Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Gojkoo Jul 30, 2014, 07:20:49 posle podne
-
Pozdrav nov sam ovde, pa bih imao par pitanja u vezi mog treninga da li je dobar itd, takodje i za ishranu.
E, ovako da pocnem.
Ponedeljak: Grudi i Biceps.
Grud:benc, kosi benc, potisak na krivoj klupi sa bucicama, i razvlacenje na ravnoj klupi sa bucicama.
Biceps: pregib sa krivom sipkom na scoot klupi, zatim isto to samo sa jednom budicom, u stajacem polozaju pregib sa bucicama i pregib sa krivom sipkom takodje u stajanjem polozaju, s tim sto se tu trudim da sto sporije sputam.
Sreda: Ledja i Triceps.
Ledja: Lat masina sa sirokom sipkom ispred i iza glave, zatim u sedecem polozaju vucenje i veslanje sa sipkom + da napomenem radim i zgibove, s tim sto ne mogu da uradim cele, nego skocim do gore i onda se polako spustam na dole.
Triceps: propadanja, potisak do cela sa krivom sipkom, iza glave sa bucicom i lat masina sa sirokom sipkom.
Petak: Ramena Noge.
Ramena: letenje i napred i sa strane, lat masina ispred i iza glave, za ramena uglavnom radim super setove tako da kombinujem.
Noge: one osnovne vezbe.
Idem u teretanu oko mesec dana, isao sam i prosle godine oko 5 meseci ali nisam video neke znacajne promene na mom telu. Visok sam 186 i imam oko 85kg. Trudim se da uvek posle treninga jedem nesto proteinsko (ne pijem proteine) uglavnom su to: jaja, sir, belo meso, riba, mleko itd... Da napomenem i ovo, uvek posle treninga imam upalu tj sledeci dan taj ne, ne znam koliko je to bitno ali eto.
Voleo bih da mi pomognete, ako nesto nije dobro u vezi treninga ili ishrane, ako vas zanimaju jos neke informacije dacu vam. :)
-
Trening je individualna stvar, a cim ti za ishranu kazes ''posle treninga se trudim da jedem nesto proteinsko''...To objasnjava sto nisi video promene na sebi za 5 meseci. Digni teretanu 4 puta nedeljno.
-
Ok povecacu teretanu na 4x nedeljno, samo ne znam sta bih mogao da radim taj cetvrti dan ?
A ishrana za ceo dan ide ovako:
Ujutru kad se probudim obicno popijem belu kafu i pojedem neko malo pecivo ili neki namaz na hleb.
Uzina izmedju dorucka i rucka kako kad, nekad imam nekad ne.
Rucak zavisi, sta imam kako kad, uglavnom je to uvek neka supa, meso, krompir, salata obavezno, a nekad imam i kuvanu hranu tipa pasulj, grasak, pirinac (kako se to vec zove) itd...
Uzina uvek bude salama na hlebu, malo sira, ajvar, pasteta otd...
I vecera, nekad krompir, sir, neka salata(to gledam uvek da imam) , meso, jogurt ili mleko, sir.
To bi bilo to za ishranu tokom mog celog dana, nije nesto posebno ali trudim se koliko mogu da ispostujem to sve, ako mozete vi da mi preporucite neke namirnice, koje su dobre za dodavanje misicne mase. Ja sam inace krupan ali zelim malo misica da dodam i pre svega da izgledam lepo zobg sebe.
-
grudi-biceps
ledja-triceps
ramena
noge
-
Sa ramenima radi i trapez, mora malo bolje da se rucka slabo je ovo o lose. citaj ovde ima xxx tema sta jesti
-
grudi-biceps
ledja-triceps
ramena
noge
Tebra malo da te ispravim nadam se da se neces ljutiti :D. Iz licnog iskustva pisem ovo. Uglavnom svi rade trening grudi/triceps, ledja/biceps.E sad vlada misljenje kod nekih, pa i kod mene, da kad zavrsis sa grudima triceps ti je vec dosta umoran i ne mozes da izvuces maximum iz njega. Ja sam podelio ovako kako si ti napisao ali je bilo jos gore jer je sutradan i triceps i biceps pod upalom i onda je jos vise nemoguce izvuci maximum iz njih radeci kombinaciju ledja/triceps. Uglavnom da ne duzim meni je trenutno ovo program i veoma sam zadovoljan njime : ledja/triceps, noge, pauza, ramena/trapez, grudi/biceps, 2 dana pauze.
-
Meni lično čudno da radiš isti dan i ravni i kosi benc, ja bih to na prvom mestu izbacio, mada opet, tvoj plan treninga deluje početnički i generički. Kao što imaš nalepnicu "zabranjeno pušenje", tako imam utisak da svaka teretana u Srbiji ima taj DEFAULT plan treninga negde na zidu.
Kažeš da za doručak pojedeš neko pecivo, to ti neće pomoći. Doručak je najbitniji obrok, ne zato što to kažu naše mame i bake, već zato što organizmu treba proteina odmah po ustajanju, tj. poželjno je. Zato ja recimo ujutru, odmah posle treninga, znači negde izmedju 5.45 i 6.30h doručkujem. Za doručak obično preporučuju sve i svašta, a ja ti kažem da možeš uzeti ovsene pahuljice i jogurt, čiji će efekat biti daleko bolji od tog tvog trenutnog. Ishrana i pravilan unos proteina su ti na prvom mestu, možeš imati program koji god poželiš, ali ako nemaš ishranu, džaba ti sve. Verujem da je kod tebe ishrana najveći problem i da to moraš korigovati. Uz adekvatnu ishranu, i ovaj osnovni plan vežbanja će ti odgovarati.
-
Jeste ishrana mi je najveci problem. Planiram da sredim ishranu i da se sto vise posvetim tome zato sam se i obratio vama da vidim vase savete, iskustva... A ovo sto si spomenuo za DEFAULT plan treninga to si u pravu, jos prosle godine kad sam isao svi su mi rekli tako da radim, ista prica je i ovde a i gledam druge kad rade, svi isto.
Uglavnom radim 3 serije po 6-8 ponavljanja, to nisam spomenuo.
A ovaj moj program treninga cu zadrzati ako kazete da je dobar, i toga cu se prodrzavati, takodje i ishrane. Citacu jos po forumu za ishtanu tokom dana.
U svakom slucaju svi koji ste mi pomogli mnogo vam hvala, i pojasnili ste mi neke stvari u vezi toga. (Iskreno mislio sam da nece niko da se javi) :D
Ako imate jos nsto da mi kazete slodobno kazite dok ne krenem sa sredjivanjem ishrane i svakim max treningom.
Ako me jos nesto zanima ili budi ja cu se obratiti ovde. Jos jednom hvala svima. :)
-
Probaj plan
Pon- noge,ramena
sre- grudi,biceps
petak- ledja,triceps
ja sam dosta napredovao kada sam ovako radio ali moras da forsiras neke vezbe cucanj,mrtvo dizanje i bench...
-
Te tri vezbe koje si naveo to su vezbe snage, kako mislis da forsiram sa vecom kilazom ili ?
-
Te 3 vezbe ce ti najvise izgraditi telo :) cucanj podstice testosteron dosta... ja se secam kaad sam isao u teretanu isto pocetnik naravno,radio sam po ovom planu,mogu ti detaljnije ispisati u inbox ako te zanima vezbe i redosled,znam samo da sam grudi i donje i gornje nabacio bas, noge sam isto od cucnja uradio , uglavnom celo telo sam uradio i dodao jedno 3-4 kg ciste misicne mase.. :) samo jaka volja i to je to..ne odustaj
-
Aha to sam znao da ako radis vise vezbi podstices testosteron i samim tim misice. Mozes li da mi u inbox te vezbe koje si radio, zanimame me ovo ta grudi, jel su meni grudi slabe, ako ti nije tesko da mi posaljes ? Ovde ili na fb-u ?
-
Aha to sam znao da ako radis vise vezbi podstices testosteron i samim tim misice. Mozes li da mi u inbox te vezbe koje si radio, zanimame me ovo ta grudi, jel su meni grudi slabe, ako ti nije tesko da mi posaljes ? Ovde ili na fb-u ?
Proveri inbox za nekoliko minuta,sad cu ti poslati..
-
Samo da provalim gde se to nalazi :D
-
Samo da provalim gde se to nalazi :D
Pise gore belim slovima PanSport forum pa ispod :) tu ces videti,upravo sam ti poslao..
-
Nasao sam i uzvratio sam ti, ne znam da li si dobio poruku ? :)
-
Jesam,sve je stiglo :)
-
Ok, hvala tebi i hvala svima. Budite spremni na jos pitanja od mene :D Idem za nekih pola sata-sat u teretanu danas radim ramena. :)
-
Samo napred :)
-
Daj mi leba ti email u inbox da ti posaljem treninge po sistemu ABC