Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: BakiM. April 03, 2015, 11:56:24 posle podne
-
Pozdrav, pratim forum neko vreme kako bih se edukovao. Nakon pauze zbog niza povreda vratih se napokon u teretanu i i to sto sam naučio primenio sam na sebi.
Tako reših da podelim rezultate sa vama. Radujem se komentarima. ;)
-
Lepo... Uzivaj u noobie rezultatima dok jos mozes :D
-
Hahaha, a jeste nooby samo krivo mi je sto je to po 3. put noobe, povrede me uvek vrate na pocetak.. :S :-\
-
Odličan napredak, samo polako i pametno treniraj da se povrede ne bi ponavljale :)
-
Ja bi skidao dalje. Izgleda mi kao da ne gubis misice tako da ne menjaj nista sto radis. A tezine u teretani se povecavaju? :)
-
Treniram pažljivo, moje povrede su vezane za desno rame i koleno, pa se trudim da se zagrevam dobro pre radnih serija.
Nista ne menjam jos neko vreme, kilaže se povećavaju znatno. Posebno na mrtvom, presu i zgibovima se oseća napredak. Što više, obim na grudima, butinama i vratu mi se povećao prilično. :)
Evo jos slika. ;)
-
Lepo napreduješ samo polako i pametno sa težinama kako ne bi u jednom trenutku udario u zid i počeo da stagniraš sa napretkom.
-
Pozdrav, Evo jednog dodatka. Ja vidim napredak nakon mesec dana pa da vidim da li se slazete sa mnom. :)
-
Dobro napreduješ, imaš li još nekih slika ?
-
Imam, postavicu uskoro.
-
Slika na kojoj su noge nije najsvezija, stara je oko 10 ak dana. Dok sliku sa ledjima nemam trenutno ali bice uskoro pa cu je naknadno postaviti. Pozdrav.
-
Arm
-
Arm1
-
Abs
-
Super ovo izgleda, noge odlične :)
-
Hvala. :)
Zadovoljan sam nogama, mada desnu i dalje oporavljam od povrede kolena. Sto se tice snage ne zaostaje ali u obimu par cm. Dosta pomaze HIIT kod nogu.
-
Stvarno izgledaju veliko i "moćno", koliki ti je čučanj ?
-
Zagrevanje 2 serije po 15 puta sa 40kg, Nakon cega krecu radne serije 12x60, 10x70, 6x80 4x90 i poslednji put ove nedelje sam uspeo da cucnem sa 100kg dva puta.
Iako sam fokusiran na gubitak masti i stomak generalno, Trening nogu mi je jedan od omiljenih i rado ga radim najjace sto mogu i drago mi je kad mi kazu da mi noge izgledaju dobro.
-
Kao sto je obecano. Ledja:
-
Odlično je ovo, super izgledaju leĂ°a :)
-
Hvala, ja sam zadovoljan za nepuna tri meseca :) Skinuo dosta masti, i nisam izgubio misicnu masu, sto vise mislim da sam nabacio.
-
Na ovim slikama što si sad okačio izgledaš "najsuvije" do sad, vidi se napredak :)
-
Poseban napredak sam primetio nakon sto sam poceo da rotiram UH. Sa prednje strane ostao je taj najuporniji deo ali nadam se da ce HIIT dati rezultate eventualno.
-
Samo nastavi kako si počeo u dobrom smeru ideš i baš fino napreduješ.
-
Jutarnja...
-
Bravo, svaki put nas pozitivno iznenadiš slikama. Prosto neverovatno kako napreduješ :)
-
Sistem koji valja ne treba menjati...konkretno mislim da "rotacije hidratima"...ne zaleći se kada je u pitanju eventualno razmišljanje o low-carb ili keto dijeti...
Da li krenuo sa HIIT-om?
Kako radiš rotacije?( unos po danima)
Da sumiram...BRAVO, SAMO NAPRED!
-
Sistem koji valja ne treba menjati...konkretno mislim da "rotacije hidratima"...ne zaleći se kada je u pitanju eventualno razmišljanje o low-carb ili keto dijeti...
Da li krenuo sa HIIT-om?
Kako radiš rotacije?( unos po danima)
Da sumiram...BRAVO, SAMO NAPRED!
Da, HIIT radim vec neko vreme dva puta nedeljno i nedeljom, po nekad i subotom, imam utakmicu kao fudbalski sudija i trebam odmorne noge, inace bih radio HIIT bar jos jednom.
Sto se tice rotacije UH:
Ponedeljak: 1.5g/kg UH (sa sve dekstrozom u PWM-u)
Utorak: 0 UH
Sreda: 2.5-3g/kg UH
Cetvrtak: 1.5g/kg UH
Petak: 1-1.5g/kg UH
Subota: 0 UH
Nedelja: 2.5-3g/kg UH
E sad nekada kada ne mogu da stignem na trening zbog faxa sredom ja tada imam dan sa visokim, ali kad mogu ja u cetvrtak prebacim taj dan sa visokim unosom a sreda ide sa niskim ili nulom.
Isto tako HIIT ne radim kad su nule, niti imam nulu kada imam utakmicu. Jednostavno treba mi energije da iznesem to.
Takodje desi mi se da jednom nedeljno, obicno nedeljom, ubacim jedan cheat meal.
-
Takodje zaboravih da napomenem da uz sve to sam u konstantnom deficitu od minimum 500 kcal + trening.
-
Pozdrav, nema me odavno :P Evo jedna proslonedeljna Kada sam malo narusio svoju rotaciju iz drustvenih razloga. :D
-
Kao i do sad samo mogu da pohvalim tvoj trud i napredak :)
-
Pozdrav, nema me odavno :P Evo jedna proslonedeljna Kada sam malo narusio svoju rotaciju iz drustvenih razloga. :D
Taman mali metabolicki restart...
Osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Ako niste došli „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete, uzmite 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije) i onda krenite u još jedan ciklus.
Odlicno...vidi se da sve ide "po planu"... ;)
-
Kao i do sad samo mogu da pohvalim tvoj trud i napredak :)
Hvala, trudim se da istrajem. :D
Pozdrav, nema me odavno :P Evo jedna proslonedeljna Kada sam malo narusio svoju rotaciju iz drustvenih razloga. :D
Taman mali metabolicki restart...
Osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Ako niste došli „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete, uzmite 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije) i onda krenite u još jedan ciklus.
Odlicno...vidi se da sve ide "po planu"... ;)
Imam jos do 12 nedelja, ali imacu to u vidu... Svidja mi se u kom smeru ovo ide. Ostali su ovi najuporniji delovi, ali svakako ne mogu biti uporniji od mene :D Odradicu ovako sigurno jos dve nedelje pa cu videti tada kako cu dalje. Hvala na podrsci :)
-
Tacno je 12 nedelja od pocetka dijete, pa evo neke slike na kraju.
Smanjio sam obim struka za 12.5cm, izgubio 10 kg.
Dajem organizmu malo odmora pa posle jos jedan krug.
-
Svaka čast na trudu, odličan napredak :)
-
Svaka cast stvarno!
-
Hvala momci :D
-
Otelotvorenje uspešnosti naših saveta...bravo!
Uvek sam govorio da jedna slika govori više od hiljadu reči...samo napred!
Kako ćete najbolje pokazati svoje znanje? ...na sebi... ;)
-
Potpuno se slazem.... :D
Na kraju je lepo videti da su saveti bili na mestu i da je sve bilo uspesno zahvaljujuci njima.
Hvala jos jednom, ne bih uspeo u suprotnom.
-
Bravo za postignut rezultat...:)
Iskoristi period nakon dijete za "pakovanje" cistih misica jer je telo zeljno svega i upija kao sundjer,idealan period za rast :)