Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Nemam Ime Jul 05, 2014, 12:20:19 pre podne
-
Pozdrav :D imam problem sa desnim ramenom boli me vec godinu dana stavljao sam led i masti ali nista isao sam i kod doktora i on je rekao kao nista nije procice ali evo meni i dalje boli manje ali ipak boli primetio sam da me boli kada stavim ruku iza ledja, stegnem biceps onako krvnicki :D, i najvise kada obaram ruku sa nekim neboli me toliko dog se natezemo ali kada se zavrsi tada me otkida rame pa polako popustii boli me i malo kada se naslonim bocno na zid savijem ruku u laktu i odgurnem se laktom ako neko zna o cemu se radi neka mi napise :)
-
Pozdrav, kako je nastala povreda - neki pokret, vezba?
-
U kom delu boli rame?
Napred, bocno?
-
Da li boli podizanje ruku sa strane iznad glave?
Da li boli podizanje ruku iza glave?
-
Da li je radjeno neko snimanje ramena?
Rendgen, ultrazvuk?
-
Ne secam se tacno kako je nastala povreda nije od jednom bilo,ne mogu bas da procenim gde boli ali mislim da je bocan bol negde u sredini,boli me kada stavim ruku iza ledja i teram je sto vise ka gore boli me svaki put kada nesto bocno dizem ili imam neko opterecenje, radjen je rendgen i to 2 puta i svaki put mi kazu da nije nista ozbiljno kao da odmaram 2 nedelje i procice i bio sam jos jednom skoro i rekli su kao ma trebalo bi da prodje mazi neku kremu led pauza i proci ce a mene boli vec skoro godinu dana :(
-
Da li si pravio pauzu u treningu?
-
Da li radiš istezanja za rame?
-
Da li blli u miru?
Pri svakodnevnim pokretima?
-
Koje vežbe radis za ramena?
-
Ako sam dobro razumeo - bol nije u PREDNJEM delu ramena, nego BOČNI deo ramena (sa strane)?
-
da li boli ovo?
-
da li boli ovo?
-
Da pravio sam dosta pauza,istezanje radim,ne boli kad mirujem i pri svakodnevnim obavezama,radim jedino u teretani letenje potisak iznad glave i sa sajlama malo,bol ne bih moga da procenim bas gde tacno boli ali mislim da je negde od spredine prema napred tu negde mada sada vise negde napred boli,ne boli nista skoro sa slika samo malo kada radim ovo pod slikom A.
-
Koja tačno istezanja radiš za ramena?
-
najverovatnije se radio o upali tetiva rotatora ramena (rotator cuff).
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html)
-
najvažnija vežba istezanja za rame
-
postoji program lečenja koji treba da sprovedeš u potpunosti kako bi izlečio povredu ramena.
program se sastoji iz koraka koje moraš sprovesti disciplinovano odredjenim redom kako program lečenja to propisuje. ukoliko nisi disciplinovan,nemaš strpljenja.... izlečenje bude do pola i brzo se vratiš ponovo na povredu....
-
još nešto, treba da si svestan, da što povredu duže vučeš tj duže traje, to je i proces lečenja povrede duži.....
program se sastoji iz
- perioda mirovanja, krioterapije i lokalne primene gela
- perioda terapijskih vežbi i istezanja
- vraćanja u trening
potrebno je minimum 3-4 nedelje do vraćanja u trening....
-
ukolkiko želiš možemo proći program za tvoju povredu na forumu....
-
Trenutno tesko da bi mogao da pauziram sa treninzima posto uskoro krece sezona inace treniram kosarku jedino bi mogao da pauziram sa teretanom i da zaboravio sam da kazem da me rame boli dok radim i uski i sirok sklek.
-
Trenutno tesko da bi mogao da pauziram sa treninzima posto uskoro krece sezona inace treniram kosarku jedino bi mogao da pauziram sa teretanom i da zaboravio sam da kazem da me rame boli dok radim i uski i sirok sklek.
pretpostavljam da ti je cilj da saniraš i izlečiš povredu da bi mogao da udješ u sezonu 100% spreman i da prodješ sezonu bez problema....
bez saniranog ramena - kako će izgledati sezona i da li će rame izdržati sezonu bez problema... to je ?
-
postoje vežbe u teretani koje
- ne bi trebalo da radiš
i
- vežbe koje treba da radiš
u kineziterapiji za lečenje povrede ramena...
važno u rešavanju povrede ramena je i vežba istezanja mišića ramena...
-
važno je da uradiš program jačanja odredjenih mišića ramenog pojasa (rotatori ramena i zadnji segment ramena) koji stabilizuju rame pri pokretima u ramenom zglobu.
pri pokretima ruke i nestabilnosti ramena, pri pokretima ruke iznad glave (košarka, odbojka, tenis, plivanje) - nastaje impigment tj sudaranje kosti nadlaktice (ramenica - humerus) i produžetka lopatice koji je krov ramena (akromion).
mehanizmom sudaranja dolazi do povrede tetiva rotatora ramena i subakromijalne burze....
-
sindrom nestabilnosti ramena i sudaranja u ramenu izgleda ovako...
-
da bi bolje razumeo problem i pozabavio se ramenom sa razumevanjem, tj mnogo bolje razumeo šta je problem i šta je potrebno da radiš a šta nije dobro.....
pročitaj txt
najverovatnije se radio o upali tetiva rotatora ramena (rotator cuff).
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html)
-
što se tiče programa koji bi trebalo da primenjuješ:
- masiranje lokalno ledom bolnog mesta 2-3x na da po 5-7min, posle leda utrljaš lioton gel
- vežbe u teretani sa bučicama, kilaže 4,6 ili 8kg, veći broj ponavljanja 12-15, 3 serije. vežbe sa bučicama za prednje rame, srednje rame, zadnje rame, rotatori ramena...
- posle vežbi obavezno i jako važno - istezanje mišića ramena, posebno rotatora i zadnjeg ramena!
-
NE SMEŠ raditi (da ne bi povredjivao rotatore ramena i struktre ramena):
- sklekove
- propadanja
- potiske iznad glave
- benč (za početak)
- vežbe za rame sa velikim težinama
-
vežbe za rame srednje + predručenje za prednje rame
-
vežbe za zadnje rame
-
vežbe za rotatore
-
trebalo bi da radiš program sa bučicama prethodne vežbe, posle vežbi istezanje (prethodno sam ti dao), zatim led i gel...
vežbe sa malim težinama, važno je da nema bola pri vežbama.....
izbegavaš veežbe iznad glave...
javi kako ide....
pozz
-
Hvala ti na ulozenom trudu, gledacu da primenim sve sto si rekao i javljam kako prolazi :)