Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: divljinaa Jun 01, 2014, 02:33:47 posle podne
-
Pozdrav Pedja. Bol se javio pre mozda 2 ipo meseca kad sam radio ovo istezanje za psoas http://prntscr.com/3omi38 i ova istezanja za spagu http://prntscr.com/3omi8s http://prntscr.com/3omicc.i siroke cucnjeve nesto kao sumo squats.zato sto sam malo skracen u zadnjoj lozi i clankovima.pa ne mogu da uradim normalni cucanj, izgleda da sam malo preterao i radio nezagrejan i istezao se nezagrejan.. bol se javlja negde u ovom predelu http://prntscr.com/3omlur http://prntscr.com/3omme0 bukvalno samo uz ove pokrete,http://prntscr.com/3omw40, http://prntscr.com/3omo02 http://prntscr.com/3omoi9 http://prntscr.com/3omosq...od tad pa i ovih dana sam dosta radio cucnjeve i hodajuce iskorake..pri tom mi ne smeta ali boli kad pokusam da sutnem loptu iz voleja..a posebno kad ovih spoljnih rotacija kuka kad se digne koleno..a malo kasnije se javilo i pucketanje oba kuka kad mirno stojeci podizem nogu u kolenu i spustim onda kvrcne kod kuka duboko unutra..nije onako kao zglob nego priguseno.jos bolje se cuje kad lezim na ledjima mirno i dignem nogre u kolenu i spustim na pod ova pozicija http://prntscr.com/3omqr0 i onda spustim noge na pod,mislim da je rec o groin strain-u ili groin pull-u bar kolko sam ja sam shvatio.. ali ne znam ne bole me ovi adductorsi primicaci..nego samo taj naznacen deo pogotovu kod leve noge,ne boli me kad mirujem nego samo u toj poziciji spoljne rotacije kuka,kada nogu pomeram u nazad pogotovu sa dignutim kolenom pod tim nekim uglom..ne boli me kad stiskam nogama loptu lezeci.a evo usput se i javio blag bol u ovom predelu http://prntscr.com/3vb3hv ..verovatno sam te tetive zeznuo zbog 30-40 ponavljanja ali to ce proci vremenom.nego bitno mi je ovo gore
-
Pozdrav, da li boli kad postaviš stopala u V, ležeći na ledjima, podigneš 20cm od podloge?
-
da li boli ovaj pokret?
-
da li boli ovo?
-
paa ne nista od ovoga,samo kod ove spoljne rotacije u nekoj pozi,recimo ovako http://prntscr.com/3whvt8 http://prntscr.com/3whwt2 ili kad sedim na stolici i ocu noge da rasirim ali samo kolena u stranu a stopala na zemlji ostanu http://prntscr.com/3why4t http://prntscr.com/3whz6c nisam nista radio vec 15tak dana i bol se povukao skoro ceo ali osetim ga jos u nekoj pozi od ovih ali "krckanja" u kukovima jos ima blago, to me jedino brine
-
da li boli taj pokret spoljne rotacije:
- pri pokretu guranja protiv otpora?
- pri pasivnom pokretu kao istezanje?
-
podizanje prave noge ležeći?
ako si uspravan i podižeš pravu nogu?
-
pa - pri pokretu guranja protiv otpora manje, a - pri pasivnom pokretu kao istezanje vise... ova podizanja nogu ne
-
Stiskanje lopte kolenima/stopalima si rekao da ne boli?
-
ne to ne boli..
-
Cao Pedja sinoc kad sam radio trbusnjake na traktorsku gumu kako sam stavio noge u nju i savio ih da se pridrzavam malo sam istegao preponu desnu i tj dio kiji se zove aduktor ali blago(msm da su aduktori zovu) tako da sad imam blag osjecaj vrlo mali osjecaj boli im jutros kako sam spavao osjecam da je to jos manja bol nego sinoc tako da cu sad da mirujem jedno par dana ali imas li kakvu terapiju da mi preporucis neke vjezbe da bih to dobro sanirao da se nebi ponavljalo za prepone neke vjezbe i to i ako imas neke vjezbe za isijas :) :D ;D.Hvala ti unaprijed.
-
Cao Pedja sinoc kad sam radio trbusnjake na traktorsku gumu kako sam stavio noge u nju i savio ih da se pridrzavam malo sam istegao preponu desnu i tj dio kiji se zove aduktor ali blago(msm da su aduktori zovu) tako da sad imam blag osjecaj vrlo mali osjecaj boli im jutros kako sam spavao osjecam da je to jos manja bol nego sinoc tako da cu sad da mirujem jedno par dana ali imas li kakvu terapiju da mi preporucis neke vjezbe da bih to dobro sanirao da se nebi ponavljalo za prepone neke vjezbe i to i ako imas neke vjezbe za isijas :) :D ;D.Hvala ti unaprijed.
Pozdrav, za sada mirovanje, lokalno 3x dnevno lagano izmasiras ledom (umotano u krpu) kruznim pokretima do 5min... 3x na dan.
Javi kako ide za dan- dva, pa ćemo videti...
-
pa - pri pokretu guranja protiv otpora manje, a - pri pasivnom pokretu kao istezanje vise... ova podizanja nogu ne
Izbegavaj pokrete koji izazivaju bol.
Lokalno bolno mesto izmasiraj ledom 2-3x na dan do 5 min kružnim pokretima, posle ledam utrljaj lioton gel.
-
@ divljinaa
Kreni program:
- sedeći noga prava u kolenu, zadržaj 30sec, levo/desno, 3 serije
- lezeći podizanje prave noge
- ležeći na boku, podizanje prave noge do 45○
- stiskanje lopte stopalima
Vazno je da nema bolova pri vežbama..
Javi kako idu vežbe
-
Posle vežbi treba istezanje:
- za trbusne
- iliopsoas
- primicači (prepone)
- kvadriceps
- rotatore kuka
Ako imas neko pitanje oko istezanja, pitaj...
-
ok,a sta je razlog bola bas na tom mestu ?sta se desilo tu i zasto pucketa kuk ponekad? dislocirao se malo ? ovo mi je nejasno malo - sedeći noga prava u kolenu, zadržaj 30sec, levo/desno, 3 serije..dobro ove vezbe istezanja sam radio vec,samo ove za rotatore koja istezanja da radim i koliko otprilike? 4-5 puta po 40tak sec zadrzaj ?
-
Pedja danas sam malo probao da zagrijem prepone eto cisto da vidim kakvo je stanje danas posle 2 dana i osjecam tupo krckanje stavljao sam led i ne boli me ali krcka kad se savije noga u kopljenu i uradi kruzni pokret.
-
Pedja danas sam malo probao da zagrijem prepone eto cisto da vidim kakvo je stanje danas posle 2 dana i osjecam tupo krckanje stavljao sam led i ne boli me ali krcka kad se savije noga u kopljenu i uradi kruzni pokret.
Ok, to krckanje je posledica skraćenih mišića, gde tetiva preskače preko kosti, pri kružnim pokretima noge...
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-kuka-snapping-hip-syndrome.html
-
@ mićo
Da li boli podizanje prave noge lezeći?
Da li boli ka d lezeći podignes noge 30○ od podloge, stopala u V, zadržaj...?
Da li boli stiskanje lopte kklenima, stopalima?
-
ok,a sta je razlog bola bas na tom mestu ?sta se desilo tu i zasto pucketa kuk ponekad? dislocirao se malo ? ovo mi je nejasno malo - sedeći noga prava u kolenu, zadržaj 30sec, levo/desno, 3 serije..dobro ove vezbe istezanja sam radio vec,samo ove za rotatore koja istezanja da radim i koliko otprilike? 4-5 puta po 40tak sec zadrzaj ?
Istezanja rotatora kuka
-
Ne boli ni pri jednome jedino sto me boli trenutno su kolena lijevo manje a desno onako pomalo i pucketa i kicma jer imam isijas izgleda pa samim tim i onaj sindrom Piriformis pa imas li kakve vjezbe za te regije za isijas i piriformis i za koleno neka istazanja ako bi i to moglo jer su mi to problemi koji me muce trenutno i ovo sa ovim preponama sto pucketa ali to je tek prvi put pocelo tupo da pucketa kad sam istegao preponu desnu. :)
-
Treba da radiš istezanja za iliopsoas, rotatore kuka, kvadriceps, prepone, zadnja loža....
Istezanja treba da radiš polako, postepeno, dozirano, sa zadržajem od 45sec u položaju zatezanja...
-
Sa istezanjem bi trebalo da se škljocanje smiri....
-
pedja mogu ti reci da mi je sindrom pirformis skoro prosao ne boli me koljeno vise isijas mi je takodje skoro u prolazu a prepone me ne bole ali skljoca pri onom kruznom pokretu i danas kad sam radio (malko sam trenirao sklekove i biceps sam radio malo i lagano)e onda mi se ono zateglo kao onaj aduktor ili tetiva neka blago i kada savijem nogu koljenu i podignem je osetio sam to blago zatezanje malo i posle sam je istegao i skljocnula blago jei nisam vise osjetio to zatezanje a inace zadnja tri dana sam isao na plivanje u bazen i nisam imao problema sto vise prija mi ali lagano bas lagano plivam pa imas li jos sta za preponu P.S Hvalla ova terapija do sad za ove ostale djelove bas djeluje hvalaa :) :D ;D :D
-
Evo jutros osjecam blago zategnuce u predjelu prepone nema bola ali kao blago zategnuce osjecam tu ali bas blago. I evo sad pomalo ovdje osjecam kao pritisak takodje blagi moze li biti da je to sportska kila. http://www.rayur.com/wp-content/uploads/2012/07/indirect_inguinal_hernia.jpg i ako jeste koja istezanja i vjezbe za jacanje misica da radim ;)
-
ako ne radiš, ubaci ova istezanja
-
po tebi jeli ovo sportska kila i jeli ozbiljno ovo jer me ne boli sad samo ono tupo pri okretanju koljena i kad podignem kloljeno i nogu pod pracvim uglom i kad krenem da je spustim onda kao sklapne ali ne kao pri okretanju.
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-kuka-snapping-hip-syndrome.html
-
Meni više lici na sindrom skljocanja kuka, nego sportska prepona...
Potrebno je redovno istezanj posle treninga, posebno iliopsoas, rotatori kuka, primicači...
-
važno je i ovo istezanje
-
istezanje za iliopsoas
-
ovo je istezanje za rotatore kuka...
-
kod škljocanja koje navodiš - razumeo sam da je škljocanje napred, ne sa strane... najvažnije je istezanje za iliopsoas i prepone (primicače)...
-
u pravu si definitivno je sindrom sklocanja kuka zato sto mi na desnoj nozi puca koljeno a sve osjecam da to dolazi sa kuka a na lijevoj ono u kruzno i puca javlčjam kako je cim osjetim poboljsanje samo sto smijem od vjezbi da radim a da ne naskodim smijem lio biceps stojeci sklekove eventualno ledja neke vjezbe i to sbo bi mi ti preporucio da mi ne skodi ovom stanju trenutnom, :) ;) :D
-
osećaj pucanja je napred u preponi ili sa strane kuka?
-
pri kojim pokretima je škljocanje kolena - pri savijanju/ispravljanju kolena?
ili pri kružnim pokretima kuka?
-
da li radiš istezanja kvadricepsa?
-
možeš raditi većinu vežbi koje ne izazivaju probleme... i istezanja.
-
Koljeno lijevo mi puca kad ispravim nogu kad hodam i kad je savijem ovako http://ljepota.covermagazin.com/wp-content/uploads/2012/10/11-200x220.jpg a kad kruzim kukom ono zagrijavanje ne puca mi koljeno a kod prepona mi puca ovaj dio kad kruzim to je desna noga i kad podignem koljeno pod devedeset stepeni uvis i onda krenem da spustim nogu osjetim puckanje u tom dijelu ali nije ono tupo http://thebaseballhaven.files.wordpress.com/2011/10/groin.gif radim istezanja za kvadriceps odnedavno.Pedja hvala ti za ovu pomoc ne znas koliko mi znaci. :D ;)
-
Ok, polako, radi istezanja, javi kako ide...
Pozdrav
-
Pucketanje kolena je od cašice, tu trebas raditi istezanja kvadricepsa...
Vezbe za kvadriceps (butine) radiš?
-
Pucketanje u predelu prepone je od iliopsoasa...
Radi istezanja, javljaj kako je..
Pozz