Možeš li da nam napišeš svoj dnevni meni? Onako po obrocima...

Sa 15 godina se tvoje telo još uvek razvija...obezbedi mu dovoljno kvalitetne i raznovrsne ishrane, dakle dovoljno makro i mikronutrijenasa...proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti...voća, povrća...vitamina i minerala...
Zdrave životne navike( bez cigareta, alkohola, preterivanja u "junk" food specijalitetima), dovoljno tečnosti - vode( 2,5 do 4l na dan, u skladu sa potrebama i težinom treninga, kao i vremenskim uslovima), dovoljno sna( bar 8 sati tokom noći)...više manjih obroka u toku dana...

Sada praviš "ram svom telu"...iskoristi to na najbolji mogući način...

Predlog po pitanju izbora namirnica...

Izvori proteina: pileće belo, riba, ćuretina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice, beli i braon( "integralni")pirinač, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom), palenta...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanać,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Bavio sam se i dalje se bavim dziu dzicom ali krecem tek u oktobru zbog skole,pa sam mislio da dok ne krenem na dziu dzicu da ubacim kardio a ono nisam dobro rekao za gejner...,pa zeleo bih da povecam misicnu masu,i da budem "vise" masa nego definicija,ali znam da kada bih uzeo gejner povecala bi mi se i telesna tezina,a ipak mislim da je moja kilaza za visinu ok... a sto se tice navika,pa izbacio sam slatko tipa torte,kolace,kupovne slatkise itd,izbacio sam grisine,kao i gazirane i negazirane sokove,UH uzimam iz pirinca,crnog hleba,zitarica....najvise od proteinske hrane jedem jaja,ali sad ubacujem i belo meso,pored jaja jedem i mlecne proizvode i meso koje se najcesce nalazi u svakom rucku

Da bi dobio misicnu masu potrebno je da radis trening hipertrofije i trening snage i minimum da imas 3 treninga nedeljno.Ako zelis da radis kardio kojim ces podici kondiciju ,onda intezitet tog treninga treba da je 85% od maksimalnog srcanog ritma u trajanju do 30 minuta.

To je odlican pocetak,i ako ti ishrana kompletno bude dobra mozda cak i gejner nece biti potreban, vec neki protein,tako nesto 

Bavio sam se i dalje se bavim dziu dzicom ali krecem tek u oktobru zbog skole,pa sam mislio da dok ne krenem na dziu dzicu da ubacim kardio a ono nisam dobro rekao za gejner...,pa zeleo bih da povecam misicnu masu,i da budem "vise" masa nego definicija,ali znam da kada bih uzeo gejner povecala bi mi se i telesna tezina,a ipak mislim da je moja kilaza za visinu ok... a sto se tice navika,pa izbacio sam slatko tipa torte,kolace,kupovne slatkise itd,izbacio sam grisine,kao i gazirane i negazirane sokove,UH uzimam iz pirinca,crnog hleba,zitarica....najvise od proteinske hrane jedem jaja,ali sad ubacujem i belo meso,pored jaja jedem i mlecne proizvode i meso koje se najcesce nalazi u svakom rucku

Pa jos sam "mali",imam 15 godina,sad trenutno ne koristim suplementaciju jer nisam pri finansijskim mogucnostima,ali sam skupio novac pre svega za ishranu i sad za suplementaciju,pa nameravam ozbiljnije da se pozabavim ranije sam koristio samo whey protein i nista drugo,visok sam oko 184 i imam oko 68,69 kila,sad trenutno imam samo 1 trening u teretani,ali nameravam i da rano ujutro pre skole ubacim i kardio trening,mada onda mi ne bi trebao gejner nikakav...

Mislim da suplementacija još malo može da sačeka...   Da li si se bavio nekim sportom do sada?  Imaš li apetit, šta su ti inače navike po pitanju ishrane? 

Čekaj, ti hoćeš da povećaš telesnu težinu ili šta? Kako to misliš da ti gejner ne treba ako ubaciš kardio?

U svakom slučaju, dobro razmišljaš kada je reč o rasporeĂ°ivanju novca - najpre priušti kvalitetnu hranu, pa onda razmišljaj o suplementima.

Pa jos sam "mali",imam 15 godina,sad trenutno ne koristim suplementaciju jer nisam pri finansijskim mogucnostima,ali sam skupio novac pre svega za ishranu i sad za suplementaciju,pa nameravam ozbiljnije da se pozabavim ranije sam koristio samo whey protein i nista drugo,visok sam oko 184 i imam oko 68,69 kila,sad trenutno imam samo 1 trening u teretani,ali nameravam i da rano ujutro pre skole ubacim i kardio trening,mada onda mi ne bi trebao gejner nikakav...

da li bi gejner mogao da se pije pre ili u toku treninga? da li bi to usporilo apsorbciju proteina?

Pretpostavljam da misliš na uzimanje gejnera uz obrok? Osnovno pravilo dobre apsorpcije proteina , tj. prvenstveno dobrog varenja je jedan izvor proteina, jedan obrok...

Poslušaj Monikin savet...moja preporuka samo posle treninga...

I ne zaboravi, gejner ti neće nadoknaditi kalorije koje hranom nisi uneo...dakle, ako napredak prikazujemo procentualno, 30% je treninng, 65% je ishrana, 5% suplementacija...

Nijedan suplement ne može zameniti korekciju ishrane, bilo da radiš "na masi" ili "definiciji"...

Šta tačno da uspori apsorpciju? Da uspori u odnosu na koji termin uzimanja gejnera?

Gejner služi pre svega da bi se povećao dnevni "kalorijski budžet"  i treba na gejner gledati kao na hranu, kao dodatni obrok.   U toku treninga nema smisla opterećivati stomak, pre treninga je dovoljan kvalitetan obrok, a nije ni poželjno konzumirati gejner pre treninga jer  obično sadrže veoma veliku količinu šećera.

Reci nam nešto više o sebi, tvojim ciljevima i suplementaciji koju koristiš? 

da li bi gejner mogao da se pije pre ili u toku treninga? da li bi to usporilo apsorbciju proteina?