Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: default Januar 07, 2015, 02:35:42 posle podne
-
Pozdrav svimaa , imam 16 godina ,175 ,55 kila ,citao sam da je za mrsave najbolje neki geiner ili prozivod sa vise ugljenih hidrata nego sa cistim proteinima.
Dakle koji suplement bi mi preporucili ,i kombinacije ako to uopste izvodljivo tipa proteini i dekstroza ili kreatin , ne razumem se pa bi svaka preporuka dobro dosla , gornja granica cene oko 9000.
-
Da li si svestan kako lepu ishranu mozes da kupis sa 9000din ?
-
Problem je sto imam slab apetit i nisam bas kreativan sto se ishrane tice , za dorucak uzmem sejk oko 100gr ovsenih pomesano sa vocem , rucak obicno neko meso i krompir i vecera riba, vise od 3 obroka tesko mogu da iskombinujem zbog obaveza i skole...
-
Ne trazi izgovore,pronadji nacin.Ustani ranije, prirpemi hranu i ponesi je u skolu.Ubaci jos jedan proteinski obrok i jednu uzinu(kostunjavo voce).
Od suplementacije, whey protein, kreatin,vitamini i minerali,omega 3 masne kiseline.
-
Jel ti problem da mi napises neke kvalitetne whey i kreatin ?
-
Razlike u kvalitetu su zanemarljive,ali eto, dymatize i scitec su da kazem, najprovereniji.
-
Pozdrav svimaa , imam 16 godina ,175 ,55 kila ,citao sam da je za mrsave najbolje neki geiner ili prozivod sa vise ugljenih hidrata nego sa cistim proteinima.
Dakle koji suplement bi mi preporucili ,i kombinacije ako to uopste izvodljivo tipa proteini i dekstroza ili kreatin , ne razumem se pa bi svaka preporuka dobro dosla , gornja granica cene oko 9000.
Eh dragi moj početniče...uzalud svi "praškovi", kapsule, tablete...uzalud svi dodaci ishrani ako ti je ishrana loša...
Gejneri su prepuni prostih ugljenih hidrata koji samo prostruje kroz tvoje telo...akcenat na složene ugljene hidrate iz hrane...
Proteinski suplementi "sami za sebe" bez dovoljnog unosa proteina visoke biološke vrednosti iz hrane ti neće dati željeni efekat...
Dakle, 2-2,5 gr proteina po kg, ( složeni) ugljeni hidrati 3-5 gr po kg, (zdrave) masti 0,6-0,8 gr po kg...
I ne zaboravi da su suplementi definisani kao dodaci ishrani...tj. osnovi...a ako nema dobrih osnova, nema ni napretka..."ko želi taj naĂ°e način, ko ne želi, taj naĂ°e izgovor"...
Ustaneš ranije, pripremiš hranu( već si dobio predlog)...možeš i da poneseš sa sobom nešto hrane u adekvatnoj ambalaži...ne treba neka maštovitost za pečenje( npr. el. gril, "pek papir") mesa, kuvanje pirinča, krompira, kuvanje jaja, pripremu ovsenih pahuljica...kupovinu pirinčanih galeta, badema, lešnika, kikrikija( pečen, neslan), ella sira...možeš da odložiš neke namirnice u frižider...načina uvek ima...
Kakvi su ti treninzi? Koliko dugo treniraš?
-
Hvala na savetima , krenuo sam pre par nedelja redovno sa treninzima,radim sa vecim tezinama zbog mase jer sam vec donekle izdefinisam, veceras cu napraviti plan ishrane , ustajati ranije :D .. Pa cemo videti rezultate za par meseci 8) 8) 8) 8) Jos jedno pitanje imam, citao sam da se kreatin i dekstroza uzimaju zajedno , ali nisam siguran kad, jel uzimam pre, u toku ili posle treninga ili u svim tim intervalima i u kojim kolicinama ?
-
Posle treninga, whey,kreatin i dex u isti sejker.
-
Pre treninga kreatin, posle treninga dekstroza + kreatin. Ja koristim oko 20ak g dekstroze.
-
Hvala na savetima , krenuo sam pre par nedelja redovno sa treninzima,radim sa vecim tezinama zbog mase jer sam vec donekle izdefinisam, veceras cu napraviti plan ishrane , ustajati ranije :D .. Pa cemo videti rezultate za par meseci 8) 8) 8) 8) Jos jedno pitanje imam, citao sam da se kreatin i dekstroza uzimaju zajedno , ali nisam siguran kad, jel uzimam pre, u toku ili posle treninga ili u svim tim intervalima i u kojim kolicinama ?
Polako sa kreatinom...nemoj samo da idealizuješ previše suplementaciju...to nisu prečice uspeha, već samo podrška napretku koji prevashodno leži u TRENINGU I ISHRANI...
Nemoj da ispadne ono..."brate, pijem 3 merice proteina dnevno, 20 gr kreatina, a ne napredujem, pojedem 100 grama salame i 2 četvrtine bureka na dan"...ne zaboravi da su tvoji prioriteti - TRENING( ciljan, sistematski), ISHRANA( 4-6 kvalitetnih obroka), ODMOR( bez pretreniranosti, dovoljno sna), ZDRAVE ŽIVOTNE NAVIKE( zaboravi alkohol, cigarete, junk food)...a za kreatin ima vremena, nije "must have"...
-
Proći će još mnogo vode Savom i Dunavom dok se shvati da je jedini pravi uspeh ako se dobra ishrana uklopi sa suplementacijom, pa onda dugo vežbanja i odricanja.
Samo sklop jednoga i drugoga daće sigurne rezultate.A ukoliko se nema novca i za jedno i za drugo onda se uvek treba odlučiti prvo za ishranu a za suplemente tek kada se skupi novca.