Hvala vam na informaciji..tako cu i da radim
Pozdrav

Ima u Idei.

Jel kod nas ele ima samo u maxiju?

Koliko otprilike grama elle da se uzme uvece pred spavanje i da li ona moze da se uzima svaku vece pred spavanje uz neke dodatke, kao npr badem,cimet ili sl?

Pola čaše uzmeš, tako ja radim, nekako ti je najlakše da odmeriš, to mu doĂ°e oko 225 gr.

Vidi, s obzirom da ella sir ima oko 12 gr proteina( kazein-mlečni protein) na 100 gr, savetovao bih bar 200 gr sa dodatkom badema, lešnika,oraha...( malo zdravih masti, oko 30 gr)...

I da, ella sir može da se uzima svako veče nema nikakvih "kontraindikacija" za tako nešto...

Kazeinom bogat sir nam omogućava "sporovareći" izvor amino kiselina koji će hraniti naše mišiće tokom noći ( 6-8 sati)...

Koliko otprilike grama elle da se uzme uvece pred spavanje i da li ona moze da se uzima svaku vece pred spavanje uz neke dodatke, kao npr badem,cimet ili sl?

Primjetio sam da kada unosim vecu kolicinu proteina da imam problem sa nadimanjem stomaka.Citao sam nesto da je to moguce zbog toga da mi organizam tesko vari proteine i da mi fali enzima za varenje proteina-proteaze.Da li je to moguce i da li ima kupiti tih enzima.

Ukombinovacu nesto

Ubaci u nju malo badema, cimeta, mozes malo step soka, zbog ukusa... 

Hvala, ipak cu ellu, jer belo jedem vec dva puta preko dana pa da mi ne bude mnogo

Ja sam probao sa kazeinom i nisam mogao da zaspim, jer sam bio gladan. Ja zato koristim Ellu sa nesto dodataka. Mada je tu racunica otvorena, pola Elle dnevno, znaci 3 komada nedeljno, to ti je oko 550 dinara otprilike, za te pare mozes da kupis preko 1 kg belog. Sta god da odlucis od ta 3, dobro je. Samo ja tecni obrok osim u pwm-u ne mogu.

Imam pitanje u vezi vecere, sta mi vi predlazete, da li je bolje 200g ella sira ili umesto toga da kupim kazein, racunao sam na mesecnom nivou i nema nikakve razlike u ceni, tako da mi finansije ne uticu na to. Ela nije nesto ukusna ali ne smeta mi da je jedem. Samo koji je bolji izbor po vama, gde ima vise hranljivih materija? Hvala

Za dorucak odaberi jedan izvor proteina (meso, jaja, riba) i jedan izvor UH. (pirinac,ovsene,int. hleb, razani,tonus)
Ako rucas u menzi tu ti je izbor suzen, ali gledaj da imas kombinaciju izvora proteina i UH i u njemu.
Ako ti je vecera obrok koji sledi nakon treninga, opet ubacujes proteine iz mesa uz neki brzi izvor UH, po meni najbolje pirinac. Ali ne sutlijas i sl.vec kuvan u vodi sa malo vegete ili soli. Uzine su ti ok, smanji voce a pojacaj orasaste plodove, mozes nemasni sir (megle ili Ella), obrani jogurt...jedna uzina moze da ti bude i voce, ali nemoj racunati jednu jabuku npr. kao obrok, pogotovo sto bi da naguras kilazu.
Pred spavanje kombinuj proteine i masti, pa mozes sireve nemasne, obrani jogurt, orasaste plodove, belo meso uz salatu,sve zavisi koliko ti je takva hrana dostupna.

Pozdrav svima, da ne otvaram nove teme i ne gušim, napisaću ovde šta imam.

Ovako, osnovni cilj mi je dobijanje kilograma. Imam 20 godina, visina oko 184cm, težina 71-73kg, u teretanu idem 1 godinu i 3 meseca. Prvo je to bila rekreacija (bilo je na 2. mestu, jer sam trenirao fudbal, sad više ne), a u poslednjih 8-9 meseci sam počeo ozbiljnije da radim, da se interesujem oko treninga, ishrane, suplementacije itd.
Izbacio sam iz jelovnika slatkiše, gazirano, testo, suhomesnate gluposti. Trudim se da unosim što više (zavisi od finansija, student sam, a roditelji i nemaju baš sluha za sve ovo) hranu koja sadrži proteine, ugljene hidrate itd.
Ishrana mi se bazira na sledećem:
doručak: jaja, tunjevina, piletina, salata, ovsene, mleko, jogurt, palenta
ručak: tu ima svega, trudim se da ima što više piletine, junetine, ribe, ali jedem i kuvana jela, nekad sa drugarom do menze, pa zavisi šta tamo bude
večera: ovde me zanima šta je najbolje
užine: kikiriki, bademi, voće sve živo (najviše banane), pirinač (ali samo kao sutlijaš, slani ne volim)
Zadnja 4 meseca sam pio protein Dymatize + dekstrozu, pre neki dan sam uzeo kreatin (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html) + dekstrozu. Treniram 4-5 puta sedmično.

E sad, zanima me je l' ovo sve do sada okej, šta ubaciti u ishranu, šta izbaciti, kada šta jesti, kako složiti po obrocima, svaki savet je dobrodošao. Hvala.

Pozdrav samo bih nesto da pitam dosta sam pomoci dobio na ovom forumu,a ova tema mi deluje prikladna za to.Naime pre par meseci sam drastično redukovao svoju ishranu ne 100% kako bi trebalo jer novčano se ne moze izdrzati.Naime to sada izgleda ovako.
1. 9:00h 3 kašike ovsenih,beli luk,3 belanca na tiganju se isprzi sve i sopska salata sa dosta sira(posan sir)
2. 12:00h 4 kasike ovsenih + 4 kasike lanenog semena + 500ml jogurta 0,5% masti
3  14:00h jedini obrok sa varijacijama,grasak,pasulj,punjena paprika sa sopskom salatom i uglavnom svinjsko meso.
4. 15:00h Haringa 170gr konzervirana sa sopskom salatom
5. Treniram odmah nakon treninga popijem 750ml jogurta trening je oko 16h do 17:30 oko 18 sam kuci
6. 19:00h Pileci batak poveci i sopska salata
i oko 22h popijem času jogurta.

Treniram sa tegovima 3dana pa 1 pauza,kardio je uglavnom 5x nedeljno.Visok sam oko 192cm sadasnja kilaza je 92kg gubitak je sigurno oko 7kg posto sam dosta imao masnih naslaga na stomaku i cilj je bio da tokom leta skidam.Pri startu treninga sam bio jako slab,nista pre toga nisam trenirao tako da je uspeh solidan ali sam poceo da stagniram.U toku leta cu ubaciti Whey posle tegova.Neki savet u vezi ishrane ?