Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: R1 Februar 06, 2015, 04:13:58 posle podne

Naslov: Igranje misica
Poruka od: R1 Februar 06, 2015, 04:13:58 posle podne

Desi mi se ponekad, kako da znam jel nedostatak magnezijuma ili nesto drugo. Koje namirnice i u kojim kolicinama su bogate magnezijumom ako ne uzimam tablete?

I jel to moze biti opasno.

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Pecha Februar 06, 2015, 05:41:01 posle podne

Pazi jednu zanimljivost, ja sam do skoro cepao Mg svakoga dana. Bas tada mi se i dogadjalo to igranje misica skoro svakoga dana po nekoliko puta, od kada ga vise ne pijem nema ni igranja misica. :D

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: R1 Februar 06, 2015, 07:10:21 posle podne

Onda da ne cackam mecku ;D

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Pecha Februar 06, 2015, 09:07:00 posle podne

Ma ovo nije imalo veze sa tim da li ce tebi Mg pomoci ili ne, ja reko cisto da ti napisem moje iskustvo. Veoma cudnovato. ;D

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 09, 2015, 01:39:06 posle podne

Poigravanje mišića - posledica je povećanog psihičkog tonusa (napetosti), zamora mišića, nedostatka magnezijuma....
Magnezijum opušta mišiće, učestvuje u procesu kontrakcije mišića u pravcu relaksacije mišića. Nedostatak magnezijuma je uzrok pojave poigravanja mišića i grčeva mišića...

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 09, 2015, 01:41:03 posle podne

Sadržaj magnezijuma u svakodnevnim namirnicama

Namirnica / Sadržaj magnezijuma (miligrami na 100 grama namirnice)

    Pečene semenke bundeve: 530
    Bademi: 300
    Brazilski oraščići: 225
    Semenke susama: 200
    Kikiriki (prženi, slani): 183
    Orasi: 130- 190
    Integralni pirinač :110
    Integralni hleb:85
    Spanać: 80
    Kuvani pasulj: 40
    Brokoli: 30
    Banana: 29
    Krompir (pečeni): 25
    Beli hleb: 20
    Jogurt sa niskim sadržajem masti: 17
    Mleko: 10
    Beli pirinač: 6
    Kukuruzne pahuljice: 6

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 09, 2015, 01:42:29 posle podne

Magnezijum je veoma rastvorljiv mineral, što je razlog zašto se kuvanjem povrća u vreloj vodi gubi u velikoj meri. U cerealijama i žitaricama koncentrisan je u klicama i mekinjama, što objašnjava zašto rafinisano belo zrno sadrži relativno malo magnezijuma u poreĂ°enju sa nerafinisanim izvorima.

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: R1 Februar 11, 2015, 11:21:18 pre podne

Hvala za info, pogotovo za moguce uzroke igranja.

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 13, 2015, 10:24:15 pre podne

ok, javi kakva je situacija...
pozdrav

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 16, 2015, 10:37:05 pre podne

Citat: dzejkatler  Februar 13, 2015, 01:59:25 posle podne

I meni se dešavalo da mi igra mišić, najčešće kvadriceps :)

To bude posle treninga nogu?

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 16, 2015, 10:37:56 pre podne

@dzejkatler
Istezes kvadriceps?
Uzimas magnezijum?

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 17, 2015, 11:18:21 pre podne

igranje mišića se obično javlja zbog: zamora mišića, manjka magnezijuma, psihičke napetosti....

trebalo bi da uzmeš magnezijum 2 na dan, 2-3 dana, pa nastaviš sa 1tabletom na dan...

Naslov: Odg: Igranje misica
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 19, 2015, 12:05:16 posle podne

ok, javi kako ide, posebno ako bude nekih problema...
pozdrav  :)