Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Cvetko Novembar 11, 2014, 12:15:32 posle podne
-
Ovo mi je druga nedelja u teretani, radim full body, trajao je 60min trening, ako miislite da trebam ubaciti/izbaciti nesto recite, za ovih nedelju dana dosta sam osetio napredak u snazi
Bench ravni(30kg+šipka ne znam kolko ima kg)
1. 12
2. 10
3.10
4.9
Kosi bench na smith masini(30kg)
1.serija 8 ponavljanja
2.8
3.8
4.8
Potisak bucicama na kosoj klupi (17,5kg u obe ruke)
1.serija 10 ponavljanja
2.9
3.10
Lateral raises(5kg)
1.serija 12 ponavljanja
2.12
3.12
Potisak za ramena na smith (15kg)
1.8
2.8
3.8
Lat masina siroki hvat (49kg)
1.12
2.12
3.10
Veslanje na masini sedeci polozaj(49kg)
1.12
2.10
3.10
Hiperekstenzija
3*12
Biceps curl: 15kg
1.10
2.8
3.8
Triceps ekst(17,5kg)
1.10
2.8
3.8
Cucanj(30kg)
5x5
-
Tek si poceo tako da se slobodno opusti. Sta hod da radis na pocetku dace efekat.
-
Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.
-
Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.
trudim se, prvi put kad sam usao u teretanu, i ajde bendz, znaci ono landaraju mi ruke, a vec posle par treninga je bolje, i bice jos bolje naravno :D
-
Tek si poceo tako da se slobodno opusti. Sta hod da radis na pocetku dace efekat.
nigde ne zurim :D
-
Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.
trudim se, prvi put kad sam usao u teretanu, i ajde bendz, znaci ono landaraju mi ruke, a vec posle par treninga je bolje, i bice jos bolje naravno :D
obrati paznju na ekcentricnu kontrakciju (spustanje tega na grudi) i da agonist (pectoralis)preuzima veci deo tog pokreta.Mozes i snimiti kako vezbas pa da korigujemo ako je potrebno.
-
Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.
trudim se, prvi put kad sam usao u teretanu, i ajde bendz, znaci ono landaraju mi ruke, a vec posle par treninga je bolje, i bice jos bolje naravno :D
obrati paznju na ekcentricnu kontrakciju (spustanje tega na grudi) i da agonist (pectoralis)preuzima veci deo tog pokreta.Mozes i snimiti kako vezbas pa da korigujemo ako je potrebno.
spustam sipku 1 centimetar ispod bradavice
-
Treba da spustas iznad bradavice sipku !
-
Treba da spustas iznad bradavice sipku !
nekih pola-1 centimetar ?
-
Moze i oko 2 cm iznad.