Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Cvetko April 20, 2015, 07:53:08 pre podne
-
Vec duze vreme kad radim propadanja osecam bol u podlaktici tj. Kao da struja prolazi kroz nju, nekad i ne osetim to, ali u poslednjih 6 meseci je skoro pa stalno, da li bi mi steznik pomogao?
-
I ja osećam bol u podlaktici. Kada radim naprimer biceps sa sipkom,podhvat, dosta me onako boli prostruji bol kroz celu podlakticu. Nekad se malo smiri a nekad je baš jak bol naprimer nekad me zaboli podlaktica i kad dignem lakši teret naprimer torbu... Šta bi meni pomoglo?
-
I ja osećam bol u podlaktici. Kada radim naprimer biceps sa sipkom,podhvat, dosta me onako boli prostruji bol kroz celu podlakticu. Nekad se malo smiri a nekad je baš jak bol naprimer nekad me zaboli podlaktica i kad dignem lakši teret naprimer torbu... Šta bi meni pomoglo?
Cini mi se da ti imas upalu tetive na podlaktici. tebi nista ne pomaze, batali podhvat i sve vezbe gde osetis taj bol.
-
da li se javlja trnjenje prstiju (4. i 5og ili 1.,2.,3eg)?
-
I ja osećam bol u podlaktici. Kada radim naprimer biceps sa sipkom,podhvat, dosta me onako boli prostruji bol kroz celu podlakticu. Nekad se malo smiri a nekad je baš jak bol naprimer nekad me zaboli podlaktica i kad dignem lakši teret naprimer torbu... Šta bi meni pomoglo?
Cini mi se da ti imas upalu tetive na podlaktici. tebi nista ne pomaze, batali podhvat i sve vezbe gde osetis taj bol.
Pa dobro,a da batalim vežbu to baš i ne mogu.Program nemam nego mi trener kaže taj dan šta da radim i ne mogu baš vežbe da izbegavam.Primetio sam da je bol manji kada radim sa manjom težinom pa sam smanjivao težinu ali je bol i dalje prisutan...
-
gde se javlja bol u laktu - sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?
-
da li radite istezanja za triceps, podlaktice?
-
Bol se javlja sa spoljašnje strane. Ne radimo istezanja za triceps i podlakticu
-
niste mi odg na ovo pitanje?
da li se javlja trnjenje prstiju (4. i 5og ili 1.,2.,3eg)?
... važno je - zato što trnjenje predstavlja znak iritacije (kompresije) nerva - u sklopu sindroma teniskog/golferskog lakta, snapping triceps sindroma...
-
da li su osećaj bola i trnjenje povezani tj sa iste strane podlaktice/lakta - bol u laktu se spušta u podlakticu(?) ili se radi o odvojenim stvarima (?)
-
I ja osećam bol u podlaktici. Kada radim naprimer biceps sa sipkom,podhvat, dosta me onako boli prostruji bol kroz celu podlakticu. Nekad se malo smiri a nekad je baš jak bol naprimer nekad me zaboli podlaktica i kad dignem lakši teret naprimer torbu... Šta bi meni pomoglo?
Cini mi se da ti imas upalu tetive na podlaktici. tebi nista ne pomaze, batali podhvat i sve vezbe gde osetis taj bol.
Pa dobro,a da batalim vežbu to baš i ne mogu.Program nemam nego mi trener kaže taj dan šta da radim i ne mogu baš vežbe da izbegavam.Primetio sam da je bol manji kada radim sa manjom težinom pa sam smanjivao težinu ali je bol i dalje prisutan...
potrebno je - smanjenje opterećenja lakta (do kratko vreme prekid tj dozvola opterećenja ispod granice bola)...
terapija:
- led 3x na dan na mesto bola 5-7min (lagano masiranje)
- posle leda utrljaš lioton gel na mesto bola
program vežbi:
- vežbe za podlaktice sa bučicama (kreneš od malih težina 4,6kg... pa povećavaš do 10ak kg) - radiš pregibe/opružanja šake
- istezanja za podlaktice - istežeš pregibače (fleksore) i opružače (ekstenzore) šake i prstiju
... kad ojačaš i dobro istegneš podlaktice - možeš se vratiti 100% u redovan trening bezstraha od povrede (ali postepno opterećenje!)
-
Kad se spustim okej je ali kad krenem da se dizem osetim sa spoljasnje strane lakta kao da mi se spusta/prolazi struja, a nisam siguran ovo za trnjenje prstiju i nemam uopste problem sa ovim kod ostalih vezbi, jedino propadanja
-
Bol se javlja sa spoljašnje strane. Ne radimo istezanja za triceps i podlakticu
radi se o sindromu teniskog lakta (Dg: Entesopathia/enthesithis mm. extensores antebrachii s. epicondylitis humeri lateralis)
radi se o sindromu preopterećenja (overuse syndrome) gornjeg pripoja mišića opružača šake i prstiju, čiji je gornji pripoj sa spoljašnje strane lakta na epikondilu humerusa.
-
uzroci nastanka teniskog lakta u sindromu preopterećenja opružača šake i prstiju:
- slabost mišića podlaktice
- skraćenost mišića podlaktice
- preoptterećenje mišića (nepravilno doziranim treningom)
... obično se radi o kombinaciji 2 ili sva3 uzroka...
-
Kad se spustim okej je ali kad krenem da se dizem osetim sa spoljasnje strane lakta kao da mi se spusta/prolazi struja, a nisam siguran ovo za trnjenje prstiju i nemam uopste problem sa ovim kod ostalih vezbi, jedino propadanja
problem je u ekscentričnoj kontrakciji (kontrakciji kontrahovanog mišića - tip kontrakcije mišića pri kojoj se stvara mehanička sila koja najjače opterećuje strukturu mišića i najčešće dovodi do povreda) koja nastaje pri podizanju iz propadanja.
problem u tvom slučaju (tj razlog nastanka bola na pripoju opružača podlaktice) jeste pogrešna tehnika:
- pri podizanju se ne podižeš kontrakcijom tricepsa, nego delimično i kontrakcijom opružača šake i prstiju... trebalo bi da se koncentrišeš na tehniku - da ne stežeš jako šipku da lakat ne ide ni spolja ni unutra od šipke nego da je tačno u ravni šipke - i da se podižeš kontrakcijom tricepsa, pektoralisa, latisimusa...
to možeš iskontrolisati ako paziš da ne stežeš šipku šakama... (svakako bi trebalo da izbaciš zgibove jedno vreme ako su bolovi izraženi - posebno ako ih ima u miru/na dodir/pri svakodnevnim pokretima)
-
koje vežbe radiš za triceps? sa kojim težinama?
-
pregibi za podlaktice sa bučicama
-
opružanja šaka sa bučicama za fleksorne mišiće podlakitca (pregibače šake i prstiju)
3serije, 12-15 ponavljanja po seriji
-
vežbe za bočne pregibe podlaktice - hamer pregibi šake
-
istezanje za fleksorne mišiće podlaktice (pregibače šake i prstiju)
-
istezanje za ekstenzorne mišiće podlaktice (opružače šake i prstiju)
-
Radim onaj potisak sa cela 20kg, kanap 30-40kg, propadanja+dodatbo opterecenje(taj trening me nije ni bolelo, ali kad ste pomenuli to da jako stiskam sipku ja mislim da mi se bol javlja samo tad posto imam obicaj jako da stisnem sipku) radim i uski bench press 40-50kg
-
Evo danas na treningu za grudi sam odradio oko 50propadanja i sve je ok bilo, videcu sledeci put, radio sam ova istezanja i mogu reci da mi je prijalo
-
ok, radi istezanja redovno...
ne forsiraj trening - 50ak propadanja/treningu je možda mnogo i 3x8-10 je ok...
-
radi na jačanju podlaktica - snaga podlaktica je važna u treningu u teretani (!) + istezanja, naravno...
-
Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! TakoĂ°e, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlaĂ°ivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....
-
Uloga podlaktica u treningu snage
Sve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leĂ°a – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:
- vežbe po tipu povlačenja
- vežbe po tipu potisaka
Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/jaanje-podlaktica-spreite-povredu.html