Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Slobodan Loncar Februar 18, 2015, 06:33:05 posle podne
-
Pozdrav svima. Zanimaju me neke stvari. Treniram vec duze vreme, imam 77kg i visok sam 185cm. Zeleo bih da budem oko 85-90kg do jula. Zanima me koje suplemente preporucujete i kakvu ishranu da primenim? Da razjasnim malo vise, ne zelim da budem naduvan kao bumbar. Nego fit izgled, cist misic. Cak i sada sam relativno dobro gradjen, imam malo "sala" oko stomaka, nista strasno. Zelim to da izgorim do pocetka jula i da dobijem na tezini, makar 85kg. Sto nije nemoguce.. Atletske sam gradje. Ne idem u teretanu, vezbam kuci. Imam 2 tega od 4kg i benc sipku sa 30kg. Sa njom ujedino radim i ramena, biceps, listove, cucnjeve... Sto se tice kondicionog i nogu, radim samo trcanje. Na ravnoj podlozi i stepenice. Leti sve to radim na suncu, kondiciono plus tegove... na 30+ stepeni uz mnogo vode. :D Interesuju me najvise misljenja trenera. Verujem da ih ima dosta na ovom forumu. Od ishrane mogu da prijustim svakodnevno jogurt, mleko, salate, cveklu, jaja, soju kao grickanje.. Jednom nedeljno pilece belo. Muzle, tj zitarice. Ponekad moram salame, majoneza i tako tog, zbog finansija. Trenutno ne koristim nikakve preparate. Sad me pucajte sa odgovorima! :)
-
Ne razumem zasto da se sredis za bas do jula, radi se tokom cele godine, a ne samo za jedan godisnji period, nisam toliko iskusan u ovome, ali znam ono osnovno sto cu ti reci pa kad dodju iskusni forumasi sve ce ti lepo objasniti.
Prvo moras se odluciti sta hoces da radis da ides na masu ili definiciju, ne mozes u isto vreme i jedno i drugo, ali sve ti se to radi u kuhinji, najbitniji faktor ti je ishrana da bi dobivalo na kilazi moras biti u kalorijskom suficitu tj. da jedes vise kalorija nego sto tvoje telo potrosi(maximum 500 kalorija suficit) a ukoliko zelis da gubis na kilazi moras biti u kalorijskom deficitu, bilo da je rec o masi ili definiciji ono cime manipulises jesu ugljeni hidrati.
Kad kazes makar do 85kg (trenutno imas 77) to je 8kg jos kazes "cist misic" iako niko ne moze da ti kaze koliko ces misica dobijati u proseku za ovo je potrebno vise od godinu dana kvalitetne ishrane. Nisi rekao koliko godinas imas? Mislim da smo vrsnjaci (1x godina) Pored ishrane potreban ti je trening po mogucstvu u teretani(3-4x nedeljno) Ne postoji nikakav suplement od kojeg ces "dobiti misice" pored lose ishrane, oni su samo "dodatak" ishrani tako da se treba posvetiti njoj.
Ukoliko se odlucis na plan izgradnje misica potrebno je za pocetak 3-6g uh po kilogramu telesne tezine, 2-2,5g proteina po kg TT, 0,6-0,8g masti po kg TT.
Izvori ugljenih hidrata:
krompir, pirinac, ovsene
Izvori proteina:
meso, jaja, riba, mlecni prozivodi
Izvori masti:
badem, kikiriki, orasi, laneno seme, maslinovo ulje itd...
Ovo je nesto od mene, dobices i strucnije savete u to sam siguran.
PS Kreni sa citanjem foruma, veruj mi naucices dosta toga i to ce ti biti od koristi u daljem periodu.
-
Do jula sam mislio zato sto tada planiramo da idemo na more. >.< Mada i da ne idemo, leto je. Zelim da izvucem sto vise mogu iz sebe do tada. Pa kako bude. :) Bilo bi najbolje da radim bar 3 meseca na masi, jer iovako jedem bas puno. Pa onda tamo pocetak leta da krenem na definiciju. Ako da Bog da bude toplo leto, koristice mi za stari trening oko definicije. Moguce je da smo vrsnjaci, imam 21 godinu. Znam da treba godinama rada naravno, postavio sam namerno tako velik cilj da bih sto jace radio do leta... Kad dodje leto svakako necu prestati, treniracu i tokom leta pa i u buducnosti.
""Izvori ugljenih hidrata:
krompir, pirinac, ovsene
Izvori proteina:
meso, jaja, riba, mlecni prozivodi
Izvori masti:
badem, kikiriki, orasi, laneno seme, maslinovo ulje itd...""
To je bas kako jedem sada, samo oko badema, kikirikija i ostalih sto si nabrojao pod tome, ne konzumiram mnogo.. Svi mi kazu kao da dobro izgledam, da je ovako super bla bla.. ali dzaba ti ostali kazu ako se ti ne osecas onako kako treba. :)
-
Do jula sam mislio zato sto tada planiramo da idemo na more. >.< Mada i da ne idemo, leto je. Zelim da izvucem sto vise mogu iz sebe do tada. Pa kako bude. :) Bilo bi najbolje da radim bar 3 meseca na masi, jer iovako jedem bas puno. Pa onda tamo pocetak leta da krenem na definiciju. Ako da Bog da bude toplo leto, koristice mi za stari trening oko definicije. Moguce je da smo vrsnjaci, imam 21 godinu. Znam da treba godinama rada naravno, postavio sam namerno tako velik cilj da bih sto jace radio do leta... Kad dodje leto svakako necu prestati, treniracu i tokom leta pa i u buducnosti.
""Izvori ugljenih hidrata:
krompir, pirinac, ovsene
Izvori proteina:
meso, jaja, riba, mlecni prozivodi
Izvori masti:
badem, kikiriki, orasi, laneno seme, maslinovo ulje itd...""
To je bas kako jedem sada, samo oko badema, kikirikija i ostalih sto si nabrojao pod tome, ne konzumiram mnogo.. Svi mi kazu kao da dobro izgledam, da je ovako super bla bla.. ali dzaba ti ostali kazu ako se ti ne osecas onako kako treba. :)
Aj napisi kako se hranis tj. kako ti izgleda ishrana kroz dan (sta jedes, gramaza itd.) dok ne dodju iskusniji forumasi pa da ustedis na vremenu tj. da ih sve lepo saceka pa ti mogu lepo odgovoriti.
-
Pozdrav, kako sam razumeo ne ides u teretanu vec kuci vezbas sa nekih 30 kg tegova. Mislim da su to male tezine da bi nabacio 8kg misica za 4 meseca kakva god da ti je ishrana.
-
Au :D Svakog dana menjam, danas sam za promenu jeo muzle sa mlekom (odp 2 solje mleka, muzli je bilo vise pa ne znam tacno), pa sam tokom dana grickao soju(sigurno oko 200-300 grama :D ) i pio jogurt (1l). Juce sam jeo 4 przena jaja, cveklu i Ruske salate, pre 3 dana takodje Ruske salate, krompir pecen u rerni i cureci batak x2. Ali sam napravio gresku 2 dana zaredom. Preko noci sam bio kod drugara u pekari, i pojeo sam dosta peciva, racunajuci i pizzu. Ne valja ostajati dugo budan i dozvoliti da ogladnis. Naravno najeo sam se kao svinja i legao tek u 4 ujutro. Takodje znam da 3h pred spavanje nije dobro jesti, sem ako je ishrana bogata proteinima. Do pre jedno 3 godine sam znao toliko toga o ishrani... sta je dobro, sta nije. Kako jesti, gramaze itd itd.. ali sam zapustio taj deo i totalno izasao iz toga. Kad jedem nikada ne racunam koliko pojedem, samo gledam da se sto vise najedem :D Uz to da svaka 2-3h nesto pojedem. Cim osetim da ima malo mesta.. :D Slazem se Mexez. Za sada mi odgovara 30kg za ove vezbe, posle toga sam izmoren... Kako budem jacao tako cu uzimati dodatne tegove..
-
.
-
.
-
.
-
Budi realan. Ne mozes 8kg misica da nabacis do leta NIKAKO (mozda na hemiji)! Za pocetak upisi se u teretanu. Za rast misica moras da radis trening "Hipertrofije", radi se velikim opterećenjem od 75 do 85% od 1RM, koje može da se savlada od 6 do 10 puta u seriji. U idealnom slucaju mogao bi da napredujes oko 1kg misica mesecno, ali sve je individualno, zavisi od genetike i drugih faktora, znaci za ovaj kg mesecno moras da se hranis idealno + da se namucis u teretani. Ishrana na prvom mestu, Cvetkoper ti je dao dobre smernice... Ne mozes da izgubis to salo i dobijes misice. Ako se odlucis za teretanu, radi prvo par meseci masu. Posto ne verujem da imas sta da seces trenutno.
-
Kontam te skroz, treniram vec dugo.. nisam bas toliko zatupeo. :D Na hemiji mozda moze ako je nesto mnogo jace... Pocetkom prosle godine sam imao 68ks, sada na pocetku ove sam imao 75kg. Bez hemije, cist trening sa kilazom koju sam naveo dole. U teretane sam isao, menjao 3 razlicite. I uvek se nadje nesto da me odvuce od treninga, prijatelji, ljudi koji treniraju tamo.. Pa sam zato presao na kucni trening. Sam na miru, fokusiran. Letos sam radio zgibove dosta, sto je najvise i pomoglo tad. Hteo sam da ubacim neki protein i amino uz trening. To me najvise i muci oko svega. Ishranu kontam kako sta, citam po netu razne teme i vraca mi se sve.. ali u preparate nemam bas poverenja. Zato pitam da bih video utiske od ljudi koji su koristili i koriste jos uvek. Da kazu sta je po njima najbolje za tu i tu cenu... Verujem ako mesecno budem nabacio 1kg misica, to je za 4 meseca 4kg. sto bi bilo 81kg.. Ni to nije tako lose kada pogledas. Citao sam negde da nije sve u kilazi, zavisi kakve je covek gradje i kako izgradi telo.
-
Pozdrav svima. Zanimaju me neke stvari. Treniram vec duze vreme, imam 77kg i visok sam 185cm. Zeleo bih da budem oko 85-90kg do jula. Zanima me koje suplemente preporucujete i kakvu ishranu da primenim? Da razjasnim malo vise, ne zelim da budem naduvan kao bumbar. Nego fit izgled, cist misic. Cak i sada sam relativno dobro gradjen, imam malo "sala" oko stomaka, nista strasno. Zelim to da izgorim do pocetka jula i da dobijem na tezini, makar 85kg. Sto nije nemoguce.. Atletske sam gradje. Ne idem u teretanu, vezbam kuci. Imam 2 tega od 4kg i benc sipku sa 30kg. Sa njom ujedino radim i ramena, biceps, listove, cucnjeve... Sto se tice kondicionog i nogu, radim samo trcanje. Na ravnoj podlozi i stepenice. Leti sve to radim na suncu, kondiciono plus tegove... na 30+ stepeni uz mnogo vode. :D Interesuju me najvise misljenja trenera. Verujem da ih ima dosta na ovom forumu. Od ishrane mogu da prijustim svakodnevno jogurt, mleko, salate, cveklu, jaja, soju kao grickanje.. Jednom nedeljno pilece belo. Muzle, tj zitarice. Ponekad moram salame, majoneza i tako tog, zbog finansija. Trenutno ne koristim nikakve preparate. Sad me pucajte sa odgovorima! :)
Loše planiranje = loš rezultat...
Preporuke za čitanje vezano za ishranu...PROČITAJ DETALJNO...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Inače, "za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko to malo mesa na kostima)..."split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...
Po pitanju kardio treninga dobra opcija za "iskusnije vežbače" je visokointervalni kardio trening u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Inače, "nema onoga radim samo trbušnjake", tvoje telo je kao sitem poluga, dakle, shvati ga kao usko povezanu celinu svih svojih delova, tj. mišićnih partija...
Da rezimiramo, "majstor je dobar koliko je dobar njegov alat"...alat na putu uspeha su kvalitetna ishrana i treninga...
A i da bi se "sekao", moraš da imaš šta da sečeš, dakle, dovoljno mišićne mase...
Opterećenje moraš progesivno da povećavaš da bi postigao željenu stimulaciju za mišićni rast, tj. očuvanje postojeće mišićne mase...
Inače, MIŠIĆ JE SAM PO SEBI "IZDEFINISAN", JEDINI PROBLEM JE MASNO-VODENA IZOLACIJA KOJU ĆEŠ "SKINUTI" PRE SVEGA KROZ REDOVAN KARDIO I KOREKCIJU ISHRANE, A "KLASIČNIM" TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM( trening hipertrofije) ĆEŠ OČUVATI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
Od suplementacije preporuka za protein( whey, blend), omega-3 esencijalne masne kiseline, vitaminsko-mineralne komplekse...
-
E to Slavisa! :) Jedino te brojke oko kalorija i slicno nikada necu kontati. Jer sve gledam kao kolicinu, npr 1 banana je 1 banana. Cinija spanaca je cinija spanaca.. ;D Sutra na primer imam za rucak pirinac i pilece belo meso. Dodacu cvekle standardno. Sad ja jedem dok nisam pun skroz. I kao sto sam rekao, cim osetim mesta opet jedem. Pre sam gledao da nisam tako pun, vec da jedem malo po malo svakih sat-dva. Ali nisam izdrzao tako zbog drugih obaveza.. Uglavnom, procitacu i sve sa linka sto si postavio. :) Pokusacu da opisem kako mi izgleda 1 serija:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/7e/ee/fe/7eeefe5a8f4c5a642b3e187285b91e64.jpg x7-8
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSPnylNBjZEjFg28qItL0WcRh6RYJ4Lw2Xw6L9HHAyrzgecEHJwzA x10
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTuWOSoNyMHmf6g8WAArLjhdiyDoiXEarlrioZX4b1xc8CzpHkCqA x10
http://www.rippednfit.com/wp-content/uploads/2012/11/Barbell-Bench-Press.jpg x15
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT7Ba3fhtTdsI4Lqj3HWLZRmUO6NJyM_hNNyMzX2QuBXs_avdKQ x10
Pre toga se zagrejem sa tegovima od 4kg. I to sve uradim x5 serija. Pauze traju 2 minute. Ne mogu da nadjem slike tih vezbi pa da postavim.. nisam bas za objasnjavanje. :D Ako ti nije problem stavi linkove od nekih preparata sa online shop-a koje preporucujes. :) Sledeci cilj je onda masa i poboljsanje ishane. Bitno mi je samo da kroz par godina treninga uradim tako da imam vise mase, ali da se vide misici, tj defeinisu i bez napora.
-
Kvalitetni izvori proteina su ti neophodni u svakom obroku...
Ono čim manipulišeš su ugljeni hidrati...
Još jedna preporuka za čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Inače, za maximalne rezultate potrebna je i maximalna posvećnost...dakle, moraćeš itekako da se zainteresuješ za te brojke i kalorije...da, genetika je jako bitan faktor...ali "doziranje" je nephodno i po pitanju ishrane i po pitanju treninga...
Haotičan pristup treningu i ishrani nije rešenje...sistematski pristupi "problemu", informiši se, nemoj biti lenj, tvrdoglavost ostavi po strani...u tvom je interesu...ništa se ne postiže preko noći, za sve je potrebno vreme, "ulaganja", odricanje...
Po pitanju preporuka vezano za suplemente...( ne očekuj previše od suplemenata ako trening i ishrana nisu na zavidnom nivou)...
http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
-
"Da rezimiramo, "majstor je dobar koliko je dobar njegova alat"." ;D ;D ;D
-
Moracu brojke da "savladam".. Koliko cega jedem i sta se u tome nalazi.. Procitacu sve i sa tog linka. :) Nisam lenj sto se toga tice, ucenja o tome i primenjivanje. Samo da prilagodim sve kako treba... Suplementi su po meni tek na broju 4. Posle ishrane, treninga i odmora. Drago mi je da ima normalnih ljudi da ispisu normalne odgovore na temu bez ismejavanja i slicno... Ima neka posebna vrsta hrane na koju da obratim paznju i nesto sto bih trebao najvise da izbegavam? Tipa peciva, virsle itd..
-
Moracu brojke da "savladam".. Koliko cega jedem i sta se u tome nalazi.. Procitacu sve i sa tog linka. :) Nisam lenj sto se toga tice, ucenja o tome i primenjivanje. Samo da prilagodim sve kako treba... Suplementi su po meni tek na broju 4. Posle ishrane, treninga i odmora. Drago mi je da ima normalnih ljudi da ispisu normalne odgovore na temu bez ismejavanja i slicno... Ima neka posebna vrsta hrane na koju da obratim paznju i nesto sto bih trebao najvise da izbegavam? Tipa peciva, virsle itd..
Peciva, virsle i ostalo izbegavaj pored toga ces tesko dobiti misicnu masu da je tako lako svi bi jeli virsle, folusiraj se na slozene uh(pirinac, kromir, ovsene), proteine visoke bioloske vrednosti(meso, jaja, riba, mlecni proizvodi) i zdrave masti(badem, orasi, kikiriki, laneno seme, maslinovo ulje) uz svaki obrok gledaj neku salatu, a voce mozes ujtru il posle treninga, ali bez preterivanja.
-
Super, onda sam danas bio dobar :D Jeo sam krompir, ne pecen. Naravno omiljene cvekle i pio mleka.. Sestra je pravila sa virslama, ali sam odoleo i pojeo samo 2 za ceo dan. 1 za rucak i za veceru. Ne moze svaki dan idealno. A obecala mi je pirinac i belo meso... :(
-
Niko se nije naučen rodio...samo strpljenja, volje, istrajnosti i ovladaćeš ti ovom materijom, siguran sam...
"Nikada ne potcenjujte snove malog čoveka, možda se i ostvare"...zato samo napred...
Svi proizvodi od belog brašna su glavni neprijatelj "savršene reljefnosti muskulature"( željene definicije)...akcenat na proizvode od integralnog brašna( celo zrno žitarica)...nekada naši "pekari" u trci za profitom mixuju belo i "integralno" brašno...ili samo "preboje" belo brašno i to prodaju sa oznakom integralno( sa naravno većoj ceni)...
Tako da moraš biti siguran u kvalitet proizvoda( brašna)...Tonus hleb bi bio moja preporuka...
Po pitanju mesnih preraĂ°evina, tu ima jako malo pravog mesa - previše aditiva, konzervanasa, soje, veštačkih aroma i pojačivača ukusa...dakle, što dalje od viršli, pašteta, mesnih narezaka, salami, šunki, "pilećih prsa u crevu"...akcenat na sveže meso...posnije vrste mesa...
Cvetkoper je lepo i sažeto obajsnio poentu priče...ali , opet pročitaj predloženi članak, koristiće...i za svaku nedoumicu, tu smo...
Shvati sve ovo ozbiljno...i možeš očekivati rezultate( ovo nije samo sport, ovo je i način života...zdrave životne navike)...dakle, nema bilderske hrane i hrane običnih ljudi, osnova svega je zdrava, kvalitetna i raznovrsna ishrana...
Reci ne "prostim šećerima", slatkišima, grickalicama, brzoj hranu, prženju na ulju, belom brašnu u svim mogućim varijantama...odaberi pravi put...put zdrave ishrane i ciljanog i sistematski voĂ°enog treninga...
Budi zdrav i dobro izgledaj...poenta svega... ;)
-
Sto se tice hleba, uzimam uvek pekarski. Ali se trudim da sto manje jedem hleba. Da vise jedem korisniju hranu u obroku. :) Nisam probao Tonus, trebam da idem do pekare pa cu bas probati. :) Slatko izbegavam nedelju dana uspesno. Moracu odrediti jedan "cheat day", procitacu malo vise kako je to najbolje uraditi i kada. Pa cu tada uzeti nesto malo cisto da prodje zelja. Od tecnosti samo voda, jogurt, mleko i limunada. Sokove skratiti sto je vise moguce, o alkoholu da ne pricam.. ;D Na leto cemo videti razliku :)
-
Puno ti maštaš da postigneš sa onim što nudiš iliti sa onim što si spreman da uradiš.. Kako si mislio da se gradiš sa 30kg tegova? ja radim od prazne šipke pa nekad i do 300+kg da bih napravio nešto od sebe. Ako ćeš jesti od prilike i računati na komad, tanjir ili činiju nema tu računice i nećeš moći da pratiš šta ti odgovara a šta ne. Ne kažem da svi mi na forumu vodimo hranu u gram ali barem od prilike da znaš da li si uneo 100 ili 150g nečega. Mnogo visoke ciljeve si zacrtao a postavio si ograničenja na stvari koje su ti ključne za postizanja cilja, u ostalom ne nadaj se da ćeš toliko kg čiste mišićne mase dobiti za tako kratko vreme čak i da je sve full ;) Vidim dole da su postovi dva člana obrisani ili editovani, kontam da su ti svašta rekli jer nisu tolerantni kao ni ja na ovakve stvari ;D
-
Mora da radis i biceps sa 300+kg :D Sad ovo sto si napisao je smesno... Izgledalo je kao da je neki Mr. Olympia pisao taj komentar. 8) Slavisa je verovatno poceo da trenira kad si se ti rodio.. covek zna mnogo vise. :) Postavio ogranicenja? Na sta konkretno? :D Slatko, peciva itd...? Uklonjeni su komentari jer su bili uvredljivi. Tvoj jos mogu da razumem... bar mislim. Ne zanima mene ko tolerise, ko ne.. totalno mi zvizdi za misljenja nebitnih ljudi koji su face samo preko interneta da ismejavaju. Trazim normalna misljenja kao sto su Cvetkoper i Slavisa pokazali. Napaljenih klinaca i matoraca punih mrznje i ljubomore mi je preko vrha glave... Ko misli da zna nesto, pa da moze ispisati savet neka izvoli. Rado cu voditi temu sa njima.
-
Boky nije hteo da te uvredi vec da ti objasni da nije toliko lako nabaciti cistu misicnu masu i da je bolje krenuti u teretanu jer ti se telo navikne na tu tezinu i nema razloga da misic raste, nemoj shvatiti pogresno svi smo tu da pomognemo, a ne da se vredjamo i slicno.
-
Kontam, kontam, ali fora je sto mi sad ovih 30kg na sipci taman odgovara.. Pre toga sam koristio 17kg. Kupim dodatne tegove kada osetim da mi je nesto lako.. Kad budem primetio da mi je i ovo malo onda cu na 40-45kg..
-
Mora da radis i biceps sa 300+kg :D Sad ovo sto si napisao je smesno... Izgledalo je kao da je neki Mr. Olympia pisao taj komentar. 8) Slavisa je verovatno poceo da trenira kad si se ti rodio.. covek zna mnogo vise. :) Postavio ogranicenja? Na sta konkretno? :D Slatko, peciva itd...? Uklonjeni su komentari jer su bili uvredljivi. Tvoj jos mogu da razumem... bar mislim. Ne zanima mene ko tolerise, ko ne.. totalno mi zvizdi za misljenja nebitnih ljudi koji su face samo preko interneta da ismejavaju. Trazim normalna misljenja kao sto su Cvetkoper i Slavisa pokazali. Napaljenih klinaca i matoraca punih mrznje i ljubomore mi je preko vrha glave... Ko misli da zna nesto, pa da moze ispisati savet neka izvoli. Rado cu voditi temu sa njima.
Pre svega, rekao sam da radim OD PRAZNE ŠIPKE do navedene kilaže, dakle, sve je u igri to što ti nisi shvatio suštinu to je tvoj problem.To što Slaviša ima više staža od mene ne znači da ne mogu da ti dam korisne savete.
To za postavljanje ograničenja rekoh jer sam tvoje postove shvatio kao da si precrtao u svojoj glavi teretanu i korišćenje većeg tereta od 30kg i rekao si da ćeš morati jesti salame i majoneza. Okej, razumem ja finansijsku krizu, svi smo mi u govnima, neko manje-neko više ali ovaj sport i tvoji ciljevi nadralno veliki ne praštaju ni loše finansijsko stanje ni tvoju nedisciplinovanost i izjedanje peciva u cik zore.
Nisam napaljeni klinac, mlaĂ°i sam od tebe godinu-dve i nisam došao tu da te zajebavam(ismejem) nego da ti otvorim oči.
Dakle, dobijanje telesne težine,pogotovo kvalitetne ne možeš nikako da planiraš utiče tu mnogo što šta u predviĂ°enom roku. Uzmi da ispoštuješ stavke koje su bitne za postizanje tvojih ciljeva i samo prati šta ćeš i koliko uspeti da uradiš za tako kratko vreme. ti sad hoćeš na masu pa pred sam dolazak leta da se srežeš ,e pa zakasnio si malo. Masu si trebao ranije da počneš i onda da je držiš još recimo dva meseca pa onda rezanje.
-
Pre svega, rekao sam da radim OD PRAZNE ŠIPKE do navedene kilaže, dakle, sve je u igri to što ti nisi shvatio suštinu to je tvoj problem.To što Slaviša ima više staža od mene ne znači da ne mogu da ti dam korisne savete.
To za postavljanje ograničenja rekoh jer sam tvoje postove shvatio kao da si precrtao u svojoj glavi teretanu i korišćenje većeg tereta od 30kg i rekao si da ćeš morati jesti salame i majoneza. Okej, razumem ja finansijsku krizu, svi smo mi u govnima, neko manje-neko više ali ovaj sport i tvoji ciljevi nadralno veliki ne praštaju ni loše finansijsko stanje ni tvoju nedisciplinovanost i izjedanje peciva u cik zore.
Nisam napaljeni klinac, mlaĂ°i sam od tebe godinu-dve i nisam došao tu da te zajebavam(ismejem) nego da ti otvorim oči.
Dakle, dobijanje telesne težine,pogotovo kvalitetne ne možeš nikako da planiraš utiče tu mnogo što šta u predviĂ°enom roku. Uzmi da ispoštuješ stavke koje su bitne za postizanje tvojih ciljeva i samo prati šta ćeš i koliko uspeti da uradiš za tako kratko vreme. ti sad hoćeš na masu pa pred sam dolazak leta da se srežeš ,e pa zakasnio si malo. Masu si trebao ranije da počneš i onda da je držiš još recimo dva meseca pa onda rezanje.
+++ Bolje pocni masu sada, da se sredis za leto 2016! :D
-
Evo ja mogu da dam moje normalno i iskreno misljenje a to je da sa sipkom od 30kg ne mozes da radis nista , to je kilaza za 4 razred osnovne skole. Mislim mozes ti da radis sta oces ali misice vidjeteti neces to je sigurno. Naturalni bb , ukljucucjci u tebe , sa savrsenom ishranom , redovnim treningom , kardiom godisnje nabace izmedju 2 i 3.5kg (u vecini slucajeva) misica i to je extra za nekog ko nije na hemiji. A ti hoces da izbacis alkohol i testo i da radeci sa sipkom od 30kg cucnjeve i bench da nabacis 10kg misicne mase za 4 meseca. Zato su ljudi mislili da trolujes jer je to sto pricas daleko od ovog sveta.
-
Evo ja mogu da dam moje normalno i iskreno misljenje a to je da sa sipkom od 30kg ne mozes da radis nista , to je kilaza za 4 razred osnovne skole. Mislim mozes ti da radis sta oces ali misice vidjeteti neces to je sigurno. Naturalni bb , ukljucucjci u tebe , sa savrsenom ishranom , redovnim treningom , kardiom godisnje nabace izmedju 2 i 3.5kg (u vecini slucajeva) misica i to je extra za nekog ko nije na hemiji. A ti hoces da izbacis alkohol i testo i da radeci sa sipkom od 30kg cucnjeve i bench da nabacis 10kg misicne mase za 4 meseca. Zato su ljudi mislili da trolujes jer je to sto pricas daleko od ovog sveta.
U pravu si. Jedno vreme sam trenirao sa devojkom koja nema vise od 53kg sigurno, ona je radila benc sa 30kg! :D
-
Puno ti maštaš da postigneš sa onim što nudiš iliti sa onim što si spreman da uradiš.. Kako si mislio da se gradiš sa 30kg tegova? ja radim od prazne šipke pa nekad i do 300+kg da bih napravio nešto od sebe. Ako ćeš jesti od prilike i računati na komad, tanjir ili činiju nema tu računice i nećeš moći da pratiš šta ti odgovara a šta ne. Ne kažem da svi mi na forumu vodimo hranu u gram ali barem od prilike da znaš da li si uneo 100 ili 150g nečega. Mnogo visoke ciljeve si zacrtao a postavio si ograničenja na stvari koje su ti ključne za postizanja cilja, u ostalom ne nadaj se da ćeš toliko kg čiste mišićne mase dobiti za tako kratko vreme čak i da je sve full ;) Vidim dole da su postovi dva člana obrisani ili editovani, kontam da su ti svašta rekli jer nisu tolerantni kao ni ja na ovakve stvari ;D
ja sam samo rekao LOL
-
Nocas u teretani gospodja od 60 godina radi 35 kg na lat. Vuce baba ko luda i to siroko. To je za 5 kg teze od tvoje kilaze.
-
Eto zasto nemam volje da vodim temu.. Znaci cela poenta vezbanja se svodi na benc? Hahaha.. Znam ljude koji na primer u zivotu nisu podigli teg, pa su od sklekova i zgibova 2x veci od svih tih prosecnih gym Srbenda u teretani. Znaci po vama je 30kg za bicepse, ramena i ledja malo za pocetak. Pa nista, mozda nabavim dodatnih 70kg. Valjda ce 100 kila biti dosta za start. :P Pa do kraja godine da dizem tonu iz benca. Mislim... Nisam precrtao vise od 30kg, ne secam se da sam to negde napisao. Vec da je to ono sto trenutno imam. I da cu po potrebi povecavati. Za benc mi jeste malo 30kg, bilo bi glupo da kazem da mi je to taman za benc. Sto se nadam da cu promeniti kad dodje plata. Za salamu i majonez sam rekao i ne poricem, ne mozes svaki dan kuvati i jesti nesto skuplje. Da mogu radio bih tako svaki dan sa ovom platom... Mogu ajd 2-3 puta nedeljno da prijustim sebi nesto redovno kuvano/peceno i slicno. Ovako drugim danima moze tuna ili nesto slicno tome. Danas sam jeo tune, krompir, uzeo sam tonus i jogurt uz to. Plus da dodam Boki, ne znam za tebe, ali zivim sam vec od svojih 20 godina.. Finansija nas sve udara, neke vise neke manje. Videcemo rezultate na leto, pratim Cvetkoperom i Slavisin savet pa ce biti statistike na ovoj temi pocetkom jula. :)
-
Ja sam mozda uklizao preostro na strtu ali vidim da nisam pogresio.Posle brdo postova ista prica : ja cu da pojedem kad ima malo mesa i neko jaje kad nema majoneza i i salame , treniracu sa buckama od 4 kile i bencovati 3o ...noge necu da radim samo cu da trcim i to samo kad je 30+(a zasto to isto ne radis na -15,tu imas veci benefit ) i hocu da nabacim cistih 8 kila misica...BRATE sta je sa tobom ...I svi ti istu pricu pricaju neko na fin neko na manje fin nacin da to ne moze kako si ti zamislio ali ti i dalje ne zelis nista da menjas nego teras po svom kao da ocekujes da ce ti neko reci ok jedi leba i salame malo mesa trci po suncu i promeni plave tegove za crvene i eto 8 kila misica ??? Moja preporuka ti je da pocnes da citas na netu sve o treningu i ishrani.Mozda ce ti tada biti jasnije neke stvari.Ja u stavri mislim da ti i ne znas sta znaci 8 kg misica, ti u stvari hoces 8 kg necega a da nije samo salo na stomaku ( sto i nije neostvarivo za to vreme) .Jer da znas sta je 8 kg cistih misica ne bi napisao ovakvu glupost.Shvati ovo kako hoces ...sto se mene tice nista licno... 8)
-
Eto zasto nemam volje da vodim temu.. Znaci cela poenta vezbanja se svodi na benc? Hahaha.. Znam ljude koji na primer u zivotu nisu podigli teg, pa su od sklekova i zgibova 2x veci od svih tih prosecnih gym Srbenda u teretani. Znaci po vama je 30kg za bicepse, ramena i ledja malo za pocetak. Pa nista, mozda nabavim dodatnih 70kg. Valjda ce 100 kila biti dosta za start. :P Pa do kraja godine da dizem tonu iz benca. Mislim... Nisam precrtao vise od 30kg, ne secam se da sam to negde napisao. Vec da je to ono sto trenutno imam. I da cu po potrebi povecavati. Za benc mi jeste malo 30kg, bilo bi glupo da kazem da mi je to taman za benc. Sto se nadam da cu promeniti kad dodje plata. Za salamu i majonez sam rekao i ne poricem, ne mozes svaki dan kuvati i jesti nesto skuplje. Da mogu radio bih tako svaki dan sa ovom platom... Mogu ajd 2-3 puta nedeljno da prijustim sebi nesto redovno kuvano/peceno i slicno. Ovako drugim danima moze tuna ili nesto slicno tome. Danas sam jeo tune, krompir, uzeo sam tonus i jogurt uz to. Plus da dodam Boki, ne znam za tebe, ali zivim sam vec od svojih 20 godina.. Finansija nas sve udara, neke vise neke manje. Videcemo rezultate na leto, pratim Cvetkoperom i Slavisin savet pa ce biti statistike na ovoj temi pocetkom jula. :)
Pogresno shvatas. Samo hocemo da ti kazemo da imas vise snage od 30 kg. Ne budi tvrdoglav.
-
Eto zasto nemam volje da vodim temu.. Znaci cela poenta vezbanja se svodi na benc? Hahaha.. Znam ljude koji na primer u zivotu nisu podigli teg, pa su od sklekova i zgibova 2x veci od svih tih prosecnih gym Srbenda u teretani. Znaci po vama je 30kg za bicepse, ramena i ledja malo za pocetak. Pa nista, mozda nabavim dodatnih 70kg. Valjda ce 100 kila biti dosta za start. :P Pa do kraja godine da dizem tonu iz benca. Mislim... Nisam precrtao vise od 30kg, ne secam se da sam to negde napisao. Vec da je to ono sto trenutno imam. I da cu po potrebi povecavati. Za benc mi jeste malo 30kg, bilo bi glupo da kazem da mi je to taman za benc. Sto se nadam da cu promeniti kad dodje plata. Za salamu i majonez sam rekao i ne poricem, ne mozes svaki dan kuvati i jesti nesto skuplje. Da mogu radio bih tako svaki dan sa ovom platom... Mogu ajd 2-3 puta nedeljno da prijustim sebi nesto redovno kuvano/peceno i slicno. Ovako drugim danima moze tuna ili nesto slicno tome. Danas sam jeo tune, krompir, uzeo sam tonus i jogurt uz to. Plus da dodam Boki, ne znam za tebe, ali zivim sam vec od svojih 20 godina.. Finansija nas sve udara, neke vise neke manje. Videcemo rezultate na leto, pratim Cvetkoperom i Slavisin savet pa ce biti statistike na ovoj temi pocetkom jula. :)
Ja sam mislio da smo vrsnjaci, ja imam 16godina hhahahahha, ali opet veruj mi nije tesko hraniti se ovako ako ja mogu da priustim sebi svakog dana 200g-300g mesa, 200g ovsenih, 200g pirinca, nekoliko jaja, sir, jogurt, mleko, kikiriki i ostale stvari, iskreno ranije odem u prodavnicu da kupim bademe, a vratim se sa 500g petit keksa i sve to spucam i onda se kajem, nisam imao granicu, a posle shvatio neke stvari, ne znam mozda moji vrsnjaci ne razmisljaju kao ja, ali iskreno mi je zao da dam pare za neki junk food kad mogu kao covek da se najedem sa "zdravom" hranom.
Danas bas pricam sa drugom dao pare na neku igricu kupio neke poene za nju kaze 1000din, ja mu klimam glavom, a u sebi preracunavam kolko mesa moze za te pare.
-
Eh da i ja mogu svaki dan tako.. :D Iskreno vise i uzivam u takvoj hrani nego u bilo kom slatkisu ili fast foodu. Ono kad znam da jedem nesto sto ce dobro delovati na telo.. :) Voce obozavam, banane pogotovo. Pa kako vidim po ovom razgovoru i jesi drugaciji od vrsnjaka. Znam dosta njih.. ponasaju se samo prepaljeno. Iskreno, ne znam nijednog uzivo koji razmislja tako. Secam se kada sam bio u teretani. Bas zbog toga nisam mogao da izdrzim dugo. Dodju njih trojica, tako mladjih. I nesto pricaju o vezbanju, kako ce se napucati od kreatina i slicno. Pa onda sede na bencu, pricaju, kucaju poruke.. odu urade 2 serije i onda setaju kao da im je Hulk tata. I to je tako gde god da odes u teretanu tu kod mene... Sad za taj petit keks ne znam, cuo sam da je dobar sa mlekom kao ako treniras. Ubi me. :D Jbg Funta to je delom i istina. Tvrdoglav jesam nekada.. ;D Samo sto na primer za biceps mi taman lezi 30kg, a za benc osetim da bih mogao mnogo vise... Hocu da uzmem bucice od 15-20kg, pa benc sipku da namestim na 60kg. Ali to je sve sada prica kad nemam para. Moram da cekam...
-
Eh da i ja mogu svaki dan tako.. :D Iskreno vise i uzivam u takvoj hrani nego u bilo kom slatkisu ili fast foodu. Ono kad znam da jedem nesto sto ce dobro delovati na telo.. :) Voce obozavam, banane pogotovo. Pa kako vidim po ovom razgovoru i jesi drugaciji od vrsnjaka. Znam dosta njih.. ponasaju se samo prepaljeno. Iskreno, ne znam nijednog uzivo koji razmislja tako. Secam se kada sam bio u teretani. Bas zbog toga nisam mogao da izdrzim dugo. Dodju njih trojica, tako mladjih. I nesto pricaju o vezbanju, kako ce se napucati od kreatina i slicno. Pa onda sede na bencu, pricaju, kucaju poruke.. odu urade 2 serije i onda setaju kao da im je Hulk tata. I to je tako gde god da odes u teretanu tu kod mene... Sad za taj petit keks ne znam, cuo sam da je dobar sa mlekom kao ako treniras. Ubi me. :D Jbg Funta to je delom i istina. Tvrdoglav jesam nekada.. ;D Samo sto na primer za biceps mi taman lezi 30kg, a za benc osetim da bih mogao mnogo vise... Hocu da uzmem bucice od 15-20kg, pa benc sipku da namestim na 60kg. Ali to je sve sada prica kad nemam para. Moram da cekam...
I ja sam ranije mislio da su plazma i mleko najbolji za masu ahahahh
-
Eh da i ja mogu svaki dan tako.. :D Iskreno vise i uzivam u takvoj hrani nego u bilo kom slatkisu ili fast foodu. Ono kad znam da jedem nesto sto ce dobro delovati na telo.. :) Voce obozavam, banane pogotovo. Pa kako vidim po ovom razgovoru i jesi drugaciji od vrsnjaka. Znam dosta njih.. ponasaju se samo prepaljeno. Iskreno, ne znam nijednog uzivo koji razmislja tako. Secam se kada sam bio u teretani. Bas zbog toga nisam mogao da izdrzim dugo. Dodju njih trojica, tako mladjih. I nesto pricaju o vezbanju, kako ce se napucati od kreatina i slicno. Pa onda sede na bencu, pricaju, kucaju poruke.. odu urade 2 serije i onda setaju kao da im je Hulk tata. I to je tako gde god da odes u teretanu tu kod mene... Sad za taj petit keks ne znam, cuo sam da je dobar sa mlekom kao ako treniras. Ubi me. :D Jbg Funta to je delom i istina. Tvrdoglav jesam nekada.. ;D Samo sto na primer za biceps mi taman lezi 30kg, a za benc osetim da bih mogao mnogo vise... Hocu da uzmem bucice od 15-20kg, pa benc sipku da namestim na 60kg. Ali to je sve sada prica kad nemam para. Moram da cekam...
I ja mrzim te napaljene likove, dodji, samo se gledaju i pametuju! Preracunaj se, koliko ces para da dajes na te spravice i to, mozes godinu dana teretane da platis i da treniras mnogo kvalitetnije. Kako hoces. Vidis, i sam znas da ti je malo za grudi, za noge takodje. Nemoj da obracas paznju na druge ljude, odradis trening i kuci...
-
Ne kontam zasto trazis savete ako ih neces poslusati ?
-
Eto zasto nemam volje da vodim temu.. Znaci cela poenta vezbanja se svodi na benc? Hahaha.. Znam ljude koji na primer u zivotu nisu podigli teg, pa su od sklekova i zgibova 2x veci od svih tih prosecnih gym Srbenda u teretani. Znaci po vama je 30kg za bicepse, ramena i ledja malo za pocetak. Pa nista, mozda nabavim dodatnih 70kg. Valjda ce 100 kila biti dosta za start. :P Pa do kraja godine da dizem tonu iz benca. Mislim... Nisam precrtao vise od 30kg, ne secam se da sam to negde napisao. Vec da je to ono sto trenutno imam. I da cu po potrebi povecavati. Za benc mi jeste malo 30kg, bilo bi glupo da kazem da mi je to taman za benc. Sto se nadam da cu promeniti kad dodje plata. Za salamu i majonez sam rekao i ne poricem, ne mozes svaki dan kuvati i jesti nesto skuplje. Da mogu radio bih tako svaki dan sa ovom platom... Mogu ajd 2-3 puta nedeljno da prijustim sebi nesto redovno kuvano/peceno i slicno. Ovako drugim danima moze tuna ili nesto slicno tome. Danas sam jeo tune, krompir, uzeo sam tonus i jogurt uz to. Plus da dodam Boki, ne znam za tebe, ali zivim sam vec od svojih 20 godina.. Finansija nas sve udara, neke vise neke manje. Videcemo rezultate na leto, pratim Cvetkoperom i Slavisin savet pa ce biti statistike na ovoj temi pocetkom jula. :)
Uhh...ne volim ovakve rasprave...
Najkraće rečeno, postoje osnove vezane za trening i ishranu koje se moraju ispoštovati da bi se postigao uspeh...nema tu mnogo "izmišljanja vruće vode" i sl., ili poslušaš ili ne...izbor je tvoj...a vreme će pokazati "rezultate"...
Niko se nije naučen rodio...zato treba učiti, čitati, pitati...ovo nije samo prosto podizanje tereta od tačke A do tačke B...ovo je sistem koji zahteva bar elementarno znanje iz oblasti koje se tiču ishrane, treninga, suplementacije...
Sa vremenom se te "početničke težine" prevaziĂ°u...a za nastavak "procesa napretka" je potrebno povećati opterećenje...da ne širimo priču, mnogo stvari je već rečeno, vrati se na već date preporuke...
Nema lakšeg puta, prečica, ne vredi uzdati se u genetiku, "silu Božiju i molitvu"...zna se šta moraš da uradiš na putu do uspeha...ili tako ili nikako drugačije...
A momci koji su se do sada uključili u raspravu jako dobro znaju šta pričaju...poslušaj dobronamerne savete( možda je to nekada malo grublje, ali poslušaj)...
-
@SlobodanLončar
BB je preskup hobi i ne znam šta očekuješ? Moraš da jedeš meso meso košta. Tako isto jedriličarstvo košta 10 x skuplje.
Malo ko živi taj BB život kako treba,većina ljudi u teretani voli da diže težine i to je sve, imaš 5-10% koji gledaju ishranu.
Posle i kad se uradiš moraš to da održavaš i to košta. Normalno da je puno jeftinije kupiti burek i biti miran pola dana, posle još neki džank i tako to....
-
Ja sam mozda uklizao preostro na strtu ali vidim da nisam pogresio.Posle brdo postova ista prica : ja cu da pojedem kad ima malo mesa i neko jaje kad nema majoneza i i salame , treniracu sa buckama od 4 kile i bencovati 3o ...noge necu da radim samo cu da trcim i to samo kad je 30+(a zasto to isto ne radis na -15,tu imas veci benefit ) i hocu da nabacim cistih 8 kila misica...BRATE sta je sa tobom ...I svi ti istu pricu pricaju neko na fin neko na manje fin nacin da to ne moze kako si ti zamislio ali ti i dalje ne zelis nista da menjas nego teras po svom kao da ocekujes da ce ti neko reci ok jedi leba i salame malo mesa trci po suncu i promeni plave tegove za crvene i eto 8 kila misica ??? Moja preporuka ti je da pocnes da citas na netu sve o treningu i ishrani.Mozda ce ti tada biti jasnije neke stvari.Ja u stavri mislim da ti i ne znas sta znaci 8 kg misica, ti u stvari hoces 8 kg necega a da nije samo salo na stomaku ( sto i nije neostvarivo za to vreme) .Jer da znas sta je 8 kg cistih misica ne bi napisao ovakvu glupost.Shvati ovo kako hoces ...sto se mene tice nista licno... 8)
Poentirao čovek.
-
Ljudi su te fenomenalno savetovali, nekad i kada je grublje tera te da vise radis. Napisao si do leta od 85 do 90, znaci od 7 do 13 kila misica.