Moze i oko 2 cm iznad.

Treba da spustas iznad bradavice sipku !

nekih pola-1 centimetar ?

Treba da spustas iznad bradavice sipku !

Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.

trudim se, prvi put kad sam usao u teretanu, i ajde bendz, znaci ono landaraju mi ruke, a vec posle par treninga je bolje, i bice jos bolje naravno

obrati paznju na ekcentricnu kontrakciju (spustanje tega na grudi) i da agonist (pectoralis)preuzima veci deo tog pokreta.Mozes i snimiti kako vezbas pa da korigujemo ako je potrebno.

spustam sipku 1 centimetar ispod bradavice

Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.

trudim se, prvi put kad sam usao u teretanu, i ajde bendz, znaci ono landaraju mi ruke, a vec posle par treninga je bolje, i bice jos bolje naravno

obrati paznju na ekcentricnu kontrakciju (spustanje tega na grudi) i da agonist (pectoralis)preuzima veci deo tog pokreta.Mozes i snimiti kako vezbas pa da korigujemo ako je potrebno.

Tek si poceo tako da se slobodno opusti. Sta hod da radis na pocetku dace efekat.

nigde ne zurim

Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.

trudim se, prvi put kad sam usao u teretanu, i ajde bendz, znaci ono landaraju mi ruke, a vec posle par treninga je bolje, i bice jos bolje naravno

Najbitnije je da naucis da dobro vezbas ,da tehnika izvodjenja vezbi bude sto bolja.

Tek si poceo tako da se slobodno opusti. Sta hod da radis na pocetku dace efekat.

Ovo mi je druga nedelja u teretani, radim full body, trajao je 60min trening, ako miislite da trebam ubaciti/izbaciti nesto recite, za ovih nedelju dana dosta sam osetio napredak u snazi

Bench ravni(30kg+šipka ne znam kolko ima kg)
1. 12
2. 10
3.10
4.9
Kosi bench na smith masini(30kg)
1.serija 8 ponavljanja
2.8
3.8
4.8

Potisak bucicama na kosoj klupi (17,5kg u obe ruke)
1.serija 10 ponavljanja
2.9
3.10
Lateral raises(5kg)
1.serija 12 ponavljanja
2.12
3.12
Potisak za ramena na smith (15kg)
1.8
2.8
3.8
Lat masina siroki hvat (49kg)
1.12
2.12
3.10
Veslanje na masini sedeci polozaj(49kg)
1.12
2.10
3.10
Hiperekstenzija
3*12
Biceps curl: 15kg
1.10
2.8
3.8

Triceps ekst(17,5kg)
1.10
2.8
3.8
Cucanj(30kg)
5x5