Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za definiciju => Temu započeo: RadioAktivan Jul 21, 2014, 10:15:37 pre podne
-
Dakle imam malo viska, 1 cm masti oko pupka, hocu da pocnem da trcim i plasim se da ne izgubim misice... Dakle potreban mi je suplement za ocuvanje misica, nista vise, sta je bolji izbor glutamin ( koji je dosta jeftiniji od BCAA) ili BCAA? Nema dalje polemike, ishrana je dobra.
-
Nije glutamin dosta jeftiniji od bcaa, gde si to video ? Oba suplementa su dobra, i skupa ali mozda si i previse paranoican sa gubljenjem misica, jer misic ne moze tek tako da se izgubi, to sto gubis je voda i salo i onda kad ti se telo smanji i kad zaista vidis kako ti izgleda suv misic, zato se smoris :) Tako da svakako ces ti da se smanjis u svim delovima tela, jer na kraju tek stomak se topi jer sa njega najteze naslage idu (verovatno si ih i talozio godinama ).. Sve u svemu ako ides neki extremni cut, glutamin ti je bolji izbor, s tim da unosis dovoljno proteina iz hrane i naravno da imas neki whey pa iz njega da se sintetisu bcaa u telu. Ali ako koristis glutamin mini doze ti nece zavrsiti posao, zato i on ispada dosta skup jer se koristi izmedju 0.3-0.5 gr/ kg za optimum performanse,.. jer ako mislis da unosis samo 5 gr glutamina, unistice ga zeludacna kiselina a kamoli da ce stici tamo gde treba :D
-
Razmislajo sam se o kracem ciklusu secenja :D 10-15 dana intezivnog treninga i trcanja uz neki suplement koji bi mi zadrzao misice takvima kakvi su a pomogao malo da izgubim sto vise masti. Nemam mnogo visa, plocice se naziru bez stezanja misica a jasno kad stegnem... I uglavnom je to voda.. Mozda bih mogao sve to bez suplementa? Ima neka akcija 300gr glutamina za 1900 na pan sportu, pa sam mislio 30gr dnevno, tj 15gr u toku i 15gr posle treninga i tako 10 dana.
-
Jel znas koja je fora ? Sta posle secenja ;) Jer ti odradices to sto si naumio, sta ce se desiti posle ako si imao extremni cut ? jesi spreman i jel znas odrzavati formu zadovoljavajucom ? Jer ti nisi takmicar pa da tempiras formu za jedan dan, fora je imati formu cele godine zar ne ?
-
A kako se hranis?
Koliko obroka dnevno imas?
Koliko proteina unosis po kg?
Moj savet ce uvek biti whey protein, kao najbolji anti-katabolik! U whey-imas i glutamina i BCAA...e sad "cutting" koji ide bez bilo kakvog gubitka misicne mase...skoro nemoguce!
Inace, glutamin i BCAA se u uslovima smanjenog kalorijskog unosa(katabolizma) pretvaraju u glukozu( dekstrozu ), kao osnovnu "energetsku monetu" tvog tela!
Daleko od toga da potcenjujem moc suplemenata...ali oni su kao sto im i ime kaze suplementi...dodaci...dzabe glutamin i BCAA ako ne jedes pravilno i kvalitetno!
-
183 cm, 83kg, uglavnom ujutro ovsene, ponekad u cajnu, omlet itd, cesto uzmem i kuvan pirinac/ krompir sat ipo-2 nakon tog prvog obroka pa posle 2h od toga idem na trening. Posle treninga uzimao sam whey al od skoro ne treniram u teretani vec samo "sipka" pa ne uzimam. Posle treninga oko4-500g belog, i uvece tuna/belanca kako kad.Mogao bih i vise da jedem al ne daju finansije ide i malo hleba i pavlaka uz to, jbg nikad se ne najedem... Mozda bas i uzmem whey i rokam 40gr posle treninga i 30gr uvece pred pavanje?
-
Bolje te pare sto planiras za glutamin ulozi u ishranu i imaces bolje rezultate.. mada samo ^sipkama^ ne verujem da ces postici neke velike ciljeve, sipke su samo sipke ;)
-
Ajde ovako...kad mi neko kaze da skrcka u sebe 500 gr pileceg belog odjednom...ja mu kazem da je rasipnik ;D
Ubaci vise obroka sa kvalitetnim vrstama mesa(riba, piletina, konjsko, curetina), dakle od tih 500 gr mozes da napravis dva obroka, ubaci malo mleka i mlecnih proizvoda koji su odlicni izvori proteina( pavlaka je "premasna"),biraj proizvode sa manjim procentom mlecne masti( posto ides na cutting), belanca sto vise, mozes i po jedno zumance dnevno( ne preteruj sa zumacima, tu je "zli" holesterol, ali i neki korisni vitamini, a i ako imas neku predispoziciju za povecane vrednosti holesterola, hm...manje je bolje u ovom slucaju)...tunjevina ti je ok, oslic, skusa( naravno primereno materijalnom stanju)...dzabe da ti pisem o lososima i sve ostalo ako se nema para za to...ipak ne zivimo u diznilendu...
A jedan od faktora za gubitak mase je i nedostatak rada sa tezinama...dakle, pravac u teretanu...misic raste jedino kad je dobro "izmoren", pogodjen-ciljanim vezbama, odgovarajucim opterecenjem i dobro nahranjen!
-
Ali mi trenutno nije cilj povecanje misicne mas, vec da ostanem s toliko misica koliko imam ovog leta, pa od oktobra bih krenuo na masu. Na sipku sam presao jer razmisljam da ce mi dati prirodniji izgled tela i misica, manje vode i "bolje secenje". I tako do oktobra a od oktobra back to the gym.Da se razumemo ni ne zelim biti mnogo veliki, na ovu visinu mozda da postignem 85kg cistih misica za sl leto... Inace sam dobio oko 5-6kg misica u odnosu na proslu god.
-
Tebra...teretana nije samo za masu...teretana je za sve!!!
Ne vidim sta je neprirodno u muskulaturi kod onih koji vezbaju redovno u teretani?
I u teretani mozes da postignes isto...e sad svakog privlaci nesto drugo...ako volis taj metod "treninga" na sipkama, pozdravljam...ali trening u teretani ce ti dati vise mogucnosti za postizanje zeljene mase i definicije...kao i oblika misica...na sipkama ne mozes bas sve "uglove" da pogodis?!
Mozes i kombinovati...rad u teretani i sa "sipkama"...topla preporuka!
Vidi , "jelo drzi telo"...dakle, visok unos proteinske hrane ti je neophodan i u periodu rada na masi i definiciji...ono sto varira su ugljeni hidrati...masti...
-
A sta mislite za neki sagorevac? Isto tako da koristim u kracem periodu, i koji? Hoce li on potpomoci gubljenje misica ili samo vode?
-
Porucio sam whey 80%. Uzimao bih 2x na dan, posle treninga, i da li uvece ili ujutro na prazan stomak u toku jakih kardio treninga
-
Trening sa sopstvenim opterecenjem je izuzetno tezak i zahtevan(ukoliko je cilj misicna hipertrofija i izolacija datog misica).problem je mala mogucnost doziranja inteziteta i zato je rad sa slobodnim opterecenjem umnogome efikasniji i delotvorniji.Da bi ocuvao trenutnu misicnu masu ili smanjio procenat masti potrebno je da znas vrednost bazalnog metabolizma,potrosnju u toku treninga i da pravis dovoljno deficit I da radis treninge koji ce topiti masti(aerobni trening u I zoni dugog obima).Ukoliko nemas uvid u sve ovo nijedan sagorevac ne moze pomoci !
-
Razmislajo sam se o kracem ciklusu secenja :D 10-15 dana intezivnog treninga i trcanja uz neki suplement koji bi mi zadrzao misice takvima kakvi su a pomogao malo da izgubim sto vise masti. Nemam mnogo visa, plocice se naziru bez stezanja misica a jasno kad stegnem... I uglavnom je to voda.. Mozda bih mogao sve to bez suplementa? Ima neka akcija 300gr glutamina za 1900 na pan sportu, pa sam mislio 30gr dnevno, tj 15gr u toku i 15gr posle treninga i tako 10 dana.
Mislim da je bolje da piješ protein umesto neke amino kiseline. Kako i koliko si planirao da trčiš?
-
Sutra mi stize whey, dakle to je zavrseno. Odradim oko 150 zgibova, 100 propadanja (5x20), pa trcanje lagano 15-20min pa odmor 5 min pa jos 3 serije zgibova, par serija sklekova, 2-3 serije trbusnjaka i tk bi bilo to uglavnom, mozda neka vezba jos mi padne na pamet. Tako nesto za pocetak Nakon toga uzimam 40tak gr wheya. E sad nzm dal da pijem dex odmah nakon poslednje serije pa posle 5min whey ili da ne uzimam dex?
I nista mi rekli kad jos u toku dana da uzmem whey, ujutro ili uvece?
-
PO meni taj program je ok za neke pocetnike u osmom razredu, vrlo brzo ce ti se telo na to navici i nista neces posebno uraditi, ne ocekuj cuda !
-
Sto se tice uzimanja whey-a, topla preporuka, - ujutru, cim ustanes i neposredno posle treninga...dekstroza i definicija nikada ne idu zajedno...nju dodaj samo posle treninga, 30 grama najvise, sa whey...slobodno u isti šejker...
A ako planiras da uzimas whey samo jednom dnevno, onda ga "cepaj" samo posle treninga!
Za vece je idealan, kazein( mlecni protein)...ostaje duze u telu, sporije se vari...tako da ti i tokom sna daje "dozu" amino-kiselina...
-
Sutra mi stize whey, dakle to je zavrseno. Odradim oko 150 zgibova, 100 propadanja (5x20), pa trcanje lagano 15-20min pa odmor 5 min pa jos 3 serije zgibova, par serija sklekova, 2-3 serije trbusnjaka i tk bi bilo to uglavnom, mozda neka vezba jos mi padne na pamet. Tako nesto za pocetak Nakon toga uzimam 40tak gr wheya. E sad nzm dal da pijem dex odmah nakon poslednje serije pa posle 5min whey ili da ne uzimam dex?
I nista mi rekli kad jos u toku dana da uzmem whey, ujutro ili uvece?
Ako zelis da topis masti trcanje tj.brz hod ostavi na kraju treninga ali moras do sat vremena raditi nizak intezitet 65% od max srcanog ritma,okvirno 6.4 km/h brzina.
Nakon treninga pijes whey zajedno sa dekstrozom do 30g.Whey mozes i ujutru uzeti,tada je potrebno sto vise aminokiselina.
-
Sutra mi stize whey, dakle to je zavrseno. Odradim oko 150 zgibova, 100 propadanja (5x20), pa trcanje lagano 15-20min pa odmor 5 min pa jos 3 serije zgibova, par serija sklekova, 2-3 serije trbusnjaka i tk bi bilo to uglavnom, mozda neka vezba jos mi padne na pamet. Tako nesto za pocetak Nakon toga uzimam 40tak gr wheya. E sad nzm dal da pijem dex odmah nakon poslednje serije pa posle 5min whey ili da ne uzimam dex?
I nista mi rekli kad jos u toku dana da uzmem whey, ujutro ili uvece?
Zašto piješ dekstrozu uopšte?
Možeš ujutru ukoliko nemaš u samom doručku neki izvor proteina.Možeš i kao neku užinu,a možeš i kao večeru.
-
Danas sam nakon treninga odradio brzo hodanje :D nekih 50tak min, nije mi bilo tesko ali kad sam dosao kuci, jedva sam se istusirao i jeo pa potom zaspao. Osecao sam se kao da sam kopao 2 dana bez prestanka. Ali sada kao preporodjen, osecam se odlicno i tipujem da sam laksi :D
Necu piti dex, a i UH pre treninga cu jos da smanjim...
-
ne treba da budeš "zelen" posle treninga :) to je znak da si premoren, verovatno je trening za tebe bio suviše intenzivan...
vodiš li računa o intenzitetu kardio treninga? koliko dugo ti traje ceo trening? i koliko puta nedeljno treniraš?
ne treba da budeš lakši, to može biti samo znak dehidratacije :)
-
183 cm, 83kg, uglavnom ujutro ovsene, ponekad u cajnu, omlet itd, cesto uzmem i kuvan pirinac/ krompir sat ipo-2 nakon tog prvog obroka pa posle 2h od toga idem na trening. Posle treninga uzimao sam whey al od skoro ne treniram u teretani vec samo "sipka" pa ne uzimam. Posle treninga oko4-500g belog, i uvece tuna/belanca kako kad.Mogao bih i vise da jedem al ne daju finansije ide i malo hleba i pavlaka uz to, jbg nikad se ne najedem... Mozda bas i uzmem whey i rokam 40gr posle treninga i 30gr uvece pred pavanje?
Ako sredis ishranu kako valja taj glutamin i bcaa ti nece biti potrebni.
-
Treniram oko 1,5h pa ne znam razmisljam da pauziram svaki 4ti dan, danas ce mi biti treci trening u nizu. Ne mogu ja dehidrirati jer ja pijem vodu non stop pa i dok treniram...:)
-
Ja bi ti preporucio da ubacis i neki izotonicni napitak u toku treninga.
-
183 cm, 83kg, uglavnom ujutro ovsene, ponekad u cajnu, omlet itd, cesto uzmem i kuvan pirinac/ krompir sat ipo-2 nakon tog prvog obroka pa posle 2h od toga idem na trening. Posle treninga uzimao sam whey al od skoro ne treniram u teretani vec samo "sipka" pa ne uzimam. Posle treninga oko4-500g belog, i uvece tuna/belanca kako kad.Mogao bih i vise da jedem al ne daju finansije ide i malo hleba i pavlaka uz to, jbg nikad se ne najedem... Mozda bas i uzmem whey i rokam 40gr posle treninga i 30gr uvece pred pavanje?
Ako sredis ishranu kako valja taj glutamin i bcaa ti nece biti potrebni.
slažem se da je ishrana na prvom mestu, ali i pored nje - za jednog sportistu-rekreativca uz jake treninge bcaa i glutamin su uvek dobrodošli... :) utiču na bolji oporavak, zaštitu mišića od katabolizma (razgradnje), stvaraju anaboličko "okruženje" za mišiće, u svakom slučaju na amino nikad nije bačen novac....uz dobre treninge i klopu naravno!