Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Vegeta Jul 15, 2015, 06:58:50 posle podne
-
Zdravo, nije problem sa zgibovima i propadanjima nego je problem u meni.
Imam 96kg i 198cm, prosto sam slab u rukama, bar ja tako mislim, kao razlog neki zbog cega to ne mogu da radim.
Pokusavam i pokusavam, nikako, ima li neke vezbe koje daju na znacaju zgibovima i propadanjima te bi mogao da ih radim jer mislim da su te dve vezbe kljucni deo za ledja i grudi..
-
Za zgibove imas dve mogucnosti:
1.negativ-znaci skocis na sipku i spustas se sto sporije mozes i tako radi dok ne izgubis totalno snagu.
2.nek ti neko drzi noge i ti radi koliko mozes zgibova-max serije
A sto se tice propadana radi negativ znaci stav za propadanje i polako se spustas tj.polako propadas, za par nedelja ces videti rezultate :)
-
Zdravo, nije problem sa zgibovima i propadanjima nego je problem u meni.
Imam 96kg i 198cm, prosto sam slab u rukama, bar ja tako mislim, kao razlog neki zbog cega to ne mogu da radim.
Pokusavam i pokusavam, nikako, ima li neke vezbe koje daju na znacaju zgibovima i propadanjima te bi mogao da ih radim jer mislim da su te dve vezbe kljucni deo za ledja i grudi..
Mislim da si u jednoj drugoj temi pomenuo da nisi baš bio najredovniji na treninzima...
Najbitniji faktor u povećavanju snage i mišićne mase je pored dobrog sistema treninga i ishrane koja bi trebala da isprati trenažne napore - redovnost treninga...koja će omogućiti uzlazni trend napretka...dakle, nema "kukanja"...neke za neke stvari je potrebno vreme...u redovnom treningu... ;)
-
Za zgibove imas dve mogucnosti:
1.negativ-znaci skocis na sipku i spustas se sto sporije mozes i tako radi dok ne izgubis totalno snagu.
2.nek ti neko drzi noge i ti radi koliko mozes zgibova-max serije
A sto se tice propadana radi negativ znaci stav za propadanje i polako se spustas tj.polako propadas, za par nedelja ces videti rezultate :)
Tako cu i pokusati, hvala, videcemo kako cu napredovati.. :)
-
Za zgibove imas dve mogucnosti:
1.negativ-znaci skocis na sipku i spustas se sto sporije mozes i tako radi dok ne izgubis totalno snagu.
2.nek ti neko drzi noge i ti radi koliko mozes zgibova-max serije
A sto se tice propadana radi negativ znaci stav za propadanje i polako se spustas tj.polako propadas, za par nedelja ces videti rezultate :)
+1
Spori negativi su odlicni za bilo koju vezbu i napredak, a za zgibove verovatno najbolje i jedino resenje.
-
Lat masina mozda :)
-
Au druže, ti si kao ja. Ja skoro 2 godine jakih treninga a nisam mogao da se mrdnem od jednog zgiba. Sve sam pokušavao i ubijao se od treninga ali nije mi išlo. Ali od skoro,mogu par komada da uradim. Jednostavno samo od sebe je krenulo. Bio sam strpljiv i isplatilo se.
-
Jednom sam negde procitao da zgibove mozes pojacati samo radeci iste, a ne drugim vezbama, izgleda da je tacno sudeci po komentarima. Ja ih volim iako su preteski, pre koju godinu kada sam pocinjao jedva sam negativ radio, samo ''sletim'' sa sipke, a sad uradim po 8-12 u prvoj seriji i 5-6 u druge dve. Pocni negativ i sto ih vise radis, to ces vise napredovati (gle cuda :D). Ja ih radim kao prvu vezbu za ledja (3 serije sirokih) i zagrevanje za biceps 2 serije uskih.
-
Kako kaze Ulisses Jr "momci imaju 250 pounda pa nece da rade zgibove" :D
I kod mene 5 u seriji ide ako bas moram da ih radim inace takodje lat masina ide.
https://www.youtube.com/watch?v=cE9VOB2k3Mk
-
Zgibovi sa 100% pravilnom formom uff nema lepseg, na takmicenju rekord bio 34, ja mogu 13-15 (full forma), iako mi zgibovi nikad nisu bili jaca strana za razliku od propadanja (40-50) i sklekova koje sam prosle godine na takmicenju uradio 75 i bio 4. al likovima svaka cast. Sada krecem da se spremam za sledecu godinu (sklekovi i zgibovi) pa neko mesto da uzmem, pre mesec dana trebao biti 2. u disciplini sklekova, al pokrali me, mada i ja sam kriv, a i oni :D
ps. definitivno najbolji nacin za povecavanje broja ponavljanja u seriji jesu maximumi
-
Ja bi voleo da mogu malo vise zgibova da radim, gledacu da to pojacam, bar 3x12-15.
-
Ja bi voleo da mogu malo vise zgibova da radim, gledacu da to pojacam, bar 3x12-15.
Radi 2-3 dana za redom 5 serija maximum zgibova, nebitno sta taj dan radis, odmori posle toga 2 dana i opet u krug, veoma brzo ces videti napredak :D
-
Tako nesto sam i mislio, ali zao mi da se umaram za trening posle toga pa sve odlazem :D
-
Tako nesto sam i mislio, ali zao mi da se umaram za trening posle toga pa sve odlazem :D
Ma odradi to ujtru ili pre poslednjeg obroka, neces se bog zna sta umoriti, uradices manje od 30-40 zgibova u tih 5 serija.
-
Oke probacu. ;)
-
A joj ja samo lat, i lat, i ne znam koje uopste vezbe postoje za ledja 😀. Zgibove u vrh glave jedno 5, propadanja ni ne radim.
-
Donji kotur? Mislis za trapez?