Pansport Forum

Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Milan Konzul Jun 28, 2015, 06:56:13 posle podne

Naslov: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jun 28, 2015, 06:56:13 posle podne

WESTSIDE BARBELL je klub iz USA, Ohio, u kome treniraju najbolji sportisti Amerike i najjači powerlifteri na svetu. U ovom klubu je nastao Conjugate sistem treninga kao rezultat proučavanja bugarskih i sovjetskih metoda treninga, a sam sistem se bazira na zakonima fizike i matematike. Idejni tvorac ovog sistema i vlasnik Westside Barbell-a je Loui Simmons.
 
Westside conjugate sistem treninga počiva na tri metoda treninga koji se simultano sprovode:

- Max Effort Method
- Dinamic Effort Method
- Repetition Method
 
Trening plan se deli na mikro i mezo cikluse. Nedeljno se rade 4 glavna treninga, 2 za gornji i 2 za donji deo tela (1 trening je dan brzine, jedan trening je dan maksimalne snage). Dan maksimalne snage se sprovodi 72h nakon dana brzinske snage. Ponavljajući metod se sprovodi svakog od ovih dana. Karakteristika ovog sistema je da počiva samo na 20% glavnih vežbi sa tegovima i 80% pomoćnih vežbi, pri čemu se klasična dizanja maksimalno izbegavaju (čučanj, bench press i mrtvo dizanje se u klasičnom obliku rade samo na takmičenju!).
 
Dani brzinske snage se planiraju i sprovode u 3-nedeljnim talasima, pri čemu se koriste težine 50-55-60% 1RM za čučanj i mrtvo dizanje, a oko 40% 1RM za bench press + reaktivno opterećenje 25% (lanci, elastične trake ili otpustajuće opterećenje).
Bitna karakteristika, s obzirom da i sam naziv proističe iz toga, ovog sistema je konstantna rotacija vežbi. Ruski naučnici su utvrdili da će rad sa težinama iznad 90% 1RM tokom tri nedelje zaredom gotovo sigurno dovesti do smanjenja snage, zbog negativnog uticaja na CNS. S druge strane, nesumnjivo je da će biti jači onaj ko češće radi maksimalne težine. Kako to sprovesti, izbeći negativan uticaj na CNS a svakog treninga raditi 100%+ 1RM? Odgovor - konstantnim rotacijama vežbi. Npr. u danu snage za donji deo tela, jedne nedelje će se raditi čučanj na nisku kutiju, druge sumo mrtvo dizanje sa kutije od 8cm, treće goodmorning, četvrte prednji čučanj itd. Svaka vežba (osim goodmorninga) se radi 100%+ 1RM, odnosno svakog puta ćete pokušavati da probijete sopstveni rekord za 1 maksimalni ponavljaj.
 
Kada se odradi glavna vežba u danu snage ili u danu brzine, odmah se prelazi na pomoćne vežbe. Pomoćnim vežbama jačamo sve delove tela koji su nam potrebni da pojačamo glavnu vezbu (Za BENCH PRESS - triceps, lepeze, ramena i biceps, za MRTVO DIZANJE I ČUČANJ - donji deo ledja, zadnja loža, gluteus i trbušnjaci). Pomoćne vezbe se rade sa najvećom težinom za 8-15 ponavljaja u 3-5 serija, pri čemu se radi samo jedna vežba za jedan deo tela. Pomoćne vežbe bi trebalo da se rotiraju na dve nedelje.
 

PREDNOSTI WESTSIDE SISTEMA:

- Pomoćnim vežbama jačamo sve delove tela i tako maksimalno izbegavamo povrede mišića do kojih najčešće dolazi kada je neki deo tela slabiji od drugog.
- Konstantnim rotacijama glavnih vežbi izbegava se adaptacija na trening, otklanja se negativan uticaj na CNS i omogućuje maksimiziranje tokom cele godine.
- Konstantnim radom sa maksimalnim težinama (2x nedeljno) telo se prilagoĂ°ava na maksimume, CNS se uči da aktivira najveće motorne jedinice u mišićima i tako suzbije efekat deficita mišićne snage (o čemu će posebno biti reči), a takoĂ°e je od značaja i psihološki efekat (Gubitak straha od velikih težina).
- Stalnim rotacijama glavnih i pomoćnih vežbi, trening nikada neće dosaditi sportistima.
- Vrlo lako se može prilagoditi za pripremu sportista bilo u individualnim, bilo u kolektivnim sportovima.
- Simultano se trenira maksimalna, eksplozivna i brzinska snaga, kooridnacija, tehnika i stabilnost.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2015, 06:59:22 posle podne

Po meni najbolji sistem treniranja, pre povrede trenirao sam po njemu. Ima par mojih tekstova na sajtu o samom sistemu i o nekim pomoćnim vežbama :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Jun 28, 2015, 07:20:59 posle podne

Milane dobro nam dosao!Hvala ti na ovom postu!I ja sam probao ovaj metod i donosio mi je rezultate.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jun 28, 2015, 08:00:23 posle podne

Bolje vas nasao! :)

Inace, od januara ove godine, ja imam licencu Westside Barbella, a program sprovodim u svom klubu "Legionari", u Nisu. Za samo nekoliko meseci primene, najpre smo osvojili 12 medalja na Balkanskom prvenstvu u Knjazevcu, pri tome oborivsi 6 balkanskih rekorda (mart 2015.) zatim jos  12 medalja na Drzavnom prvenstvu u mrtvom dizanju  u Paracinu, tada oborivsi jos 3 drzavna rekorda (maj 2015.). Pored toga, ja sam osvojio bronzanu medalju na Evropskom prvenstvu u Ceskoj.

Jos mnogo takmicenja i uspeha je pred nama, a ovaj sistem cemo pratiti prema rezultatima sa takmicenja. Bice zanimljivo videti napredak onih koji su trenirali iskljucivo po ovom sistemu... :)


https://www.youtube.com/watch?v=g7_wWHmy75o


https://www.youtube.com/watch?v=CzfN7ekTk6g

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2015, 08:03:23 posle podne

Super,drago mi je što si se prikljucio forumu.
Nisam neko ko voli da priča o medaljama, brojke su te koje pokazuju rezultat.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jun 28, 2015, 08:07:56 posle podne

Naravno, brojke su bitnije, ali zeleo bih da prodje jos neko vreme, kako bih mogao da uporedim i prikazem samo zvanicne rezultate, a ne one koje ja znam sa treninga. ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2015, 08:08:40 posle podne

Sad sam pogledao klipove i mogu reći da su vam devojke odlične.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jun 28, 2015, 08:13:09 posle podne

Mrtvo dizanje u kategoriji -52, 115kg, u kat -56, 130kg, obe juniorke. Devojke su krenule ovaj program januara meseca, pre toga su trenirale crossfit.
Narednog vikenda nam je drzavno prvenstvo u Backom Petrovcu, pa cemo videti dalji napredak...

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2015, 08:19:31 posle podne

Ako uspem da stignem jer imam ispit tog jutra ili ako budu mogli da me ubace u grupu sa težim takmičarima a da to ne remeti program za unošenje podataka onda se vidimo na tom takmičenju.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jul 07, 2015, 01:28:05 posle podne

Konzul Power Team je na GPA drzavnom prvenstvu osvojio 4 zlatne i 3 srebrne medalje...

Nekoliko snimaka sa takmicenja, gde smo oborili drzavne rekorde:

https://www.youtube.com/watch?v=ot7GGdFeE-0

https://www.youtube.com/watch?v=1j5KjgePz_4

https://www.youtube.com/watch?v=VNDNshoxGTo

https://www.youtube.com/watch?v=eCCJhUXbcV8


4.jul, Backi Petrovac

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 07, 2015, 03:45:01 posle podne

Cestitke!!!! ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 19, 2015, 01:19:53 pre podne

Relativno najjace mrtvo dizanje na prvenstvu Balkana u Backom Petrovcu, septembar 2015.

Emilija Jovanovic

https://www.youtube.com/watch?v=74SlaOVx294

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 19, 2015, 01:21:11 pre podne

Devojka 99' godiste...

https://www.youtube.com/watch?v=Aazf9X__vlE

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 21, 2015, 07:29:30 pre podne

https://youtu.be/XKwaED30k_8

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 21, 2015, 07:32:44 pre podne

9 medalja na prvenstvu Srbije u powerliftingu, 14 državnih rekorda, relativno najjača takmičarka Emilija Jovanović:

https://youtu.be/XvI0jKGQnm0


http://magazinzdravo.rs/clanovi-kluba-legionari-briljirali-na-prvenstvu-srbije-u-pauerliftingu/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 17, 2016, 10:18:46 posle podne

Evo primer treninga brzine gornjeg dela tela po WESTSIDEu:

https://www.youtube.com/watch?v=1m2ukcCjR5A

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 17, 2016, 10:22:01 posle podne

Jedna pd najboljih vežbi za ramena:

https://www.youtube.com/watch?v=kTZyd_8FvDw

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 19, 2016, 01:11:27 posle podne

Obavezan triceps nakon bencha :)

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/994000270666986/?theater

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2016, 01:58:27 posle podne

Odlična i moja omiljena vežba, jako mi je pomogla kod jačanja benča i tog donjeg pripoja tricepsa. Samo me uvek nerviralo što su bucice od 30kg+  "debele" pa kada radim sa njima pokret je dosta skraćen.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 20, 2016, 03:42:57 posle podne

Moraćeš da naĂ°eš neke od olova ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2016, 01:06:13 posle podne

Dan maksimalne snage donjeg dela tela

Prednji čučanj

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1012905498776463&id=821735297893485

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2016, 01:18:03 posle podne

Nakon maksimuma za gornji deo tela -floor press ,na istoj vezbi sa smanjenom kilazom radjeni su ponavljaji

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1010334332366913&id=821735297893485

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 14, 2016, 10:54:22 posle podne

Improvizovani BELT SQUAT

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1024420487624964/

Pomoćna vežba koja pogaĂ°a butine, a isključuje opterećenje sa donjeg dela leĂ°a.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 20, 2016, 05:23:32 posle podne

Mrtvo dizanje sa opremom, pocetak priprema

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1026438770756469/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Mart 20, 2016, 05:38:47 posle podne

Kakav je osecaj takmiciti se u deadliftu sa opremom?
Pitam te iz razloga jer mnogi misle da oprema u deadliftu daje toliko puno koliko u cucnju ili u bencu....meni je davalo nekih 15-20kg.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 20, 2016, 06:02:30 posle podne

u subotu mi je prvo takmičenje sa opremom :)

Za sada na treningu imam oko 10-15kg manje, ali tek sam počeo :) Još uvek samo osećam sve da boli, i još uvek mi je teško da održim tehniku, tako prikovan, ali nadam se da će ići to..

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Mart 20, 2016, 07:12:38 posle podne

Poznavajuci tebe siguran sam da ce to biti dobro!!! ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 20, 2016, 10:09:42 posle podne

Potrudicu se :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 30, 2016, 11:11:49 posle podne

250kg mrtvo dizanje sa opremom u 75kg, to je bio evropski rekord za seniore u GPC federaciji, pa mogu da kažem da sam izuzetno zadovoljan svojim prvim takmicenjem sa opremom, pogotovo što sam odelo obuko dva puta i treći put na samom takmičenju :)

https://www.facebook.com/milan.konzul/videos/972211562896366/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Mart 31, 2016, 12:37:44 posle podne

Cestitam!!!

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 31, 2016, 11:20:51 posle podne

Hvala puno, sad idemo dalje, na neke veće težine :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 05, 2016, 11:41:37 pre podne

https://www.youtube.com/watch?v=dkpU5DDYXgs&feature=youtu.be

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 17, 2016, 11:33:27 pre podne

Јуче сам коначно поправио свој лични рекорд у бенч пресу, а моје девојке су биле најбољи женски тим на првенству Србије у WUAP федерацији у Бачком Петровцу :)

https://www.facebook.com/milan.konzul/videos/987643834686472/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic April 17, 2016, 02:25:50 posle podne

Pridruzio bih se cestitkama i zeleo bih pohvaliti ceo tvoj tim!!!Sve cestitke na ostvarenim rezultatima!!!

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 17, 2016, 02:42:55 posle podne

Hvala puno Miki :) Drago mi je da si bio tamo i da si pohvalio tehniku mojih takmičara i takmičarki :)

Osvojli smo 7 zlatnih i jednu bronzanu medalju i proglašeni za najjači tim u ženskoj konkurenciji :)

Ponosan sam na svoje takmičare i takmičarke, i idemo dalje :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 27, 2016, 10:43:25 posle podne

260kg deadlift eq / -75kg   Novi rekord :)

https://www.facebook.com/milan.konzul/videos/991475070970015/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 30, 2016, 12:06:59 posle podne

Na prvenstvu Srbije u mrtvom dizanju i bench pressu, održanom u Vranju, 23.aprila, Legionari su osvojili 10 zlatnih medalja u mrtvom dizanju, 4 u bench pressu i jednu u mrtovm dizanju sa opremom. oborili su 3 državna rekorda i imali 2 relativno najjača takmičara.

Na skupštini GPC saveza, naš klub je proglašem za 3. najbolji klub u protekloj godini a naša takmičarka, Emilija Jovanović za najbolju takmičarku u čitavoj 2015.godini!!!

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Maj 15, 2016, 10:01:08 posle podne

Lightened method squat:

https://www.facebook.com/Konzul-Power-Training-821735297893485/videos?fref=photo

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Maj 20, 2016, 11:21:46 posle podne

1RM bench press + double mini bands

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1067772903289722/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Maj 20, 2016, 11:22:39 posle podne

1RM box squat

190kg / - 75kg

RAW , no wraps

https://www.youtube.com/watch?v=uZock7fQuwE&feature=youtu.be

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Maj 27, 2016, 02:53:06 posle podne

Lwr body max effort day

220kg + double red bands / deadlift

/-75kg

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1069801209753558/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Maj 27, 2016, 02:54:56 posle podne

Max effort day

Pomoćna vežba za donji deo tela: Nabačaji sa girjama od 24kg - cilj: povećanje GPP, jaćanje leĂ°a.


https://www.facebook.com/Konzul-Power-Training-821735297893485/videos?fref=photo

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jun 21, 2016, 11:58:52 pre podne

Rezultat sa evropskog prvenstva :)

https://www.youtube.com/watch?v=Iko60TGWxYc

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 22, 2016, 10:17:30 posle podne

cestitke :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jul 16, 2016, 10:53:29 pre podne

Jedna pomoćna vežba za ramena :)

Deficitni vertikalni sklek

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1100799983320347/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 16, 2016, 10:55:34 pre podne

To sam ja radio kao zagrevanje pre  saobracajke ali bez tog skoka nogama.
Slazem se,extra vezba. ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jul 16, 2016, 10:56:29 pre podne

Da, ovo nije strikni sklek, nego kipping. Ali i te kako pogadja ramena :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jul 16, 2016, 11:11:27 pre podne

Natavljamo pripreme za svestko prvenstvo u mrtvom dizanju, a u medjuvremeno ide Viktorija Kup u Slovačkoj :)

242kg deficit EQ deadlift /-75kg

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1098927226840956/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jul 20, 2016, 09:53:18 posle podne

Još westside improvizacija :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1101941243206221/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jul 20, 2016, 09:55:37 posle podne

Mali test bench pressa

145kg / -75kg

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1104191149647897/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Jul 26, 2016, 12:49:05 pre podne

155kg Floor Press - Potisak sa poda
Kategorija -75kg

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1106670646066614/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Avgust 11, 2016, 11:20:18 pre podne

Najbolji rezultat sa opremom i 2. najbolji rezultat od svih takmičara na Viktorija Kupou u Slovačkoj!

250kg / 73,4kg

https://www.youtube.com/watch?v=FjWxHc5A4kY

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Avgust 13, 2016, 09:45:31 pre podne

Probamo nov triko za mrtvo ;) Težina se ne zna koja je 240+kg, poreĂ°ali smo sve tegove koji su se zatekli tu...

https://www.facebook.com/milan.konzul/posts/1062674313850090?notif_t=like&notif_id=1471030244905285

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Avgust 18, 2016, 10:28:25 posle podne

Jedna od najtezih vežbi ikada: Zercher deadlift

140kg na snimku, prvi put radim 1Rmax

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1123582494375429/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Avgust 18, 2016, 10:30:22 posle podne

A trenutno su na "izdržavanju odmora" u Nišu Luka i Boža iz Synergy gyma iz Novog Sada. Pročulo se gde se jedino prati WestSide sistem, pa su ljudi odlucili da svoj odmor provedu u Nišu sakupljajuci nova znanja :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1125526147514397/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Avgust 22, 2016, 04:36:14 posle podne

252,5kg+ red bands

Biće ovo dosta na takmičenju :)

 Sredina septembra svetsko prvenstvo u mrtvom dizanju i powerliftingu

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1130126340387711/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Avgust 28, 2016, 10:00:43 posle podne

Moj najbolje odradjeni bench press do sada: 135-140-142,5kg / -75kg

Na snimku 142,5kg

https://www.facebook.com/milan.konzul/videos/vb.100003225937636/1077361552381366/?type=2&theater

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Avgust 29, 2016, 10:57:57 pre podne

Cestitam!Tehnicki perfektno i uvek malo vise nego na prethodnom takmicenju!!!

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Avgust 29, 2016, 05:40:40 posle podne

Hvala Miki, to je cilj :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Septembar 15, 2016, 09:59:51 pre podne

Uski bench press 137,5kg, popravljen rekord za 2,5kg :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1151054414961570/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Septembar 15, 2016, 10:11:02 pre podne

Uspesni pokusaji naseg tima na prvenstvu balkana u benchu

https://www.youtube.com/watch?v=H8j3Xnnw85g

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Septembar 15, 2016, 10:18:32 pre podne

Prednji cucanj olimpijski bez steznika... 150kg /-75kg

https://www.youtube.com/watch?v=QRVAd9hbIyg&feature=youtu.be

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Septembar 19, 2016, 04:57:06 posle podne

Cestitam na Svetskom rekordu Milane!!! ;)
Dobrodosao u klub! ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Septembar 19, 2016, 10:22:36 posle podne

Hvala :) evo i snimka :)

261kg / - 75kg

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1163559610377717/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Septembar 26, 2016, 11:18:23 posle podne

Legionari na svetskom prvenstvu osvojili 5 zlatnih, 2 srebrne medalje, oborili 3 svetska i jedan balkanski rekord:

https://www.youtube.com/watch?v=sV7CHCTuw7s

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Septembar 26, 2016, 11:19:23 posle podne

251,5kg  ER - 261kg WR

https://www.youtube.com/watch?v=HRyX_6nUNJQ

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 21, 2016, 02:39:49 posle podne

Westside barbell u Nišu :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 21, 2016, 02:42:36 posle podne

Dve specijalizovane šipke: safety squat bar i cambered bar

Jedno od retkih mesta u Srbiji, ako ne i jedino, u kome možete naći ovakve šipke za trening!

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 21, 2016, 02:53:26 posle podne

Da li ste probali bench press sa CAMBERED BAR :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1193487854051559/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Oktobar 22, 2016, 05:22:16 posle podne

Citat: Milan Konzul  Oktobar 21, 2016, 02:53:26 posle podne

Da li ste probali bench press sa CABARED BAR :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1193487854051559/

Jako dobra vezba,ne samo za benc nego i za cucanj i dobro jutro vezbu.
A sipka se zove Cambered bar. ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Oktobar 24, 2016, 09:02:46 posle podne

Očigledna greška u kucanju, u postu ispod sam napisao pravilno :) a prepraviću i ovo :) I da, može se raditi još dosta vežbi, ovde sam dao primer na bench presuu i jako je zanimljiva ta promena težišta...

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 18, 2016, 02:53:48 posle podne

Ceo postupak pripreme za čučanj sa bandažerima :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1223909031009441/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 18, 2016, 02:55:43 posle podne

Deficit deadlift 1RM

(snimak iz powerfitness grupe)

https://www.facebook.com/KonzulPower/posts/1222002774533400

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 18, 2016, 03:01:14 posle podne

Deadlift plus bands 1RM

Aleksandra Dinić - 48kg


https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1213359982064346/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 18, 2016, 03:02:39 posle podne

Rad na generalnoj fizičkoj spremi i  oporavak od glavnih treninga..


https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1206866429380368/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 18, 2016, 03:10:20 posle podne

Provera na malo većim težinama... :)

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1218198848247126/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 28, 2016, 02:24:31 posle podne

230kg / -75kg

deadlift RAW

3 nedelje pre takmičenja

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1235543493179328/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Terror Novembar 28, 2016, 07:22:29 posle podne

Jel izlazis u odelu ili raw?

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 28, 2016, 11:49:08 posle podne

U Bačkom Petrovcu ce biti samo RAW, pa kad to proĂ°e, krećem u trikou da se spremam, za neke ozbiljnije težine :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Terror Novembar 28, 2016, 11:53:24 posle podne

Fino ovo izgleda...koliko planiras u Petrovcu 250-260?

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Novembar 29, 2016, 12:15:48 pre podne

Do 250 :) Ove sezone sam bio fokusiran na opremu u mrtvom, pa sam se sve pogubio sa RAW. I nijedna ozbiljna tezina nije išla... Videćemo kako će biti sad... nadam se bolje :)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 25, 2016, 11:54:41 posle podne

Max effort cambered bar bench press

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1262137057186638/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 25, 2016, 11:55:21 posle podne

Nikola Milic 170kg deadlift / -67,5kg BW
Stena Kup

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1254756114591399/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 25, 2016, 11:57:14 posle podne

Očigledno mi mng bolje ide mrtvo sa opremom, tako da je naredna sezona upravo skoncentrisana na masimalni napredak u ovoj disciplini:

https://www.facebook.com/milan.konzul/posts/1191845777599609

https://www.youtube.com/watch?v=hQKqSBHo5bA&feature=youtu.be

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 26, 2016, 12:35:29 pre podne

U proteklih nedelju i po dana održan je Konzul Kup, interno takmičenje koje sam ja organizovao za članove kluba, tj sve kojima ja pišem tr. planove...

ovo je snimak koji je poslao moj klijent iz Danske, čučanj na kutiju 155kg

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1258755517524792/

inače, pored ove vežbe bilo je još 3 discipline: max reps kb swing (najbolji rezultat 203x sa 24kg), Plank (najbolje vreme 7 min), Nabačaj od kolena (najbolji rez. 110kg)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 26, 2016, 12:36:16 pre podne

U otvorenom delu takmičenja Konzul Kupa, u disciplini "KONZUL COMPLEX", pobedio je Stefan Krstić sa podignutih 90kg!!
Po meni ovo je vežba u kojoj vam je potreban snaga, eksplozivnost, tehnika, a pre svega hrabrost!


https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1265604813506529/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 31, 2016, 01:26:41 posle podne

Jedna od najmlaĂ°ih devojaka iz mog tima, Mikica, radi mrtvo dizanje sa bučicama od 15kg, prave noge, 5 x 10

https://www.facebook.com/KonzulPower/posts/1266698340063843

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 31, 2016, 01:28:10 posle podne

Razgibavanje za sumo mrtvo :)

sumo squats:

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1269066139827063/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 31, 2016, 01:30:30 posle podne

Safety squat bar - max box squat

https://www.instagram.com/p/BOf5FbLAOm3/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Decembar 31, 2016, 01:36:40 posle podne

Moja najbolja dizanja u ovoj godini. Iz ovoga se solidno vidi kako izgleda MAX EFFORT DAY u Westside Barbellu


https://www.youtube.com/watch?v=7W6kLECCQEQ

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 03, 2017, 12:22:58 pre podne

7,5cm box deadlift 

280kg / - 75kg

https://www.facebook.com/milan.konzul/videos/1200899580027562/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 12:58:34 pre podne

ME Zercher squat 150kg


https://www.instagram.com/p/BPn_1c3AyOa/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 12:59:23 pre podne

210kg trap bar deadlift

https://www.instagram.com/p/BPIPU9TA-Pw/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 12:59:57 pre podne

Triceps sa elastičnim trakama

https://www.instagram.com/p/BPHqSBWALck/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 24, 2017, 01:05:44 pre podne

Cambered bar box squat 1RM

165kg

https://www.instagram.com/p/BPV3RpCAoyj/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Miki Mihajlovic Januar 24, 2017, 01:17:26 posle podne

Napreduje se.Samo napred! ;)

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 28, 2017, 07:16:45 posle podne

Hvala Miki, idemo dalje, moramo da napredujemo :)

bench press 125kg plus black bands (~30kg)

https://www.instagram.com/p/BPr76-tAOFk/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 28, 2017, 07:18:55 posle podne

Pomoćna vežba za donji deo leĂ°a, verovali ili ne ;)

https://www.instagram.com/p/BP0N1HgAOwG/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 28, 2017, 07:19:40 posle podne

ME bench press plus bands

Pansport tim ;)


https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1292893714110972/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Januar 28, 2017, 07:20:53 posle podne

Jedan jako bitan trening, dan brzinske snage za donji deo tela:


https://www.facebook.com/KonzulPower/posts/1294035077330169

8x2 box squat 50% + black bands (~25%)
8x1 deadlift 60% + (~25%)

Pauze 30-45sec

Nakon ovoga slede pomoćne vežbe za zadnju ložu, donji deo leĂ°a I trbušnjake.

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:38:51 posle podne

Nikola Milić +10kg PR SQUAT

https://www.instagram.com/p/BQYjjfMgDvu/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:39:25 posle podne

Emilija jovanović 120kg squat

https://www.instagram.com/p/BQOsixpApXw/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:39:51 posle podne

Press 1RM

https://www.instagram.com/p/BQN1hbXAcYC/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:40:27 posle podne

300 kg block pull (11cm)
-75kg

https://www.instagram.com/p/BQd4Si7AfYf/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:44:13 posle podne

Sjajna vežba za donji deo ledja i zadnju ložu :)

https://www.instagram.com/p/BQOG2JSA2Sj/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 05:45:15 posle podne

Čisto testiranje da se vidi da su atletske sposobnosti očuvane.

skok iz mesta, 276cm

https://www.instagram.com/p/BQV0-eTgCG8/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Februar 25, 2017, 06:04:28 posle podne

Top 3 najtežih vežbi ikada: Zerčer mrtvo dizanje

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1319177704815906/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:43:19 posle podne

170kg safety squat bar box squat

https://www.instagram.com/p/BRnMmFRgPWm/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:43:51 posle podne

150kg wide grip bench press

https://www.instagram.com/p/BRyQTWjAIYs/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:44:32 posle podne

115kg/54kg bw Emilija Jovanović

https://www.instagram.com/p/BRzGF8Fgfwl/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:45:32 posle podne

180kg deficit snatch grip deadlift

https://www.instagram.com/p/BRCEerFAL9I/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 22, 2017, 10:49:21 posle podne

Kompletan trening poslednjeg mrtvog dizanja pred svetski kup:

150- 280kg

https://www.facebook.com/milan.konzul/videos/1267468263370693/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul Mart 28, 2017, 10:39:07 posle podne

Pripreme završene sa laganih 3x2 na 200kg...

Početna kilaža u Sarajevu 270kg...

https://www.facebook.com/milan.konzul/videos/1287206688063517/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 23, 2017, 11:25:15 posle podne

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1373852746015068/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 23, 2017, 11:26:16 posle podne

Safety squat bar goodmorning

https://www.facebook.com/konzultrainingstudio/videos/1316837238396620/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 23, 2017, 11:26:42 posle podne

Nikola Milić 180kg squat

https://www.facebook.com/konzultrainingstudio/videos/1305941122819565/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 23, 2017, 11:29:31 posle podne

тренинг бенч преса

https://www.facebook.com/KonzulPower/videos/1360104397389903/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 25, 2017, 01:25:03 posle podne

Nikola Milić, Konzul Power Team

Obaranje balkanskog rekorda u čučnju u kat.-67,5kg, seniori

https://www.instagram.com/p/BTOUAEpDj1x/?taken-by=konzul_power_training

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 25, 2017, 01:26:24 posle podne

Dumbell bench press

Emilija,

2x15kg

https://www.instagram.com/p/BTCRbuygcN1/

Naslov: Odg: WESTSIDE BARBELL - SERBIA - POWERLIFTING
Poruka od: Milan Konzul April 30, 2017, 12:30:47 posle podne

Benč pres sa drvenom šipkom i nestabilnim opterećenjem - vežba za ceo gornji deo tela:

https://www.instagram.com/p/BTWgzCdD0bq/