Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mićo Novembar 18, 2014, 07:48:47 pre podne
-
A pedja bio sam prehladjen prije nekoliko dana i to sam odlezao da ne bi bilo nekih komplikacija posle me mucio suvi kasalj nekoliko dana i onda kako mi je bilo tesko disati na niskom jastuku ispod sam dodao jos jedan i onda mi je bilo lakse tako sam spavao dvije noci zaredom.Posle druge noci kada sam se probudio osjetio sam bol u ledjima tj kada spustim glavu osjetim bol u srednjem dijelu kicme bas u sredini nisam puno obracao paznju na to misleci da je bezazleno nisam trenirao mozda 3 dana medjutim to mi nije proslo i evo sad tj nocas sam probao da treniram malo i mnogo me bolelo u srednjem dijelu ledja i kad sam radio ramena podizanje bucice ispred sebe osjetio sam malo jaci bol u srednjem dijelu kicme i prestao sam sa treningom i istegao se i sad me bole ledja pri sjedenju i takodje pri spustanju glave moze li biti to upala nekih prsljenova ili slicno:I imaju li neke vjeznbe da bih mogao normalno da funkcionisem inace sjedim ponekad duze vrijeme nekad za racunarom mozda 2 sata ali sa pauzama a u skoli posto sam maturant normalbno 45 minuta sta to moze biti. ???
-
Takodje u subotu sam osjecao bol u testisima isijavao kao refleksivni bol
-
Mnogo mi je lakse kad sjednem pa se ispravim abol je uglavnom kad spustam glavu pri grudima
-
da li je bolje?
-
Jeste bol se znatno smanjio kako se vracam dnevnim aktivnostima medjutim kako opet kad krenem da spustam vrat ka grudima opet osjecam blagi bol u srednjem dijelu ledja
-
I ja bih postavio slicno pitanje, a da ne otvaram novu temu. U zadnje vreme su pocela da me bole donja ledja. Znam da je to od dosta sedenja. Na faksu sedimo, u prevozu, kuci kada ucim/radim proracune/zadatke sedim. Znaci mnogo sedim i od tada su pocela da me bole donja ledja. Sta mogu radim da poboljsam stanje ?
-
Moj predlog ti je da ojačaš trbušni zid i mišiće donjeg dela leĂ°a.Pored vežbi u teretani da kući radiš i one smešne vežbice za leĂ°a :)
Ali sačekaj da vidiš šta će doktor reći...
-
I ja bih postavio slicno pitanje, a da ne otvaram novu temu. U zadnje vreme su pocela da me bole donja ledja. Znam da je to od dosta sedenja. Na faksu sedimo, u prevozu, kuci kada ucim/radim proracune/zadatke sedim. Znaci mnogo sedim i od tada su pocela da me bole donja ledja. Sta mogu radim da poboljsam stanje ?
Pozdrav, da li radis istezanja za ledja?
-
@Pecha
Koliko mozes uraditi pretklon do poda rukama sa pravim kolenima? (Klliko cm fali od vrhova prstiju do poda)?
-
@pecha
Da li sedis sa pravim ili iskrivljenim ledjima?
-
@pecha
Da li radis vezbe za trbusnjake i donja ledja?
-
@pecha
Da li boli savijanje u stranu (bocno trupom pregibi)?
Da li boli rotiranje trupa u stranu (pogled preko ramena)?
Da li boli stojeći podizanje leve/desne noge?
-
U pretklonu sa pravim kolenima mogu dodirnuti prste na nogama. Ali inace sam jako nefleksibilan.
Trbusnjake radim jednom nedeljno i u glavnom dobijem solidnu upalu. Za dodnja ledja radim mrtvo dizanje, i cenim da donja ledja dosta trpe dok radim vezbe u pretklonu (veslanje, T-bar, zadnje rame...). Sedim blago iskrivljen, ali od kad me bole ledja trudim se da sedim maksimalno ispravljen ali me tada jos vise bole donja ledja. Tako da mi blago iskrivljeni polozaj najvise odgovara.
Medjutim dosta se bavim pisanjem gde mi najvise odgovara pogrbljen polozaj, da mi glava bude sto blize papiru. Valjda me razumes na sta mislim...
Posle svakog treninga se uvek istegljim nekih 5 min. Na koje vezbe mislis za donja ledja ? Sta mislis, kako bih mogao da popravim stanje ?
Ne bole me ledja ni u jednoj od ovih poza/pokreta. Bole me kada se pretklonim ali skroz do dole, kao da hocu petrele da vezem ili podignem nesto sa poda...
-
Kada se savijem u opisanom polozaju, postoje 2 vrste bola. Jedan je onako tup, slabiji i konstantan. Drugi je bas ostar, kao da me probada neko iglom, kao da pece i trne u isto vreme i javlja se svake druge sekunde od prilike...
-
Kada se savijem u opisanom polozaju, postoje 2 vrste bola. Jedan je onako tup, slabiji i konstantan. Drugi je bas ostar, kao da me probada neko iglom, kao da pece i trne u isto vreme i javlja se svake druge sekunde od prilike...
To se odnosi na pretklon prema dole rukama napred?
-
Vežbe koje radis za ledja su sasvim dovoljne, pazi samo na pravilnu tehniku...
Ne forsiraj tezine i vodi racuna da su ledja pravilno izvijena...
-
Tvoj problem je zategnutost mišića donjih ledja i odatle potiču smetnje koje imaš.
Treba da radis istezanje u pretklonu posle svakog treninga, posebno kada radis ledja. Istezanja pretklon treba da radis 5 min, polako sa zadržajem 45sec u pllozaju zatezanja, ne maksimalnog, zatim pojacaš zatezanje za 2-3 cm, ponovo zadržaj 45sec, pa pojacas za 2-3cm...
Ne radis na cimanje istezanja. Potrebno je vreme da se misić istegne, a to se postize u dugom zadrzaju kakda osećas da si u položaju umerenog zatezanja mišića...
-
Treba da vodis racuna da sedis sa pravim ledjima, sto više mozeš...
Vidis dobro? Dobro osvetljenje?
Ako treba podesi odnos visine stolica/sto da mozes bez problema pisati ispravljen...
-
Malo losije vidim na daljinu, ali nista preterano pa nije potrebna nikakva dioptrija. A primetio sam da inace kada pokusam da se savijem u nazad (iz donjih ledja- rukama zelim da dodirujem pete), ne mogu puno i osecam kao neki pritisak u donjim ledjima. Bas kao sto si rekao Pedja, nekako su zategnuta. Kao kada u nekom drugom misicu dodje do pumpe pa postane ''krut'' i nefleksibilan...
Znaci samo da ih istezem posle treninga 5-6 min, u polozaju pretklona ? Isto kao sto se i isteze zadnja loza, dobro sam skapirao ? Kao da glavom zelim da dodirnem kolena.
A video sam istezanje za donja ledja tako sto legnem, sabijem noge i stavim na smenu jednu preko druge. Noge guram na jednu stranu, a trup na drugu. Pa kao da ''uvrcem'' donja ledja i tako ih istezem. Da li mogu i to da radim ?
Inace dosta sam i nefleksibilan, sta mogu da uradim po tom pitanju ?
-
ubaci vežbu za donja ledja - ekstenzijena kosoj klupi 90-180 stepeni...
-
treba da radiš istezanja na kraju treninga da povećaš fleksibilnost...
krut mišić je sklon povredi (!)
-
istezanju treba posvetiti dosta pažnje. trening istezanja treba da traje 10-15 minuta i da bude sastavni deo treninga, tj radi se na kraju treninga (kada su mišići zamoreni, da se ne skraćuju...)
što više vežbamo jedan mišić, to je potrebno više raditi na istezanju...
istezanje radiš uvek na zadržaj u položaju zatezanja do 1min (45sec), nikada na cimanje. zadržaj u istezanju 10-15sec je nedovoljno...
-
vežba istezanja za ledja
-
možeš raditi ivežbu istezanja koju si naveo, ali osnovna je vežba sa pretklonom i zadržajem...
ezanja ledja radi u početku svakodnevno, a kasnije možeš posle treninga ledja raditi...
-
da li imaš neki deo koj ti posebno pravi problem zbog zategnutosti?
ako ti treba savet oko konkretnog istezanja za neki deo...
-
Pa donja ledja mi prave taj problem zbog te zategnutosti, zato sam i pitao sta da radim po tom pitanju.
Probacu ovako, pa cemo videti kako ide. Nadam se da ce biti bolje. Hvala jos jednom. :)
-
ok, napisao si a imaš problem sa zategnutošću generalno, a postoje vežbe istezanja za celo telo
ruke, noge, ramena, kukove, ledja...
osnovna vežba za ledja je ona sa pretklonom...
uvek možeš dodati još nešto - i rotacija na podu je ok, ali prvo radi osnovnu, jer će ti biti teže da radiš specifične vežbe za manje mišićne grupe akoje zategnut osnovni mišićni kompleks osovine trupa (rotacije su teže tada...)...
-
ovo je vežba koju možeš raditi uz pretklon tj posle pretklona...
-
A koje vezbe preporucujes za istezanje celog tela ?
-
20-30ak različitih vežbi, ne mogu ti nabrajati sve, zato sam napisao ako ti treba nešto posebno, tj da li imaš problem sa nekim odredjenim delom tela...
-
20-30ak različitih vežbi, ne mogu ti nabrajati sve, zato sam napisao ako ti treba nešto posebno, tj da li imaš problem sa nekim odredjenim delom tela...
Aha ok, pogresno sam te razumeo... Znam dosta vezbi istezanja pa cu svaku od njih da radim posle odgovarajuceg trening. Tnx. :)
-
ok, javi kako ide...
pozdrav :)