Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: sponge_bob Avgust 01, 2014, 07:01:14 posle podne
-
Opet ja sa nekim problemima :-\
U ponedeljak sam radio DL i poceo da osjecam bol u donjem dijelu ledja, znaci ne odjednom nego se nekako sporadicno pojavio. Zavrsio sam trening i od tad se nisam druzio sa tegovima. Bol nije bio konstantan, vec se javljao u odredjenim polozajima i prilikom savijanja. Radio sam ovih dana kratkotrajna istezanja i mislim da su mi pomogla. Danas je bol poprilicno slabog inteziteta i javlja se samo u malom broju polozaja. Inace lokacija bola je manje vise oko trticne kosti, mada ne mogu tacno da odredim, uglavnom ne siri se niz noge niti visocije.
Nikada ranije nisam imao problema, i mislim da mi je forma bila na ovim vaznijim vjezbama dosta dobra, a ni sa tezinama ne pretjerujem iz vise razloga, vise sam misljenja da je neskoncentrisanost bila najznacajniji uzrok. Sta mi preporucujete da radim?
-
Angazuj nekog strucnog da te nauci mrtvom dizanju, jer ga verovatno ne radis kako valja, mrtvo se uci mesecima godinama, i napreduje non stop na tehnici.
-
istezanja radiš?
ledja?
-
sa kojom težinom si radio dl?
-
Angazuj nekog strucnog da te nauci mrtvom dizanju, jer ga verovatno ne radis kako valja, mrtvo se uci mesecima godinama, i napreduje non stop na tehnici.
slažem se,tehnika je jako važna za dl...
-
istezanja radiš?
ledja?
Vjerovatno sam se pogresno izrazio, uglavnom to sam znao i ranije povremeno da radim ako duze sjedim za kompjuterom i slicno. Legnem na pod i onda savijenu nogu privlacim grudima, savijenu nogu guram na kontra stranu prema podu i isto to sa opruzenom.
sa kojom težinom si radio dl?
Radio sam 3x10 sa 65% (u mom slucaju je to oko 55kg) i prije toga naravno zagrijavanje sa mnjim tezinama.
Sto se tehnike tice, sigurno nije idealna jer kao sto rekoste uci se godinama, al' do sad sam se trudio da na internetu nadjem sto relevantnije izvore i primijenim to u praksi i do ovoga nisam imao bas nikakve probleme.
-
Evo mene opet. Danas je bol skoro skroz prosao, a i ja sam se malo oslobodio kada su pokreti u pitanju jer sam juce bio fizicki aktivan, uglavnom neko trckaranje nista pretjerano. Znaci nije jos u potpunosti proslo, jer osjecam u desnom gluteusu (pri samom vrhu blizu donjim ledjima) povremeno bol, al' vise kao da je u pitanju upala misica a ledja me ne bole u nekim standardnim pozama a nisam ispitivao da li bi pri nekim odredjenim pokretima odreagovala. Sta mi je ciniti dalje?
-
Radi ledja na kosoj klupi (pocetak bez opterećenja) - ekstenzije.
Radi vežbe za kor, staticke zadrzaje (sklek, polumost na ramenima)
Rumunsko mrtvo dizanje radi sa manjim težinama, 12-15 ponavljanja - pazi na tehniku i trudi se da učiš pravilnu tehniku...
-
Posle vežbi radiš istezanja za zadnju ložu, donja ledja, rotatore kuka, kvadriceps, pregibace kuka.....
-
Pazi na tehniku, radi polako, važno je to što radiš ne izazaiva bolove....
Ako imas nejasnoća oko vezbi - pitaj...
Javi kako ide
-
Jel normalno da osetim nelagodu u donjim ledjima kod barbell rows vezbe, tezina nije prevelika, ponavljanja 10+, ali imao sam duzu pauzu pa se mozda navikavam na polozaj. Takodje sam citao da zategnuta zadnja loza moze biti problem, ja realno ne mogu da pipnem svoje prste, kad se savijem na dole. Jel taj bol u donjim ledjima opasan ili moraju i stabilizatori da se naviknu, mislim da mi je forma dobra.
-
Ja ti predlažem da snimiš izvoĂ°enje vežbe jer ćeš tako i ti sam a i mi da vidimo kakva ti je forma tokom izvoĂ°enja vežbe.
-
Sa kojom tezinom radis barbell row?
-
Da li radis istezanje zadnje loze redovno?
-
Da li radis donja ledja ekstenzije na kosoj klupi?
Neke druge vezbe za ledja...?
-
Ja ti predlažem da snimiš izvoĂ°enje vežbe jer ćeš tako i ti sam a i mi da vidimo kakva ti je forma tokom izvoĂ°enja vežbe.
Znam, ali malo mi to komplikovano sad, ako uspem postavicu.
Da li radis donja ledja ekstenzije na kosoj klupi?
Neke druge vezbe za ledja...?
Ne radim za donja ledja nikakve vezbe, za ledja inace radim zgibove, dumbbell i barbell rows.
Ovo sa bucicama
(http://strongworkout.files.wordpress.com/2011/08/4940bbb1fefab52122e3735cc4fee2.jpg)
Tu nema problema, a kod barbell se javi nakon 2-3 serije i sutradan ujutro vec nema nikakvih problema.
Sa kojom tezinom radis barbell row?
30kg, mogu i vise ledja da izvuku, ali bojim se zbog tih donjih pa ne forsiram.
Da li radis istezanje zadnje loze redovno?
Ne, ne znam ni koje su vezbe za istezanje zadnje loze, quad istezem redovno.
-
Radi ekstenzije ledja na kosoj klupi 90-180○... (ruke, na grudima/ledjima, sa ili bez opterećenja...)
-
Istezanja za donja ledja i zadnju ložu
stojeći pretklon ka podu, prava kolena, sake kapodu, zadzaj u položaju zatezanja do 1min, zatim se spustiš još 2-3cm, pa ponovo zadržaj...
Ovo radis posle svakog treninga kada si zagrejan...
-
Koliko serija i ponavljanja za ledjne ekstenzije?
-
15-20 ponavljanja, 3-5 serija, mozes raditi sa svojom tezinom, ili drzati na grudima ploču od 10kg...
Ako radis sa svojom tezinom, ruke mogu biti na grudima ili na ledjima...
-
ekstenzije ledja na kosoj klupi (ruke na grudima, u rukama i može biti ploča od tega....)
-
istezanje donja ledja i zadnja loža
-
istezanje donja ledja i zadnja loža
-
E hvala, radicu sa svojom tezinom za pocetak.
-
ovo je isto istezanje donja ledja i loža...
-
E hvala, radicu sa svojom tezinom za pocetak.
ok javi kako ide...
pozdrav
-
Ne mogu da verujem koliko mi je zategnuta zadnja loza. Jedva izdrzavam, a nisam ni blizu prstiju, sigurno jos 10cm dotle.
-
Samo obavezno se dobro zagej - ako nista drugo 10ak minuta laganog trčanja...
Radi istezanja polako, ne forsiraj...