Tebra...teretana nije samo za masu...teretana je za sve!!!

Ne vidim sta je neprirodno u muskulaturi kod onih koji vezbaju redovno u teretani?

I u teretani mozes da postignes isto...e sad svakog privlaci nesto drugo...ako volis taj metod "treninga" na sipkama, pozdravljam...ali trening u teretani ce ti dati vise mogucnosti za postizanje zeljene mase i definicije...kao i oblika misica...na sipkama ne mozes bas sve "uglove" da pogodis?!

Mozes i kombinovati...rad u teretani i sa "sipkama"...topla preporuka!

Vidi , "jelo drzi telo"...dakle, visok unos proteinske hrane ti je neophodan i u periodu rada na masi i definiciji...ono sto varira su ugljeni hidrati...masti...

Ali mi trenutno nije cilj povecanje misicne mas, vec da ostanem s toliko misica koliko imam ovog leta, pa od oktobra bih krenuo na masu. Na sipku sam presao jer razmisljam da ce mi dati prirodniji izgled tela i misica, manje vode i "bolje secenje". I tako do oktobra a od oktobra back to the gym.Da se razumemo ni ne zelim biti mnogo veliki, na ovu visinu mozda da postignem 85kg cistih misica za sl leto... Inace sam dobio oko 5-6kg misica u odnosu na proslu god.

Ajde ovako...kad mi neko kaze da skrcka u sebe 500 gr pileceg belog odjednom...ja mu kazem da je rasipnik

Ubaci vise obroka sa kvalitetnim vrstama mesa(riba, piletina, konjsko, curetina), dakle od tih 500 gr mozes da napravis dva obroka, ubaci malo mleka i mlecnih proizvoda koji su odlicni izvori proteina( pavlaka je "premasna"),biraj proizvode sa manjim procentom mlecne masti( posto ides na cutting), belanca sto vise, mozes i po jedno zumance dnevno( ne preteruj sa zumacima, tu je "zli" holesterol, ali i neki korisni vitamini, a i ako imas neku predispoziciju za povecane vrednosti holesterola, hm...manje je bolje u ovom slucaju)...tunjevina ti je ok, oslic, skusa( naravno primereno materijalnom stanju)...dzabe da ti pisem o lososima i sve ostalo ako se nema para za to...ipak ne zivimo u diznilendu...

A jedan od faktora za gubitak mase je i nedostatak rada sa tezinama...dakle, pravac u teretanu...misic raste jedino kad je dobro "izmoren", pogodjen-ciljanim vezbama, odgovarajucim opterecenjem i dobro nahranjen!

Bolje te pare sto planiras za glutamin ulozi u ishranu i imaces bolje rezultate.. mada samo ^sipkama^ ne verujem da ces postici neke velike ciljeve, sipke su samo sipke

183 cm, 83kg, uglavnom ujutro ovsene, ponekad u cajnu, omlet itd, cesto uzmem i kuvan pirinac/ krompir sat ipo-2 nakon tog prvog obroka pa posle 2h od toga idem na trening. Posle treninga uzimao sam whey al od skoro ne treniram u teretani vec samo "sipka" pa ne uzimam. Posle treninga oko4-500g belog, i uvece tuna/belanca kako kad.Mogao bih i vise da jedem al ne daju finansije ide i malo hleba i pavlaka uz to, jbg nikad se ne najedem... Mozda bas i uzmem whey i rokam 40gr posle treninga i 30gr uvece pred pavanje?

A kako se hranis?
Koliko obroka dnevno imas?
Koliko proteina unosis po kg?
Moj savet ce uvek biti whey protein, kao najbolji anti-katabolik! U whey-imas i glutamina i BCAA...e sad "cutting" koji ide bez bilo kakvog gubitka misicne mase...skoro nemoguce!

Inace, glutamin i BCAA se u uslovima smanjenog kalorijskog unosa(katabolizma) pretvaraju u glukozu( dekstrozu ), kao osnovnu "energetsku monetu" tvog tela!

Daleko od toga da potcenjujem moc suplemenata...ali oni su kao sto im i ime kaze suplementi...dodaci...dzabe glutamin i BCAA ako ne jedes pravilno i kvalitetno!

Jel znas koja je fora ? Sta posle secenja Jer ti odradices to sto si naumio, sta ce se desiti posle ako si imao extremni cut ? jesi spreman i jel znas odrzavati formu zadovoljavajucom ? Jer ti nisi takmicar pa da tempiras formu za jedan dan, fora je imati formu cele godine zar ne ?

Razmislajo sam se o kracem ciklusu secenja 10-15 dana intezivnog treninga i trcanja uz neki suplement koji bi mi zadrzao misice takvima kakvi su a pomogao malo da izgubim sto vise masti. Nemam mnogo visa, plocice se naziru bez stezanja misica a jasno kad stegnem... I uglavnom je to voda.. Mozda bih mogao sve to bez suplementa? Ima neka akcija 300gr glutamina za 1900 na pan sportu, pa sam mislio 30gr dnevno, tj 15gr u toku i 15gr posle treninga i tako 10 dana.

Nije glutamin dosta jeftiniji od bcaa, gde si to video ? Oba suplementa su dobra, i skupa ali mozda si i previse paranoican sa gubljenjem misica, jer misic ne moze tek tako da se izgubi, to sto gubis je voda i salo i onda kad ti se telo smanji i kad zaista vidis kako ti izgleda suv misic, zato se smoris Tako da svakako ces ti da se smanjis u svim delovima tela, jer na kraju  tek stomak se topi jer sa njega najteze naslage idu (verovatno si ih i talozio godinama ).. Sve u svemu ako ides neki extremni cut, glutamin ti je bolji izbor, s tim da unosis dovoljno proteina iz hrane i naravno da imas neki whey pa iz njega da se sintetisu bcaa u telu. Ali ako koristis glutamin mini doze ti nece zavrsiti posao, zato i on ispada dosta skup  jer se koristi izmedju 0.3-0.5 gr/ kg za optimum performanse,.. jer ako mislis da unosis samo 5 gr glutamina, unistice ga zeludacna kiselina a kamoli da ce stici tamo gde treba

Dakle imam malo viska, 1 cm masti oko pupka, hocu da pocnem da trcim i plasim se da ne izgubim misice... Dakle potreban mi je suplement za ocuvanje misica, nista vise, sta je bolji izbor glutamin ( koji je dosta jeftiniji od BCAA) ili BCAA? Nema dalje polemike, ishrana je dobra.