Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mikura April 10, 2015, 02:47:15 posle podne
-
Pozdrav
Prekuce sam isao u teretanu,rano ujutro..i radio sam ramena i noge. Medjutim posle zavrsetka treninga kada sam krenuo kuci,osjetio sam bolove u vratu i donjem dijelu ledja(skroz donjem). Nzm od cega mi je to posto nijednu vjezbu nisam radio za ledja..Mozda od sjedenja na klupi??
Sve u svemu..bol u vratu je skoro pa prosao..medjutim,bol u donjem dijelu ledja osjetim s vremena na vrijeme kada naglo ustanem ili se pomaknem posle duzeg vremena lezanja ili sjedenja. Vec 2 dana nisam isao u teretanu,jer sam u medjuvremenu zaradio i temperaturu,ali sutra bih vec trebao biti spreman za teretanu opet.
Zanima me prije svega,jel ovo nesto opasno? Mogu li trenirati..?
Hvala unaprijed na odg..:)
-
Mozda si neku vezbu nepravilno radio, mozda si se naglo cimnuo, mozda si priklestio neki nerv... najbolje ti osetis da li si spreman za trening ili ne jos uvek. Meni se jednom desilo prilikom zagrevanja za mrtvo da se povredim, priklestio sam neki nerv u donjim ledjima, malo iznad dupeta sa leve strane, jedva sam se kretao. Cim sam namazao crvenu konjsku mast laknulo mi je, ali neko vreme sam osecao blagi bol prilikom naglih pokreta, nekih vezbi itd..
-
A i zasto radis u jednom treningu i noge i rame? To bi trebalo da razdvojis i za noge da imas poseban dan, da bih odradio kako treba
-
Ne mroas da radis vezbu za ledja da bi doslo do povrede, mozda si cucanj nepravilno radio? Jel nosis pojas?Koliko je opterecenje? Mozda cimas vrat dok radis letenja za rame... ima faktora :)
-
Nzm sad da li je od cucnja,radio sam sa malim tezinama..rekose mi da je mzd prehlada u pitanju jer je bilo stvarno hladno,nema grijanja a ja sam radio u atlet majici i sorcu
Od toga sam ja msm i zaradio temperaturu i kasalj..
Bol u je u predjelu lijevog bubrega,tu najvise boli,ali ne vjerujem da je bubreg vec zivac neki,jer me boli kad se tek pomjerim,kao i kad se nakasljem. Pravih ledja me ne boli gotovo nikako.
Bol u vratu osjetim samo pri skroz pomjeranju glave u stranu.
-
Boli m znaci samo lad savijam ledja..i kad tako se nakasljem zaboli bas. Kad su prava nista gotovo
-
da li je bolje sada?
da li je ranije bilo problema sa vratom ili ledjima?
-
da li se bol spušta niže duž noge?
-
Treniram judo i kik box rekreativno. Imam dosta probllema sa dolnjim delom leĂ°a . Mesečno kao da se ukočim par dana boli pa proĂ°e. Uglavnom kad sa judo treningom napravim pauzu to se nedešava. Imam 45 godina. Vaš savet dali neki od ova dva sporta treba da ostavim. Imam 100 kilograma.
-
Treniram judo i kik box rekreativno. Imam dosta probllema sa dolnjim delom leĂ°a . Mesečno kao da se ukočim par dana boli pa proĂ°e. Uglavnom kad sa judo treningom napravim pauzu to se nedešava. Imam 45 godina. Vaš savet dali neki od ova dva sporta treba da ostavim. Imam 100 kilograma.
da li radite vežbe za ledja (jačanje mišića)?
-
ovo je odlična vežba za jačanje ledja
-
ovo je dobra vežba - ali sa malim težinama 20-30kg (ukupno), 12-15 ponavljanja, 3-4 serije
polako se povećavaju težine kako izvodjenje vežbe postaje sve lakše (+5kg na 2 nedelje)
--------
voditi računa o pravilnom izvodjenju vežbe - pravilno držanje ledja (!)
-
važno je pravilno držanje ledja - luk donjeg dela ledja, čuva kičmu od povrede...
-
ovo je dobra vežba za jačanje mišića ledja i mišića stabilizatora trupa (core muscles)
- radi se zadržaj 30ak sec, 3 serije (odlično da se radi posle vežbi na kosoj klupi i mrtvog dizanja)
-
da li radite ovo istezanja na kraju treninga?
---------
da li se možete spustiti do poda sa pravim kolenima (prsti do poda)?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)
-
Vrat od potiska za ramena, donja ledja od cucnja. Poradi na tehnici, ja sam imao problema sa donjim ledjima od cucnja, nenormalan bol, dok nisam usavrsio tehniku... Radi neko vreme sa manjim kilayama dok ne naucis, gledaj klipove na youtube i pitaj iskusnije vezbace da te posavetuju malo. Za ostalo je nas doktor tu, vec ti je postavio vezbe za jacanje ledja...
-
Pedja sta da radim za donja ledja, jesu ekstenzije dovoljne?
(http://i36.photobucket.com/albums/e27/smithnwenson/MuscleTransfoorm/backex_zps1f93bdb9.jpg)
Imas li predlog za vezbe za trbusnjake koje manje opterecuju donja ledja, probao bih ovo na kosoj klupi, deluje mi da dobro pogadja trbusnjake, ali citam da je opasna tj opterecuje donja ledja previse, a meni bas nisu najjaca.
(http://www.musclemag.com/content/content/6224/Decline_Bench_Crunch2.jpg)
Istezem se inace, ali i dalje ne mogu dotaknuti prste na nogama
-
Radio sam na kosoj klupi, ali nisam legao na nju do kraja, neki polu pokret, ali sam osetio trbusnjake, jel to vredi ili moram do kraja se spustiti?
-
Vrat od potiska za ramena, donja ledja od cucnja. Poradi na tehnici, ja sam imao problema sa donjim ledjima od cucnja, nenormalan bol, dok nisam usavrsio tehniku... Radi neko vreme sa manjim kilayama dok ne naucis, gledaj klipove na youtube i pitaj iskusnije vezbace da te posavetuju malo. Za ostalo je nas doktor tu, vec ti je postavio vezbe za jacanje ledja...
Istezanja za donja ledja / zadnju ložu treba da radis redovno, fleksibilnost tih mišića je jako važna zbog pravilnog drzanja ledja pri cucnju, deadliftu....
-
Fleksibilnost tih mišića omogućava slobodno savijanje kičme unapred/unazad i slobodno kretanje karlice pri izvijanju ledja...
Kada su skraćeni pomenuti mišići - polozaj karlice je nagnut unapred, što otežava izvijanje ledja unazad za pravilno drzanje pri pomenutim vezbama...
Ovo pojačano opt misiće i zglobove kičme...
-
Pedja sta da radim za donja ledja, jesu ekstenzije dovoljne?
(http://i36.photobucket.com/albums/e27/smithnwenson/MuscleTransfoorm/backex_zps1f93bdb9.jpg)
Imas li predlog za vezbe za trbusnjake koje manje opterecuju donja ledja, probao bih ovo na kosoj klupi, deluje mi da dobro pogadja trbusnjake, ali citam da je opasna tj opterecuje donja ledja previse, a meni bas nisu najjaca.
(http://www.musclemag.com/content/content/6224/Decline_Bench_Crunch2.jpg)
Istezem se inace, ali i dalje ne mogu dotaknuti prste na nogama
Ekstenzije su ok za donja ledja, dobra je vezba plank u kombinaciji, okaciću ti par vežbi...
-
Trbušni na kosoj klupi - pojacano opt donja ledja ako se rade sa pravim ledjima...
LeĂ°a treba da su lagano povijena, a ako se bol javlja izbaci tu vezbu...
Za početak bi trebalo smanjiti nagib na kosoj klupi...
Takodje vezba plank je dobra za trbušnjake....
-
Dali je moguce da dolnji deo leĂ°a boli od vožnje sobne bicikle.
-
Dali je moguce da dolnji deo leĂ°a boli od vožnje sobne bicikle.
Pozdrav, moguće je...
-
da li radite istezanje ledja redovno?
(izadnje lože?)
-
da li se bol u ledjima javlja pri nekim pokretima ili vežbama ili samo na biciklu...?
-
kakav je tip bola - tup, jak, oštar?
koliko traje - kratko kao da preseče ili tup duže prisutan?
-
da li se bol javlja isprovociran vožnjom bicikla ili je prisutan i tokom dana?
-
da li radite ovu vežbu - 90-180 stepeni?
-
Treniram kik box i imam problem prilikom izvoĂ°enja nožnih udarca tipa midl kik itd. Dali može savet koje vežbe da radim da bi mogao nogu više da podignem. Izvinite ako sam se udaljio od teme. Hvala
-
napisaću vam program istezanja za vaš problem
- odgovorite mi na ovo pitanje:
- koliko cm fali od vrhova prstiju do poda pri pretklonu?
(da li zateže u predelu zadnje lože?)
-
U pretklonu mogu prstima da dotaknem pod, možda i santimetar više. Zadnju ložu zateže onako nije maxsimalna granica, više mi predstavlja problem ubacivanje odnosno rotacija iz kuka. Inače istezanje u pretklonu radim redovno i pravilno.
-
napisaću vam vežbe po tipu plank vežbi za jačanje mišića stabilizatora trupa - važno u vašem sportu da čuvate kičmu....
posle tih vežbi dobićete program istezanja za zadnju ložu i rotatore kuka...
-
vežba plank
-
teža varijanta plank
-
obrnuti plank, teža varijanta
-
obrnuti plank, teža varijanta
-
ova vežba, statički zadržaj 20ak sek, 3 serije
-
statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
ova vežba, statički zadržaj 20ak sek, 3 serije
-
ovo je dobra vežba za jačanje donjih ledja
-
posle vežbi radiš istezanja za donja ledja, zadržaj 3min
-
istezanje, zadržaj 1min
-
istezanje 1min zadržaj
-
i ovo istezanje za ledja i zadnju ložu
-
istezanje ledja na pilates lopti
-
javite kako ide sa vežbama + istezanja....
pozdrav :)