Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: nanke Jul 23, 2015, 04:10:48 posle podne
-
E ovako, godinama idem u teretanu ali s pauzama, skoro dvije godine sam isao s manjim pauzama od po mjesec dana i zadovoljan sam rezultatima, medjutim odlasci na trening i sve sto ga prati (udaljenost, pronalazak parkinga, presvlacenje u svlacionici, guzve u teretani, tusiranje...) mi uzimaju puno vremena, a kako sad trebam dobiti i drugo dijete sve vise razmisljam o tome da kupim sebi set bucica, a ako odmah finansije dozvole i jednu sipku s tegovima pa da kuci treniram, ne znam moze li se koliko toliko ozbiljno trenirati kuci. Da napomenem da nemam prostora da uzmem i bench klupu. Ovo sto mi trenutno moze pasti na pamet od vjezbi koje bi mogao raditi jesu bicepsi s bucicama, iskorak, ramena, triceps, cucanj, listove...
prsa planiram vjezbati sklekovima, imam vratilo za ledja mada je postavljeno izmedju stokova i ne znam da li bi mi to bio dovoljan sirok hvat?
Sad naravno da kazem sta mi je cilj.
Nemam neku visinu (175cm) pa me nikada nije interesovala pretjerana masa, recimo da vise naginjem ka ovakvom izgledu
(http://data2.whicdn.com/images/18010133/large.jpg)
Redovno trcim, jedan mi je trening laganim tempom duga dionica a drugi trening trcanja forsiram sprinteve.
Znaci hocu kad me covjek (ne mislim nuzno muskarac :) ) sa strane pogleda da vidi da sam sportski tip, da se nekom fizickom aktivnoscu bavim, ne zelim kad me neko pogleda sa strane da odmah zna da sam bilder, ako me shvacate.
Da li je u mom slucaju bolje kupiti navedene tegove i u stanu trenirati minimum 4-5 puta sedmicno, ili da odvojim 3 dana u sedmici i idem u fitness centar.
-
Idi u teretanu i ne zanosi se
-
Za taj izgled su potrebne 2-3 godine aktivnog treninga i kvalitetne ishrane, ako ne i vise :D
-
Bolje odvoj 3 dana za teretanu, ako ti jeu mnogo onda su i 2 dovoljna i bolja od treninga kod kuce.
-
Za taj izgled su potrebne 2-3 godine aktivnog treninga i kvalitetne ishrane, ako ne i vise :D
I + ako ti je Bog dao ovakvu predispoziciju :D
Nisu svima isti nprm trbusnjaci, meni su normalni, a drug ima gornji deo izdeformisan, debele ploce :/
-
Meni su trbušnjaci skroz ideformisani,barem taj gornji deo :)
-
Meni su trbušnjaci skroz ideformisani,barem taj gornji deo :)
Pa da, meni su gornji normalni, donje nisam video od 16te godine :D
-
Pa svejedno je gde se trenira, ja treniram 2 godine kuci, isto dizem teg koji bi dizao i u teretani. Naravno treba vise volje jer nemam ni blizu toliko opreme, samo slobodne tezine, 2 sipke vece, 2 manje za bucice i diskove. Krenucu u gym od nedelje verovatno jer je lakse i blizu mi je na 2-3min od kuce, inace da imam para za jos par sprava nema sanse da bi kretao u teretanu. Treniras kad hoces, nema guzve, nema smaranja...
-
NIsta ne moze zameniti teretanu !! Nije svejedno gde se trenira, toliko opcija koje imas u teretani, kuci ne mozes imati ni 5%, prema tome ne moze biti isto. I ne znam kako neko moze sam da trenira i da mu ne bude dosadno, svakako ti treba pomoc kod ozbiljnijih tezina, neces samo tegice od dva kila vecno da dizes ;)
-
Svremena na vreme ces morati da dokupujes tegove zbog progresije, a izruacunaj koliko mu to dodje, ja cu 5kg tegova platiti koliko cu i jedan mesec teretane, za deset meseci 100kg tegova, a za to vreme cu podici 10tona :D
-
E ovako, godinama idem u teretanu ali s pauzama, skoro dvije godine sam isao s manjim pauzama od po mjesec dana i zadovoljan sam rezultatima, medjutim odlasci na trening i sve sto ga prati (udaljenost, pronalazak parkinga, presvlacenje u svlacionici, guzve u teretani, tusiranje...) mi uzimaju puno vremena, a kako sad trebam dobiti i drugo dijete sve vise razmisljam o tome da kupim sebi set bucica, a ako odmah finansije dozvole i jednu sipku s tegovima pa da kuci treniram, ne znam moze li se koliko toliko ozbiljno trenirati kuci. Da napomenem da nemam prostora da uzmem i bench klupu. Ovo sto mi trenutno moze pasti na pamet od vjezbi koje bi mogao raditi jesu bicepsi s bucicama, iskorak, ramena, triceps, cucanj, listove...
prsa planiram vjezbati sklekovima, imam vratilo za ledja mada je postavljeno izmedju stokova i ne znam da li bi mi to bio dovoljan sirok hvat?
Sad naravno da kazem sta mi je cilj.
Nemam neku visinu (175cm) pa me nikada nije interesovala pretjerana masa, recimo da vise naginjem ka ovakvom izgledu
(http://data2.whicdn.com/images/18010133/large.jpg)
Redovno trcim, jedan mi je trening laganim tempom duga dionica a drugi trening trcanja forsiram sprinteve.
Znaci hocu kad me covjek (ne mislim nuzno muskarac :) ) sa strane pogleda da vidi da sam sportski tip, da se nekom fizickom aktivnoscu bavim, ne zelim kad me neko pogleda sa strane da odmah zna da sam bilder, ako me shvacate.
Da li je u mom slucaju bolje kupiti navedene tegove i u stanu trenirati minimum 4-5 puta sedmicno, ili da odvojim 3 dana u sedmici i idem u fitness centar.
"Da su želje konji i prosijaci bi ih jahali"...
Zato se naoružaj strpljenjem, okani se zabluda, izgovora, loših interpretacija...i kreni u neku bolje opremljenu teretanu...
Šta je najbitnije za tebe?
Da shvatiš kako zapravo mišići rastu...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u „zoni” od 70-80 % od maksimuma – 1MR), MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE I ODMORITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do „oštećenja“ mišićnih vlakana, koja „rastu“ u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom( mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka, predstavlja ključ mišićnog rasta( hipertrofije).
Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno „gradivnih blokova“ za obnovu „treningom oštećenog“ mišićnog tkiva...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sa vremenom će dostupni "kućni" rekviziti postati nedovoljni za adekvatnu stimulaciju muskulature za rast...a na svoje telo gledaj kao na sistem poluga...dakle, moraš raditi sve mišićne partije...pogaĂ°ati "mišiće" iz različitih uglova...a to ti "kućni rekviziti" ne mogu pružiti...
Ništa se ne dešava preko noći, tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama, provedenim u redovnom treningu i kvalitetnoj ishrani...sve ostalo je najobičnija iluzija...
Mnogo faktora utiče na željeni izgled - tako da niko ne može garantovati kako ćeš izgledati i da li ćeš postići zacrtano na slici( ili izgledati još i bolje od toga)...
Dobra organizacija rešava svaki problem...sve ostalo su izgovori...
Ne zaboravi da je ovo "sport" stalnog ulaganja u sebe...ulažeš i vreme i novac( na kvalitetnu hranu, suplemente, bolje uslove treninga), a i sebe...da potrebna su i neka odricanja...ali ako smatraš da je dobar izgled vredan toga, onda to i nije odricanje i napor...već NAČIN ŽIVOTA - HEDONIZAM!
P.S: ili si atletičar ili atleta... ;)
Moraš da poradiš jasnije na ciljevima...kreni sa redovnim treninzima, pa ćemo lako o idealnim proporcijama... ;)
-
Uopšte se ne zanosim da mogu ili trebam izgledati kao "mladić" sa slike, samo sam slikom htio dočarati kakvoj graĂ°i naginjem. Nisam ja toliki početnik kad je teretana u pitanju, sad su mi 33 godine a nekad u srednjoj školi sam prvi put krenuo trenirati, dosta toga znam o ishrani, suplementaciji, znam da pored toga i genetika igra bitnu ulogu....
Opet kažem, cilj mi nikada nije bio da izgledam kao osoba na kojoj se odmah vidi da bilda, nego želim izgledati fit... Istina tako sad i izgledam, da može bolje može, uvijek može :-) ali npr. kad izvedem dijete u park i vidim ostale roditelje mojih godina, hajde oko žene, ali muškarci... tačno mi bude drago što nisam zapušten, vidim da sam na dobrom putu.
Problem je taj što teško nalazim vrijeme za trening, prva "prepreka" je smjenski rad, žena, jedno dijete, evo sad će i drugo, moram i za prijatelje izdvojiti vremena... Zato sam počeo razmišljati o vježbanju u stanu, ali dobro ako mi većina govori da je bolje ipak i 3 treninga obaviti u kvalitetnom fitness centru nego kući raditi 5 puta s bučicama, onda nema druge nego da to uvažim.
Hvala svima na odgovorima.
Sent from my Nexus 4 using Tapatalk
-
Dupli
-
realno za ovo sa slike možeš za pola godine, enam tu nikakve specijale mase, samo nizak bf%. ALI, veoma je bitno gde si sad? daj neku sliku torza, ne moraš facu slikati... ovaj lik sa slike više vuče na ektomorfa, eventualno 20-30% mezo...
elem, u tih pola godine mora biti maksimalno kontrolisana ishrana, jak trening sa konstantnim povećanjem intenziteta i/ili obima, i volovska upornost. Ne treba ti benč klupa za ovo... hiljade i hiljade sklekova sa opterećenjem, pod uglovima, floor press, potisci za ramena, ohp, letenja...
Opet ponavljam zavisi kako sad izgledaš. ako si endo, ovaj izgled ne možeš imati za života. Obično svi mi želimo nešto što ne možemo imati. Tvoje telo sad je obično isto to umanjeno kad si na dijeti sa manje ''hifni'' i isto to uvećano kad radiš na masi/povećanju snage ;)
-
Ma treba klupa, ali moze kuci ko hoce, ali ako moze da izvede teretanu bice mu lakse zbog dostupnosti sprava. Evo ja krecem od ponedeljka i jedino sto cu promeniti su 2-3 vezbe, krecem samo da ne dokupljujem vise tegova.
-
Daj stvarno okači sliku da vidimo sa koje pozicije stratuješ. Podjednako vremena ćeš izgubiti kuci sa 5 treninga i sa 3 treninga u terretani tako da po tome nema razlike a u teretani ćeš moći da odradiš kvalitetniji trening.
-
Evo dvije slike, mada moram napomenuti da nisam trenirao s tegovima juni i juli, a bio sam i na odmoru te se nisam ustrucavao od popiti koje pivo, casu vina i jesti sladoled :) Rezultat svega toga je sigurno 3-5 kg vise nego za vrijeme dok sam intenzivno trenirao.
(http://i59.tinypic.com/ojj8xz.jpg)
(http://i60.tinypic.com/27y39ki.jpg)
Mada sto se tice moje dileme, odlucio sam da cu ipak ici u teretanu, od 01.08 ponovno startam. Nesto kontam da meni trening ne sluzi samo za izgradnju lijepog tijela nego i da se psihicki malo odmorim, a u stanu sa zenom i djecom od toga nema nista :)
-
Preporuke su dobrodosle u vezi toga sta bi trebao popraviti, mada sam ja misljenja da mi najvise zaostaju ramena, na obimu struka takodjer trebam vise poraditi.
-
Uopšte se ne zanosim da mogu ili trebam izgledati kao "mladić" sa slike, samo sam slikom htio dočarati kakvoj graĂ°i naginjem. Nisam ja toliki početnik kad je teretana u pitanju, sad su mi 33 godine a nekad u srednjoj školi sam prvi put krenuo trenirati, dosta toga znam o ishrani, suplementaciji, znam da pored toga i genetika igra bitnu ulogu....
Opet kažem, cilj mi nikada nije bio da izgledam kao osoba na kojoj se odmah vidi da bilda, nego želim izgledati fit... Istina tako sad i izgledam, da može bolje može, uvijek može :-) ali npr. kad izvedem dijete u park i vidim ostale roditelje mojih godina, hajde oko žene, ali muškarci... tačno mi bude drago što nisam zapušten, vidim da sam na dobrom putu.
Problem je taj što teško nalazim vrijeme za trening, prva "prepreka" je smjenski rad, žena, jedno dijete, evo sad će i drugo, moram i za prijatelje izdvojiti vremena... Zato sam počeo razmišljati o vježbanju u stanu, ali dobro ako mi većina govori da je bolje ipak i 3 treninga obaviti u kvalitetnom fitness centru nego kući raditi 5 puta s bučicama, onda nema druge nego da to uvažim.
Hvala svima na odgovorima.
Sent from my Nexus 4 using Tapatalk
Naslućujem da se osećaš potcenjeno...ali tvoje pitanje, kao i ovaj odgovor jasno pokazuje da ćeš morati da kreneš od osnova, i po pitanju treninga i načina ishrane...inače smo vršanjci :D
Sistem treninga sa opterećenjem, tzv. trening hipertrofije je isti za sve( i da bi očuvao ili povećao postojeću mišićnu masu)...a da mišićna masa "dolazi" tako lako svi bi posle mesec dana bili na "bini"...
Korekcija ishrane i kardio trening će ti uz trening sa opterećenjem , dati dovoljno "prostora za manevrisanje" i po pitanju procenta telesnih masti, mišićne mase, tj. "željene forme" uopšte...
"Hoću da budem fit, a neću da se vidi da sam nabildovan"...sve u svemu, ili si atleta ili atletičar... ;) To se odnosi i na "pitanje" graĂ°e...i pristup treningu...ali mnogo je faktora individualno...dakle, zavisi od genetike( telesnog tipa), pola, starosti, hormonskog statusa, načina ishrane, tipa treninga...
Sve u svemu, kreni sa redovnim treninzima, ishranom koja je prilagoĂ°ena cilju...pa ćeš sa vremenom uvideti šta ti je činiti...a ovako sve deluje hipotetički..."šta bi bilo kad bi bilo"...šbbkbb sistem :D
Ipak nismo vidoviti ::)
P.S.
Povećanje mišićne mase i skidanje masnih naslaga ne idu zajedno...dakle, proceni da li imaš dovoljno mišićne mase za "sečenje"... ;) ( gubici iste su u fazi skidanja masnih naslaga, "deficita" - neminovni)
-
Kako si mislio isplanirati svoj trening, imaš li neku ideju pošto mi se čini da si napisao da si i ranije trenirao ?
-
Znaci hocu kad me covjek (ne mislim nuzno muskarac :) ) sa strane pogleda da vidi da sam sportski tip, da se nekom fizickom aktivnoscu bavim, ne zelim kad me neko pogleda sa strane da odmah zna da sam bilder, ako me shvacate.
U tom slučaju, princip treninga treba da ti teži ka tzv. "Funkcionalnom treningu". Postoje dva, tako da kažem, pravca. Prvi je "Estetska logika treniranja", a drugi je "Funkcionalna logika treniranja"
Glavni nosioci estetskog pristupa su bb. Jer je tu najbitnji izgled i oblik mišića. Dok je kod funkcionalnog treniranja pažnja usmerena na pokret, a ne na izgled i oblik. I jedni i drugi rade 90% istih vežbi ali zbog različite logike tj. potrebe, drugačije su organizovani sami treninzi.
U praksi to znači da bb rade mišić ili grupu mišića do kraja, dok se kod ovih drugih pažnja usmerava na pokret u vežbi. Šta to znači? Na primer, kod čučnja (i za jedne i za druge se podrazumeva besprekorna tehnika) kad vežbač uĂ°e u crveno (zadnja 2 ponavljanja pri 80-85%, a nekima i ranije i pri nižim %), jasno je učiljvo koji mišići lil mišićne grupe nisu u stanju da isprate pokret da bi forma ostala idealna. Upravo se dalji akcenat treniranja odnosi na na te mišiće ili grupe da bi pokret čučnja dobio sve potrebne elemente (kontrolu, stabilinost, formu, glatkoću...). Ova logika se primenjuje na tri glavne vežbe za početnike: SQ, DL i BP, a za naprednije i još: tzraji i nabačaji. Za pomoćne vežbe se koriste razni dinamički, statički/izomerijski, pliometrijski, proprioceptivni pristupi.
Ovde nije reč o snazi, i jedni i drugi su snažni. Razlika se najviše primećuje u izgledu.
Tebi kao porodičnom i poslovnom čoveku je nepotrebno ići više od 3x nedeljno na treninge. Imaš ispod pdf fajl sa programom 3x nedeljno u Full Body varijanti. Ovo je početnički nivo i treba ga odraditi bar 6-12 meseci.
-
Pedja, vidim da od "skoro" pišeš na forumu i da znaš dosta toga u vezi treninga. Jel bi mogao da napišeš negde u nekoj temi nešto više o sebi da bi čisto znao sa kim razgovaram, msilim na to kad se započne neka diskusija ili nešto tako.
-
Dule, titula nemam. Volim da treniram i volim sport, a samim tim i sve što ga prati. Treniram od svoje 16 (u teretani), a sada sam u 44-oj. Teretana mi je uvek bila dodatna aktivnost. Moja ljubav je Judo, koji sam na žalost jako kasno otkrio (u 35-oj). Nikad ništa ne uzimam zdravo za gotovo, već uvek istražujem i učim i dan danas, naravno koliko mi dozvole životne obaveze, tj. porodica i posao. Probao sam sve sisteme u teretani i najbolje mi se pokazo PL/WL Full Body i tu sam se najviše zadržao. Nemam niakvih takmičarskih ambicija, samo kao što rekoh volim sve ovo. Naravno sva ta istraživanja na sebi su donela i nešto loše. Poverede. Tako da sam zaradio i DH kao i par lomova, kidanja ligamenta, mišića, iščašenja... Uvek se oporavim, nekada sam, a bilo je i pod nož, ali i dalje sam aktivan i to dosta, 2-3x teretana i 4-6x judo.
Svoje klince lično nadgledam i vodim kroz, za sada BW vežbe, TRX, TubeR, RuneR, AB roler.... i delimično Judo.
Sve sem "DL" sa šipkom mogu/smem i radim, od "SQ" pa do zgibova i propadanja. Jedino umesto "DL" radim hiperekstenzije i "GM", takoĂ°e ne smem "Clean & Jerk" već dsamo "hang" varijante.
187 cm, 124 kg, 17-20% BF
-
187 cm, 124 kg, 17-20% BF
Jos ako sa ovim parametrima imas eksplozivnost kao ovi sa klipova koji se bave judom pa to je haos, svaka cast.
-
Super, svaka čast na trudu i na tome da ste posle toliko godina i dalje u sportu. Vidi se da znate dosta, jel bi mogli da napišete iz koje literature ste se edukovali ili je to bilo iz nekih tekstova sa interneta ?
-
Može se reći da sam za svoje godine i kilažu dosta eksplozivan. To me i povreĂ°uje, moram da povučem ručnu. Još oporavljam kidanje tricepsa iz januara. Stigao sam na BP do 100kg 5-6 puta.
Dule, na forumu, a i ovako smo na TI. Najviše internet i razgovor sa ljudima iz struke.
-
Otišli smo malo off ali nema veze, ja se 8 meseci mučio sa leĂ°ima, prošlo me pre 2 nedelje i posle nedelju dana " skroz oporavljenog", ja se opet povredim i vratim na ono pre 8 meseci.
-
Bedak brate Dusane, izdrzi! Brz oporavak..