Pedja sta da radim za donja ledja, jesu ekstenzije dovoljne?



Imas li predlog za vezbe za trbusnjake koje manje opterecuju donja ledja, probao bih ovo na kosoj klupi, deluje mi da dobro pogadja trbusnjake, ali citam da je opasna tj opterecuje donja ledja previse, a meni bas nisu najjaca.



Istezem se inace, ali i dalje ne mogu dotaknuti prste na nogama

Vrat od potiska za ramena, donja ledja od cucnja. Poradi na tehnici, ja sam imao problema sa donjim ledjima od cucnja, nenormalan bol, dok nisam usavrsio tehniku... Radi neko vreme sa manjim kilayama dok ne naucis, gledaj klipove na youtube i pitaj iskusnije vezbace da te posavetuju malo. Za ostalo je nas doktor tu, vec ti je postavio vezbe za jacanje ledja...

da li radite ovo istezanja na kraju treninga?
---------
da li se možete spustiti do poda sa pravim kolenima (prsti do poda)?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)

ovo je dobra vežba za jačanje mišića ledja i mišića stabilizatora trupa (core muscles)
- radi se zadržaj 30ak sec, 3 serije (odlično da se radi posle vežbi na kosoj klupi i mrtvog dizanja)

važno je pravilno držanje ledja - luk donjeg dela ledja, čuva kičmu od povrede...

ovo je dobra vežba - ali sa malim težinama 20-30kg (ukupno), 12-15 ponavljanja, 3-4 serije
polako se povećavaju težine kako izvodjenje vežbe postaje sve lakše (+5kg na 2 nedelje)

--------

voditi računa o pravilnom izvodjenju vežbe - pravilno držanje ledja (!)

ovo je odlična vežba za jačanje ledja

Treniram judo i kik box rekreativno. Imam dosta probllema sa dolnjim delom leĂ°a . Mesečno kao da se ukočim par dana boli pa proĂ°e. Uglavnom kad sa judo treningom napravim pauzu to se nedešava. Imam 45 godina. Vaš savet dali neki od ova dva sporta treba da ostavim. Imam 100 kilograma.

da li radite vežbe za ledja (jačanje mišića)?

Treniram judo i kik box rekreativno. Imam dosta probllema sa dolnjim delom leĂ°a . Mesečno kao da se ukočim par dana boli pa proĂ°e. Uglavnom kad sa judo treningom napravim pauzu to se nedešava. Imam 45 godina. Vaš savet dali neki od ova dva sporta treba da ostavim. Imam 100 kilograma.

da li se bol spušta niže duž noge?

da li je bolje sada?

da li je ranije bilo problema sa vratom ili ledjima?

Boli m znaci samo lad savijam ledja..i kad tako se nakasljem zaboli bas. Kad su prava nista gotovo

Nzm sad da li je od cucnja,radio sam sa malim tezinama..rekose mi da je mzd prehlada u pitanju jer je bilo stvarno hladno,nema grijanja a ja sam radio u atlet majici i sorcu
Od toga sam ja msm i zaradio temperaturu i kasalj..
Bol u je u predjelu lijevog bubrega,tu najvise boli,ali ne vjerujem da je bubreg vec zivac neki,jer me boli kad se tek pomjerim,kao i kad se nakasljem. Pravih ledja me ne boli gotovo nikako.
Bol u vratu osjetim samo pri skroz pomjeranju glave u stranu.

Ne mroas da radis vezbu za ledja da bi doslo do povrede, mozda si cucanj nepravilno radio? Jel nosis pojas?Koliko je opterecenje? Mozda cimas vrat dok radis letenja za rame... ima faktora

A i zasto radis u jednom treningu i noge i rame? To bi trebalo da razdvojis i za noge da imas poseban dan, da bih odradio kako treba