Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: lazar88 Januar 19, 2015, 10:54:22 pre podne
-
Imam 24 god. Visok sam 179cm i imam 58kg. Znaci BAAASS MRSAV :( Zeleo bih da nabacim masu. Pocetnik sam u svemu ovome.
Sta mi preporucujete od suplemenata.
Mislio sam da uzmem 100% Whey Protein Professional od Scitec Nutrition + Volumass 35 gainer..
da li treba da ubacim i neki vitaminski kompleks...
Kontam da treba da unosim sto vise proteina,ali posto radim 07-14h u tom vremenskom roku ne mogu da jedem
nesto sto zahteva veliku pripremu. Hvala unapred
-
Te pare sto planiras za whey, lepo iskoristi za ishranu, ujtru ili dan pre skuvas pirinac i pilece meso, raspodelis, stavis u plastike i eto obroka, plus kupis kikiriki malo (pecen, bez soli) i eto, sve ovo spremis za 1h
-
Imam 24 god. Visok sam 179cm i imam 58kg. Znaci BAAASS MRSAV :( Zeleo bih da nabacim masu. Pocetnik sam u svemu ovome.
Sta mi preporucujete od suplemenata.
Mislio sam da uzmem 100% Whey Protein Professional od Scitec Nutrition + Volumass 35 gainer..
da li treba da ubacim i neki vitaminski kompleks...
Kontam da treba da unosim sto vise proteina,ali posto radim 07-14h u tom vremenskom roku ne mogu da jedem
nesto sto zahteva veliku pripremu. Hvala unapred
Kao sto ti je nas forumas cvetkoper preporucio...akcenat stavi na ishranu...tj. misice koje si treningom "maksimalno pokidao" moras da nahranis i odmoris da bi rasli...
Koliko dugo treninras? Uvek nesto hrane mozes sa sobom da poneses u adekvatnoj ambalazi...
Nisu samo proteini kljuc tvog uspeha, vec i njihov izbalansiran odnos sa ugljenim hidratima i mastima...
Kako se sada hranis? Koliko obroka imas dnevno? Moze onako po obrocima sa okvirnom kolicinom( gramazom) namirnica koje imas u obrocima...koliko puta nedeljno na meniju imas ribu?
Vitamnsko-mineralni kompleksi i omega-3 su uz proteine PRIORITETI po pitanju suplementacije...
-
Gejneri jesu za tebe, za vitamine i minerale i esencijalne masti se naravno slažem sa Slavišom, ali hajde prvo da vidimo kakva je kod tebe situacjia što se ishrane tiče, to pod broj 1.
Inače, da li si u treningu? Kakav ti je apetit?
-
Gejneri jesu za tebe, za vitamine i minerale i esencijalne masti se naravno slažem sa Slavišom, ali hajde prvo da vidimo kakva je kod tebe situacjia što se ishrane tiče, to pod broj 1.
Inače, da li si u treningu? Kakav ti je apetit?
trenutno nisam u treningu,jer mislim da moram da nabacim koji kg da bi misici imali sa cim da rade.. ja sam inace fizioterapeut pa znam nesto oko anatomije i fiziologije. a sto se tice ishrane imam 3 glavna obroka i jos 2 uzine. jel treba da vam napisem sta konkretno jedem.
I da ne zaboravim,mene konkretno zanima da li je dobra kombinacija gejner + whey ili nema potrebe da uzimam sada protein. i da li mi preporucujete i moyda bcaa ili glutamin. a recite koji miltivitamin complex da uzmem. ja sam mislio da uzmem ovaj http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
-
"trenutno nisam u treningu,jer mislim da moram da nabacim koji kg da bi misici imali sa cim da rade"
Nisi u treningu->nabacujes koje kilo=salo=>ti ne treba za izgradnju misica. :d
To je ona "on ima masu sad ce on to da pretvori u misice" :D FUUAARRKKK sto kaze Zyzz :D
-
Gejneri jesu za tebe, za vitamine i minerale i esencijalne masti se naravno slažem sa Slavišom, ali hajde prvo da vidimo kakva je kod tebe situacjia što se ishrane tiče, to pod broj 1.
Inače, da li si u treningu? Kakav ti je apetit?
trenutno nisam u treningu,jer mislim da moram da nabacim koji kg da bi misici imali sa cim da rade.. ja sam inace fizioterapeut pa znam nesto oko anatomije i fiziologije. a sto se tice ishrane imam 3 glavna obroka i jos 2 uzine. jel treba da vam napisem sta konkretno jedem.
I da ne zaboravim,mene konkretno zanima da li je dobra kombinacija gejner + whey ili nema potrebe da uzimam sada protein. i da li mi preporucujete i moyda bcaa ili glutamin. a recite koji miltivitamin complex da uzmem. ja sam mislio da uzmem ovaj http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Nije ti dobra logika po pitanju treninga...tj. shvatanja trenažnog procesa...
Nadam se da si upoznat sa terminom mišićna hipertrofija...
Mišićna hipertrofija predstavlja povećanje "mišićne mase" na račun vode i mišićnih proteina...jedini stimulans za hipertrofiju, koji će "mišiće pokrenuti" je trening sa opterećenjem...tj. rad sa 70-80% od 1 RM( maksimuma)...dakle, jedino treningom, ishranom i odmorom ćeš podstaći mišićni rast...ali ako nema osnovnog stimulansa hipertrofije - RADA SA OPTEREĆENJEM, tj. treninga, nema mišića...
U protivnom, sav napredak će biti masno tkivo( potrebe tvog tela za energijom , gradivnim materijama u stanju "mirovanja", tj. bez redovnog treninga i "u treningu" su različite)...ili napretka neće ni biti...
Dakle, kreni sa treningom...pa idemo redom...
-
ok, pocecu s treningom.. ali jos uvek mi niko nije konkretno odgovorio na pitanje
koja je najbolja kombinacija suplemenata?????
-
"trenutno nisam u treningu,jer mislim da moram da nabacim koji kg da bi misici imali sa cim da rade"
Nisi u treningu->nabacujes koje kilo=salo=>ti ne treba za izgradnju misica. :d
To je ona "on ima masu sad ce on to da pretvori u misice" :D FUUAARRKKK sto kaze Zyzz :D
izvini a kako da radim recimo bench press, u recim 3 serije sa piramidalnim opterecenjem ako ne mogu da dignem vise od 25kg... prva serija 25kg, druga serija prazna sipka (koja je 20kg) treca serija ?!
-
"trenutno nisam u treningu,jer mislim da moram da nabacim koji kg da bi misici imali sa cim da rade"
Nisi u treningu->nabacujes koje kilo=salo=>ti ne treba za izgradnju misica. :d
To je ona "on ima masu sad ce on to da pretvori u misice" :D FUUAARRKKK sto kaze Zyzz :D
izvini a kako da radim recimo bench press, u recim 3 serije sa piramidalnim opterecenjem ako ne mogu da dignem vise od 25kg... prva serija 25kg, druga serija prazna sipka (koja je 20kg) treca serija ?!
A zašto bi radio piramidu? I meni je prvi izbačaj bio 27,5 kg na pressi i posle godine 100kg. Ne opterećuj se težinom, već pravilnim izvoĂ°enjem vežbi
-
Gledaj druze. Vidim da si registrovan odavno a sad dolazis i kazes da si i dalje bas mrsav, znaci nesto nije valjalo katastrofalno. Kad si pocetnik ima samo dve jednostavne stvari, trening i ishrana.
Trening:
1)Grudi/triceps
2)Ledja/biceps
3)Ramena/trbusnjaci
4)Noge/listovi
5)Pauza
I tako vrtis vez obzira da li je vikend ili radni dan. Sto se tice odabira vezbi biraj koji god hoces svi su 90% slicni. Evo ti jedan:
Dan 1) grudi/triceps
Benc press 4 x 8
Kosi benc 4 x 8
Propadanja 4 x 10
Razvlacenje na cross-u 4 x 10
triceps pushdown na lat masini 3 x 10
Konopac na lat masini 3 x 10
dan 2) Ledja/biceps
Lat masina iza 4 x 10
Lat masina ispred 4 x 10
Veslanje u pretkonu 4 x 10
Veslanje donji kotur 4 x 10
Ekstenzija 4x 10
Biceps dvorucni sa sipkom 3 x 10
Hummer 3 x 10
Concentration curls 3 x 10
dan 3) ramena
Press sedeci za ramena 4 x 10
Letenje za zadnje rame 4 x 10
Letenje za prednje rame 4 x 10
Letenje za srednje rame 4 x 10
Crunch 3-do otkaza (ledja na podu ne odvajaj)
Donji trbusnjaci na na masini za propadanja 3 x 25
Side twist 3 x 25 po strani
dan 4) noge
Prednji sut 4 x 15
Legpress 4 x 15
Cucanja 4 x 15
Zadnji sut 4 x 8
Mrtvo dizanje 4 x 8
Trebas da zavrsis trening tako da ne mozes vise da radis i da hoces. pauze izmedju setova na min i to je to nema vise nista.
Ishrana:
Cela fora ti je da uneses proteine dovoljno i da na dnevnom nivou uneses malo vise kalorija nego sto ti treba. znaci proteina 120 grama dnevno i ostalo sta god da jedes da popunis koliko ti dalje treba.
Znaci jedes meso mleko jaja ela sir da sve to ukupno kad izracunas po gramima proteina bude oko 120. e onda sa ovsenim, pirincem krompirom i ostalim sitnicama. ne mozes da jedes manje nego sto ti treba to ti je kao da gradis kucu tako sto srusis malo jedan zid da dodgradis drugi jer nemas dovoljno materijala. tako kuca nikad nece da se poveca. znaci proteine na 120 i jedi ostalo tako da vidis da se polako pojavljuje salo za nijansu, kad to vidis sa tim jelovnikom nastavljas na dalje.
Od suplementacije uzmes vitaminsko mineralni kompleks, mozes da uzmes jos sta god ali nece imati tu ulogu koju treba da ima za sada tek kasnije.
Tako da ovde imas sve sto ti treba. Sa ovim ako ovako radis neces biti mrsav do leta a da ne pricam o sledecoj godini. Kidaj.
-
Odličan suplement si izabrao, kupi ovaj vitaminskomineralni kompleks za početak a ostalo neka sačeka da središ prvo ishranu i trening.
-
ok, pocecu s treningom.. ali jos uvek mi niko nije konkretno odgovorio na pitanje
koja je najbolja kombinacija suplemenata?????
Mi smo svi dobro upućeni oko suplementacije, savet možeš dobiti u svakom trenutku. Ali da bi dobio dobar savet, onda moraš da znaš da i mi moramo da znamo malo više informacija o tebi.
Da, bilo bi dobro da ispišeš ishranu i po obrocima.
Pa onda da naĂ°emo odgovarajući gejner, kao i druge suplemente. Energizer koji si naveo i omega 3 riblje ulje možeš odmah ubaciti.
I kreni već sada sa treningom.
-
Ja sam morao da udjem i da vidim šta se nalazi pod ovom temom jer je naziv jako upadljiv. Ali pošto se usmerili Lazara, a on insistira na odgovoru i to hitno, whey koristi posle treninga sa dexom u razmeri 1:1, uz dodatak 5 grama monohidrata, a gejner koji si preporučio ubaci izmeĂ°u obroka u toku dana. Bar 3-4 čvrsta obroka, 2 puta gejner, PWM posle treninga. Podrazumeva se da treniraš. Možeš dodati multi i omegu.
-
lazo majstore :D ti već skoro 3 godine postavljaš jedno te isto pitanje i imaš i dalje ispod 60kg na tu visinu. Mada mislim da si se čak smanjio 1cm, pošto si negde sredinom 2012. rekao da si 180cm ;D
I svi ti daju odgovore, trude se da pomognu i sa ishranom i sa treningom, ali ti i dalje tapkaš u mestu. Tu nešto sigurno nije u redu. Negde grešiš ako se ne pomeraš već 3 godine sa te kilaže. Vidi još jednom da možda nije nešto do tebe, ili nešto što si pogrešno razumeo... ima tu brdo tema, nema puno filozofije... za početak, spojiš u teretani jedno dva meseca, i dobro jedeš, siguran sam da ćeš dobiti koju kilu ;)
-
problem je bio u tome sto sam imao zdravstvenih problema sa varenjem. Konkretno sa crevima (iritabilni kolon) ako znate o cemu pricam.
sta god da pojedem ja odmah izbacim... i onda sam uradio test intolerancije na hranu i video koja mi hrana ne odgovara i stvara visak gasova, nadimanje i sl.. Mleko, jogurt, psenicno brasno, pecurke, sva gazirana pica, alkohol... i onda nisam nista ni uzimao od supl. a ima tu malo i genetike. Inace moj metabolizam je extra brz,sto mi je rekao jedan nutricionista na pregledu "tvoj organizam ne vari hranu, on je przi u sekundi" :)
-
Тo što si naveo, generalno ti i ne treba da bi napravio kvalitetnu masu. Meso, jaja, riba, pirinač, krompir, ovsene, zdrave masti, to ti treba za kvalitetnu ishranu.
-
I od onda se hraniš na osnovu liste namirnice koju si dobio na tom testu i sve je u redu?
-
problem je bio u tome sto sam imao zdravstvenih problema sa varenjem. Konkretno sa crevima (iritabilni kolon) ako znate o cemu pricam.
sta god da pojedem ja odmah izbacim... i onda sam uradio test intolerancije na hranu i video koja mi hrana ne odgovara i stvara visak gasova, nadimanje i sl.. Mleko, jogurt, psenicno brasno, pecurke, sva gazirana pica, alkohol... i onda nisam nista ni uzimao od supl. a ima tu malo i genetike. Inace moj metabolizam je extra brz,sto mi je rekao jedan nutricionista na pregledu "tvoj organizam ne vari hranu, on je przi u sekundi" :)
Siguran sam da si vec i sam dovoljno informisan, ali da pomenemo...Bol, neizdrživa potreba za toaletom, gasovi?
"Prva pomoć i prevencija IBS
Potrebno je izbegavati odreĂ°eni tip hrane, istovremeno forsirajući "dobre namirnice".
Dobar izbor: hrana bogata ugljenim hidratima poput pirinča, ovsenih pahuljica, krompira, integralnog hleba...mislim je "oznaka integralno" jako bitna...
Loš izbor: kafa, mleko i mlečni proizvodi,neke vrste voća, alkohol.
Tokom treninga...Ostanite hidridani, pijte dovoljno tečnosti pre i u toku treninga (par gutljaja na svakih 15minuta). Pokušajte da ustalite ritam odlaska u toalet, tako da to bude pre treninga. Za svaki slučaj, trenirajte na lokacijama koje mogu da posluže kao alternativa :)
Medicinski tretman IBS
Kao i sa većinom bolesti koje imaju S u svojoj skraćenici (za sindrom) ne postoji definitivni lek za IBS. Suplementi vlakna ili laksativi pomažu kod zatvora, probiotici kod diajareje. Postoje i odreĂ°eni antispazmatici koji mogu da olakšaju bol prouzrokovan grčenjem.
Ali sve je to tretman simptoma, dok uzrok ostaje skriven. Ukoliko se simptomi ne povuku ili smire nakon primene preventivnih mera, poseta lekaru postaje realni savet."
P.S. Koristis li nesto od lekova? Kao sto ti je Twin naveo izbora uvek ima...kreni sa treninzima, postuj preporuke, 2-2,5 gr proteina po kg, 3-6 gr hidrata po kg( akcenat na slozene hidrate), 0,6-0,8 gr masti po kg( akcenat na izvore zdravih masti - ribu, riblje ulje,laneno, maslinovo ulje,jezgrasti plodovi...)
Da li si vec koristio whey, znam neke momke koji su imali slicnu dijagnozu i imali su problema sa whey( simptomi iritacije od nekih "ponuda na trzistu", tako da treba obratiti paznju na kvalitet)...
Opet napominjem da bi suplementi makslimalno delovali moras da ispostujes osnove...tj. kvalitetnu ishranu i korektan trening...oni nisu "surogat" zamena ishrani i treningu vec samo dodatak osnovama...5-20% uspeha pripada suplementaciji, ako su ispunjenji "preduslovi"...
I ne zaboravi na dobru hidrataciju, jer iritabilni kolon (Irritable bowel syndrome – IBS) u svojim najgorim ispoljavanjima moze dovesti do gubitka tecnosti i dragocenih elektrolita...
Da li si se ranije bavio nekim sportom?
-
Nisam se bavio sportom, ali sam po zanimanju fizioterapeut pa sam fizicki aktivan..
A sve ovo vec znam.. Sad nemam toliko problema sa iba, pa sam zato i mislio da krenem sa suplementima.
Hvala na ovim savetima. I hvala za program treninga..
-
kupio sam gejner Volumass 35 i "my favorite multiple energizer" komplex vitamina i minerala.
sta mislite o ovom gejneru i koliko puta treba da uzimam dnevno.
-
Ja sam uvek pre za whey nego za gejner ali kad si već kupio piješ jednu mericu odmah posle treninga a drugu ubaci u toku dana kad tebi najviše odgovara :)
-
jednu mericu??? ja sam prosle godine pio gejneri to ovako - 3 merice u 500ml vode
-
Količina praha po serviranju zavisi od toga koliki procenat proteina ima odreĂ°eni gejner. Što više proteina u sastavu, to doza može biti manja jer se lakše unese potrebna količina proteina po serviranju. Nije isto uzeti Volumass, koji ima 35% proteina, i neki gejner sa 10%. Naravno, ovde govorim o doziranju nakon treninga.
Kada je reč o ostalim terminima u toku dana, a u cilju postizanja većeg ili manjeg kalorijskog suficita, onda po serviranju može ići 100 i više grama, nebitno o kojem gejneru se radi.
Govorim u gramima, jer se veličina merica može drastično razlikovati. Primera radi, Dymatize Super Mass ima mericu od preko 150 grama, tako da bi bilo suludo uzeti tri takve odjednom. :D Ja sam uzimao najčešće 2/3 merice.
-
Ja sam ti odgovorio za neki minimum koji bi trebao da uneseš, sve zavisi od toga koliki suficit želiš da napraviš gejnerom pa u skladu sa tim povećaj doze.
-
kupio sam gejner Volumass 35 i "my favorite multiple energizer" komplex vitamina i minerala.
sta mislite o ovom gejneru i koliko puta treba da uzimam dnevno.
Ja sam ga prošlog leta dobio po jako niskoj ceni od jednog drugara, pa sam ga koristio kao PWM. Po meni jako dobar sastav za jedan gejner. Vodi samo računa o ukupnom unosu hidrata.
Što se tiče ukupnog unosa proteina-UH-masti, to gledaj da popuniš što večim delom iz čvrste hrane, pa tek onda gejnerom. Ali po meni, dobar si odabrao.
-
kupio sam gejner Volumass 35 i "my favorite multiple energizer" komplex vitamina i minerala.
sta mislite o ovom gejneru i koliko puta treba da uzimam dnevno.
Po mom mišljenju najbolji gejner iz Pansport ponude!