Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: AnĂ°elko Jun 09, 2015, 10:02:00 pre podne
-
Pozdrav svima!
Prvenstveno bih hteo da se zahvalim svim članovima foruma! Na ovom forumu sam dobio skoro,pa jelovnik za mršavljenje kog sam se pridržavao i uspeo da skinem kilograme,ali to ću kasnije napisati...
Mnogo puta sam pokušavao da skinem kilograme,ali bih uvek odustajao nakon nekog vremena. Danas je 75. dan moje dijete koju sam počeo 27. marta a danas je 9. jun. Za to vreme sam uspeo da skinem oko 7 kg. Na početku sam imao 76,5 a danas kada sam se merio vaga je pokazala 69,5.
Ishrana je dobra,pošto da nije dobra ne bi skinuo kile... ;) Koga baš interesuje šta jedem po obrocima neka pogleda moju temu pomoć oko mršavljenja.
Sada moje pitanje je: U svim delovima tela sam mršav. Noge su mi dobre i mišićave,ruke takoĂ°e,lice mi se smežuralo i obrazi su mi se dosta smanjili,ali je ostao stomak :( Na njemu pomaka skoro i da nema... Primetio sam da mi malo spadaju pantalone i to je to. Kile idu dole i svi delovi tela napreduju samo stomačina ostaje >:( Grudi takoĂ°e su dosta izražene,kao kod neke bakice,čak sam se uplašio da nemam možda i ginekomastiju...
Sledeće pitanje je suplementacija. Imam ovaj whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
Sada moje pitanje je,da li mi treba sagorevač? Ja sam još odavno planirao da uzmem l carnitin ali sam odustao...
Da li mi nešto preporučujete od suplemenata? Uzeću isostar pošto dolaze paklene vrućine a treninzi su teški i naporni...
-
Trebaš još skidati kg i da nemaš toliki problem sa stomakom, ti i u gornjem delu tela, a verovatno i u nogama imaš dosta masti ali imaš jako malo mišića pa ti zato izgledaju tanko. Što se tiče proteina odličan izbor,a pored njega možeš ubaciti i neki sagorevač.
-
Stomak kod muškaraca i noge kod žena uglavnom najteže idu... i to je normalno. Karakteristično za muškarce - abdominalni tip gojaznosti.
A druga stvar, normalno da doĂ°e i do zastoja.
Slažem se sa Dušanom, fali ti još mišićne mase.
Ne bih krenula od pitanja sagorevača, već od ishrane i treninga.
Kakvi su sada treninzi? Da li si menjao nešto? Kako izgleda trening sa opterećenjem, da li napreduješ sa opterećenjima? Da li vodiš računa o intenzitetu kardia, koliko puta nedeljno radiš kardio?
-
Pozdrav svima!
Prvenstveno bih hteo da se zahvalim svim članovima foruma! Na ovom forumu sam dobio skoro,pa jelovnik za mršavljenje kog sam se pridržavao i uspeo da skinem kilograme,ali to ću kasnije napisati...
Mnogo puta sam pokušavao da skinem kilograme,ali bih uvek odustajao nakon nekog vremena. Danas je 75. dan moje dijete koju sam počeo 27. marta a danas je 9. jun. Za to vreme sam uspeo da skinem oko 7 kg. Na početku sam imao 76,5 a danas kada sam se merio vaga je pokazala 69,5.
Ishrana je dobra,pošto da nije dobra ne bi skinuo kile... ;) Koga baš interesuje šta jedem po obrocima neka pogleda moju temu pomoć oko mršavljenja.
Sada moje pitanje je: U svim delovima tela sam mršav. Noge su mi dobre i mišićave,ruke takoĂ°e,lice mi se smežuralo i obrazi su mi se dosta smanjili,ali je ostao stomak :( Na njemu pomaka skoro i da nema... Primetio sam da mi malo spadaju pantalone i to je to. Kile idu dole i svi delovi tela napreduju samo stomačina ostaje >:( Grudi takoĂ°e su dosta izražene,kao kod neke bakice,čak sam se uplašio da nemam možda i ginekomastiju...
Sledeće pitanje je suplementacija. Imam ovaj whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
Sada moje pitanje je,da li mi treba sagorevač? Ja sam još odavno planirao da uzmem l carnitin ali sam odustao...
Da li mi nešto preporučujete od suplemenata? Uzeću isostar pošto dolaze paklene vrućine a treninzi su teški i naporni...
Evo i par slika,da imate okvirnu sliku o mom stanju...
Izvinite što su slike ovako ružne i što sam ovo šarao pošto sam sam sebe slikao pa nije moglo drugačije...
http://i.imgur.com/a5iDpzf.jpg?1
http://i.imgur.com/kPLFRZP.jpg
http://i.imgur.com/cAHTGqQ.jpg
http://i.imgur.com/grEzgDm.jpg
Prvo pitanje...imas li neki deformitet kicme? Skolioza? Kifoskolioza?
Hm,cini mi se da ima i naznaka ginekomastije? Tako da je tvoja sumnja na mestu...preporuka obratiti se izabranom lekaru ili nadleznom lekaru sportske medicine...
Sistematski pregledi?
Kakvi su ti treninzi u teretani? Koliko puta nedeljno imas treninge u teretani? Koliko misicnih partija radis na treningu? Koliko dugo ti traju treninzi? Broj vezbi po partijama? Broj serija po vezbi? Broj ponavljanja po seriji? Pauze izmedju serija?
Aktivno se bavis kajakom? Veslanje? Radis dodatno kardio?
Da li mozda imas neku sliku od ranije da bi napravili uporedjenje?
Ako pomaka nema "u predelu stomaka"...siguran sam da u necemu gresis...ali obimi kazu drugacije?
Unapred sve izvinjavam, ali opet moram pitati za ishranu - sada( "Status praesens")...
-
To nikako ne mogu da budu pakleni treninzi kad ti cekas na njega sta ce sledecu vezbu da smisli u tom trenutku i jos gore da se oni menjaju cesto.
Razgledaj po netu i forumu pa napravi svoj plan treninga i vidi da si svaki deo misica udario sa tim izborom vezbi i prati napredak u tezinama.
Zajebi pricu sa trenerom i slusalice u usi.
-
Pored ishrane i treninzi su veoma bitni, na ovoj vrućini umeju da budu iscrpljujući ali moraćeš da se potrudiš ako želiš da postigneš rezultate.
Moraš imati isplaniran trening program po kome ćeš raditi.
-
Iskreno po mom iskustvu što sam ja gledao trenere fudbalera, rukometaša i svih ostalih sportova koji su dovodili svoje sportiste u teretani nemaju blage veze o treningu sa tegovima. Ne kažem da je to slučaj i sa tvojim trenerom ali postoji velika mogućnost.
-
Niko se ne svadja ovde ja sam ti samo rekao koji je najbrzi i najbolji nacin da se napreduje u sportu nista drugo. :D
Aj mi samo napisi kako izgledaju ti vodjeni treninzi sa trenerom. Vezbe serije ponavljanja tezine itd. ako vec nema na nekoj temi.
Ne valja nista od toga sto si ti tu izlistao. Ovo se uzima, 2 ujutru i dve 20 min pred trening.
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/GR1170-Thermo-Detonator.html
-
Jedna vežba za grudi i dve za ledja i neke vezbice za stomak i to je trening?
-
Ne treba ti dobra teretana za dobar trening vec dobar trener ili dobar trening program. Ja koristim samo bench,stalak za čučanj i lat mašinu ponekad da napumpam triceps.
-
Nema razloga za nervozu, niko od nas nije ovde da te kritikuje iz loše namere, "sadizma"...shvati sve do sada izrečeno, kao želju da ti se pomogne na što je moguće bolji način...
Molio bih te da detaljnije ispišeš ishranu( po obrocima, sa količinom namirnica po obocima)...čim treninzi nisu na zavidnom nivou, nastaju ozbiljni problemi...ipak, cilj nam je kalorijski deficit , tj. da treningom i na račun ishrane "potrošimo" više kalorija nego što unesemo, ako komponenta treninga izostane, eto "rizika"...i sam si rekao da u poslednjih mesec dana nisu redovno trenirao - eto problema, rešenje - redovan trening! Ili bar treninzi u teretani( trening opterećenja) i kardio trening( bar 3 puta nedeljno, dok se ne steknu uslovi za povratak redovnim treninzima kajaka)...
Tvoj problem neće rešiti sagorevači već redovnost treninga!
Sa druge strane, ipak ti moraš da izdržiš trenažne napore...ipak, veslanje, tj. "kajak" se ne sme potceniti...koliko ti vremenski traju treninzi kajaka?
Ta vežba privlačenja kako ti kažeš je za leĂ°ne mišiće( ako se pravilno izvodi)...smatram da ti treba sistematski pristup treningu sa opterećenjem, "jasniji plan treninga"...
Treninzi sa opterećenjem koji praktikuju tvoji treneri nije prilagoĂ°en tvom cilju...da, možda je dovoljno dobar za kajakaše...ali za nekoga kome je cilj značajno unapreĂ°enje snage, mišićne mase i "simetričnosti tela", ili pak očuvanje postojeće mišićne mase( u fazi skidanja masnih naslaga)smatram da su mu potrebne modifikacije...ovo navedeno "liči" na klasičan kružni trening...koji će morati da pretrpi modifikacije, ako želiš da postigneš vidljive rezultate...
Radite odvojeno gornji i donji deo tela?! Koliko puta nedeljno imate treninge sa opterećenjem?
Da li radiš čučanj? Mrtvo vučenje? Zgibove? Koje vežbe za trbušnjake radite?
Većina "diskutanata" je opravdano primetila da nemaš još dovoljno mišićne mase da bi se upuštao u "drastičniji kalorijski deficit"( ili restriktivne dijete)...
Ako se ne varam, imaš 16 godina, smatram da je to jako rano da bi se tek tako upuštao u neke nepotrebno opterećujuće priče za tvoj uzrast...a i trening kajaka, zahteva malo više gracioznosti telesne graĂ°e... ;) tako da je jedan od problema i "vrsta" sporta( pitanje dominacije "dinamičke komponente aktivnosti" - akcenat na izdržljivost)...
-
Baš kao što Slaviša kaže trebaš trening prilagoditi sebi i svojim potrebama i ciljevima.
-
Dorucak los..premalo proteina, imas malo obroka probaj da dodas bar jos jedan dobar obrok sa nekim mesom i zasto nemas slozene hidrate u svom meniju?
-
Ukoliko dobijem potvrdu za sagorevač,našao sam jedan za koji bi mogao da izdvojim maksimalno... :-\
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/UN156-Unidyne.html
Čuo sam da je on dosta dobar...
-
Ne jedem ovo svaki dan. Ovo je jučerašnja ishrana. Doručak nekad budu ovsene,nekad sardina,nekad jaja...
Nemam baš para da ubacujem meso u još jedan obrok. Kada ubacim još jedan obrok,to bude neko voće,najčešće banana.
Voce ne tretiraj kao obrok, poneka vocka izmedju obroka i naravno bez preterivanja, dorucak treba da ti se sastoji od proteina i slozenih uh, a ti tu imas samo proste uh.
Prvo ishranu sredi maximalno pa tek onda sagorevaci itd...
Te pare sto hoces da izdvojis za sagorevac mozes da kupis 10kg pilecih grudi i aj da kazemo da 1-2kg ode na koske to ti je ukupno 8kg mesa sto je 1600g proteina
-
Nemaš para da ubacujes još jedan kvalitetan obrok a imaš za sagorevac?
-
Vise ce ti pomoci da ti slusas sta ti Slavisa, Dusan i ostali pricaju po pitanju ishrane i treninga i da naravno primenis to.
-
Džaba ti svi sagorevaci ovog sveta ako ti ishrana u potpunosti nije korigovana. Pričam ti to kao neko ko je smršao preko 30kg bez sagorevaca. Probao sam ih isto tako kad sam hteo da ubrzam mrsavljenje ali pošto ishrana nije skroz bila dobra bile su to bačene pare. Čak sam malo mršavio I bez treninga ali je ishrana bila ispoštovana u potpunosti. Isto tako ne valja ubrzavati mrsavljenje tj mrsaviti na brzinu jer ćeš vrlo brzo vratiti to.
-
Hvala na odgovorima,probaću u jednom postu da odgovorim na sve.
Evo,pre neki dan sam se raspustio,i sad kao imamo praksu,na koju u stvari ni ne idemo,tako da sam faktički na raspustu... ;D
Kardio: sada na raspustu imam mnogo više vremena pa sam napravio plan za kardio. Svaki dan,trčanje od 3-5 krugova oko fudbalskog terena,a posle da se opustim,malo fudbala ili basket...
Trening sa opterećenjem se zimi praktikuje 6 puta nedeljno,a leti reĂ°e, možda par puta nedeljno pošto je leti veslanje prioritet.
Ne radimo čučanj,ni mrtvo dizanje... Zgibovi se rade,trbušnjaci da (gornji,donji,leĂ°ni,kosi)
Nisam baš razumeo,ali vi hoćete da kažete da treninzi kajaka i nisu baš dobri za mene...?
Šta mi predlažete da uradim i kako da nastavim?
Moj plan je bio da smršam do te mere da budem apsolutno mršav,pa da onda krenem sa mišićnom masom i dobijanjem mišića. Smršao sam oko 7 kg i mislim da mi solidno ide...
Zaboravio sam da kažem da sam visok 178 cm i imam 69,5 kg.
Niko nije rekao da treninzi kajaka nisu dobri za tebe, samo da je u pitanju drugaciji sistem rada...
Dakle, moraces da dodas jos neke vezbe, u tvom je interesu..nema jakih nogu bez cucanja, nema jakih ledja bez mrtvog dizanja...
Krace receno, moraces da pronadjes neko prelazno resenje...
Tvoj plan da dodjes do gradje "etiopljanskog ultramaratonca"(Moj plan je bio da smršam do te mere da budem apsolutno mršav) je kranje los potez, koji ce ti naneti vise stete nego li koristi...i kruzni trening ima svojih prednosti, ali bi trebalo staviti akcenat na podjednaku zastupljenost svih misicnih partija...
Nemam baš tačnu ishranu koje se pridržavam,ali evo,jučerašnju ishranu ću vam napisati da bih mogao da vam dočaram kako to otprilike izgleda...
doručak: 1 banana i šolja čokoladnog mleka
trening,a posle treninga whey
ručak: parče belog mesa,paradajz,krompir
trčanje,u toku trčanja voda a posle trčanja sam pijuckao cedevitu
večera: neslani gud kikriki ( ne znam tačno u gr. uzimao sam koliko mi se jelo) i mladi sir
Uzimam oko 2 l vode dnevno i ubacim još šolju ili dve cedevite dnevno
Zaboravio sam da kažem da kardio radim u zoni srednjeg intenziteta,čuo sam da se kalorije tako najviše troše...
Mislim da jos nisi savladao osnove ishrane, sto jasno ukazuje na resenje problema koji te idalje muce...
Evo primera obroka( modifikacija tvog obroka)...
Dorucak, npr. ovsene pahuljice i jaja( akcenat na belanca)
PWM - 1 banana srednje velicine + 1 merica proteina
Rucak je ok...
Posle ili u toku trcanja ubaci neki izotonicni napitak, cedevida ne sluzi nicemu...
Vecera je ok...
Obrati paznju na ciljani unos zdravih masti...a hidrate prilagodjavaj cilju...ubaci ribu( svezu - oslic, skusa, pastrmka,losos) bar 3 puta nedeljno na meni...
I bez ove banane i cokoladnog mleka...prepuno prostih secera, jos uzeto pre treninga - eto kompenzatorne hipoglikemije, osecaja malaksalosti, tromosti i trening ode "u out"...
Nemaš para da ubacujes još jedan kvalitetan obrok a imaš za sagorevac?
Nisam rekao to,već mislim da mi treba stimulans pri skidanju kg. Već sam skinuo oko 7 kg i hoću još nekih 5-6 i smatram da bi mi sagorevač tu pripomogao.
Moras da pratis savete, i da sebi ne dozovljavas neke nelogicnosti koje ce te skupo kostati( npr. 1 banana i šolja čokoladnog mleka).
-
Hvala na odgovoru!
Kako da nastavim dalje? Da li da nastavim sa dijetom i nastavim sa mršavljenjem ili nešto drugo da učinim? Meni se čini da bi najbolje bilo da smršam još nekih 5 kg pa ću videti šta ću dalje...
Ovsene često koristim. Ta banana pre treninga mi se juče isprečila pošto mi se baš jela a i ovsene su mi dosadile pa sam hteo da napravim malu pauzu sa njima. Inače,da napomenem,ovsene nikad ne jedem same. Dodam nešto da bih malo bilo ukusnije (kokos,suvo grožĂ°e,bananu...)
Riba je malo reĂ°e na meniju,ali ću se potruditi da bude češće.
Isostar ću uskoro kupiti,cedevita mi je privremeno rešenje.
Cedevita ti je privremeno resenje za sta?
-
Imam još jedno pitanje. Možda je glupo,ali me interesuje.
Šta mislite o pojasima za mršavljenje? Da li su dobri i da li imaju efekta? Drugarica mi je odavno pričala da je ona uzela kod kineza pojas i da ga je stavila tokom treninga rukometa i da se dosta oznojila i da joj je dobro došao...
Ne moram kupovati pojas. Mogu obući i šuškavac tokom trčanja... Šta konkretno mislite o tome? Da li bi to pojačano znojenje doprinelo bržem topljenju masti?
Efekat istih je kranje simboličan! Dakle, lokalnim "povišenjem" temperature ćeš izazvati više znojenja na ciljanom mestu...hm, efekat na "smanjenje potkožne vodice"?! ;)
U ovim letnjim danima ako se još i naoblačiš, eto veće verovatnoće za toplotni udar, i dehidrataciju usled povećanog znojenja...posveti se korekciji ishrane, i modifikacijama treninga...a te "šuškavac tehnike" imaju minimalan učinak...
Cedevita i izotonični napici nisu ista stvar...Izotonični napici imaju jednaku osmolarnost, kao i krvna plazma(koncentracija elektrolita je kao u krvi) zbog čega su idealni za brzu nadoknadu izgubljene tečnosti...
To nisu sokići pa ćeš razlikovati koji je skuplji a koji ne...isostar nudi izbalansiran odnos sastojaka sa maksimalnom efikasnošću u svrhu rehidratacije...
-
Imam još jedno pitanje. Možda je glupo,ali me interesuje.
Šta mislite o pojasima za mršavljenje? Da li su dobri i da li imaju efekta? Drugarica mi je odavno pričala da je ona uzela kod kineza pojas i da ga je stavila tokom treninga rukometa i da se dosta oznojila i da joj je dobro došao...
Ne moram kupovati pojas. Mogu obući i šuškavac tokom trčanja... Šta konkretno mislite o tome? Da li bi to pojačano znojenje doprinelo bržem topljenju masti?
bržem topljenju masti neće doprineti, kratko i jasno :)
-
Okej,hvala. A zašto onda postoje u prodaji,čemu onda služe pojasi za mršavljenje? ;D
Samo da kažem da sam napravio plan za kardio: prvi dan-3 kruga oko fudbalskog teretna,srednji intenzitet ( da mogu da pričam )
drugi dan-4 kruga oko fudbalskog teretna,srednji intenzitet ( da mogu da pričam )
treći dan-5 krugova kruga oko fudbalskog teretna,srednji intenzitet ( da mogu da pričam )
Nadam se da je ovo okej?
Tri bitna faktora po pitanju kardio treninga su intenzitet, trajanje i ucestalost...
Dakle, ciljana zona pulsa( 65-70% od max pulsa), duzina "zadrzavanja" u toj zoni( idealno bi bilo 45-60 min)...i broj kardio treninga nedeljno...odnos sa treningom sa opterecenjem...zeljeni kal. deficit...i sl.
Moras drugacije "kvantifikovati" svoj "napredak"... ;)
-
Okej,hvala. A zašto onda postoje u prodaji,čemu onda služe pojasi za mršavljenje? ;D
Samo da kažem da sam napravio plan za kardio: prvi dan-3 kruga oko fudbalskog teretna,srednji intenzitet ( da mogu da pričam )
drugi dan-4 kruga oko fudbalskog teretna,srednji intenzitet ( da mogu da pričam )
treći dan-5 krugova kruga oko fudbalskog teretna,srednji intenzitet ( da mogu da pričam )
Nadam se da je ovo okej?
pa postoji svašta u prodaji, generalno, ali ovo je forum pa imam pravo da kažem svoje mišljenje :) a moje mišljenje je da pojas nema efekta jer znojenje ne utiče sa sagorevanje masti
-
Nisam hteo da otvorim novu temu,ali evo ovde slike malog napretka problematičnog stomaka...
http://i.imgur.com/qWth88p.jpg
Opet je slika bezveze pošto sam sebe slikam...
Iskreno nebitno da li sam sebe slikaš ili te neko drugi slika...imaš problem i to je to...vrati se na već date predloge modifikacije ishrane i treninga...
Dakle, ne možeš se ni "vaditi" na priču o "androgenom tipu" gojaznosti, previše si mlad da bi uzroci svega bili tog tipa...mada moguće da je drugi "polaritet" u pitanju...
Malo više prostih hidrata, mesnih preraĂ°evina( koje čak mogu uticati i na pojavu ginekomastije)...taj efekat "estrogenizacije"( biću subjektivan u ovoj odrednici) može uticati i na "održavanje" masnog tkiva na neželjenim mestima...
Tj. nagomilavanje masnih naslaga (naročito područje struka i grudi)...
Drastična promena načina ishrane je isto tako bitna...PREPORUKA ZA OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/testosteron-i-ishrana.html
Da nekada možeš da osetiš bolove u predelu bradavica( grudi), neprijatno pečenje, kad palpiraš( prstima polako dodiruješ) osećaš neke čvoriće u tom delu? Bolnost na dodir?
-
Hm...varijanta propadanje( "na razboju"), kontra-kosi benc, letenje bucicama na kontra kosoj klupi...mislim da bi i nas Dusan Miletic mogao da da konstruktivne predloge po tom pitanju...
Nema potrebe za sistemom "hiljade i hiljade sklekova...",vec rigoroznija kontrola ishrane, korektniji trening...a i poseta lekaru( vec smo dali preporuke)...
www.youtube.com/watch?v=7OuWmV8MLNE
-
Kao što smo mu 100puta ponovili moraće trening da sredi i ogranizuje kako treba, da odluči da li mu je trenutno bitniji izgled ili veslanje.
-
Ako ti je ostatak ishrane ok ne bi trebalo da ti pravi nikakav problem.
-
To su naobičnije zablude, kakvih sam se ja sve priča naslušao od mojih i okoline to je za ne poverovati.
-
Pa ono, ne priznajem da je ishrana bajna,bude tu uvek nekih propusta i ne kažem da sam svetac,ali mislim da je najbolje da se ja držim ovog od 1,5 mm.
A da li je ovo istina da će me boleti kosti?
Odakle ti to da će te kosti boleti od mleka sa većim( ili manjim) procentom mlečne masti? Samo uklapaj u dnevni unos "kalorija"...
Po pitanju mlečne masti...
Mlečna mast sadrži značajne materije kao što su vitamini rastvorljivi u mastima, A, D i K, potrebni za optimalno iskorišćavanje kalcijuma i proteina iz mleka.
Mlečna mast je takoĂ°e bogata kratkim i srednje dugim lancima masnih kiselina( MCT) koje predstavljaju dobar „imuno-stimulans”.
Mlečna mast sadrži i jednu zdravu trans mast - konjugovanu linolensku kiselinu( CLA) koja ima snažno antitumorsko delovanje.
Svi ti važni hranljivi sastojci nestaju industrijskom preradom...
Sve u svemu...po pitanju mleka sam proces pasterizacije i homogenizacije je u velikom procentu "uništio" mnoge prednosti mleka, kao jedne od najkvalitetnijih "muscle building" namirnica...po pitanju svega toga, preporuka za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html
Moja preporuka će biti jogurt, kefir, posniji sir( do 10% m.m.)...mada sve je relativno
-
Brate mnogo si tvrdoglav, sta su ti sve pisali, a ti opet kazes "hocu samo 5-6kg da skinem nervira me taj slauf" sa 1000kcal kojih jedes plus treninzi napravices sebi jos gore
-
Za pocetak nemoj da uzimas whey i ostalu suplementaciju vec se maximalno fokusiraj na kvalitetnu ishranu!
-
Ja trenutno pijem http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html za ukusom čokolada kokos.
-
E brate moj...moraces da poradis na listi prioriteta... tj. trening i ishrana...
Dakle, manje lutanja, vise ciljanog treninga sa opterecenjem...sva raspoloziva sredstva preusmeri na ishranu, sto preostane, neka bude usmereno na suplementaciju...
Power protein je sasvim solidan izbor, po pitanju odnosa cena / kvalitet...
Omega-3 svakako...
Vitaminsko-mineralni kompleksi takodje...
Visak slobodnog vremena i energije usmeri konstruktivno...prosetaj se do obliznje teretane... ;)
-
Najpametnije ti je da ulozis u ishranu, ako ti nesto ostane onda kupi nesto od suplementacije.
I meni je lakse da posle treninga smuckam i popijem nesto slatko i ne moram da zvacem 100g mesa, ali jbg. Moraces da vidis sta su ti prioriteti, kao sto rece Slavisa. :)
EDIT:
Sad sam prelistao temu i video kakva ti je ishrana. Samo cu reci katastrofa. Radis isto ono sto sam i ja radio. Mnogo rezes kalorije i gubices salo, ali i misice. Stomak ce da ti ostane, veruj mi. Ljudi su ti ovde vidim vec pisali, ali ti cujes ono sto se tebi svidja. Kreni sa rotacijama UH i polako, mada bih ja na tvom mestu krenuo na masu jer nemas Bog zna sta sala.
Btw, znam da je finansijski iscrpljujuce, ali PRIORITETI. :)
-
Ne komplikuj, dobio si osnove, pusti sad rotacije, da ti lepo savladas osnove a za rotacije ima vremena, jedi, treniraj, spavaj, juri zenske i uzivaj!!!
-
Zbog toga i kazem da slobodno krene na masu. Ovo sto radi moze da dovede do jojo efekta, pa ode mas' u propas'. :D
-
Shvatam sve ljudi...
Počeo sam malo i da pojačavam kalorije,trudim se koliko mogu...
Razmišljao sam i ja o rotacijama ali ne znam ništa o njima i ne shvatam kako da to radim...?
Mladiću, uz dužno poštovanje, "spusti loptu"...
Polako sa rotacijama, low-carb dijetama, keto-dijetom, odabirom suplemenata...za sada sve što pišeš deluje hipotetički, u stilu - "šta bi bilo kad bi bilo"...a čini mi se idalje nisi MAXIMALNO POSVEĆEN priči, već lutaš i na polju treninga i na polju ishrane...a ovo radiš iz čiste dosade...
Zapitaj sebe, ali realno - šta zapravo želim? Koji su moji ciljevi?
Pažljivo sagledaj želje i mogućnosti...
Po pitanju rotacija ukratko...
PRVO DETALJNO PROČITATI...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
Zapitajmo se, šta je cilj svake dijete?
- manipulacija unosom i vrstama hidrata, a posledično što manja stimulacija "drastične" insulinske sekrecije( unos proteina i zdravih masti na zavidnom nivou)...
Dakle, osnovni princip rotacija ( najprostije rečeno) je da metabolizam bude stalno aktivan tj.kada bi telo i htelo da ga uspori u danima bez ugljenih hidrata(da bi sebe sačuvalo) mi ćemo ga iznenaditi danom sa visokim unosom i praktično zbuniti.
Najprostija verzija( moj predlog)
Postoje tri vrste dana na ovoj dijeti:
-Dan sa visokim unosom ugljenih hidrata( idealno dan odmora - "punjenje")
-Dan sa niskim unosom
-Dan bez ugljenih hidrata
DAN SA NISKIM UNOSOM (nizak unos, oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg, 0,6-0,8 gr/kg masti)
Toga dana imate na raspolaganju samo 2 obroka sa ugljenim hidratima...
Možete ih rasporediti kako hoćete ali najbolje bi bilo da to budu prvi jutarnji obrok i onaj odmah nakon treninga.
Pod uslovom da ne trenirate kasno uveče( dakle, da obrok posle treninga ne bude obrok pred počinak)!
DAN BEZ UGLJENIH HIDRATA (bez, 2.5-3gr/kg proteina, 0 u.h., sem u proteinskom šejku posle treninga-dex, 0,8 gr / kg masti)
Kao što mu ime kaže, toga dana su NO-NO! ( dextroza u pwm sa proteinom nije kontraindikovana, 15-30 gr sasvim dovoljno)
Obroci se sastoje iz proteina, masti i zelenog povrća, koje za one koji nisu shvatili do sada, spada u u.h., ali vlaknaste( dijetna vlakna) i koje telo ne može da iskoristi( nema energestku vrednost).
DAN SA VISOKIM UNOSOM ( 1.5-2gr/kg proteina, 3gr/kg u.h., 0,6 gr/kg masti)
Kao što vidite, taj dan čine 3-4 obroka sa ugljenim hidratima.( obrok pred počinak, "carb free")
Ako i treba nekada da "izvarate", neka to bude taj dan( ali samo 1 obrok)… :D
-
Brate mili,ti si na samom pocetku sporta a i mlad si,ne bavis se ti profi bb-om da moras sebi da obezbedis beskonacne zalihe pilecih prsa,ovsenih i jaja i da ih stavljas na vagicu.
Trenutno i sa maminom kuhinjom i dobrim treningom u teretani ces napraviti daleko bolje rezultate nego sto ces uraditi sa silnim dijetama koje ce ti zakomplikovati zivot.Imam drugare koji uz minimalnu suplimentaciju i zloglasnu fakultetsku menzu(jer nemaju sredstava za bolje) napravili sjajne rezultate u teretani.
Iskreno pricajuci imas suvise malo misica na sebi da bi priustio cuttovanje koje je neophodno za skidanje tog slaufa,a sobzirom da je kod vecine muskaraca uglavnom to najtvrdoglaviji deo za "skidanje",i to malo misica ce otici pre nego sto taj famozni slauf nestane.
Zapitaj se da li zelis stvarno tako da izgledas samo zbog tog stomaka ili ces prvo da napravis neki temelj pa tek onda da se brines za detalje.
Pricam nesto sto su vec mnogi u sustini rekli ali ti i dalje vijas taj stomak i sve se vrti oko toga,i sad ako nastavis poteru za tim gornji deo tela ce ti liciti na nesto slicno ovom:
(https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTOYScThQuB9kQvuCuTxSVrPJ7rbfcGWHtMtx_pQg9-XM14e6dRWA)
#StopAnorexia