Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: prole32 Decembar 17, 2014, 07:06:12 posle podne

Naslov: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: prole32 Decembar 17, 2014, 07:06:12 posle podne

Pozz, imam 14 godina i dizem tegove vec 4 meseca, i jos nisam nasao odgovarajuci raspored prvo mi je bilo:
Grudi-ramena
biceps-triceps
ledja-noge
Grudi-ramena
biceps-triceps
ledja-noge

A sada mi je
Grudi-triceps
Ledja-biceps
ramena-noge
Grudi-triceps
Ledja-biceps
ramena-noge

Ako neko moze da mi kaze odgovarajuci trening gde mogu misici normalno da se odmaraju i da bude pravilan rast :D

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2014, 07:15:27 posle podne

Treniraj 4x nedlejno, razdvoj ramena i noge sve osalo je dobro :)

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: prole32 Decembar 17, 2014, 07:19:11 posle podne

Ponedeljak:
Biceps-Ledja
Utorak:
Ramena
Sreda:
Odmor
Cetvrtak:
Grudi+Triceps
Petak:
Noge
Subota:
Odmor
nedelja:
Odmor
Ovako?

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 17, 2014, 07:28:44 posle podne

Moze tako,samo prvo radi ledja pa biceps.

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2014, 08:27:12 posle podne

Može tako, jel imaš jos nekih pitanja u vezi treninga ?
Koliko serija i koje vežbe najčešće radiš po grupama mišića ?

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: prole32 Decembar 17, 2014, 09:47:51 posle podne

Pa uglavnom radim po 4 serije oba dve grupe ali vise radim ruke, npr kad radim Grudi - triceps, radim 4 serije grudi 6-7 serija triceps :)

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2014, 09:52:20 posle podne

A koliko vežbi radiš ?
Trebao bi da radiš 4 vežbi po 4 serija za grudi i za triceps 3 vežbi po 4 serija :)

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: prole32 Decembar 18, 2014, 01:15:31 posle podne

Hmm a je l bih moglo ovako
Ponedeljak:
Grudi - triceps
Utorak:
Ledja - Biceps
Sreda:
Noge
Cetvrtak:
Grudi - ramena
Petak:
Biceps-Triceps
Sub:
- odmor
Nedelja
- odmor

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2014, 01:21:35 posle podne

Mislim da je previše da treniraš neke grupe mišića 2 nedlejno.Dovoljan ti je jedan trening po mišićnoj grupi,mišići ne rastu na treningu već u toku oporavka kad odmaraš :)

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: prole32 Decembar 18, 2014, 02:51:25 posle podne

Pa kako bih izgledao neki normalan raspored? :D

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: MightyMO Decembar 18, 2014, 03:55:45 posle podne

Da li imaš nekoga pored sebe ko prati kako radiš, mislim na pravilnu tehniku izvoĂ°enja vežbi?  radiš li zagrevanje, cool down na kraju i istezanje?  program je ok, a kako radiš, to ne znamo :)

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: prole32 Decembar 18, 2014, 05:47:15 posle podne

Imam kuci tegove tako da niko me ne kontrolise, zagrevam se 2-3 minuta. cooldown nzm sta je a istezanje ne radim :) 
A koji program je ok?

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2014, 06:13:17 posle podne

Možeš i 5 dana da treniraš :

 Grudi
 LeĂ°a
 Pauza
 Rame
 Biceps-Triceps
 Noge
 Pauza

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 18, 2014, 10:52:47 posle podne

Citat: AleksandarAesthetic  Decembar 18, 2014, 05:47:15 posle podne

Imam kuci tegove tako da niko me ne kontrolise, zagrevam se 2-3 minuta. cooldown nzm sta je a istezanje ne radim :) 
A koji program je ok?

Dinamicko zagrevanje do 5 min,trening sa opterecenjem do 60 minuta,raditi jednom misicnu partiju nedeljno.nakon treninga staticko istezanje raditi.Broj ponavljanja 8 do 12 ,do 4 serije ,pauze do 1,5 minut izmedju serija.

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: prole32 Decembar 20, 2014, 11:22:14 posle podne

I na kraju od svih ovih komentara koji bih bio idealan raspored za mene?

Naslov: Odg: Pomoc oko raspored treninga
Poruka od: MightyMO Decembar 22, 2014, 10:10:05 pre podne

Citat: AleksandarAesthetic  Decembar 20, 2014, 11:22:14 posle podne

I na kraju od svih ovih komentara koji bih bio idealan raspored za mene?

Dobio si savete od Marka i Dušana, toliko forum može da učini, ostalo je tehnika izvoĂ°enja gde ne možemo da te kontrolišemo.

Idealan program znači pre svega idealno poznavanje tebe, tvojih karakteristika, zdr. stanja, utreniranosti i ostalog... a na osnovu jako malo informacija o tebi ne možeš očekivati "idealan" program...

Cooldown znači "hlaĂ°enje" organizma - postepeno dovoĂ°enje organizma u stanje normale, lagano hodanje ili vožnja bicikla na kraju treninga, potom istezanje.