Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Aca. Februar 25, 2015, 12:04:13 posle podne
-
Pozdrav svima,
Imam 16 godina, pre cetiri meseca, tacnije u novembru sam poceo sa treninzima. Jos kao dete sam se hranio nezdravo, jeo sve sto mi je stiglo pod ruku, i to u ogromnim kolicinama, uglavnom sam uvek imao od 10kg do 20kg viska, ali zbog jakih kostiju i genetike se to nije toliko primecivalo. Elem, kada sam u novembru prosle godine stao na vagu, na kojoj se pokazalo 106kg, odlucio sam da nesto promenim u svom zivotu. Pre toga, dane sam provodio za kompijuterom, igrajuci igrice, i troseci svoje vreme na fejsbuku.
Bezbroj puta sam pokusao da se promenim, da smrsam, da pocnem sa treninzima, ali bezuspesno. Nisam imao motivaciju, i cim bih naisao na prvu prepreku ja bih odustajao, i tako sve iznova. Ovog puta je bilo drugacije, osecao sam kao da je to to, da nema odustajanja.
Regulisao sam ishranu, izbacio slatkise, hleb, sokove, COCA COLU (koju sam pio u nenormalnim kolicinama, po litru dve na dan), i poceo sam sa kardio treninzima. Trening mi se sastojao od trake, bicikla, nordijskog skijanja, i na kraju od trbusnjaka (8 min abs workout, sa youtube-a). Na traci sam u pocetku bio 20 min hoda (na 7), pa pet minuta trcanja (na 10), i onda pet minuta hodanja opet, biciklo pola sata na 8, a na nordijskom skijanju sam provodio od 20 min do pola sata. Rezultati su vec poceli da dolaze nakon dve nedelje, a onda sam odlucio da ubacim sagorevac masti, Animal cuts, kako bih ubrzao sagorevanje, i skidanje kilograma.
Preporucena doza je dve kesice na dan, ali meni je to bilo mnogo, pa sam se odlucio da smanjim na samo jednu kesicu pola sata pre treninga. Popio sam samo pola kutije, odnosno 21 kesicu, skinuvsi oko 15 kg, za mesec ipo dana. Tu sam se odlucio da prekinem sa Animalom, i da drugu polovinu kutije ostavim za "ne daj boze", jer sam inace skeptican sto se tice sagorevaca, tripujem da ce srce da mi oslabi ;D U januaru sam skinuo dodatnih 5 kilograma, na suvo (bez sagorevaca). Od februara sam poceo sa tegovima, da dobijem malo na misicima, i definiciji, mada mislim da bih mogao jos barem 5 kg da skinem.
Slike:
1. http://i1279.photobucket.com/albums/y531/AcaS33/20141113_182009_zpsfkohsbc1.jpg
20. Novembar 2014. - 104kg.
2. http://i1279.photobucket.com/albums/y531/AcaS33/12826_10204428501966670_7563976602980671619_n_zpsnpu1ujnv.jpg
03. Januar 2015. - 90kg.
3. http://i1279.photobucket.com/albums/y531/AcaS33/11005811_1541567992798124_2116756913_n_zpsmobd2f1d.jpg
12. Februar 2015 - 85kg.
Kako vam se čini? :)
-
Evo jos jedna slika, poreĂ°enje slike sa mora, u septembru, i slike od pre nedelju dana.
http://i1279.photobucket.com/albums/y531/AcaS33/2._zpsrbycs6xe.jpg
-
Svaka cast na dosadasnjem napretku, sad samo polako i bez zurbe, mladi smo, ima vremena, trebamo sto bolje da iskoristimo svoje godine kada nam je najlakse izgraditi misice, napisi kako se hranis trenutno?
-
Hvala :)
Hranim se veoma kvalitetno, u dobroj sam finansijskoj situaciji (hvala bogu), pa sam u mogucnosti da jedem meso svaki dan.
Za doručak uglavnom pojedem 4 belanaca, ponekad ubacim i po koje zumance. Pored jaja, jedem i pahuljice sa mlekom, jedno do dva parceta tonus hleba, i to je to.
Za ručak jedem meso, piletinu, barenu govedinu, ribu, uz dosta salate. (Zelena salata, sarena salata, kupus salata, kako kad).
Za veceru (oko 6 sati) pojedem parce nemasnog sira, Malo prsute, ili pečenice (domaca proizvodnja ;D) i dosta salate ;D
Ne jedem posle 7, ne pijem vodu barem 45 minuta nakon jela, ujutru popijem dve čaše mlake vode na prazan stomak, grickalice i ostalo sam potpuno izbacio.
Predlozi oko dodatnog korigovanja ishrane su uvek dobrodošli 😆
-
Mislim da bi trebao ubaciti jos 1-2 kvalitetna obroka, sto ne jedes posle 7???
Nije bitno kad jedes, bitno je sta jedes.
Fali ti proteina tu minimum 1,5g po kg i fali naravno zdravih masti i slozenih uh
-
Sad je vreme da krenes ja zestokim treninzima sa tegovima, drzis i dalje kardio, pojacas ishranu - kvalitetno i bice super do leta.
P.S. to kad kazes ''na suvo'' ima neko drugo znacenje i nema nikakve veze sa suplementima. ;D
-
Mislim da bi trebao ubaciti jos 1-2 kvalitetna obroka, sto ne jedes posle 7???
Nije bitno kad jedes, bitno je sta jedes.
Fali ti proteina tu minimum 1,5g po kg i fali naravno zdravih masti i slozenih uh
Sta tacno spada pod zdrave masti, tj sta mogu da jedem i u kojoj kolicni?
I jel postoji nesto sto bi mi Ti preporucio da ubacim u ta dva dodatna obroka?
A sto se jela posle sedam tice, nemam pojma, navikao sam se i tako mi odgovara.
Sad je vreme da krenes ja zestokim treninzima sa tegovima, drzis i dalje kardio, pojacas ishranu - kvalitetno i bice super do leta.
P.S. to kad kazes ''na suvo'' ima neko drugo znacenje i nema nikakve veze sa suplementima. ;D
Tako je, krenuo sam sa tegovima, imam plan vezbanja po grupacijama.
1. dan - Biceps, grudi.
2. dan - Ledja, triceps.
3. dan - Pauza
4. dan - Ramena, noge.
A za ovo "na suvo", bitno da smo se razumeli ;D
-
Kao što ti je već rečeno odvoj ramena i noge, napiši kako ti izgleda izbor i raspored vežbi :)
-
Odvoji noge od ramena, jer pretpostavljam već kakav ti je trening nogu, ništa ne moraš da mi govoriš
elem, zdrave masti su maslinovo ulje, žumanac, orasi, bademi, lešnici itd
Vazi, onda da zamenim maslinovo ulje sa suncokretovim uljem? Koliko zumanaca po obroku da ubacim? Ostalo mi je jasno, i hvala :)
Kao što ti je već rečeno odvoj ramena i noge, napiši kako ti izgleda izbor i raspored vežbi :)
Vazi, postavicu sliku programa veceras, izvinjavam se zbog kasnog odgovora, nisam bio u mogucnosti ranije :)
-
Kako vam se čini? :)
odlična transformacija, samo meni liči da je tu bilo malo vežbanja sa tegovima, a više kontrola hrane ;D
vidim da imaš problem sa masnim naslagama na grudima, i da teško to silazi. Trebaće dosta posla da se to izravna. Nadam se da ćeš uspeti u tome, jer surova istina je da tu ima puno genetike i da ta koža/salo nekad ne može da ode bez noža :-X
-
Možeš koliko hoćeš, sve zavisi koliko masti dnevno unosiš... ja bih išo sa nekih 3 žumanca
Važi, hvala :)
odlična transformacija, samo meni liči da je tu bilo malo vežbanja sa tegovima, a više kontrola hrane ;D
vidim da imaš problem sa masnim naslagama na grudima, i da teško to silazi. Trebaće dosta posla da se to izravna. Nadam se da ćeš uspeti u tome, jer surova istina je da tu ima puno genetike i da ta koža/salo nekad ne može da ode bez noža :-X
Jeste svakako, prvih mesec dana sam samo regulisao ishranu i radio cardio, pa sam tek onda ubacio tegove. :)
Jeste, imam problem sa tim, ali čini mi se da to može da se reguliše ako skinem jos 4 kg i posvetim se vežbama za grudi, sa tegovima, ako ne, će morati pod nož ;D
Plan vežbanja
http://i1279.photobucket.com/albums/y531/AcaS33/11040763_1542755869346003_451524349_n_zpsqum3cyjd.jpg
-
Plan treninga ti ništa ne valja i uhvatio si se samo za 4x 10 i 4x 12 ponavljanja, menjaj to podhidno .
-
Ja volim da radim 2 lake serije sa vecim brojem ponavljanja i 2 do otkaza sa vecim kilazama.
-
Ne znam ko ti je sastavljao plan treninga ali ovo je po meni jako loše :)
-
Plan mi je sastavljao trener u teretanu u koju idem, u Kosutnjaku. Hvala na iskazanim mišljenjima, razmotriću ih :)
-
Pre par meseci kad sam dosao na forum i kada sam trazio pomoc za trening ovo sto cu ti kopirati sam dobio od Dusana, evo 3. mesec pocinje i ja treniram i dalje tako, naravno uz neke male izmene, mozes ti i grudi-triceps, ali uglavnom to su te vezbe, fokusiraj se na sipku i slobodan teg, pusti sprave, ja npr. grudi kad radim sve odradim na klupici i ravni i kosi i letenje jedino propadanja kad radim, a takodje i ne moras bas striktno 8-12 nekad mozes i 6-8, prati ovo i snaga ce ti se povecati (na benchu sam napredovao oko 15kg za 2 meseca)
i pusti ti te fitnes gurue, citaj, pitaj sta treba, tvrdim da se na ovom forumu nalazi sve sto ti treba...
Sve vežbe radiš 10-12 ponavljanja u svakoj seriji.Broj serija napisaću ti pored svake vežbe.
Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
-
Cvetkoper ti je napisao predlog ti razmisli i probaj da prilagodiš sebi taj program jer ovo što si napisao meni deluje jako loše :)
-
Hvala momci :)
-
Koliko imate zagrevanja za biceps pored ovih 9 serija? :)
-
Koliko imate zagrevanja za biceps pored ovih 9 serija? :)
:D :D pa po dve serije zagrevanja, to ti izaĂ°e za bidžu oko 15 serija ukupno 8)
-
Ozb pitam da vidim da l' preterujem :D
-
Ja zagrevanje ni ne raim za biceps, samo prvu seriju krenem lagano.