Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: n143 Jun 24, 2014, 11:58:05 pre podne
-
moze li mi neko reci ishranu za povecanje mase,u interesu mi je najpre da povecam masu ruku? :D
-
Ne mozes da dobijas samo masu na jednom delu tela. Ako budes u kalorijskom suficitu dobijaces masu svuda, ne samo po rukama. Prevashodno kalorije iz kvalitetnih UH, iz proteina i masti. Koliko si visok i koliko kilograma imas?
-
visok 184,70kg
-
Kao neku orijentacionu osnovu pomnozi svoju kilazu sa ovim brojkama koje ti je Dzej napisao. Ili da koristis kalkulatore pa da pravis suficit od nekih 5oo kcal na dnevnom nivou.
-
Meni laiku ovo ovako izgleda: ishrana za skidanje kilograma i dobijanje mase je ista, samo je bitno da si u kalorijskom deficitu, tj. suficitu?!?
:)
Da li grešim?
-
OK
Hvala.
:)
-
Meni laiku ovo ovako izgleda: ishrana za skidanje kilograma i dobijanje mase je ista, samo je bitno da si u kalorijskom deficitu, tj. suficitu?!?
:)
Da li grešim?
Ja mislim da se ishrana kod definicije i mase NE razlikuje po izboru namirnica, vec samo po kolicini.
-
To i ja mislim...
:)
-
Meni laiku ovo ovako izgleda: ishrana za skidanje kilograma i dobijanje mase je ista, samo je bitno da si u kalorijskom deficitu, tj. suficitu?!?
:)
Da li grešim?
sve zavisi od tebe koliko si spreman psihički da vodiš računa o ishrani i na masi.... mnogi se tada zapuste, pa jedu masnije meso, brdo hidrata iz lošijih izvora itd itd... a kasnije kada doĂ°e period za "naplatu" pred leto imaš mnogo više posla.
U svakom slučaju, treba imati bar par nedelja oduška u toku godine - da se organizam potpuno oporavi od jednolične hrane i treninga
-
OK
Masu ne nameravam da radim...
:)
Imacu 10 dana oduška na moru uskoro...
:D
Koliko organizmu smeta "jednolična" ishrana, pošto mislim da nije baš toliko jednolična...?
:)
-
OK
Nisam znao...
:/
U mom slučaju će to biti sladoled, manje pernatih životinja i po koja pica...
:D
-
Koliko organizmu smeta "jednolična" ishrana, pošto mislim da nije baš toliko jednolična...?
svaka namirnica ima različith sastav proteina,ugljenih hidrata, masti, vitamina, minerala, vlakana i dr... ključ zdrave ishrane i jeste u raznovrsnosti a ne u jednoj te istoj hrani.... zbog toga kažem ok je belo meso i pirinač, ali nismo profesionalni da živimo 365 dana godišnje na tome ;)
-
Znam, ali ne jede se samo belo meso i pirinač.
:)
Mislim, ima tu i drugog mesa, voće, povrće...
Zato mi pauza čudno zvuči...
Ako je tako, zar nije onda OK da je recimo 1 dan u 10 dana ne pazi na ishranu...?
:)
-
Pa ok je jedan cheat meal nedeljno,ali nije dobro da ga pretvoris u cheat day.
-
ako mene pitaš jednom nedeljno dati odušak sebi, ili jednom u 10 dana, na rekreativnom nivou, ako 6 dana paziš - nema nikakvih problema.... ne govorim o prejedanju, ali pojesti nešto što ti se jede i što ti prija ima smisla...