Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Marko29 Oktobar 12, 2014, 10:29:42 posle podne
-
Pozdrav Pedja!Imam jedan problem naime meni evo par mjeseci pucketa vrat al sve to nebi bio problem da me sad od skoro pocla boleti glava u potiljku i osjecam pritisak u potiljku nakon tih odredjenih seansi pucketanja.Kad ramena gurnem nazad to jest skupim lopatice pukne mi od vrata pa prema potiljki i desi mi se da osjecam slabost u predjelu verata bio sam i kod neurologa al on mi je rekao da nije nista to al iopak jeste nesto sa vratom kad pucketa i boli me glava i osjecam slabost.Desi mi se da kad u teretani radim stojeci biceps pa kad disem da mi pucketa u potiljku u toku serije kad disempa bih ti bio zahvalan ako bi mi dao neke vjezbe za vrat jer je ovo nesto tipa spondiloze vrata ili slicno Hvala unaprijed :) :D
-
pozdrav, koji si se sportovima bavio u životua'
čime se baviš inače?
da li puno vremena provodiš za računarom?
-
da li iprovodiš puno vremena za računarom?
povijeno držanje?
-
da li je bilo nekih povreda vrata nekada?
od kada traje ovaj problem?
-
da li spavaš na stomaku?
-
Pa nisam se nikada bavio profesionalno nekim sportm jedino vratilo i razboj teretana pomalo sto se sportova tice.Pa provodim nekad 2 sata nekad 3 za racunarom ako imam nesto da radim samo. A povrede vrata nikad nisam imao.Taj problem traje mozda 3 do 3 ipo mjeseca. Mada sjedim dosta kad sam u skoli znas na casovima inace imam 18 godina maturant sam. Ev9o danas mi je pucketalo u potiljku i u vrat kad krenem da skupim lopatice i pomalko me glava pobolijevala u potiljku cak i kad sam krenuo da kazem nesto tj otvorim vilice skljocnulo mi je mozda dva puta tako. :)
-
Da li spavas na stomaku?
-
Pogledaj txt o pravilnom držanju glave i vrata
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html
-
Škljocanje pri otvaranju usta i zevanju, zvakanju - znak je povrede vilicnog zgloba, ne vrata. Za lecenje povrede vilicnog zgloba potrebno je vreme i izbegavanje zevanja, izbegavanje jaceg otvaranja usta, jedenje tvrdje hrane - nekoliko dana...
-
Da li je pritisak uredu?
Proveravao si pritisak u skorije vreme?
-
Da li se bol u potiljku javlja pri treningu/posle treninga ili u miru (nezavisno od treninga)?
Da li se bol javlja pri pokretima glave?
-
Pritisak mi je u redu jesam provjeravao sam u skorije vrijeme jer imam kuci aparat za mjerenje tako da ta mogucnost nije a bol u glavi mi se javlja tj u potiljku kada recimo sjedim u skoli na casovima pa od sjedenja dok pri treningu mi samo kad disem u serijama skljoca pomalo u potiljku i ponekad pri okretanju glave mada bol se najvuise javlja pri sjedenju nije to bas ona razarujuca bol ali bol u potiljku koja je povremeno prisutna i ponekad osjecam slabost u vratu.
-
treba da obratiš pažnju na držanje ramena, vrata i glave - pri sedenju i stojanju (i za računarom)...
možeš to proveriti u ogledalu ... ili te neko može slikati...
-
ukoliko postoji poremećaj - tj bežanje glave napred - to treba korigovati, jer to opterećuje vrat i dovodi do bola u potiljku i škljocanja...
Poremećaj posture vratne kičme (protruzija glave prema napred) dovodi do pojačanog mišićnog opterećenja i pojave bolova u vratu i ramenom pojasu. Protruzija glave predstavlja poremećaj normalnog položaja glave pri uspravnom držanju. Normalno glava i vrat su u liniji sa telom tj položaj vrata i glave je na zamišljenoj liniji koja ide od karlice duž leĂ°a prema temenu. Ova linija treba da je prava i zakrivljenosti delova tela duž nje treba da su minimalne. Ova linija prestavlja projekciju kičmenog stuba. Kičmeni stub treba da je prav pri uspravnom stavu i držanju (normalno kičmeni stub ima svoje krivine u obliku slova S, ali one su diskretne). Protruzija glave napred predstavlja pomeranje glave iz uspravnog težišta put napred, što remeti balans svih struktura – mišića, pršljenova, ligamenata. Protruzija glave i zamor mišića dovode do ispravljanja normalne zakrivljenosti vratne kičme, povećanog opterećenja na ligamentima, zglobovima kičmenog stuba i meĂ°upršljenskim diskovima, što ubrzava degenerativne promene i dovodi do starenja vratne kičme. Podizanje glave pri protruziji napred, dovodi do povećanja opterećenja mišića vrata. Prednji položaj glave često se kompenzuje retrofleksijom vrata. Retrofleksija znači prekomerno savijanje vrata unazad. Kontrakcija mišića ekstenzora glave i vrata podižu glavu na gore ali povećavaju tenziju u vratu. Jedini ispravan korektivni manevar je korekcija položaja i držanja vrata, odnosno smanjenje protruzije glave – vrat i glava u liniji sa trupom i kičmenim stubom.
-
Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad. Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leĂ°a i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme (povijena leĂ°a i grudni koš). Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (zatezanje) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudnog koša smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata.
Ispravljanje grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravi
-
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.
-
Mnogo je bolje vrat od ovih vjezbi ne osjecam bol u glavi cak se i skljocanje u potiljku smanjilo medjutim imam neki problem sa laktovima naime imam ujutru bol u lakti skljocanje dok na desnoj ruci kako spavam u nekom polozaju pa nakon nekog vremena kad opruzim ruku ona samo pukne i to bas jako dok me lijevi lakat boli i on takodje skljoca a citao sam ovo da problem sa laktom moze da bude takodje od vrate kicme ovaj moj problem st sam vec naveo pa eto ako bi mogao da mi pomognes i oko laktova kako da smanjim bol i skljocanje u laktovima jer ne mogu da treniram zbog njih.Hvala ti unaprijed i eto ako bi mogao da mi izadjes u susret za ovo hvala jos jednom :)
-
Ovo je mjesto gdje me bole i gdje skljocaju laktovi i simptomi su kao za Medijalni epikondilitis http://www.reha.hr/cms/wp-content/uploads/golferski-lakat..-270x204.jpg
-
škljocanje laktova ne može biti od vratne kičme, već je problem sa tetivama skraćenih mišića podlaktice...
zvuk škljocana potiče od preskakanja skraćene tetive preko kosti pri pokretu savijanja/opružanja ruke.
ukoliko bi problem poticao od vratne kičme - tegobe bi bile bol ili utrnulost...
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-lakta-snapping-triceps-syndrome.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-lakta-snapping-triceps-syndrome.html)
-
da li ima bola pri nekim pokretima?
da li ima bola u nekom delu lakta?
-
da li osećaš struju (strujanja) ili utrnulost pri pojavi preskakanja/škljocanja?
-
pri kojima pokretima/vežbama se javlja škljocanje?
-
da li radiš istezanja za ruke na kraju treninga?
-
Istezanja na kraju treniga radim redovno narocito ramena i laktove njima posvecujem puno paznje pa skljocanje se javlja recimo kad radim sklekovie onda stojeci biceps onda mi se desi kad hocu da istegnem ruku posto iosjecam zatezanje u njoj pa je opruzim ovako da je istegnem e onda jako pukne na desnoj i ponekad me posle toga skljoca zaboli http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/RA_exercises_slideshow/webmd_photo_of_trainer_stretching_elbow.jpg lijeva isto skljoca ali ona najvise boli ujutru posto ustanem iz kreveta i onda istegnem laktove i oni jako puknu e onda se bol postepeno smanjuje strujanje i utrnulost nakon skljocanja ne osjecam a bol u latovima je u ovom predjelu http://www.reha.hr/cms/wp-content/uploads/golferski-lakat..-270x204.jpg i u ovome http://www.ordinacija.hr/repository/images/_variations/5/0/50acad50ce4cff6b051d12602f9b579d_content_large.jpg u desnoj ruci mi se bol ponekad javlja i malo ispod lakta u podlakticnom dijelu dok na lijevoj ruci sam osjecao u bol malo iznad lakta u toku treninga i desna ruka mi skljoca u podlakticnom dijelu
-
A simptomi su slicni barem koliko sam ja citao kao neki epikondilitis skracenje tetive ovo sto ti kazes pa me interesuje ima li lijeka tome tj hocu li se moci vratiti normalnim treninzima i hoce li to sklocanje prestati i koje vjezbe da radim da se te tetive vrate u neko normalno stanje ukoliko je to moguceza to i da li led ili neke gelove da upotrebljavam za lakat P.S Vrat mi je mnogo bolje od kako primjenjujem ove vjezbe medjutim eto sad ti laktovi Oprosti sto sam preopsiran ali eto sve tegobe da opisem da bi otprilike ti znaao sta je u pitanju.
-
Evo danas sam radio ramena i stomak i podlaktice i primijetio sam da mi vrat najvise puca pri ovim vjezbama u potiljku i vrat kad skupim lopatice posle treninga najvise emi je pucao na ove vjezbe http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/fe/f9/43/fef943d7707ecc8b634e033a34481066.jpg
-
da li radiš ova istezanja
-
istezanje za vrat, treba da radiš posle vežbi koje radiš za vrat (glava je u srednjoj liniji tela i povlačiš je prema napred...)
-
istezanje za vrat, ovde povlačiš glavu blago u stranu (tj pod uglom), za razliku od prethodne, gde je glava u srednjoj liniji tela i povlačiš je prema napred...
-
istezanje za trapez i bočne mišiće vrata.... glava treba da je okrenuta prema suprotnom ramenu (ne onom koje se isteže), brada je na tom ramenu...
-
istezanja za vrat ne radiš na cimanje (kao i druga istezanja), nego sa zadržajem u položaju zatezanja...
povučeš glavu polako napred (brada ka grudima), kolko može dok ne osetiš da vrat zateže. u tom položaju ostaneš 1min, onada povučeš glavu napred 2-3cm, pa ponovov zdaržiš 1min... to ponoviš nekoliko puta....
-
Ovo kao za triceps radim a ova nisam do sad ali sad cu da pocnem.A ovo za lakat hocu li i tu istezanja samo da radim gelovi neki led i to:Hvala za ovo teraoiju za vrat sad cu da pocnem pa javljam kako je :D
-
za vrat radi:
- vežbe koje si radio + istezanja koja si sada dobio
javi kako ide...
-
Istezanja na kraju treniga radim redovno narocito ramena i laktove njima posvecujem puno paznje pa skljocanje se javlja recimo kad radim sklekovie onda stojeci biceps onda mi se desi kad hocu da istegnem ruku posto iosjecam zatezanje u njoj pa je opruzim ovako da je istegnem e onda jako pukne na desnoj i ponekad me posle toga skljoca zaboli http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/RA_exercises_slideshow/webmd_photo_of_trainer_stretching_elbow.jpg lijeva isto skljoca ali ona najvise boli ujutru posto ustanem iz kreveta i onda istegnem laktove i oni jako puknu e onda se bol postepeno smanjuje strujanje i utrnulost nakon skljocanja ne osjecam a bol u latovima je u ovom predjelu http://www.reha.hr/cms/wp-content/uploads/golferski-lakat..-270x204.jpg i u ovome http://www.ordinacija.hr/repository/images/_variations/5/0/50acad50ce4cff6b051d12602f9b579d_content_large.jpg u desnoj ruci mi se bol ponekad javlja i malo ispod lakta u podlakticnom dijelu dok na lijevoj ruci sam osjecao u bol malo iznad lakta u toku treninga i desna ruka mi skljoca u podlakticnom dijelu
nisam razumeo sasvim:
- da li je škljocanje sa unutrašnje strane lakta? (u predelu koštanog ispupčenja sa unutrašnje strane lakta?) ili pozadi lakta?
- da li je škljocanje pri savijanju ruke oko 90 stepeni?
-
pri kojim pokretima škljoca lakat?
pri kojim vežbama se javlja škljocanje?
-
A simptomi su slicni barem koliko sam ja citao kao neki epikondilitis skracenje tetive ovo sto ti kazes pa me interesuje ima li lijeka tome tj hocu li se moci vratiti normalnim treninzima i hoce li to sklocanje prestati i koje vjezbe da radim da se te tetive vrate u neko normalno stanje ukoliko je to moguceza to i da li led ili neke gelove da upotrebljavam za lakat P.S Vrat mi je mnogo bolje od kako primjenjujem ove vjezbe medjutim eto sad ti laktovi Oprosti sto sam preopsiran ali eto sve tegobe da opisem da bi otprilike ti znaao sta je u pitanju.
da moglo bi biti neka vrsta epikondilitisa, tj skraćenost mišića podlaktice.... skraćeni mišići preskaču preko kosi pri savijanju lakta....
-
istezanja za podlaktice
-
istezanje za podlaktice
-
Skljocanje je pri opruzanju ruke znaci kad je neko vrijeme saviojena kad pisem ili radim nesto e onda kad je oruzim skljocne nekad a ponekad imam kao neko zatezanje u laktu pa je podignem u vazduh kao kad radim vjezbu za triceps i onda skljocne,Skljocanje u desnoj ruci je nekad na kostanom ispupcenju a neka na spoljnoj strani lakta dok je na lijevoj uvijek na spoljnoj strani lakta. ;) Pri sklekovima i stojecem bicepsu
-
Evo veceras sam radio malo sklekova i opet se pomalko vraca to skljocanje u laktu.Ali ozbiljna je stvar to sto sve ovo izgleda dolazi od kicme evo vecaras sam osjetio kao struju u rukama povremeno a trnjenje imam povremeno u toku ova dva tri mjeseca.A evo i cjelokupnih simptoma koji potkrepljuju ovu moju tvrdnju.Imam skljocanje u grudima ovo sve sto mi se desava sa vratom i takodje mi se izmedju lopatica kad ih skupim cujem zvuk kako kad zgazis grancice li lisce i povremeno pukne u potiljku i vratu A kad udahnem duboko cujem nekio pokretanje u grudnom dijelu kod grudne kosti. :-\kad skupim lopatice vecaras su mi se i rotatori ramena poceli pobolijevati i sklojocati ukljucujuci i lakat i pucktenaje u potiljku jaceg inteziteta nego prije tako da je ovo nesto tipa okostavanja.To su svi simptomi Pedja oprosti sto ja ovako davim sa svom ovom pricom ali ovo okostavanje grudnog dijela kicime i ostali simptomi postali su neizdrzivi tako da omagaj ne znam vise sta bih radio bas od grudnog dijela kicme mi je to i laktovi moguce i sve to pa etoo pomagaj.