Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Stefo Avgust 12, 2015, 07:09:36 posle podne
-
Visina 205 cm tezina 95kg 20 godina
1) http://i57.tinypic.com/29oirlj.jpg
2) http://i60.tinypic.com/fk8945.jpg
Dal to moze da se ispravi? trapezi nejednaki, pad desnog ramena, bol u donjem delu ledja i bol u desnom ramenu. Za sve to zasluzan komp.
-
Da li treniras neki sport - sada ili ranije...?
-
Da li si radio neke vezbe za skolizu, kicmu, istezanja ledja?
-
Da li si isao na plivanje?
-
Slabo idem na plivanje, treniram odbojku od skoro, ranije isto sportski aktivan sem zadnjih 3 godine koje sam proveo za racunarom pretezno. Godinu i nesto treniram skinuo sam 30kg. edit: nisam radio nikakve vezbe tj. jos se nisam obratio lekaru
-
Sta mi je ciniti? na koje vezbe da se fokusiram?
-
Pretpostavljam da istezanja nisi ili si slabo radio....
Vazno je
- plivanje
- vezbe u teretani za jačanje odreĂ°enih mišićnih grupa
- dosta vremena da provedeš redeovno sa vezbama istezanja
-
U tvojim godinama se nemoze izmeniti stanje kicme tj skoliotična deformacija...
Treba raditi na jacanju misića, istezanju mišića, pravilnom sedenju...
To je program za tebe - svaka fizička aktivnost je dobra - u odnosu na sedenje za kompom....
-
Napisaću ti program vezbi za teretanu i vežbi istezanja....
-
Radio sam redovno istezanja od kad sam poceo trenirati ali pre treniranja moj nacin zivota je prouzrokovao to. Zamolio bi vas ako mozete da mi posaljete taj program. Trudim se pravilno sedeti mada cesto sebe uhvatim nakrivljenim na desnu stranu. Da li mogu makar ocekivati da se desni trapezni misic poravna sa levim kroz treninge?
-
Radio sam redovno istezanja od kad sam poceo trenirati ali pre treniranja moj nacin zivota je prouzrokovao to. Zamolio bi vas ako mozete da mi posaljete taj program. Trudim se pravilno sedeti mada cesto sebe uhvatim nakrivljenim na desnu stranu. Da li mogu makar ocekivati da se desni trapezni misic poravna sa levim kroz treninge?
da, to se može postići...
i vežbanje je izuzetno korisno i nephodno za tvoja ledja, naravno pravilan program vežbi i dozirane fizičke aktivnosti + istezanja (!)
-
napisaću ti program vežbi za jačanje mišića ledja i stabilizatora trupa (core stab musc), sa naglaskom na gornja ledja...
vežbe jačanja su - parter vežbe i vežbe u teretani
posle vežbiobavezno treba da radiš 10-15min istezanja, program koji ćeš dobiti
paziš kad sediš (a i inače - kad vežbaš, stojiš) - prava ledja
plivanje je odlično (!)
-
ovo je prikaz ispravljenih i povijenih ledja
- ispraviš (zategneš ledja) i povučeš ramena u nazad
-
Trapez je i meni levi veci od desnog, i kad neko gleda vidi se da je krivo, ali to je tako vecini nas visokih, trenirao sam i ja odbojku ali sam batalio zbog povrede meniskusa..
-
sedenje za računarom može biti mnogo bolje na pilates lopti - nestabilnost lopte pojačava tonus i napetost mišića stabilizatora trupa (pravih, kosih i poprečnih trbušnih mišića, kao i paravertebralnih ledjnih mišića koji okružuju kičmeni stub...
-
Trapez je i meni levi veci od desnog, i kad neko gleda vidi se da je krivo, ali to je tako vecini nas visokih, trenirao sam i ja odbojku ali sam batalio zbog povrede meniskusa..
može postojati mišićna asimetrija tj nejednakost - jača razvijenost mišića a jednoj strani tela, posebno kod sportova koji forsiraju jednu stranu tela (tenis npr...)
medjutim, najčešće uzrok vidne asimetrije tela je deformitet kičmenog stuba tj skolioza (iskrivljenost kičmenog stuba)...
-
dok je intenzivan rast u toku 12-15,16god - treba intenzivno raditi vežbanja na sprečavanju krivljenja i smanjenju krivljenja kičmenog stuba...
posle 18 god, treba vežbati mišiće koji drže kičmeni stub, i voditi računa o pravom držanju ledja, tj izbegavati krivljenje ledja....
-
ovo je prva vežba na parteru - plank, statički zadržaj 15-20 sec (do 30sec), 3 serije
-
teži oblik vežbe plank...
-
statički zadržaj 15-30 sec, 3 serije
-
statički zadržaj, kukovi u ravni sa trupom i natkolenicama, 20sec, 3 serije
-
teža varijanta vežbe
-
bočni plank, zadraj 15-20sec, 3 serije
-
jačanje donjih ledja, bez ili sa opterećenjem (10kg npr), 20ak ponavljanja, 3 serije
-
Hvala doktore, uvescu ove vezbe kad budem radio noge i trbusnjake, posto tad jedino imam vise vremena :)
-
za gornja ledja vežbe (trapez) težina oko 10kg, 10ak pon, 3 serije, prava ledja (!)
-
veslanje bučicama u pretklonu, 10ak kg, 10-12 pon, 3 serije...
-
veslanje kablovima na mašini
-
posle ovih vežbi koje si dobio - itezanje obavezno 15min...
-
zadržaj 2-3min, pomeranje prema napred, odignuta zadnjica od nogu, ruke ispružene napred, pritisnute šake o pod, polako se spuštaš dole prema sedu na potkolenice, tako istežeš ledja....
-
istezanje ledja i zadnje lože - važno....
-
može ovo istezanje...
-
ovo istezanje za trapez i gornji pojas ramena i ledja, lopatice....
-
možeš raditi istezanje tako što se okačiš o vratilo i puštaš polako pod težinom da se istežu ledja i kičmeni stub (duboko disanje i polako opuštaš mišiće > istezanje ledja...), nekoliko minuta ostaješ tako...
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-------------
istezanjem ledjnih mišića, oslobadjaš kičmeni stub, da ne bude fiksiran zgrčenim mišićima....
-
krenite vežbe + istezanja koje ste dobili - javite kako ide....
pozdrav :)
-
Hvala mnogo na izdvojenom vremenu i savetima, danas mi je pauza taman lepo sve to da proucim pa sutra krecem sa programom. Javicu rezultate! hvala jos jednom! :)
-
Ok, javi kako ide sa programom...
Ako budeš imao nejsanoća u vezi vežbi slobodno pitaj...
-
Radim program vec naveliko no ne znam sta da radim sa donjim niskim pritiskom koji se krece od 47-55 u vrh glave 60
-
Imam skoliozu na pocetku sam radio vezbe koje su mi lekari preporucili i rekli su mi da idem na plivanje, posto ja treniram vaterpolo ja sam prestao da radim te vezbe misleci da cu ispraviti kicmu vaterpolom odnosno plivanjem. Imam treninge 5 puta nedeljno. Ne znam da li je bitno ali d napomenem da imam 15 godina.
Posto sam zaboravio koje vezbe trebam da radim moze li neko da mi pomogne oko toga?
Zaboravio sam da napomenem da vaterpolo treniram 8 godina.
-
Ja bih ti preporučio da ponovo odeš kod doktora i proveriš u kakvom je stanju trenutno, da li se popravlja ( jer je u tim godinama još uvek moguće uticati na deformitete) ili je još više napredovala.
-
Dušane, imamo na PS forumu lekare, koji mogu dati savet i program vežbi, a po potrebi i uputiti momka na dodatni pregled ili dijagnostiku....
pozdrav :)