I na kraju od svih ovih komentara koji bih bio idealan raspored za mene?

Dobio si savete od Marka i Dušana, toliko forum može da učini, ostalo je tehnika izvoĂ°enja gde ne možemo da te kontrolišemo.

Idealan program znači pre svega idealno poznavanje tebe, tvojih karakteristika, zdr. stanja, utreniranosti i ostalog... a na osnovu jako malo informacija o tebi ne možeš očekivati "idealan" program...

Cooldown znači "hlaĂ°enje" organizma - postepeno dovoĂ°enje organizma u stanje normale, lagano hodanje ili vožnja bicikla na kraju treninga, potom istezanje.

I na kraju od svih ovih komentara koji bih bio idealan raspored za mene?

Imam kuci tegove tako da niko me ne kontrolise, zagrevam se 2-3 minuta. cooldown nzm sta je a istezanje ne radim  
A koji program je ok?

Dinamicko zagrevanje do 5 min,trening sa opterecenjem do 60 minuta,raditi jednom misicnu partiju nedeljno.nakon treninga staticko istezanje raditi.Broj ponavljanja 8 do 12 ,do 4 serije ,pauze do 1,5 minut izmedju serija.

Možeš i 5 dana da treniraš :

 Grudi
 LeĂ°a
 Pauza
 Rame
 Biceps-Triceps
 Noge
 Pauza

Imam kuci tegove tako da niko me ne kontrolise, zagrevam se 2-3 minuta. cooldown nzm sta je a istezanje ne radim  
A koji program je ok?

Da li imaš nekoga pored sebe ko prati kako radiš, mislim na pravilnu tehniku izvoĂ°enja vežbi?  radiš li zagrevanje, cool down na kraju i istezanje?  program je ok, a kako radiš, to ne znamo

Pa kako bih izgledao neki normalan raspored?

Mislim da je previše da treniraš neke grupe mišića 2 nedlejno.Dovoljan ti je jedan trening po mišićnoj grupi,mišići ne rastu na treningu već u toku oporavka kad odmaraš

Hmm a je l bih moglo ovako
Ponedeljak:
Grudi - triceps
Utorak:
Ledja - Biceps
Sreda:
Noge
Cetvrtak:
Grudi - ramena
Petak:
Biceps-Triceps
Sub:
- odmor
Nedelja
- odmor

A koliko vežbi radiš ?
Trebao bi da radiš 4 vežbi po 4 serija za grudi i za triceps 3 vežbi po 4 serija

Pa uglavnom radim po 4 serije oba dve grupe ali vise radim ruke, npr kad radim Grudi - triceps, radim 4 serije grudi 6-7 serija triceps

Može tako, jel imaš jos nekih pitanja u vezi treninga ?
Koliko serija i koje vežbe najčešće radiš po grupama mišića ?

Moze tako,samo prvo radi ledja pa biceps.

Ponedeljak:
Biceps-Ledja
Utorak:
Ramena
Sreda:
Odmor
Cetvrtak:
Grudi+Triceps
Petak:
Noge
Subota:
Odmor
nedelja:
Odmor
Ovako?

Treniraj 4x nedlejno, razdvoj ramena i noge sve osalo je dobro