ako mene pitaš jednom nedeljno dati odušak sebi, ili jednom u 10 dana, na rekreativnom nivou, ako 6 dana paziš - nema nikakvih problema.... ne govorim  o prejedanju, ali pojesti nešto što ti se jede i što ti prija ima smisla...

Pa ok je jedan cheat meal nedeljno,ali nije dobro da ga pretvoris u cheat day.

Znam, ali ne jede se samo belo meso i pirinač.

Mislim, ima tu i drugog mesa, voće, povrće...
Zato mi pauza čudno zvuči...
Ako je tako, zar nije onda OK da je recimo 1 dan u 10 dana ne pazi na ishranu...?

Koliko organizmu smeta "jednolična" ishrana, pošto mislim da nije baš toliko jednolična...?

svaka namirnica ima različith sastav proteina,ugljenih hidrata, masti, vitamina, minerala, vlakana i dr...  ključ zdrave ishrane i jeste u raznovrsnosti a ne u jednoj te istoj hrani.... zbog toga kažem ok je belo meso i pirinač, ali nismo profesionalni da živimo 365 dana godišnje na tome

OK
Nisam znao...
:/
U mom slučaju će to biti sladoled, manje pernatih životinja i po koja pica...

OK
Masu ne nameravam da radim...

Imacu 10 dana oduška na moru uskoro...

Koliko organizmu smeta "jednolična" ishrana, pošto mislim da nije baš toliko jednolična...?

Meni laiku ovo ovako izgleda: ishrana za skidanje kilograma i dobijanje mase je ista, samo je bitno da si u kalorijskom deficitu, tj. suficitu?!?

Da li grešim?

sve zavisi od tebe koliko si spreman psihički da vodiš računa o ishrani i na masi.... mnogi se tada zapuste, pa jedu masnije meso, brdo hidrata iz lošijih izvora itd itd...  a kasnije kada doĂ°e period za "naplatu" pred leto imaš mnogo više posla.
U svakom slučaju, treba imati bar par nedelja oduška u toku godine - da se organizam potpuno oporavi od jednolične hrane i treninga

To i ja mislim...

Meni laiku ovo ovako izgleda: ishrana za skidanje kilograma i dobijanje mase je ista, samo je bitno da si u kalorijskom deficitu, tj. suficitu?!?

Da li grešim?

Ja mislim da se ishrana kod definicije i mase NE razlikuje po izboru namirnica, vec samo po kolicini.

OK
Hvala.

Meni laiku ovo ovako izgleda: ishrana za skidanje kilograma i dobijanje mase je ista, samo je bitno da si u kalorijskom deficitu, tj. suficitu?!?

Da li grešim?

Kao neku orijentacionu osnovu pomnozi svoju kilazu sa ovim brojkama koje ti je Dzej napisao. Ili da koristis kalkulatore pa da pravis suficit od nekih 5oo kcal na dnevnom nivou.

visok 184,70kg

Ne mozes da dobijas samo masu na jednom delu tela. Ako budes u kalorijskom suficitu dobijaces masu svuda, ne samo po rukama. Prevashodno kalorije iz kvalitetnih UH, iz proteina i masti. Koliko si visok i koliko kilograma imas?

moze li mi neko reci ishranu za povecanje mase,u interesu mi je najpre da povecam masu ruku?