Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: vozdovcanin88 Jun 17, 2015, 03:26:19 posle podne
-
Evo i mene posle duzeg vremena :D,juce ne zagrejan uzmem i popnem se kao L-sit na konopac samo na ruke https://www.youtube.com/watch?v=xcX8U1yjbYE ovaj fazon,i posle toga osetim bol u levoj ruci ali sa unutrasnje strane lakta, i danas kad sam trenirao zagrejao sam se i isto radio prvo konopac pa jos neke vezbe, bas me je boleo onako tupi bol,znaci kad simuliram taj pokret penjanja na konopac boli me podlaktica tu kod latka,verovatno sam nategao tetivu,da li da odmorim malo od konopca i koliko da mazem i ledim ruku,http://drgaletic.rs/2015/01/28/bol-u-laktu-najcesce-tegobe/- tu negde me boli kao na toj slici mozda malcice blize laktu
-
Pozdrav, prekini opterećenje,
lokalno led 3x nadan na mesto bola, 5-7 minuta, posleleda utrljaj lioton gel...
-
povredio si pripoj mišića fleksora pregibača podlaktice (šake i prstiju) - sindrom golferskog lakta
----
da li radi inače vežbe za podlaktice (jačanje/istezanja)?
-
da li ima bolau miru/na dodir?
bola pri svakodnevnim pokretima?
-
E poz nisam ni video odgovor :),vise nemam problema bio sam izgleda malo nategao trljao sam led i neke kreme mazao i tako nedelju dana,ne osecam nikakav bol npr pri zgibovima propadanjima itd itd,osecao sam malo pri izbacajima iznad glave a konopac jos uvek nisam radio malo cu jos da pauziram,za sad mislim da ide kako treba ali sam u medjuvremenu napravio novi problem :D elem radio saam danas neki trening sa apsolutnim zgibovima na sipci i pri kraju kada sam vec bio umoran naravno forma je opala nabacivao sam se prvo na levu staranu i tako stvarao veci pritisak desnoj ruci i u jednom trenutku osetio sam kao bol grc u desnom tricepsu ali ne spoljasnjem nego ovom unutrasnjem,leva strana na slici,i sada me boli i u mirovanju ili blago kad radim zgib,mislim ja ne radim vezbe izolacione ali probao sam i boli me recimo u pokretima kao sto je potisak sa cela ili iza glave,to sam probao samo da bih video gde je tacno bol,i evo sad sam trljao led i mazao neku kremu,pa me zanima da li sam nategao misic malo
-
Po tome sto opisujes - napravio si istegnuce unutrasnje glave triceps (najverovatnije postoji pucanje malog dela mišića...)
Podliva nema?
-
Potreban je prekid opterećenja tricepsa 7 dana, lokalno led 2-3x na dan na mesto bola, posle leda lioton gel utrljaj...
Druge vezbe mozes raditi (sa 50% manjim težinama) ako izolujes triceps...
Propadanja ne bi trebalo da radiš narednih mesec dana, da ne bi pogorsao povredu (ekscentricna kontrakcija pri propadanju je na tricepsu - najveći rizik za povredu - kontrakcija istegnutog mišića)
-
Koliko je prošlo od povrede?
Da li radis istezanja za triceps redovno?
-
E ovako proslo je par dana,prvi dan me je bas dosta bolelo cak i u stanju mirovanja i dok sam spavao,sada je vec malo bolje,par puta dnevno led plus krema i mislim da se poboljsava,nemam podliv nikakav a i bio sam da mi pogledaju rekli su mi da je istegnuce,e sad fora je sto npr najvise me boli pri pokretima kada dignem lakat gore kao kada hocu da ga istezem tj tad osetim bol a npr ako udjem u poziciju za sklek i uradim ne boli me i to uopste,propadanje nisam ni probao,znaci u odredjenim pokretima i recimo sigurno da ne bih mogao potisak sa cela i tako te vezbe mada ja to ni ne radim ali samo da ti otprilike kazem gde me najvise boli,kapiram da ce trebati jedno 2 nedelje sigurno da se smiri,i jos uvek imam otok tj onako blago mi je zgrcen misic
-
Samo ne znam kada da krenem istezanja,jer me boli jos uvek ako recimo podignem lakat gore i ako hocu da istegnem triceps,ili da krenem lagano do granice bola?
-
.... jos uvek imam otok tj onako blago mi je zgrcen misic
to što pipaš je krvni podliv u mišiću na mestu pucanja mišićnih vlakana - imaš parcijalnu rupturu unutrašnje glave mišića tricepsa
(Dg: ruptura patialis m.triceps caput mediale)
-
Potrebno je odredjeno vreme da povreda zaraste - 2-3 nedelje....
potrebno je u lečenju sprovesti program za oporavak i pripremu mišića za povratak u trening (sportska rehabilitacija)
- za početak sklek ne bi trebalo da radiš...
-
Pa koje vezbe i istezanja da radim,i da li da krenem kada skroz prodje otok ili?
-
Pa koje vezbe i istezanja da radim,i da li da krenem kada skroz prodje otok ili?
napisaću ti program za početak...
-
za vreme dok traje program (biće oko 2 nedelje) - ne radiš ništa osim vežbi iz programa
greška u opterećenju mišića može da pogorša povredu i dovede do većeg pucanja mišića.....
-
dobićeš program kombinacije postupaka:
- vežbi za jačanje mišića (terapijske vežbe za oporavak i pravilno zarastanje mišića)
- vežbe istezanja mišića (blago dozirane ispod granice bola)
- masiranje mesta povrede posle vežbi+istezanja ledom do 7min, posle čega se utrljaš lioton gel (3x na dan)
vežbe+istezanja 1x na dan (najviše 2x ako ne izaziva tegobe)
-
izometrička kontrakcija - guraš protiv otpora donje ruke koja se ne pomera
zadržaj 20-30sec, 3-4ponavljanja
opterećenje doziraš jačinom pritiska, kreni sa malim pritiskom, polako pojačavaj, uvek ispod granice bola
-
izometrička kontrakcija - guraš protiv otpora zida (pokret ispravljanja/ekstenzije ruke)
zadržaj 20-30sec, 3-4ponavljanja
opterećenje doziraš jačinom pritiska, kreni sa malim pritiskom, polako pojačavaj, uvek ispod granice bola
-
izometrička kontrakcija - guraš protiv otpora zida ili sa bučicom 1 ili 2kg zadržaj u punoj ekstenziji 180 stepeni lakt
zadržaj 20-30sec, 3-4ponavljanja
opterećenje doziraš jačinom pritiska, kreni sa malim pritiskom, polako pojačavaj, uvek ispod granice bola
-
Statičke (izometrijske) kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
ovo je vežba istezanja za triceps - radi se lagano, ne forsirati - do osećaja zatezanja/ispod granice bola (ne sme da boli!!!)
zadržaj do 1min, ponoviti 3x
-
Program istezanja
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
-
posle vežbi, radiš istezanje, posle istezanja led masiranje mesta bola pa utrljaš lioton gel...
vežbe+istezanja može 1-2x na dan
led+gel 2-3x na dan
-
javi kako ide, ako bude neki problem javi....
ako imaš neko pitanje, nejasnoću - pitaj...
-
Hvala na odgovorima skoro mi je skroz spao otok tako da cu uskoro krenuti sa tim vezbicama,pa cu javiti kako ide
-
Kod svih ovih vezbi nemam bol uopste,sem kod ovog istezanja u nekom delu kada skroz istegnem osetim zatezanje dela tacno suprotno od bicepsa ali naravno mnogo manje nego ranije,u pocetku nisam mogao uopste tako da dignem ruku
-
koliko je prošlo dana od kada radiš vežebe?
-
da li si radio još nešto ili samo program koji sam ti dao?
-
kakva je situacija trenutno?