Bravo za postignut rezultat...
Iskoristi period nakon dijete za "pakovanje" cistih misica jer je telo zeljno svega i upija kao sundjer,idealan period za rast

Potpuno se slazem....
Na kraju je lepo videti da su saveti bili na mestu i da je sve bilo uspesno zahvaljujuci njima.
Hvala jos jednom, ne bih uspeo u suprotnom.

Otelotvorenje uspešnosti naših saveta...bravo!

Uvek sam govorio da jedna slika govori više od hiljadu reči...samo napred!

Kako ćete najbolje pokazati svoje znanje? ...na sebi... 

Hvala momci

Svaka cast stvarno!

Svaka čast na trudu, odličan napredak

Tacno je 12 nedelja od pocetka dijete, pa evo neke slike na kraju.
Smanjio sam obim struka za 12.5cm, izgubio 10 kg.
Dajem organizmu malo odmora pa posle jos jedan krug.

Kao i do sad samo mogu da pohvalim tvoj trud i napredak

Hvala, trudim se da istrajem.

Pozdrav, nema me odavno Evo jedna proslonedeljna Kada sam malo narusio svoju rotaciju iz drustvenih razloga.

Taman mali metabolicki restart...

Osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Ako niste došli „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete, uzmite 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije) i onda krenite u još jedan ciklus.

Odlicno...vidi se da sve ide "po planu"... 

Imam jos do 12 nedelja, ali imacu to u vidu... Svidja mi se u kom smeru ovo ide. Ostali su ovi najuporniji delovi, ali svakako ne mogu biti uporniji od mene Odradicu ovako sigurno jos dve nedelje pa cu videti tada kako cu dalje. Hvala na podrsci

Pozdrav, nema me odavno Evo jedna proslonedeljna Kada sam malo narusio svoju rotaciju iz drustvenih razloga.

Taman mali metabolicki restart...

Osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Ako niste došli „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete, uzmite 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije) i onda krenite u još jedan ciklus.

Odlicno...vidi se da sve ide "po planu"...  

Kao i do sad samo mogu da pohvalim tvoj trud i napredak

Pozdrav, nema me odavno Evo jedna proslonedeljna Kada sam malo narusio svoju rotaciju iz drustvenih razloga.

Takodje zaboravih da napomenem da uz sve to sam u konstantnom deficitu od minimum 500 kcal + trening.

Sistem koji valja ne treba menjati...konkretno mislim da "rotacije hidratima"...ne zaleći se kada je u pitanju eventualno razmišljanje o low-carb ili keto dijeti...

Da li krenuo sa HIIT-om?

Kako radiš rotacije?( unos po danima)

Da sumiram...BRAVO, SAMO NAPRED!

Da, HIIT radim vec neko vreme dva puta nedeljno i nedeljom, po nekad i subotom, imam utakmicu kao fudbalski sudija i trebam odmorne noge, inace bih radio HIIT bar jos jednom.
Sto se tice rotacije UH:
Ponedeljak: 1.5g/kg UH (sa sve dekstrozom u PWM-u)
Utorak: 0 UH
Sreda: 2.5-3g/kg UH
Cetvrtak: 1.5g/kg UH
Petak: 1-1.5g/kg UH
Subota: 0 UH
Nedelja: 2.5-3g/kg UH

E sad nekada kada ne mogu da stignem na trening zbog faxa sredom ja tada imam dan sa visokim, ali kad mogu ja u cetvrtak prebacim taj dan sa visokim unosom a sreda ide sa niskim ili nulom.
Isto tako HIIT ne radim kad su nule, niti imam nulu kada imam utakmicu. Jednostavno treba mi energije da iznesem to.
Takodje desi mi se da jednom nedeljno, obicno nedeljom, ubacim jedan cheat meal.

Sistem koji valja ne treba menjati...konkretno mislim da "rotacije hidratima"...ne zaleći se kada je u pitanju eventualno razmišljanje o low-carb ili keto dijeti...

Da li krenuo sa HIIT-om?

Kako radiš rotacije?( unos po danima)

Da sumiram...BRAVO, SAMO NAPRED!

Bravo, svaki put nas pozitivno iznenadiš slikama. Prosto neverovatno kako napreduješ