Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: Gagi Nikolic Jul 06, 2014, 04:20:53 posle podne
-
ovako imam 20 godina,visok sam 185,imam oko 76 kila,treniram duze vreme(preko godinu ipo dana,naravno sa pauzama od nekoliko meseci),samo prva 3 meseca teretane sam napredovao u kilazi krenuo sam sa 69 kila i dosao do tih 76 kila,i tako godinu i 3 meseca ni pomak u kilaz,ishran mi nije nsita posebna evo jedan primer ,dorucak ovsene pahuljice sa mlekom,uzina banana,rucak pasulj,grasak,ponekad neko meso,2,3 sata nakon rucka odem u teretanu odradim trening koji traje oko sat vremena,dodjem kuci pojedem 3 jaja uglavnom ili ako je za rucak bilo neko meso,i eventualno casu jogurta ili mleka,i to je to otprilike :D ,pa me zaniam dal mi se vise isplati da uzmem posebno amino i protein,ili da uzmem gejner u kom imam i protein i uh,i kreatin i amino,i zanima me dal kad uzmem taj gejner dal mi to dodje isto kao da sam kupio amino kiseline i protein i smesao ili su u njemu slabije kolicine tih stvari?
-
Ishrana poprilicno slaba i za nekog ko bi da se reze, a kamoli za nekog ko radi masu. Meso bi trebalo da imas bar u 2 obroka, trebaju ti jaja, kostunjavi plodovi kao i kvalitetni izvori UH iz pirinca, krompira, ovsenih. Prvo ulozi pare u ishranu, a posle toga mozes whey+kreatin i bices zadovoljan.
-
pa ajde mi sastavite jedan primer ishrane za ceo dan(za masu),imajte u vidu da se budim u 5 i radim do 3 znaci u tom periodu sam na poslu i dosta se trosim,3,4 sata nakon posla idem u teretanu
-
da u pitanju je fizicki posao,pa ja sam kontao posle treniga da ubacim jedan dan jaja,jedan dan ribu,jedan dan piletinu/govedinu ili svinjetinu,i ovo ostalo kako ste rekli
-
rokaj pirinac i videces tako sam ja dodao par kg i cekaj zimu pa udri :)
-
Da bi dobijao na telesnoj masi (i misicnoj masi) osim treninga snage i hipertrofije potrebno je da budes u kalorijskom suficitu.Za tebe bi po godina to okvirno bilo oko 2700 do 3000 cal dnevno (60% iz slozenih ugljenih hidrata,30% proteina i 10% masti)rasporedjenih u 3 obroka i 2 uzine.te uzine mogu biti u obliku whey proteina ili gainera.
-
Gejner najvece bacanje para (i vise od NO reaktora). Sa gejnerom neces dobiti ono sto ti oces, jedi kvalitetno druze. Nije ni fora nabiti 10 kg masti za 2 meseca to moze svako...
-
Gomila ljudi koja je nova u ovom ''sportu'' odnosnu nacinu zivota, samo misli da ''jede mnogo'' a ustvari ne jede ni priblizno dovoljno. Ovde govorim o ljudima koji zele da dobiju na misicnoj masi.
-
Tu je zima :D Letnja tela se prave zimi :)
-
Tu je zima :D Letnja tela se prave zimi :)
...cele godine .
-
Tu je zima :D Letnja tela se prave zimi :)
...cele godine .
Cele logicno, ali zimi se najbolje odradi barem meni,za ostale ne znam...