Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: stekiboss Januar 19, 2015, 01:16:11 posle podne
-
Pozdrav, kao sto sam u proslom postu najavio da zelim krenuti da uzimam kreatin pa sada da li mi moze neko objasniti detaljinije kako se uzima i kada treba da se prave pauze jer nisam dovoljno upucen. i citao sam nesto za faze punjenja da li treba u pocetku jer neki kazu da je to samo marketing?
Samo ima jedan problem kada se malo prehladim bubrezi me kidaju to su veliki bolovi pa sada da li bi to bio problem neki za uzimanje kreatina, bio sam kod dokorra i oni su mi rekli da je sve u redu sa bubrezima sada me zanima vase misljenje. hvala unapred
-
Faza punjenja nije neophodna, uzimaš kafenu kašičicu 5 g pre treninga i isto toliko posle treninga, možeš i zajedno sa proteinom. U danima bez treninga samo 1 doza, najbolje ujutru. Pauza nakon 2-3 meseca korišćenja, piti dosta vode.
Da li koristiš još nešto od suplementacije? kakvi su ti treninzi, ishrana?
za bubrege, ipak je doktor najkompetentniji da ti da savet... kažeš da je sve u redu?!
-
treniram 5x nedeljno ishranu sam lepo rasporedio jedem 600 g piletina na dan plus sve ostalo mislim na pirinac krompir da ne duzim...koristim jos protein
pa da ja sam sam mislio da imam kamen ili tako nesto ali rekli su da je sve u redu jos imam 18 god tako da ono
-
Koliko si visok, težak?
Može malo detaljnije o planu ishrane...onako po obrocima? Koliko unosiš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Imaš li ribu na meniju?
Ne zaboravi da će efekat kreatina biti maksimalan, ako je ishrana "sreĂ°ena", a treninzi korektni...to su preduslovi za maksimalnu efektivnost kreatina...
-
Kakvi su ti treninzi, s obzirom da treniraš 5x nedeljno pretpostavljam da radiš svaku grupu mišića odvojeno ?
Koji protein koristiš ?
-
Što se tiče suplementacije protein, kreatin, možeš ubaciti dekstrozu posle treninga, ubaci i vitaminsko mineralni kompleks, esencijalne masne kiseline (omega-3 riblje ulje najbolje) i "miran" si.
Fokus na hranu i trening.
-
Kakvi su ti treninzi, s obzirom da treniraš 5x nedeljno pretpostavljam da radiš svaku grupu mišića odvojeno ?
Koji protein koristiš ?
da od sada radim posebno svaku grupu pre sam dve grupe po 2x u nedeljo i shvatio da mi je to previse...koristim ovaj arnold whey nekada scitec whey a sto se tice kreatina mozete mi reci koliko duga pauza treba da bude?
-
Što se tiče kreatina uzimas 5g pre 5g posle treninga, kad ispiješ jednu kutiju napravi pauzu par nedelja i možeš uzeti drugo pakovanje.Ako želiš uradi i fazu punjenja to je 5g ujutru,5 pre i 5 posle treninga i 5g uveče u prvih 5-7 dana. Ja uvek volim da odradim i nju ali nije obavezna :)
-
Jel si se već kupio kreatin ?
-
Jel si se već kupio kreatin ?
da danas je prvi dan kako ga koristim
-
Koji kreatin si kupio ?
-
Koji kreatin si kupio ?
dymatize 1kg
-
Dobar proizvod, ja lično nisam imao baš najsjajnijeg iskustva sa njim ali mnogi ga hvale i ovde na forumu a i ljudi koje ovako poznajem iz teretane. Javi kakvi su tvoji utisci sa njim :)
-
Dobar proizvod, ja lično nisam imao baš najsjajnijeg iskustva sa njim ali mnogi ga hvale i ovde na forumu a i ljudi koje ovako poznajem iz teretane. Javi kakvi su tvoji utisci sa njim :)
hvala hocu 💪
-
Jel smo ti već pomenuli da ubaciš i 20ak grama dekstroze sa kreatinom posle treninga ?
-
Jel smo ti već pomenuli da ubaciš i 20ak grama dekstroze sa kreatinom posle treninga ?
jeste a jel mogu sve to sa proteinom da popijem?
-
Jel smo ti već pomenuli da ubaciš i 20ak grama dekstroze sa kreatinom posle treninga ?
jeste a jel mogu sve to sa proteinom da popijem?
Sve zajedno...
-
Naravno, tako i treba. Posle treninga sve zajedno u šejker a pre treninga samo kreatin :)