Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: misadjole Mart 18, 2014, 10:08:27 posle podne
-
pozdrav,
počeo sam sa ozbiljnom promenom tačno pre 2 meseca i moja pametna vaga kaže sledeće, mereno u subotu ujutru. Oko 178 cm visok.
početak
26 masti
54 tbw
57,9 mišići
6,5 kg kosti
83,4 kg
sada
24,2 masti
55,2 tbw
59,1 mišići
6,5 kosti
81,5 kg
Moj osećaj je da sam skinuo šlauf (ne skroz), pojavili su se biceps i triceps. Noge su mi od ranije teretane bile ok. Ostaje da se radi najviše na grudima i stomaku.
Moj dan izgleda ovako. Ustajanje u 06h, doručak: ovsene, mleko i whey ili 2 jaja i sardina ili tunjevina i kuvano povrće. Posle doručka 1*daily multivitamin. Koliko je štetno jesti više puta 2 cela jaja za doručak nedeljno? Užina na poslu oko 10h, kafa i integralna kifla ili projica i jabuka. Ručak na poslu oko 14h, integralna pogača ili projice i belo meso ili riba i jogurt. Večera kući oko 19h, nešto domaće i komad mesa uz salatu. Uveče oko 21-22h trening oko sat vremena i merica whey-a i kreatina posle treninga. Spavanje u 00h.
Trening nešto ovako. Ponedeljak triceps i grudi. Sreda biceps i leĂ°a. Petak ramena i noge. IzmeĂ°u ubacim 1 ili 2 puta stomak. Treniram sa manjim težinama i kraće treninge oko 45-60min. Do sada nisam imao aerobne vežbe, ali možda krenem na bazen 1 nedeljno.
Svaki savet je dobrodošao, da li je ovo napredak ili je loše što gubim kilažu? Raspored mora da bude ovakav ili sličan zbog posla.
-
Pozdrav,
Generalno čudno mi je što na ovako malo hrane ne gubiš više kilograma sa sebe. Da li si pre ova dve meseca trenirao u teretani?
-
trenirao sam oko godinu dana pa sam napravio pauzu od mozda dve godine i onda sam poceo sa laganim treninzima mozda 3-4 meseca i sada u teretani 2 meseca jacim, brzim intenzitetom sa manjim tezinama
-
Intenzitet u treningu sa tegovima znači koji procenat od maksimuma se koristi. Što je veća kilaža sa kojom radiš to je veći intenzitet treninga.
Verujem da ti misliš na brzinu izvoĂ°enja ponavljanja, a to nema veze sa intenzitetom. Isto tako brzina izvoĂ°enja ponavljanja nema neki veliki uticaj na sagorevanje sala. Rad sa malim težinama samo uslovljava gubitak snage i mišićne mase. Pošto si tek počeo sa treninzima posle duže pauze verovatno bi više koristi imao od treninga sa većim težinama u opsegu ponavljanja 6 - 8 bar na jednom broju vežbi kako bi održavao snagu i samim time mišićnu masu.
Zapamti što više mišićne mase imaš to je lakše da sagorevaš višak sala sa sebe.
-
mislio sam na brze izvodjenje vezbi i brzu rotaciju izmedju serija, a vezbe sa manjim tezinama i vecim brojem ponavljanja, oko 12-15. mogu da postavim sliku, ja licno mislim da napredak postoji, ali da ima jos puno da se radi i sve treba ukolpiti sa poslom i obavezama.
da li mogu da stete po dva cela jaja uz sardinu za dorucak npr 3 puta nedeljno?
kako se skida salo sa stomaka i oko stomaka, osim ishranom i vezbama za celo telo (to sam mislim zapoceo da menjam)? da li kardio, neke druge vezbe, nacin izvodjenja?
da li treba da izbacim kreatin, mislim da mi on ipak daje snagu...
-
Nece da ti stete, slicno nesto i ja jedem ..
Ishrana ti je glavni faktor tu.. naravno trening i kardio uz to..
Ako te dobro radi zasto? naravno pre svega sredjena ishrana,posle suplementacija.. :)
-
Tempo vežbanja može malo da podigne kalorijsku potrošnju, ali to u treningu snage nije toliko bitno. Trening snage treba da služi za povećanje mišićne mase i snage. To je njegova uloga i svrha. Nema sagorevanja sala dizanjem tegova. U suštini možeš da radiš kardio trening i sa tegovima, ali to je tek druga priča. Razmišljaj o tome kao o cross fit trenizima (poligoni, kompleksni treninzi itd.)
Ne vidim razlog zašto bi ti jaja škodila? Iz kog razloga pitaš?
Nema skidanja sala sa stomaka, niti sa bilo kog posebnog dela tela. To gde mi dobijamo salo, koliko ga dobijamo (pogotovo koliko brzo ga dobijamo) zavisi isključivo od naše genetike. To se ne može menjati. Salo se skida sa celog tela i ne možeš uraditi ništa da ubrzaš lokalno sagorevanje sala. Kakv god da radiš trening i kako god da se hraniš uvek ćeš isto dobijati salo i uvek ćeš ga isto i gubiti.
Slobodno postavi fokte, želeo bi da vidim kakv si napredak ostvario do sada :)
-
evo novih merenja...
23,4% masti
55,8% tbw
59,8% mišići
6,5kg kosti
80,0 kg
pritisak 110-60 (100-70), šećer izmeren vikendom oko 19h 6,1 (jeo sam oko 15h)
imao sam pauzu ceo april, počeo sam sa laganim treninzima 15.januara i pojačavao i dalje planiram da pojačavam...
zanima me i savet nutricioniste? i dalje se pridrzavam sličnih principa koje sam naveo, želeo bih da procenti masti brže idu nadole? verovatno ne odradim dovoljno eksplozivan trening (ne dobijem uvek upalu)? imam 3 dana treninge sa tegovima, 1 dan trbušnjake i 1 dan kardio-vijača. ubacio sam omega3 i želeo bih da ubacim tribulus ili aminokiseline da ubrzam opadanje masti? možda ne unosim dovoljno proteina...
-
Stopericom meri vreme pauze izmedju serija. Moj savet je da pauziras 60-90 sekundi, zavisi od vezbe.
Radi od 8-12 ponavljaja sa kilazom koju mozes da radis pravilno u tom opsegu uz minimalno varanje tokom izvodjenja vezbe.
Tako ces i vremenom povecavati kilaze, a treninzi ce ti postajati i intenzivniji.
Sto se kardia tice, savetujem ti da radis HIIT.
-
evo novih merenja...
23,4% masti
55,8% tbw
59,8% mišići
6,5kg kosti
80,0 kg
pritisak 110-60 (100-70), šećer izmeren vikendom oko 19h 6,1 (jeo sam oko 15h)
imao sam pauzu ceo april, počeo sam sa laganim treninzima 15.januara i pojačavao i dalje planiram da pojačavam...
zanima me i savet nutricioniste? i dalje se pridrzavam sličnih principa koje sam naveo, želeo bih da procenti masti brže idu nadole? verovatno ne odradim dovoljno eksplozivan trening (ne dobijem uvek upalu)? imam 3 dana treninge sa tegovima, 1 dan trbušnjake i 1 dan kardio-vijača. ubacio sam omega3 i želeo bih da ubacim tribulus ili aminokiseline da ubrzam opadanje masti? možda ne unosim dovoljno proteina...
To što ne gubiš kilažu dovoljno brzo (koliko god to bilo) je vezano samo za kalorijski deficit koji praviš. Ukoliko je ishrana adekvatno usklaĂ°ena sa ciljem koji želiš da postigneš onda može biti da samo ne treniraš dovoljno. Ubaci više kardio treninga ili treniraj sa tegovima svaki dan.
-
ako neko hoce da pogleda moja ishrana... gubim kilazu oko 0,5 nedeljno.
-
Pozdrav samo bih nesto da pitam dosta sam pomoci dobio na ovom forumu,a ova tema mi deluje prikladna za to.Naime pre par meseci sam drastično redukovao svoju ishranu ne 100% kako bi trebalo jer novčano se ne moze izdrzati.Naime to sada izgleda ovako.
1. 9:00h 3 kašike ovsenih,beli luk,3 belanca na tiganju se isprzi sve i sopska salata sa dosta sira(posan sir)
2. 12:00h 4 kasike ovsenih + 4 kasike lanenog semena + 500ml jogurta 0,5% masti
3 14:00h jedini obrok sa varijacijama,grasak,pasulj,punjena paprika sa sopskom salatom i uglavnom svinjsko meso.
4. 15:00h Haringa 170gr konzervirana sa sopskom salatom
5. Treniram odmah nakon treninga popijem 750ml jogurta trening je oko 16h do 17:30 oko 18 sam kuci
6. 19:00h Pileci batak poveci i sopska salata
i oko 22h popijem času jogurta.
Treniram sa tegovima 3dana pa 1 pauza,kardio je uglavnom 5x nedeljno.Visok sam oko 192cm sadasnja kilaza je 92kg gubitak je sigurno oko 7kg posto sam dosta imao masnih naslaga na stomaku i cilj je bio da tokom leta skidam.Pri startu treninga sam bio jako slab,nista pre toga nisam trenirao tako da je uspeh solidan ali sam poceo da stagniram.U toku leta cu ubaciti Whey posle tegova.Neki savet u vezi ishrane ?
-
Pozdrav svima, da ne otvaram nove teme i ne gušim, napisaću ovde šta imam.
Ovako, osnovni cilj mi je dobijanje kilograma. Imam 20 godina, visina oko 184cm, težina 71-73kg, u teretanu idem 1 godinu i 3 meseca. Prvo je to bila rekreacija (bilo je na 2. mestu, jer sam trenirao fudbal, sad više ne), a u poslednjih 8-9 meseci sam počeo ozbiljnije da radim, da se interesujem oko treninga, ishrane, suplementacije itd.
Izbacio sam iz jelovnika slatkiše, gazirano, testo, suhomesnate gluposti. Trudim se da unosim što više (zavisi od finansija, student sam, a roditelji i nemaju baš sluha za sve ovo) hranu koja sadrži proteine, ugljene hidrate itd.
Ishrana mi se bazira na sledećem:
doručak: jaja, tunjevina, piletina, salata, ovsene, mleko, jogurt, palenta
ručak: tu ima svega, trudim se da ima što više piletine, junetine, ribe, ali jedem i kuvana jela, nekad sa drugarom do menze, pa zavisi šta tamo bude
večera: ovde me zanima šta je najbolje
užine: kikiriki, bademi, voće sve živo (najviše banane), pirinač (ali samo kao sutlijaš, slani ne volim)
Zadnja 4 meseca sam pio protein Dymatize + dekstrozu, pre neki dan sam uzeo kreatin (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html) + dekstrozu. Treniram 4-5 puta sedmično.
E sad, zanima me je l' ovo sve do sada okej, šta ubaciti u ishranu, šta izbaciti, kada šta jesti, kako složiti po obrocima, svaki savet je dobrodošao. Hvala.
-
Za dorucak odaberi jedan izvor proteina (meso, jaja, riba) i jedan izvor UH. (pirinac,ovsene,int. hleb, razani,tonus)
Ako rucas u menzi tu ti je izbor suzen, ali gledaj da imas kombinaciju izvora proteina i UH i u njemu.
Ako ti je vecera obrok koji sledi nakon treninga, opet ubacujes proteine iz mesa uz neki brzi izvor UH, po meni najbolje pirinac. Ali ne sutlijas i sl.vec kuvan u vodi sa malo vegete ili soli. Uzine su ti ok, smanji voce a pojacaj orasaste plodove, mozes nemasni sir (megle ili Ella), obrani jogurt...jedna uzina moze da ti bude i voce, ali nemoj racunati jednu jabuku npr. kao obrok, pogotovo sto bi da naguras kilazu.
Pred spavanje kombinuj proteine i masti, pa mozes sireve nemasne, obrani jogurt, orasaste plodove, belo meso uz salatu,sve zavisi koliko ti je takva hrana dostupna.
-
Imam pitanje u vezi vecere, sta mi vi predlazete, da li je bolje 200g ella sira ili umesto toga da kupim kazein, racunao sam na mesecnom nivou i nema nikakve razlike u ceni, tako da mi finansije ne uticu na to. Ela nije nesto ukusna ali ne smeta mi da je jedem. Samo koji je bolji izbor po vama, gde ima vise hranljivih materija? Hvala
-
Ja sam probao sa kazeinom i nisam mogao da zaspim, jer sam bio gladan. Ja zato koristim Ellu sa nesto dodataka. Mada je tu racunica otvorena, pola Elle dnevno, znaci 3 komada nedeljno, to ti je oko 550 dinara otprilike, za te pare mozes da kupis preko 1 kg belog. Sta god da odlucis od ta 3, dobro je. Samo ja tecni obrok osim u pwm-u ne mogu. :-\
-
Hvala, ipak cu ellu, jer belo jedem vec dva puta preko dana pa da mi ne bude mnogo :)
-
Ubaci u nju malo badema, cimeta, mozes malo step soka, zbog ukusa... ;)
-
Ukombinovacu nesto :)
-
Primjetio sam da kada unosim vecu kolicinu proteina da imam problem sa nadimanjem stomaka.Citao sam nesto da je to moguce zbog toga da mi organizam tesko vari proteine i da mi fali enzima za varenje proteina-proteaze.Da li je to moguce i da li ima kupiti tih enzima.
-
Koliko otprilike grama elle da se uzme uvece pred spavanje i da li ona moze da se uzima svaku vece pred spavanje uz neke dodatke, kao npr badem,cimet ili sl?
-
Vidi, s obzirom da ella sir ima oko 12 gr proteina( kazein-mlečni protein) na 100 gr, savetovao bih bar 200 gr sa dodatkom badema, lešnika,oraha...( malo zdravih masti, oko 30 gr)...
I da, ella sir može da se uzima svako veče nema nikakvih "kontraindikacija" za tako nešto...
Kazeinom bogat sir nam omogućava "sporovareći" izvor amino kiselina koji će hraniti naše mišiće tokom noći ( 6-8 sati)...
-
Koliko otprilike grama elle da se uzme uvece pred spavanje i da li ona moze da se uzima svaku vece pred spavanje uz neke dodatke, kao npr badem,cimet ili sl?
Pola čaše uzmeš, tako ja radim, nekako ti je najlakše da odmeriš, to mu doĂ°e oko 225 gr.
-
Jel kod nas ele ima samo u maxiju?
-
Ima u Idei.
-
Hvala vam na informaciji..tako cu i da radim :)
Pozdrav