Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: n143 April 13, 2014, 12:35:48 posle podne
-
moje pitanje je da li mi je potreban kreatin,vase misljenje o njemu,kao i da li mogu deca ispod 18 godina da ga koriste i da li je stetan ili ima negativnih efekata?
-
Pozdrav,
reci nam za pocetak koliko godina imas, da li vezbas i koliko dugo, kako se hranis, tvoju visinu i tezinu i sta zelis da postignes sa kreatinom. Te informacije su nam potrebne da bismo savetovali da li je neki suplement za tebe ili nije i da mozda preporucimo nesto sto ce tebi vise odgovarati.
-
imam 15 godina,vezbam 11 meseci pa sad vec i godinu dana,idem u teretanu i imam 7 intezivnih treninga nedeljno,imam 68kg i 182 cm visina,ishrana mi je slabija strana,uzimam 100% whey protein 2 puta dnevno-ujutro i posle treninga,ujutro pojedem 150g pahuljica sa mlekom i 1 mericu wheya sa mlekom,za uzinu pojedem bananu,za rucak sta bude,u drugoj polovini dana pojedem ponovo neku vocku,pre treninga ne jedem nista,nakon treninga pijem 1 mericu wheya sa vodom i pola sata nakon toga jedem 4-5 celih jaja,70g sira,casu jogurta i bananu,trudim se da pijem sto vise vode i da budem hidriran...:D
-
da zaboravio sam da kazem da zelim sto brzi oporavak misica,eventualno povecanje snage i izdrzljivosti,a da li je istina da treba da se pije sto vise vode kada se konzumira kreatin?
-
Tvoja ishrana je losa ,moras unositi vise kalorija da bi napredovao.Suplementi su dodaci ishrani a ne zamena za obroke.moras imati 3 obroka i 2 uzine 65% iz ugljenih hidrata 25% iz proteina i 10% iz masti minimum 2500 calorija dnevno.
-
Za oporavak misica je potreban odmor i hrana. Kreatin ce uticati malo na snagu ali pitanje je zasto je tebi potrebna sada snaga? Da li se takmicis u nekom sportu?
Odgovarajucim treningom mozes da utices i na snagu misicne mase a i na njenu izdrzljivost. S obzirom na tvoje godine, velika je verovatnoca da ne znas kako da doziras treninge i kako da vezbas za svoje ciljeve.
-
pa sada cesto kuvam pirinac posle treninga ili pre,pijem i dosta mleka dnevno,ne znam da li je to dobro?ja sam oko 2 nedelje na nekom sajtu racunao koliko dnevno unesem kalorija i svakog dana sam unosio vise od potrebnog,sada da li je to tacno ne znam,ali se trudim da unosim sto vise proteina i UH,jedem i bademe svaki drugi dan,a takmicim se u dziu dzici (borilacki sport) imam 2 treninga nedeljno to je kao kardio i 6-7 puta teretanu
-
To je dosta treniranja u toku nedelje, da li imas neki dan odmora?
Ishrana ti jeste slaba u odnosu na broj i vrstu treninga, ne znam kako si racunao da unosis vise kalorija. Ujutru mozes u jednom kombinovati ovsene sa proteinom, ne moras zasebno uzimati ovsene sa mlekom pa protein sa mlekom. Koliko mleka popijes u toku dana? Predlazem da ujutru uneses protein iz cvrstog obroka, jaja, mlasi sir, tunjevina, a ponekad uzmes protein u nekoj kombinaciji. Zatim kad dodje vreme za uzinu, mozes pojesti nesto od voca ako je dorucak bio jaci ili ubaciti jos jedan obrok. Sta obicno jedes za rucak? Ovaj obrok posle treninga je ok, a mozes pojesti i nesto od mesa i salatu. Posle toga ne jedes vise, jel tako? U koliko to sati bude odprilike?
Inace suplementaciju ne savetujemo mladjima od 18 godina, osim kada su u pitanju prof sportisti. Sada, na osnovu ishrane, mislim da bi morao ubaciti neki kompleks vit i minerala za pocetak, pojacati ishranu pa onda mozes razmisljati o kreatinu.
-
za rucak obicno jedem meso,salatu i povrce,obicno to bude piletina i neko povrce ili krompir,cesto pojedem i salatu uz to,obrok posle treninga je oko 7,8h.
-
Tvoji treninzi su visoko intezivni i jos imas 7 treninga u teretani.Moras imati minimum 1 dan odmora za oporavak trosis mnogo kalorija verovatno preko 1000 po treningu van teretane.Tvoj pristup ishrani mora biti precizniji i pocni da meris obroke i kalorije I u svakom slucaju unos UH mora biti minimum 60% od ukupnog kalorijskog unosa uglavnom u obrocima pre treninga.
-
hvala vam na savetima,potrudicu se! :)
-
Pre kreatina bi ti više pomoći dalje amino kiseline :) Savete za ishranu si već dobio :)
-
hvala! :)
-
Nemoj nas napuštati, bilo bi nam drago da sa nama deliš rezultate svog napretka, baš kao što smo ti na raspolaganju i za svaku vrstu pomoći u ostvarivanju tvog cilja. :)
Kako ti se čini - šta možeš promeniti i primeniti od svih saveta koje si ovde dobio?
-
pa vec sam promenio dosta toga,kao sto je ishrana,ubacio suplementaciju,mozda malo izmenio treninge i pobojsao odmor misica itd...ima jos dosta toga da se izmeni i unapredi,ali za sada sam zadovoljan sa napretkom...mada uvek moze bolje :)
-
Neko ko imam mnogo sati treninga na nedeljnom nivou mora takav plan treninga napraviti da dovoljno brzo se oporavi!Oporavak je presudan u poboljsanju napredka u trenaznom procesu.
-
da li mi neko moze dati misljenje o proteinu whey pure fusion,kazu da sadrzi sve aminokiseline i visok nivo glutamina?
-
Taj proizvod nije u našoj ponudi. Gledaj da whey ima 70-80% proteina u sastavu i to ti je najbitnije, ostalo je već manji ili veći marketing i ništa što će ti doneti neko preimućstvo. :)
-
ja imam whey pure fusion 2,3kg, ima 75% proteina,whey izolat i koncentrat,i sve aminokiseline,na 25gr ima 19gr proteina,uzimam ujutro sa mlekom i posle treninga sa vodom :)
-
Nadam se da ujutru uzimaš još nešto od čvrste hrane uz whey i mleko? :)
-
uzimam pahuljice :) mada sad planiram da ubacim 2,3 jaja,a ako ujutro uz pahuljice i mleko jedem 2,3 jaja da li mi je potreban i whey,jer ima dovoljno proteina u jajima i UH u pahuljicama,ako ujutro ne bi pio whey mogao bi posle treninga i jos jednom u danu :)
-
Kad jedes jaja za dorucak nema potrebe da uzimas i protein, u tim danima moze ici samo nakon treninga. Uvek gledaj da uneses dovoljno proteina u toku dana - ako zatreba ubacis whey, a ako si uneo dovoljno putem cvrste hrane onda samo nakon treninga.
Dva jaja je malo u odnosu na to koliko se trosis, mozes pojesti npr dva cela jaja i dodati jos belanaca.
-
hvala,uradicu tako :)
-
Poz ljudi imam 17 godina treniram nekih 10 mjeseci u teretani ishrana mi je sredjena jedem: jaja,meso,ribu,sir ,jogurt sto se proteina tice, a sto se uh tice pirinac , krompir,ovsene,tjestenine, i ponekad griz , , a masti ubacim orahe ljesnike , maslinovo , i dosta povrca uglavnom paprike i krastavac , banane i jagode kao i smrznuto sumsko voce od voca, pa me zanima jer idem 4 puta nedeljno u teretani a treninzi su mi 1 sat vremena bas jakog inteziteta sa velikim kilazama dal bih smio uzeti kreatin i protein sam planirao za njega znam da mogu ali sam htio uzeti i kreatin. Inace 175cm 61 kg pio bih oko 3 grama na moju kilazu prije i posle treninga. Sta mislite jel to ok i uzeo bih od optimum nutritiona mikronizovani kreatin i neki protein za pocetak sta mislite , plus bih ishranu jos pojacao stojim na 61 vec duze vrijeme. A i planiram da izadjem na neko PL takmicenje sledece godine.
-
Pozdrav,
ok je ovaj izbor namirnica, a verovatno je u pitanju mala kolicina hrane koju unosis ako ne dobijas na tezini. To prvo moras korigovati ako zelis masu. Inace ne savetujemo kreatin u tim godinama, ali posto si ishranu sredio i znas kako stvari funkcionisu mozes ga uzeti u nekom narednom periodu. Za pocetak pojacaj ishranu, sokiraj organizam kako bi se pokrenuo sa te tacke pa onda ubaci suplementaciju.
-
Tvoj bazalni metabolizam i potrosnja kalorija u toku dana su veci nego sto uneses ishranom.Pokusaj da obroke malo uvecas ili dodatno ubacis jos neki obrok.Kreatin moze biti od koristi pod uslovom da vec imas dovoljno vezbackog staza tako da mozda je i bolje da jos malo korigujes prvo ishranu.
-
Hvala Vam na iskrenim odgovorima , evo vidjecu kao sto ste i rekli prvo da odvojim novac za kvalitetnu ishranu da to podmirim, pa sta ostane preko prvo bih uzeo kilogram whey poteina i mozda uzmem oko 300 g kreatina, a zanima me jos jedna stvar, Ukoliko uzmem kreatin da li bih na kilazu od nekih 62-3 kg koliko planiram da imam za 2-3 mjeseca kad sam mislio da uzmem kreatin trebalo isto da uzimam po 5g ili po 3 grama s obzirom na kilazu. Hvala unaprijed
-
Dovoljno je da ides po 3g pre i posle treninga i 3 ujutru danima kada ne treninras.
-
Hvala Vam na iskrenim odgovorima , evo vidjecu kao sto ste i rekli prvo da odvojim novac za kvalitetnu ishranu da to podmirim, pa sta ostane preko prvo bih uzeo kilogram whey poteina i mozda uzmem oko 300 g kreatina, a zanima me jos jedna stvar, Ukoliko uzmem kreatin da li bih na kilazu od nekih 62-3 kg koliko planiram da imam za 2-3 mjeseca kad sam mislio da uzmem kreatin trebalo isto da uzimam po 5g ili po 3 grama s obzirom na kilazu. Hvala unaprijed
Planiras da za 2 - 3 meseca dobijes samo kilogram, dva? Moze to i bolje, ako budes pojacao obroke. Javljaj povremeno kako ide, ima li napretka.
-
Hvala Marko,
Gorana u pravu ste nesto nisam dobro sracunao mada mislim 4 kg maximum jer bas tesko dobijam na kilazi a i planiram da postepeno povecavam kolicinu hrane ne bas naglo jer mislim da bih osjecao mucninu ali idem postepeno sve svojim tokom , mlad sam imam volju tako da vjerujem da cu ispuniti neka svoja ocekivanja. Hvala vam jos jednom pa javljam rezultate pozzzzz
-
To je dobar stav!;-) Nemam sta da dodam, mislim da ti je plan sasvim ok. Ako negde zapne, mi smo tu.
-
Didza, da li već imaš na umu neki whey i kreatin koji bi uzeo ili želiš preporuku? :)
-
Pozdrav , izvinjavam se Roberte ako sam kasno vidio poruku , mislio sam bilo koji whey da uzmem i neki mikronizovani kreatin , sta mislite o tome , strah me od stomacnih problema sto se kreatina tice u prvih nekoliko dana pa se svoumim sta mislis o tome dal da ga uzmem i dal se mogu izbjeci ti problemi kako?
-
I ako ih bude, stomačni problemi bi trebalo da nestanu nakon nekoliko dana. Jedna od caka koju možeš primeti jeste da kreatin rastavaraš u toploj vodi. Što duže ga mešaj, tako da ostane što manje nerastovrenog praha. I ja imam osetljiviji stomak, pa mi je to uvek bilo bitno.
Rado bih ti preporučio Labrada CreaLean, koji se meni odlično pokazao, ali sam svestan i da je skuplji od ostalih, pa ne znam koliko bi ti to odgovaralo. Mada, nedavno sam testirao i Prolabov kreatin, pa i njega mogu da pohvalim (on je jeftin).
Što se tiče wheya, mogu ti predložiti Elite. Odličan je, a na akciji je još koji dan, pa bih iskoristio to na tvom mestu. :)