U pretklonu mogu prstima da dotaknem pod, možda i santimetar više. Zadnju ložu zateže onako  nije maxsimalna granica, više mi predstavlja problem ubacivanje odnosno rotacija iz kuka. Inače istezanje u pretklonu radim redovno i pravilno.

napisaću vam program istezanja za vaš problem
- odgovorite mi na ovo pitanje:
- koliko cm fali od vrhova prstiju do poda pri pretklonu?
(da li zateže u predelu zadnje lože?)

Treniram kik box i imam problem prilikom izvoĂ°enja nožnih udarca tipa midl kik itd. Dali može savet koje vežbe da radim da bi mogao nogu više da podignem. Izvinite ako sam se udaljio od teme.  Hvala

da li radite ovu vežbu - 90-180 stepeni?

da li se bol javlja isprovociran vožnjom bicikla ili je prisutan i tokom dana?

kakav je tip bola - tup, jak, oštar?
koliko traje - kratko kao da preseče ili tup duže prisutan?

da li se bol u ledjima javlja pri nekim pokretima ili vežbama ili samo na biciklu...?

da li radite istezanje ledja redovno?
(izadnje lože?)

Dali je moguce da dolnji deo leĂ°a boli od vožnje sobne bicikle.

Pozdrav, moguće je...

Dali je moguce da dolnji deo leĂ°a boli od vožnje sobne bicikle.

Trbušni na kosoj klupi - pojacano opt donja ledja ako se rade sa pravim ledjima...
LeĂ°a treba da su lagano povijena, a ako se bol javlja izbaci tu vezbu...
Za početak bi trebalo smanjiti nagib na kosoj klupi...
Takodje vezba plank je dobra za trbušnjake....

Pedja sta da radim za donja ledja, jesu ekstenzije dovoljne?



Imas li predlog za vezbe za trbusnjake koje manje opterecuju donja ledja, probao bih ovo na kosoj klupi, deluje mi da dobro pogadja trbusnjake, ali citam da je opasna tj opterecuje donja ledja previse, a meni bas nisu najjaca.



Istezem se inace, ali i dalje ne mogu dotaknuti prste na nogama

Ekstenzije su ok za donja ledja, dobra je vezba plank u kombinaciji, okaciću ti par vežbi...

Fleksibilnost tih mišića omogućava slobodno savijanje kičme unapred/unazad i slobodno kretanje karlice pri izvijanju ledja...
Kada su skraćeni pomenuti mišići - polozaj karlice je nagnut unapred, što otežava izvijanje ledja unazad za pravilno drzanje pri pomenutim vezbama...
Ovo pojačano opt misiće i zglobove kičme...

Vrat od potiska za ramena, donja ledja od cucnja. Poradi na tehnici, ja sam imao problema sa donjim ledjima od cucnja, nenormalan bol, dok nisam usavrsio tehniku... Radi neko vreme sa manjim kilayama dok ne naucis, gledaj klipove na youtube i pitaj iskusnije vezbace da te posavetuju malo. Za ostalo je nas doktor tu, vec ti je postavio vezbe za jacanje ledja...

Istezanja za donja ledja / zadnju ložu treba da radis redovno, fleksibilnost tih mišića je jako važna zbog pravilnog drzanja ledja pri cucnju, deadliftu....

Radio sam na kosoj klupi, ali nisam legao na nju do kraja, neki polu pokret, ali sam osetio trbusnjake, jel to vredi ili moram do kraja se spustiti?