Tu je zima Letnja tela se prave zimi

...cele godine .

Cele logicno, ali zimi se najbolje odradi barem meni,za ostale ne znam...

Tu je zima Letnja tela se prave zimi

...cele godine .

Tu je zima Letnja tela se prave zimi

Gomila ljudi koja je nova u ovom ''sportu'' odnosnu nacinu zivota, samo misli da ''jede mnogo'' a ustvari ne jede ni priblizno dovoljno. Ovde govorim o ljudima koji zele da dobiju na misicnoj masi.

Gejner najvece bacanje para (i vise od NO reaktora). Sa gejnerom neces dobiti ono sto ti oces, jedi kvalitetno druze. Nije ni fora nabiti 10 kg masti za 2 meseca to moze svako...

Da bi dobijao na telesnoj masi (i misicnoj masi) osim treninga snage i hipertrofije potrebno je da budes u kalorijskom suficitu.Za tebe bi po godina to okvirno bilo oko 2700 do 3000 cal dnevno (60% iz slozenih ugljenih hidrata,30% proteina i 10% masti)rasporedjenih u 3 obroka i 2 uzine.te uzine mogu biti u obliku whey proteina ili gainera.

rokaj pirinac i videces tako sam ja dodao par kg i cekaj zimu pa udri

da u pitanju je fizicki posao,pa ja sam kontao posle treniga da ubacim jedan dan jaja,jedan dan ribu,jedan dan piletinu/govedinu ili svinjetinu,i ovo ostalo kako ste rekli

pa ajde mi sastavite jedan primer ishrane za ceo dan(za masu),imajte u vidu da se budim u 5 i radim do 3 znaci u tom periodu sam na poslu i dosta se trosim,3,4 sata nakon posla idem u teretanu

Ishrana poprilicno slaba i za nekog ko bi da se reze, a kamoli za nekog ko radi masu. Meso bi trebalo da imas bar u 2 obroka, trebaju ti jaja, kostunjavi plodovi kao i kvalitetni izvori UH iz pirinca, krompira, ovsenih. Prvo ulozi pare u ishranu, a posle toga mozes whey+kreatin i bices zadovoljan.

ovako imam 20 godina,visok sam 185,imam oko 76 kila,treniram duze vreme(preko godinu ipo dana,naravno sa pauzama od nekoliko meseci),samo prva 3 meseca teretane sam napredovao u kilazi krenuo sam sa 69 kila i dosao do tih 76 kila,i tako godinu i 3 meseca ni pomak u kilaz,ishran mi nije nsita posebna evo jedan primer ,dorucak ovsene pahuljice sa mlekom,uzina banana,rucak pasulj,grasak,ponekad neko meso,2,3 sata nakon rucka odem u teretanu odradim trening koji traje oko sat vremena,dodjem kuci pojedem 3 jaja uglavnom ili ako je za rucak bilo neko meso,i eventualno casu jogurta ili mleka,i to je to otprilike ,pa me zaniam dal mi se vise isplati da uzmem posebno amino i protein,ili da uzmem gejner u kom imam i protein i uh,i kreatin i amino,i zanima me dal kad uzmem taj gejner dal mi to dodje isto kao da sam kupio amino kiseline i protein i smesao ili su u njemu slabije kolicine tih stvari?