Tvoj problem je zategnutost mišića donjih ledja i odatle potiču smetnje koje imaš.
Treba da radis istezanje u pretklonu posle svakog treninga, posebno kada radis ledja. Istezanja pretklon treba da radis 5 min, polako sa zadržajem 45sec u pllozaju zatezanja, ne maksimalnog, zatim pojacaš zatezanje za 2-3 cm, ponovo zadržaj 45sec,  pa pojacas za 2-3cm...

Ne radis na cimanje istezanja. Potrebno je vreme da se  misić istegne, a to se postize u dugom zadrzaju kakda osećas da si u položaju umerenog zatezanja mišića...

Vežbe koje radis za ledja su sasvim dovoljne, pazi samo na pravilnu tehniku...
Ne forsiraj tezine i vodi racuna da su ledja pravilno izvijena...

Kada se savijem u opisanom polozaju, postoje 2 vrste bola. Jedan je onako tup, slabiji i konstantan. Drugi je bas ostar, kao da me probada neko iglom, kao da pece i trne u isto vreme i javlja se svake druge sekunde od prilike...

To se odnosi na pretklon prema dole rukama napred?

Kada se savijem u opisanom polozaju, postoje 2 vrste bola. Jedan je onako tup, slabiji i konstantan. Drugi je bas ostar, kao da me probada neko iglom, kao da pece i trne u isto vreme i javlja se svake druge sekunde od prilike...

U pretklonu sa pravim kolenima mogu dodirnuti prste na nogama. Ali inace sam jako nefleksibilan.
Trbusnjake radim jednom nedeljno i u glavnom dobijem solidnu upalu. Za dodnja ledja radim mrtvo dizanje, i cenim da donja ledja dosta trpe dok radim vezbe u pretklonu (veslanje, T-bar, zadnje rame...). Sedim blago iskrivljen, ali od kad me bole ledja trudim se da sedim maksimalno ispravljen ali me tada jos vise bole donja ledja. Tako da mi blago iskrivljeni polozaj najvise odgovara.
Medjutim dosta se bavim pisanjem gde mi najvise odgovara pogrbljen polozaj, da mi glava bude sto blize papiru. Valjda me razumes na sta mislim...
Posle svakog treninga se uvek istegljim nekih 5 min. Na koje vezbe mislis za donja ledja ? Sta mislis, kako bih mogao da popravim stanje ?

Ne bole me ledja ni u jednoj od ovih poza/pokreta. Bole me kada se pretklonim ali skroz do dole, kao da hocu petrele da vezem ili podignem nesto sa poda...

@pecha
Da li boli savijanje u stranu (bocno trupom pregibi)?
Da li boli rotiranje trupa u stranu (pogled preko ramena)?
Da li boli stojeći podizanje leve/desne noge?

@pecha
Da li radis vezbe za trbusnjake i donja ledja?

@pecha
Da li sedis sa pravim ili iskrivljenim ledjima?

@Pecha
Koliko mozes uraditi pretklon do poda rukama sa pravim kolenima? (Klliko cm fali od vrhova prstiju do poda)?

I ja bih postavio slicno pitanje, a da ne otvaram novu temu. U zadnje vreme su pocela da me bole donja ledja. Znam da je to od dosta sedenja. Na faksu sedimo, u prevozu, kuci kada ucim/radim proracune/zadatke sedim. Znaci mnogo sedim i od tada su pocela da me bole donja ledja. Sta mogu radim da poboljsam stanje ?

Pozdrav,  da li radis istezanja za ledja?

Moj predlog ti je da ojačaš trbušni zid i mišiće donjeg dela leĂ°a.Pored vežbi u teretani da kući radiš i one smešne vežbice za leĂ°a
Ali sačekaj da vidiš šta će doktor reći...

I ja bih postavio slicno pitanje, a da ne otvaram novu temu. U zadnje vreme su pocela da me bole donja ledja. Znam da je to od dosta sedenja. Na faksu sedimo, u prevozu, kuci kada ucim/radim proracune/zadatke sedim. Znaci mnogo sedim i od tada su pocela da me bole donja ledja. Sta mogu radim da poboljsam stanje ?

Jeste bol se znatno smanjio kako se vracam dnevnim aktivnostima medjutim kako opet kad krenem da spustam vrat ka grudima opet osjecam blagi bol u srednjem dijelu ledja

da li je bolje?

Mnogo mi je lakse kad sjednem pa se ispravim abol je uglavnom kad spustam  glavu  pri grudima