Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: n143 Septembar 02, 2014, 04:29:57 posle podne
-
da li bi gejner mogao da se pije pre ili u toku treninga? da li bi to usporilo apsorbciju proteina?
-
Gejner služi pre svega da bi se povećao dnevni "kalorijski budžet" i treba na gejner gledati kao na hranu, kao dodatni obrok. U toku treninga nema smisla opterećivati stomak, pre treninga je dovoljan kvalitetan obrok, a nije ni poželjno konzumirati gejner pre treninga jer obično sadrže veoma veliku količinu šećera.
Reci nam nešto više o sebi, tvojim ciljevima i suplementaciji koju koristiš?
-
Šta tačno da uspori apsorpciju? Da uspori u odnosu na koji termin uzimanja gejnera?
-
da li bi gejner mogao da se pije pre ili u toku treninga? da li bi to usporilo apsorbciju proteina?
Pretpostavljam da misliš na uzimanje gejnera uz obrok? Osnovno pravilo dobre apsorpcije proteina , tj. prvenstveno dobrog varenja je jedan izvor proteina, jedan obrok...
Poslušaj Monikin savet...moja preporuka samo posle treninga...
I ne zaboravi, gejner ti neće nadoknaditi kalorije koje hranom nisi uneo...dakle, ako napredak prikazujemo procentualno, 30% je treninng, 65% je ishrana, 5% suplementacija...
Nijedan suplement ne može zameniti korekciju ishrane, bilo da radiš "na masi" ili "definiciji"...
-
Pa jos sam "mali",imam 15 godina,sad trenutno ne koristim suplementaciju jer nisam pri finansijskim mogucnostima,ali sam skupio novac pre svega za ishranu i sad za suplementaciju,pa nameravam ozbiljnije da se pozabavim :) ranije sam koristio samo whey protein i nista drugo,visok sam oko 184 i imam oko 68,69 kila,sad trenutno imam samo 1 trening u teretani,ali nameravam i da rano ujutro pre skole ubacim i kardio trening,mada onda mi ne bi trebao gejner nikakav...:)
-
Čekaj, ti hoćeš da povećaš telesnu težinu ili šta? Kako to misliš da ti gejner ne treba ako ubaciš kardio?
U svakom slučaju, dobro razmišljaš kada je reč o rasporeĂ°ivanju novca - najpre priušti kvalitetnu hranu, pa onda razmišljaj o suplementima. :)
-
Pa jos sam "mali",imam 15 godina,sad trenutno ne koristim suplementaciju jer nisam pri finansijskim mogucnostima,ali sam skupio novac pre svega za ishranu i sad za suplementaciju,pa nameravam ozbiljnije da se pozabavim :) ranije sam koristio samo whey protein i nista drugo,visok sam oko 184 i imam oko 68,69 kila,sad trenutno imam samo 1 trening u teretani,ali nameravam i da rano ujutro pre skole ubacim i kardio trening,mada onda mi ne bi trebao gejner nikakav...:)
Mislim da suplementacija još malo može da sačeka... Da li si se bavio nekim sportom do sada? Imaš li apetit, šta su ti inače navike po pitanju ishrane?
-
Bavio sam se i dalje se bavim dziu dzicom ali krecem tek u oktobru zbog skole,pa sam mislio da dok ne krenem na dziu dzicu da ubacim kardio :) a ono nisam dobro rekao za gejner...,pa zeleo bih da povecam misicnu masu,i da budem "vise" masa nego definicija,ali znam da kada bih uzeo gejner povecala bi mi se i telesna tezina,a ipak mislim da je moja kilaza za visinu ok...:) a sto se tice navika,pa izbacio sam slatko tipa torte,kolace,kupovne slatkise itd,izbacio sam grisine,kao i gazirane i negazirane sokove,UH uzimam iz pirinca,crnog hleba,zitarica....najvise od proteinske hrane jedem jaja,ali sad ubacujem i belo meso,pored jaja jedem i mlecne proizvode i meso koje se najcesce nalazi u svakom rucku :)
-
To je odlican pocetak,i ako ti ishrana kompletno bude dobra mozda cak i gejner nece biti potreban, vec neki protein,tako nesto :D
-
Bavio sam se i dalje se bavim dziu dzicom ali krecem tek u oktobru zbog skole,pa sam mislio da dok ne krenem na dziu dzicu da ubacim kardio :) a ono nisam dobro rekao za gejner...,pa zeleo bih da povecam misicnu masu,i da budem "vise" masa nego definicija,ali znam da kada bih uzeo gejner povecala bi mi se i telesna tezina,a ipak mislim da je moja kilaza za visinu ok...:) a sto se tice navika,pa izbacio sam slatko tipa torte,kolace,kupovne slatkise itd,izbacio sam grisine,kao i gazirane i negazirane sokove,UH uzimam iz pirinca,crnog hleba,zitarica....najvise od proteinske hrane jedem jaja,ali sad ubacujem i belo meso,pored jaja jedem i mlecne proizvode i meso koje se najcesce nalazi u svakom rucku :)
Da bi dobio misicnu masu potrebno je da radis trening hipertrofije i trening snage i minimum da imas 3 treninga nedeljno.Ako zelis da radis kardio kojim ces podici kondiciju ,onda intezitet tog treninga treba da je 85% od maksimalnog srcanog ritma u trajanju do 30 minuta.
-
Možeš li da nam napišeš svoj dnevni meni? Onako po obrocima...
Sa 15 godina se tvoje telo još uvek razvija...obezbedi mu dovoljno kvalitetne i raznovrsne ishrane, dakle dovoljno makro i mikronutrijenasa...proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti...voća, povrća...vitamina i minerala...
Zdrave životne navike( bez cigareta, alkohola, preterivanja u "junk" food specijalitetima), dovoljno tečnosti - vode( 2,5 do 4l na dan, u skladu sa potrebama i težinom treninga, kao i vremenskim uslovima), dovoljno sna( bar 8 sati tokom noći)...više manjih obroka u toku dana...
Sada praviš "ram svom telu"...iskoristi to na najbolji mogući način...
Predlog po pitanju izbora namirnica...
Izvori proteina: pileće belo, riba, ćuretina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice, beli i braon( "integralni")pirinač, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom), palenta...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanać,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...