Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Tonto Jun 23, 2014, 05:56:03 posle podne
-
Cao :) Pozdrav clanovima.
Ovako, znaci imam problem sa masnim naslagama oko stomaka i to me najvise muci.Noge su mi ok, ledja isto ali oko stomaka imam recimo dva kila masnih naslaga.Vodim racuna sta jedem, ne jedem masno, gazirano inace uopste ne pijem, ne jedem cak ni slano.Doduse jedem vocni jogurt i pijem nes cesto, i znam da oni u sebi sadrzi secer. :/
Poceo sam skoro da radim sklekove i cucnjeve, uradim ujutru oko 40 cucnjeva i 30 sklekova i uvece pred spavanje ponovim to.Po danu redovno setam brzim hodom.
Sad ovako, visok sam 1.82 cm, a tezak 70 kg. Za mnoge sam cak i mrsav tj zgoljav ali uglavnnom ne deluje tako jer imam misice na nogama.
Sta treba da menjam? Ta dva sala na stomaku moram nekako da istopim. Da li je mozda bolje prvo da smrsam malo pa tek onda da radim vezbe?
Mozda je bitna informacija da sam kao klinac imao dosta veliki stomak i da se salo na stomaku talozilo dugoooo dugoo, godinama.
Pozdrav
-
Ćao i Dobrodošao :)
Kao prvo,napiši nam detaljnu ishranu tokom dana,i vreme u koje šta jedeš.
-
bolje vas nasao :)
Nemam bas nekog narocitog reda. Jedem razani hleb, kuvana jaja, salate sa malo maslinovog ulja, od preradjevina uglavnom jedem nemasna pileca prsa i pileci namaz, kuvanu hranu bez puno ulja i sa povrcem, pilece belo meso, tunjevinu s vremana na vreme, jogurt i mleko prilicno dosta pijem, uglavnom sa 2.8mm. U sustini otprilike to.
Sto se reda tice, nemam ga. Svaki dan je drugacije. Dorucak je uglavnom oko 12, rucak oko 5, vecera oko 9.
Otprilike se vrtim oko 2000 kcal dnevno.
-
Tih 2000 cal treba da budu sto kvalitetniji,bez suhomesnatih proizvoda i toliko mlecnih proizvoda.deficit treba da pravis kroz ishranu i trening sa opterecenjem i kardio treningom.Deficit treba da bude od 500 cal pa i vise dnevno.
-
bolje vas nasao :)
Nemam bas nekog narocitog reda. Jedem razani hleb, kuvana jaja, salate sa malo maslinovog ulja, od preradjevina uglavnom jedem nemasna pileca prsa i pileci namaz, kuvanu hranu bez puno ulja i sa povrcem, pilece belo meso, tunjevinu s vremana na vreme, jogurt i mleko prilicno dosta pijem, uglavnom sa 2.8mm. U sustini otprilike to.
Sto se reda tice, nemam ga. Svaki dan je drugacije. Dorucak je uglavnom oko 12, rucak oko 5, vecera oko 9.
Otprilike se vrtim oko 2000 kcal dnevno.
Prva greška su 3 obroka.Moraš ih imati minimalno 5 tokom dana. Sledeća stvar,ne vidim nigde ni protein ni ugljene hidrate? Mislim,da li jedeš to uopšte?
-
Da, napisao sam dole da jedem piletinu i tunjevinu.
Problem su mi natalozene masti, znaci nije neki veliki problem, nego 1-2 kg koje zelim da istopim.
Pitanje:
Moze li organizam tj da li ce organizam da potrosi i iskoristi te masti ukoliko smanjim unos masti na minimum, recimo na 10g dnevno ili manje , naravno uz dnevne aktivnosti?
-
Kardio i kalorijski deficit od 500 kcal na dnevnom nivou. Najvise smanji hidrate.
-
Da,sad sam ponovo video. Treba da izbaciš suhomesnate proizvode,prepuni su aditiva i raznih dodataka,kao i soli.
TakoĂ°e bi trebao da smanjiš mlečne proizvode.Ne znam koliko ti je količinski to- prilično,ali pretpostavljam da je u litrama :)
Kao što ti je rečeno,i UH da smanjiš.
-
Pijem recimo pola litra mleka dnevno, i mozda pola litra jogurta.Uglavnom oba po 2.8 mm.Nekad vise nekad manje, u proseku tako.
Plafon od losih ugljenih hidrata su mi 3 kasisice secera.
Jedem kvalitetan razani hleb, uzmem dve tri breskve dnevno.
Ne znam sta bih zakinuo od hidarata kad sam vec na ivici?
-
Pijem recimo pola litra mleka dnevno, i mozda pola litra jogurta.Uglavnom oba po 2.8 mm.Nekad vise nekad manje, u proseku tako.
Plafon od losih ugljenih hidrata su mi 3 kasisice secera.
Jedem kvalitetan razani hleb, uzmem dve tri breskve dnevno.
Ne znam sta bih zakinuo od hidarata kad sam vec na ivici?
hidrate bih ti savetovala da uzimaš iz npr žitarica (ovas,ječam,raž) ili pirinča... i jedi puno povrća. Nisam protivnik voća ako se jede umereno i u prepodnevnim satima, i to na prazan stomak. Možeš i koju voćku posle treninga.
Mleko ako ne moraš, izbaci.... jogurt je dovoljan.
Hleb ako je pravi integralni nije loš ali nemoj hleb svaki dan - probaj i neke druge izvore hidrata. Žitarice su pune minerala i vlakana, na primer.
Šećer nemoj uzimati, nisu ni zaslaĂ°ivači najzdravija opcija ali za one koji vode računa o procentu masti mnogo bolja.
-
Pijem recimo pola litra mleka dnevno, i mozda pola litra jogurta.Uglavnom oba po 2.8 mm.Nekad vise nekad manje, u proseku tako.
Plafon od losih ugljenih hidrata su mi 3 kasisice secera.
Jedem kvalitetan razani hleb, uzmem dve tri breskve dnevno.
Ne znam sta bih zakinuo od hidarata kad sam vec na ivici?
Ukoliko zelis da gubis masne naslage to je previse mleka i mlecnih proizvoda,dovoljno je ujutru do 2dl jogurta,takodje izbaci i previse voca ,moze kao uzina jedna breskva.