Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: daniela svarc Decembar 03, 2006, 12:52:58 posle podne
-
Koleno je zglob koji omogućuje jednostavno savijanje noge. Reklo bi se, prilično jednostavno. Ipak ovo je jedan od najkompleksinijih zglobova i jedan od onih koji dosta često stradaju u sportu.
Ovo će biti jasnije ako kažemo da ovaj zglob pri uspravnom stavu nosi oko 70% telesne težine a pri savijenim nogama čak 90% naše težine. Da ne govorimo o težinama koje se stavljaju prilikom čučnjeva i iskoraka.
TakoĂ°e ovaj zglob obzirom da ima jednostavan pokret fleksije mora da osigura nepomičnost u drugim smerovima, na stranu i nazad.
Koleni zglob je sastavljen iz tri kosti – butne, potkolene i čašice (femura, tibije i patele). Pored toga izmeĂ°u potkolene i butne kosti nalaze se dva jastučića – meniskusi, i dva ukršena ligamenta.
Slabe tačke su baš ovi mekši elementi – meniskusi i ligamenti.
Meniskusi su polukružne fibrozno-hrskavičave strukture koje leže na gornjoj ravnoj površini potkolene kosti. Lateralni (spoljašnji) meniskus je pokretljiviji i pokriva veću površinu od medijalnog (unutrašnjeg) meniskusa.
Oba su sastavljena pretežno od kolagena (60-70%) i manjim delom od nekolagenih proteina i najmanje od elastina. Fibrozna vlakna su rasporeĂ°ena kružno i zvezdasto tako da amortizuju statičko opterećenje (kružni) i pokret (zvezdasti). Od važnosti je i snabdevanje meniskusa krvlju jer mali krnvi sudovi ne pokrivaju ceo meniskus što onemogućava oporavak celog oporavak meniskusa posle povrede.
Povreda meniskusa dolazi najčešće
Značaj meniskusa otkrije se, kao i kod većine stvari u životu, kad ih nema....
Bez meniskusa težina tela se neravnomerno rasporeĂ°uje po zglobnim površinama butne i potkolene kosti i što dalje dovodi do trošenja hrskavice, a ubrzo i do upale zgloba (artritisa). Dakle zdravlje meniskusa je od izuzetne važnosti za zdravlje i funkciju zgloba kolena.
Povrede meniskusa nastaju najčešće kod sportista usled naglog pokreta i velike sile, ali se javljaju i kod starijih osoba zbog degenerativnih bolesti. Najčešći način traumatskog oštećenja meniskusa nastaje kada se savijeno koleno naglo uvrne. U takvim slučajevima često strada i prednji ukršeti ligament i unutrašnji kolateralni ligament, naročito kada je u pitanju povreda u futbalu (udarac sa strane).
Ako doĂ°e do povrede meniskusa javljaju se sledeći simtomi:
1. bol u kolenu
2. otok kolena
3. bolnost pri pritisku na meniskus
4. nemogućnost pokreta u kolenom zglobu
Kako se dijagnostikuje povreda meniskusa?
Uglavnom na osnovu načina povrede i pažljivog pregleda kolena. Često se urade i snimci pomoću rentgena i/ili magnetne rezonance. Rentgen će isključiti neke druge uzroke simptoma dok će se magnetom baš videti meniskusi.
Kada se ustanovi povreda meniskusa pre svega se savetuje ono što inače radimo akd se povredimo – mirovanje, imobilizacija i led na povredu. Dalje će odlučiti lekar ortoped.
Nije svaka povreda meniskusa za operaciju. Postoje odreĂ°eni kriterijumi (veličina i mesto povrede na primer) na osnovu kojih će hirurg odlučiti šta dalje. Ako bolovi inisu jaki i finzkija kolena nije značajno oštećena operacija se izbegava. Ako do operacije doĂ°e, tj ako su simptomi jako izraženi meniskus se može delom ili u potpunosti odstraniti ili se na neki način može „zakrpiti“ ako povreda nije velika.
-
da da koleno i skocni zglob su najcesce povredjeni u svim sportovima...lep text 8)
-
e zato ja izuzetno poshtujem svoja kolena i cuvam ih maximalno koliko mogu.
-
hval bogu pa ja nisam imao povrede kolena...jeste da me bole tu i tamo ali sad sam kupio msm&glukozamin i nadam se da ce biti bolje 8)
-
tacno tako, cim sam osetio da malo osetim kolenima, batalio sam vozikanje motorom u shortsu, pazim da mi se nikada ne smrznu, pazim da ih dobro zagrejem, ne opterecujem previse naglo i ne daj boze da me neko zvizne u koleno >:( :)
-
Samo se dobro zagrejte pre treninga i readite skoncetrisano i biće sve ok :)
Lično koristim MSM Glucosamin jer me ponekad bolu kolena kad preteram sa kardiom
-
Ja sam nedavno malo udario koleno. Na treningu sam pao i udario spoljasnji deo kolena ne direkt nego malo sa strane. I taj dan mi je oteklo. Osetio sam mali bol i nekako cudan osecaj posto je i malo oteklo. Sutradan je sve bilo ok ali sam opet isto uradio ;D i opet se isto desilo i sad je ok.
Sad cu probati da objasnim koji sam tacno deo udario ;D
Odmah pored chasice onda supljina ;D
-
Verovatno nema veze sa meniskusima ali nemoj više da se udaraš.. možeš sledeći put zaista pogoditi neki ozbiljniji deo ovog zgloba ;)
-
Verovatno nema veze sa meniskusima ali nemoj više da se udaraš.. možeš sledeći put zaista pogoditi neki ozbiljniji deo ovog zgloba ;)
nisam mazohista ne udaram se namerno :D
-
Da li ste znali da se najveći broj povreda dešava kod kuće? Ni na ulici ni na poslu nego tamo gde smo najsigurniji .. u spostvenom domu :)
Znam da se ne udaraš namerno, mala šala ;)
-
Da li ste znali da se najveći broj povreda dešava kod kuće? Ni na ulici ni na poslu nego tamo gde smo najsigurniji .. u spostvenom domu :)
Znam da se ne udaraš namerno, mala šala ;)
to mozda " obicni ljudi " ... a sta reci za one koji se bave kontaktnim sportovima , pa i na treningu i na takmicenju jos su skloni da isprobavaju tehniku na ulici... ::) :-\
-
Verovatno nema veze sa meniskusima ali nemoj više da se udaraš.. možeš sledeći put zaista pogoditi neki ozbiljniji deo ovog zgloba ;)
nisam sadista ne udaram se namerno :D
Kaze se mazohista ;)
-
pa sta sam ja napisao ::)
Inace znam da se kaze mazohista ali ni sam ne znam kako sam to napisao :P
-
Jel moze da se sacuva koleno sa elasticnim zavojima,posto osecam blago pucketanje i jako neprijatan bol u levom kolenu kad radim cucnjeve inace isto koleno sam operisao pre dve godine?
Jel pomaze nesto taj Glukozamin i MSM? ::)
-
pomaze...evo ja ga pijem i vidim vec rezultate...mada sad me malo bole ukrsteni ligamenti >:( ali bice bolje...preporucujem svakome msm&glukozamine 8)
-
Može da pomogne delom.. ali važnim delom... obnavlja hrskavicu što je jaaaako važno.
A još je važnije je da se čuvaš..
mislim da zavoji pomažu ali se ne treba naviknuti na njih.
-
Iz ličnog primera - krajem 2004, otkrio sam da u levom kolenu sa unutrašnje strane imam manje od 2 mm hrskavice, a eminentia intercondylaris (uzvišenje iliti breg na vrhu u sredini tibie) udara u spoljašnji kondil! Na predlog poznanice počeo sam da pijem Flex-a-min ( glucosamine 1.500 mg, chondroitin 1.200mg i msm 500 mg) dva puta dnevno uz mesne proizvode. Pio sam ih oko godinu ipo dana ( 8 meseci vojnog roka ), poboljšanje je očigledno, ali ću videti uskoro i da snimim koleno.
-
Puna doza Joiment Sporta od Universala sadrži baš toliko MSMa i hodroitina i tri puta više glukozamina (čisto da se zna da i mi konja za trku imamo ;) )...
U svakom slučaju drago mi je da je pomoglo ( a nadam se i znam da jeste) a to je zaista najvažnije :)
Lično najviše imam poverenja u glukozamin kao zaista neuno dokazan visoko vredan suplement za obnou hrskavice
-
Samo bih dodao da u tih godinu ipo dana nisam napravio nijednu pauzu, a da je krvna slika, koja je raĂ°ena dva meseca nakon prestanka sa terapijom, bila odlična.
-
da li neko od ljudi sa foruma zna prirodan nacin koji omogucuje obnovu hrskavice kolena?
znaci zanima me prirodno-ne suplementi.
osim toga interesuje me na koji nacin oporaviti koleno od povrede nastale trcanjem.
meni se desilo sledece:
naime, nakon 3 godine ne bavljenja sportom (ne racunam nekoliko jednomesecnih "napada" dzoginga koji su se dogodili u ovom periodu) pocela sam da odlazim na fitnes i samo nakon 2 nedelje osetila sam bol u kolenu. u pitanju je leva strana kolena i u pitanju je bol koji konstantno osecam, i koji se jacim dodirom moze fokusirati.
program vezbanja se sastojao od 30-40 min. hodanja i trcanja na traci, a zatim rad na spravama jos 40-50 min. sve to 5 puta nedeljno.
nastavila sam da vezbam ignorisuci bol, s tim sto sam napustila hodanje i trcanje, i presla na bicikl i steper pri cemu nisam osecala bol. pocela sam da stavljam led nakon treninga na koleno-2 dana i nakon svega ovoga danas sam primetila da mi je koleno oteklo i da se vrlo tesko krecem-hramljem, rekla bih.
obzirom da se nalazim u grckoj i da jos uvek ne vladam fitness recnikom u grckoj varijanti, ne mogu bas sasvim precizno da se posavetujem sa instruktorom pa bih vas u tom smislu zamolila za online dijagnozu i savet.
veliki pozdrav sa juga
-
Veoma veoma je teško reći nešto odgovorno ovako preko maila na neviĂ°eno..
Pre svega bol u kolenu je posledica pomerenog zgloba kuka i zato ti nije bio problem da voziš bajs ili steper gde su kukovi relativno fiksirani.
Naravno kao posledica iščašenja kuka ( ato ima puno ljudi samo ne zna) došlo je i do proma na zglobu kolena).
E sad, šta raditi?
Prvo i pre svega ne trčati jer će preći u hronično ako već nije..
Stepe i bajs su ok, nastavi tko :)
Na koleno možeš stavljati obloge od gaveza preko noći (skuvaš koren gaveza u mlek, bude kao posta i to staviš na koleno i zaviješ). tako svega 5 dana jer ne valja duže.. to će ti malo pomoći.
Prirodni lek za obnovu hrskavice...
pa ne znam da li ti to uopšte treba ali ajde...
pogledaj na sajtu www.herbateka.com
-
Ja ljudi ja sam danas povredio triceps leve ruke izgleda da se nisam zagrejao kako treba i na pola treninga sam napustio teretanu ne znam da li da pauziram neki dan pa da se vratim u teretanu :'( :'( :'(
-
Veoma veoma je teško reći nešto odgovorno ovako preko maila na neviĂ°eno..
Pre svega bol u kolenu je posledica pomerenog zgloba kuka i zato ti nije bio problem da voziš bajs ili steper gde su kukovi relativno fiksirani.
Naravno kao posledica iščašenja kuka ( ato ima puno ljudi samo ne zna) došlo je i do proma na zglobu kolena).
E sad, šta raditi?
Prvo i pre svega ne trčati jer će preći u hronično ako već nije..
Stepe i bajs su ok, nastavi tko :)
Na koleno možeš stavljati obloge od gaveza preko noći (skuvaš koren gaveza u mlek, bude kao posta i to staviš na koleno i zaviješ). tako svega 5 dana jer ne valja duže.. to će ti malo pomoći.
Prirodni lek za obnovu hrskavice...
pa ne znam da li ti to uopšte treba ali ajde...
pogledaj na sajtu www.herbateka.com
puno hvala na brzom odgovoru!
svakako bih volela da probam sa tim oblogama, samo apsolutno nemam ideju sta je to gavez-prvi put cujem za tu biljcicu.
znaci mislis da mogu da nastavim da vezbam? pa to je skroz ohrabrujuce!
vec sam pomislila da cu morati da popricekam jos dugooooo pre nego sto ponovo pocnem da radim bilo sta nogama.
divno!
da, trcanje, hodanje i uopste traku od sada zaobilazim u sirokom luku.
u medjuvremenu otok mi je spao, a ni bol nije u toj meri intenzivan. u nedlju je bilo nepodnosljivo.
zanima me jos, osim toga sta je gavez, i da li je moguce da za tako kratko vreme problem moze da postane hronican, kako da to ustanovim i sta to konkretno znaci- da cu ukoliko je hronicno svaki put kad potrcim imati problem tj. da sam sa trcanjem zavrsila za ceo zivot? ???
-
e, nasla sam na sajtu herbateka.com pricu o gavezu.
jos samo da ga pronadjem ovde u GR.
mozda mi pomogne ovaj latinski naziv...
-
Pogledaj na tom sajtu latinski naziv.. mislim da imas u delu index biljaka abc
-
hvala ti puno!
nasla sam latinski naziv.
inace danas me je pregledao fizioterapeut iz gyma i rekao da se verovatno radi o meniskusu sto bi trebalo utvrditi snimanjem.
obzirom da je meni znatno bolje, ne ide mi se na rendgen, zracenje i tako to.
savetuje isto ono sto si mi i ti rekla, dakle da nastavim da vezbam uz steper i bicikl tj. na svim spravama na kojima vezbanje ne izaziva bol i da uz pokazane mi vezbe ojacam kvadricepse.
osim sto se radujem sto me bol prolazi, premda to jos uvek nije sjajno-bolucka, krcka i tako to-srecna sam sto mogu da nastavim da vezbam.
za mene je gym totalno fenomenalno otkrice.
do ove pauze od tri godine-porodjaj, promena sredine i sl. bavila sam se raznim vrstama aerobika, trcanjem i plivanjem i sve je to bilo super, ali ne moze se porediti sa treninzima u gymu.
kazem, gym je sasvim sigurno jedna od najvaznijih promena u mom zivotu i planiram da zaista vezbam do daljnjeg.
super se osecam!
sajt i forum su inace, odlicni. ovde sam pronasla pregrst odlicnih saveta, analiza i konacno, vezbi od kojih sam danas neke vec isprobala i naravno da su super!
sve cestitke i beskrajno hvala na odgovoru!
-
@ Decky - Mislim da ne bi trebao da praviš pauzu, ali OBAVEZNO izbegavaj vežbe u kojima su ti tricepsi u bilo kakvoj funkciji ( agonista, sinergista, stabilizator). Ako se bol ne smanji za 2 dana, "direktiva" kod doktora! Moj ti je predlog da povreĂ°eni mišić "lediš" tj. masiraš ledom bar 10 min ( obrati pažnju i na pripoje, a ne samo mišić). Nakon toga, sačekaj par min (2-3) i utrljaj hepatrombin ili hepalpan... Ovaj princip sam uspešno primenjivao kod povreda prilikom intenzivnog atletskog treninga! Uz ovo bih ti preporučio i aerobni trening tj. lagano trčanje, koje bi trebalo da traje izmeĂ°u 30 i 45 min. I da, sledeći put se lepo zagrej i ISTEGNI, pogotovu mišićnu grupu koju radiš taj dan. Od velike pomoći će ti biti i BLAGO istezanje i nakon treninga.
Pozzz i brzo da se oporaviš!
-
dhea, hvala ti na zeljama za brz oporavak!
mislim da sam na dobrom putu da se oporavim sasvim obzirom da je bol znatno slabiji tako da se nadam da necu morati kod dr.
nego nije mi jasno kakve veze tricepsi imaju veze sa kolenom.
koji tricepsi?
ja tek ucim nazive pojedinih misica i grupa misica i za mene je triceps misic na ruci tako da me buni ovo sto si rekao da izbegavam vezbe koje aktiviraju msice tricepsa.
pojmovi u zagradi su mi potpuno nepoznati.
inace ledim povredjeno mesto na kolenu svakodnevno i to stvarno prija i u toj meri pomaze da cak potpuno otkloni bol za izvesno vreme.
sto se laganog trcanja tice, ono me je i dovelo do povrede. kako i na koji nacin ne znam, ali znam samo da ja sada nisam u stanju da potrcim ni dva koraka. jednostavno me boli.
bicikl i steper mi i dalje prijaju, ne opterecuju koleno tako da ce do daljenjeg to biti moj aerobni deo treninga.
jos uvek osecam bol, a i uplasena sam pa sam jako oprezna i bicikl vozim gotovo bez opterecenja, a i na steperu se ne zadrzavam predugo.
jos uvek osluskujem sta se dogadja sa povredom i mislim da je ta opreznost sada i pozeljna.
citam o vaznosti istezanja svuda, ali znam vrlo malo vezbica kojima se istezanje postize.
moracu da pitam instruktore u gymu i da palo potrazim na netu.
puno hvala na savetima!
-
;D ;D ;D mirmingi, post se odnosio na povredu Decky_Nis-a.
Elem, u pravu si, tricepsi su mišići nadlaktice. Što se trčanja tiče, pametno ti je što koristiš steper ( nordijsko skijanje), ali bih bicikl izistavio iz te priče. Slažem se da moraš biti oprezna, ali pripazi da ne ideš u krajnost, jer koliko je dobra, toliko opreznost može i da naškodi. Dobre vežbe istezanja, kao i mnoge druge pametne stvari, možeš naći na sajtu www.exrx.net.
Ako te još nešto bude zanimalo, slobodno pitaj.
Pozdrav!
-
hi, hi, hi....
:D
zvucalo mi je malo cudnovato to sa tricepsom na podrucju noge, ali posto su mi sada potrebne reci utehe i uverenja da ce sve biti ok, pomislila sam da je odgovor upucen meni, a da verovatno i na podrucju nogica postoje neki tricepsi, samo da ja to do sada nisam znala.
kao da sam samo ja povredjena.
link koji si mi poslao je odlican. vrlo su detaljno imenovani misici tako da od sada vise necu mesati nazive misica ruku i nogu.
jos da sve detalje zapamtim ::)
ipak je u pitanju citava jedna nauka.
u svakom slucaju, puno ti hvala!
uskoro opet odlazim u novootkriveni svet-gym i radujem se!!!!
veliki pozdrav!
-
hi, hi, hi....
:D
zvucalo mi je malo cudnovato to sa tricepsom na podrucju noge, ali posto su mi sada potrebne reci utehe i uverenja da ce sve biti ok, pomislila sam da je odgovor upucen meni, a da verovatno i na podrucju nogica postoje neki tricepsi, samo da ja to do sada nisam znala.
kao da sam samo ja povredjena.
link koji si mi poslao je odlican. vrlo su detaljno imenovani misici tako da od sada vise necu mesati nazive misica ruku i nogu.
jos da sve detalje zapamtim ::)
ipak je u pitanju citava jedna nauka.
u svakom slucaju, puno ti hvala!
uskoro opet odlazim u novootkriveni svet-gym i radujem se!!!!
veliki pozdrav!
G O O D for Y O U ! ! ! ! !
-
Vec 5 dana me boli donji desni spoljasnji deo kolena pri savijanju,pravom drzanju(izuzev lezanju),nemogucnost cucnja na jednoj nozi od bolova.Ne znam sta da radim moze mala pomoc?hvala
-
zvuči kao da ti je oštećen meniskus.. javi se lekaru
-
prestade me bol,u potpunosti,funkcija kolena mi se vratila,bas u ponedeljak kada sam namerio lekaru.sad mi tek nista nije jasno...
-
bez obzira mislim da nije loša ideja da te neko stručan pogleda...
-
Дакле људи ово више није нормално... Ево шта је дечку ( са "поједеном хрскавицом" у колену) рекао доктор на студенстској поликлиници!
"Danas sam bio u Studentskoj Poliklinici. Imam ovaj klasičan problem sa pojedenom hrskavicom. Doktor mi ne preporučuje lekove za njeno obnavljanje, jer kako kaže: Kad budeš mator već ćeš to koristiti. Dao mi je neku kremu: NIMULID."
Након мог чуђења, мало ми је појаснио...
"E sad to ti je valjda pojava da se od suvise napora ta hrskavica trlja i trosi. To je najcesca povreda koliko sam ja skapirao na netu. Sta je poenta> Postoje lekovi koji valjda ubrzavaju ili sta vec obnavljanje hrskavice, ali ovaj doca to ne preporucuje. Kaze samo ti pici, trci a hrskavica ce sama da se obnavlja. Spomenuo je dobre patike da ublaze udarac. Kaze on, da on ne voli da daje te lekove jer kad tad, tj kad budes mator uzimaces ih. Da ne navikavas organizam na taj vid vestacke pomoci. Pripisao mi je tu Nimulid kremu."
На моју реченицу да слободно узме суплементе, јавља се девојка са истим проблемом...
"ono što sam ja dobila kao savet je - ojačati kvadricepse vožnjom bicikle, trčanjem ili vežbama u teretani, sinedol gel po potrebi, brufen ako baš neće da proĂ°e otok čak ni posle par dana odmora, "leĂ°enje" kolena posle trčanja, elastični zavoji sa rupom za koleno kada igram tenis ili skijam. takoĂ°e sam pronašla par fora kako da mi što pre spadne otok, u toku noći, dok spavam - legnem na leĂ°a, stavim veliki jastuk ispod kolena i jedan veliki jastuk ispod glave tako da ispravim kičmu, retko kada ne upali. sve u svemu, ja ne pijem suplemente, ni vezano za ovaj poremećaj, ni inače."
Е сад, ајде нека ми неко каже да ли сам ја луд и немам појма или је проблем у другима... озбиљно питам!
П.С. Нисам хтео да отврам нову тему, има довољно додирних тачака и са овом! :)
-
katastrofa!
ne preterujem, zaista katastrofa
-
Ово постаје све боље и боље... Упитам девојку да ли радије бира између суплемената (као дугорочно средство решења проблема) или тих гимнастичарских поза (као краткорочно решење)... Одговор:
"@DHEA: sada ću ti odgovoriti na pitanje otkud slabost mog zgloba - kada su mi se kukovi rotirali, pri ulasku u pubertet, kosti su pratile, ali mišići nisu. tetiva kvadricepsa se prilagodila na novi položaj, ali se kao rezultat toga patela "izmakla", tačnije, malo je "iskliznula" iz snopa vlakana koja čine tetivu kvadricepsa (proksimalno od patele) i ligamentum patele (distalno od patele). epilog - patela ne radi ono što bi trebalo. njen bočni deo "landara" van tetive. zato bi trebalo da ojačam kvadriceps, u nadi da će se i tetiva ojačati i, ako već ne pokriva patelu, ono bar da je "drži" na mestu čvršće.zbog takve jedne, jelte, disfunkcije zgloba, strada hrskavica. dakle, osnovni uzrok je tetiva/mišić. hrskavica je sekundarno povreĂ°ena.
sad, nije mi palo na pamet da pijem suplemente, iz prostih razloga što:
a) mi to niko od ljudi kojima verujem (moj ortoped - asistent na fakultetu) nije preporučio i
b) će se ona izlečiti kada se "izleči" i zglob.
ako se on ne izleči, sledi mi operacija kada izaĂ°em iz adolescencije, što će reći negde oko 25. godine. a jogi položaji za spavanje, anatomski steznici i led su suportivna terapija, dok se trudim da rešim ono što mi zaista smeta. dakle, šta mu doĂ°e dugoročno rešenje? ojačanje mišića plus molitva ili operacija. ne ojačanje hrskavice per se. nadam se da sam pojasnila."
Оно... и ја будала што хоћу да помогнем... ::)
-
Covek moze samo da se moli BOGU da mu se nista ne s'ebe na telu.. Inace od doktora danas, i kad platis dobijes napola pogresnu dijagnozu i terapiju... Cast izuzetcima
-
ja bih u njihovom slucaju odmah nabavila animal flex... a kad budu "matori" bojim se da ce vec biti prekasno...
-
MA doktori su nesposobni zbog sistema obrazovanja,koji je nakaradan,a pod tacku 2.pola njih nemoze da prihvati cinjenciu da ima nas "rekreativaca"koji treniramo punom parom ravnom profesionalcu.I pod 3. vreme je da doktori malo prouce suplementaciju a ne ko mrtvo more da ....... po starom.Cast izuzetcima ali takvih je malo...
-
sta da ti kazem kad sam htela da pisem diplomski o suplementaciji ali nemam zivaca da se prepirem i ubedjujem sa profesorima...
-
žao mi je što je tako... ipak ima ljudi koji znaju svoj posao - ima ih zaista!
-
Opet ja sa jadama svoga kolena,samo sada je levo u pitanju donji desni ugao(rekao bih meniskus)poceo sam da trcim posle 8 meseci pauze,trcim na betonu u ribok klasik patikama,oko 2000-3000m,imam 90kg,i posle mesec dana ne mogu vise ni normalno da hodam a kamoli da trcim.DA li bi uzimanje nekog od preparata,steznik moglo trajnije da mi resi problem,posto zbog prirode posla ne bi doslo uobzir da nisam u kondiciji...p.s.bio sam kod doktora konstatacija je sledeca mirovanje 2 nedelje,i po mogucstvu bataljenje trcanja...
-
Sa 90 kg beton bi trebao zauvek da zaboravis, a patike su ti takodje ne primerene - lose... To je verovatno i glavni razlog...
Nazalost sada moras da odmaras dok te ne prodje a onda da kupis prave patike za trcanje i pocnes na mekanijoj podlozi da trcis... Mozes probati sa steznikom mada nista spektakularno nemozes uciniti sa njim.
Od preparata bi trebao uzimati glucosamine, msm, hondroitin ili ajkulinu hrskavicu, pre svega kada te prodje da imas potporu jer oni pre svega sluze za jacanje i prevenciju, u terapeutske svrhe nisu toliko korisne...
Rekao da bih da je unutrasnji pripoj u pitanju...
SAMO ODMOR ZA SADA, veruj mi...
-
Znaci odmor pod hitno,pa patike i preparat,i ne bi trebalo dase vraca,to je vise kao ona kost ispod kolena,ali i vamo gore je.
-
Као што је Огњен већ рекао - 90кг ванкондиционе масе никако не иде уз бетон и лоше патике! ;) Гледај да мирујеш једно 7-14 дана, АЛИ немој заборавити да радиш мало и вежби лигаменте колена, јер они ако попусте... бићеш као ја! ;D
Ево чиме покушавам (надам се успешно) да санирам зезанцију коју сам направио свом колену:
1) Одмах сам почео са Animal Flex-ом (паковање 44 кесица са 8 таблета)
2) Након тога Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin & MSM (паковање од 90 таблета, 3х1 дневно).
Следећи корак је поновно снимање колена, упоређивање снимака и, надам се, позитивна оцена за оба производа... Али има још до тога. Наравно, кад дође до тога, поделићу оба снимка са форумом...
-
kako da ojacam te ligamente?osim sto cu kupiti preparate?
-
moraš vežbati mišiće natkolenice ali tako da ne opterećuješ kolena..
-
Zeznuto je malo sto je unutrasnji pripoj (desna strana na levoj nozi?), jer da je spoljni mogao bi pomoci sebi istezanjem gluteusa jer zna cesto to da bude uzrok (jacanje gluteusa)...
Da, ja sam zaboravio za vezbe da ti kazem... To su cisto staticne vezbe za jacanje tetiva i ligamenata, naravno one pri kojima ne osecas bol...
-
imam utiak kao da me boli ona kost sto dodiruje koleno,i desna strana(levog kolena)pri hodu.A doktor njemu sve cestitke imbecil jedan nesposobni,nista konkretno nije rekao...a nije ni hteo da mi pojasni stvari,kao ko ti kriv sto si trcao...