Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: ja2014 Novembar 26, 2014, 08:59:53 pre podne
-
Pocetkom maja ove godine sam slomio sredinu nadlakticne kosti.Pre toga sam konstanto trenirao i od momenta loma do sada(skoro 7 meseci) nisam ni pokusavao da treniram jer imam strah od ponovnog loma iako znam da bi se kost do sada trebala oporaviti(koliko toliko)..Pa mi bi mi trebao savet-da li bih mogao da krenem sa nekim treninzima,koje tezine,intenzitet..?
-
na kontrolama ortoda sve ok?
zarastanje uredno?
-
kojom metodom si lečen
- gips imobilizacijom?
- fiksacijom preloma operacijom?
-
Lecen sam gips imobilizacijom..Zavrsene sve kontrole jos od oktobra medjutim receno mi je da ne krecem sa vezbama pre 6 meseci od momenta loma,sad je skoro vec 7 mesec ali nekako imam strah da probam da pokusam da vezbam(npr sklek da uradim)..Sa rukom sve normalno sada radim i fukncionise medjutim ne znam da li je pravo vreme da se pocne sa vezbama ili jos da cekam..?
-
to je ok, dobićeš program za teretanu koji ćeš raditi dve-tri nedelje, posle kog ćeš moći da kreneš u redovan trening...
radićeš sa malim težinama - bučice 4,6,8kg... (na svakom narednom treningu pojačavaj za +2kg, ako nebude problema i nije prenaporno), 3 serije, 15-20 ponavljanja...
-
program za početak je
- biceps pregib sa bučicama 4kg
- biceps sa šipkom stojeći
- ramena sa bučicama 4kg (prednje, srednje, zadnje rame)
- triceps potisak iznad glave sa bučicom 4kg
- benč potisci bučicama na horizontalnoj klupi 6 ili 8kg
- peck deck sa 5-10kg
- potisci iznad glave sa 4kg
- ledja lat mašina sa 10-15kg
- veslanje u pretklonu sa bučicama sa 6-8kg
-
Vazi,pokusacu..Hvala puno!
-
Pozdrav druže,
evo da se ubacim u temu i da ti kažem da ništa ne brineš samo poslušaj savete doktora i možeš da treniraš. Ja sam imao 12 preloma na desnoj ruci( ne odjednom već više puta po 2-3) i evo sada treniram powerlifting i podižem velike bez ikakve smetnje.
-
kost zarasta mesecima, u pitanju je proces iz nekoliko faza - posle neoliko nedelja (3-6, zavisi od kosti i tipa preloma) formira se kalus tj koštana masa koja je premostila prelom i formirala novu kost. u narednim mesecima kaluse se remodelira tj formira se definitivna kost...
tako da je prelom zarastao posle nekoliko nedelja, a sam proces zarastanja preloma je završen posle nekoliko meseci.
-
prelom nadlaktice (humerusa) je nezgodan prelom, i potrebno je duže zarastanje, ali 7 meseci je dug period i možeš krenuti slobodno lagano, tj bez preteranog forsiranja....
-
Vazi,pokusacu..Hvala puno!
kreni polako, program koje si dobio, male težine...
javi kako ide
pozdrav :)
-
Probao sam sinoc 4 kg vezbe i drhti mi ruka i dosta mi je tesko ali polako cu pa cu javiti kako napredujem za 2 nedelje..Hvala jos jednom :D
-
Ok radi polako...
Ako je previse opterećenje smanji na 2kg...
-
Koje si vežbe radio sa 4kg?
Kad drhte ruke na početku ili kraju treninga?
-
Ramena kad radim sa 5 kg bucicama,trese se ruka ali to je normalno jer je do skora bila neupotrebljiva mesecima..polako cu da dizem po kilu dok se ne oporavi pa se javljam :D
-
ok, javi kako ide...
-
Evo i mene da se javim kako je proslo..Sto se tice kilaze,napredujem i treninzi polako prelaze u redovne(jos uvek sa mnogo manje kilazom nego pre) medjutim primecujem da me kost kod mesta loma pomalo boli pa me interesuje da li je to normalno ili bi mozda trebao da prestanem sa treninzima?
-
Sa kojom kilazom radiš? (Koje vežbe? )
-
Bol je pri treningu ili posle treninga?
-
Kalcijum uzimas (zadnjih meseci?)?
Mlecne proizvode?
-
radim sa nekih 7-8 kg bucice(neke vezbe za ramena,biceps triceps)i veslanje na spravi za veslanje s tim da tu cesto osetim bols dok veslam a isto tako i nakon treninga i sutradan(bol je onako cudan,cak ne mogu da ustanovim na kom je mestu tacno ali ta lomljena kost je bolna )..ne pijem kalcijum,uzeo sam neki protein pa pijuckam..ali cu ubaciti i kalcijuma ako je potrebno,mlecne proizvode koristim..
-
Kost posle preloma zarasta kostanom masom koja se zove kalus, koja se posle jos mesecima remodeluje pod dejstvom sila u definitivnu kost...
Zato je važno da ne preopretis ruku odmah... (da ne bi prevelika sila delovala na mesto kalusa, potreban je postepen napredak u opterećenju da se polako formira kalus...)
-
Kalcijum je vazan za zarastanje kosti... mogao si ga uzimati i ranije (vazno je da koristis i dosta mleka i mlečnih proizvoda...
-
Sa kojom tezinom si radio veslanje?
(ovu vezbu bi mogao da izbegavas za sada - narednih 3 nedelje vezbanja...)
-
Da li mozes pojavu bllova vezati za veslanje?
(da li je bilo problema i kad si radio vezbe bez veslanja?)
-
Ne radim kondicioni trening veslanja,nego npr stavim na 8kg i odradim 4 x 15 veslanja kao poslednju vezbu..od juce sam izbacio to da vidim hoce li bolovi prestati a kalcijum sam opet poceo da unosim(a mleko i mlecne prozivode nikad nisam ni prekidao..)
-
Ok, javi ti kako je u 2015... (sve najbolje :) )
-
Evo mene opet..vezbao sam po malo iz dana u dana i dosao neke osrednje tezine i poceo da osetim bol celom duzine kosti a najvise kod mesta loma..jedan dan sam osetio bol u kosti i mislio sam da je to normalno da mora da boli,sutradan sam nastavio da treniram i radeci triceps osetio dosta jak bol u predelu loma-pestao sam odmah da radim i sada me vec danima bol ne popusta..ne znam kako je to moguce skoro godinu dana posle loma?sta da radim-da li da batalim treninge da sacekam da bol prodje pa opet da probam da treniram ili da snimam ruku?imate li neki predlog?
-
sa kojom težinom si radio poslednje treninge?
(koje vežbe, koje težine?)
-
da li unosiš dovoljno mleka i mlečnih proizvoda?
dovoljno proteina?
dovoljno kalcijuma?
-
da li je bol u miru?
pri svakodnevnim pokretima?
-
triceps sa 9 kg sam radio...i bolelo me je a posle toga me boli na neki pokret ruke tacno na mestu loma a nekada me boli i u mirovanju..unosim puno proteina,mleka,kalcijuma ali ne znam jednostavno sta je..proslo je vec skoro 8 meseci od loma a jos se javljaju problemi..jel moguce da je opet povredjena kost,da li da snimim opet ruku?
-
triceps sa 9 kg sam radio...i bolelo me je a posle toga me boli na neki pokret ruke tacno na mestu loma a nekada me boli i u mirovanju..unosim puno proteina,mleka,kalcijuma ali ne znam jednostavno sta je..proslo je vec skoro 8 meseci od loma a jos se javljaju problemi..jel moguce da je opet povredjena kost,da li da snimim opet ruku?
koja vežba za triceps?
bučica iznad glave?
-
da ta vezba..osecao sam da se kost napreze pri toj vezbi ali nije nisam mislio da moze nesto da se desi..i posle vise dana vezbanja je pocelo jako da me boli i sada sam prestao,kost boli cesto i u mirovanju bas taj ispupceni deo gde mi je malko kriva ta kost(tako je srasla) i ne znam da li je moguce da se kost ostetila posle 8 meseci od loma?bol kao bol mogu da izdrzim ali me brine da li je kost u redu..
-
ne treba da brineš - posle 7 meseci se prelom nije obnovio
(ako je uredno zaraslo, a nije nastala preudoartroza)
-
na mestu prelom nastaje kalus - privremena kost koja se remodeluje (formira tokom meseci...) - to je i to ispupčenje koje navodiš.
tokom meseci, pod dejstvom sila koje delujuna ruku se ta mlada kost menja i formira u pravilnu definitivnu kost...
-
zarastanje kosti > formiranje kalusa (privremene kosti) > remodelovanje kalusa > formiranje definitivne kosti
-
da li si vežbao svakog dana?
radio propadanja, zgibove, sklekove?
-
koliko dana traje bol?
da li ima poboljšanja?
(koliko dana pauziraš?)