Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Cvetko Avgust 19, 2015, 06:14:29 posle podne
-
Pozdrav Pedja, juce dok sam radio veslanje u pretklonu i kada sam dizao teg sa "stalka" osetio sam bol u donjim ledjima, nista strasno, nisam imao tegove posle, ali danas popodne je pocelo da me boli, sta bi mi predlozio da radim?
-
Danas je bol mnogo jaci nego tog dana kad sam ga prvi put osetio, jedva ustanem iz kreveta..ne mogu da sagnem da podignem nesto
-
Kupi myderison i metafex i koristi 3x dnevno, to će ti pomoći da smiriš bol. Ja koristim tu kombinaciju uvek kad mi se vrati problem sa ledjima,a preporučio mi je sportski lekar i uvek mi pomogne.
-
Da se nisi forsirao na mrtvom pre tog veslanja ?
-
Nije ni morao da se forsira na mrtvom i kod samog veslanja donji deo leĂ°a je u " nezgodnom položaju " .
-
Ma znam da sam na veslanju povredio, samo sam na sekundu osetio bol i to je to, ali evo danas pritislo. Hvala Dule sacekacu jos koji dan, mozda i prodje, a radicu i istezanja, nadam se da nije nista ozbiljno.
-
Ja ti predlažem da prvo pobaš sa lekovima pa kad oni smire bol i upalu da onda kreneš sa istezanjima. To ti govorim iz iskustva, ali videćemo šta će doktor predložizi.
-
Ova kombinacija što sam ti predložio košta oko 650 din, ako nemaš para idi kod doktora opšte prakse pa će ti verovatno dati injekcije diklofenaka koje ti isto smire bol za par dana.
-
Meni se pre nekoliko meseci prilikom zagrevanja za mrtvo, mislim da je bilo 30kg ukupno sa sipkom, javio ostar bol u donjem delu ledju, tek iznad dupeta, sa leve strane, jedva sam se presvukao i odmah kuci, tj usput sam kupio crvenu konjsku mast, znatno je popustilo cim sam namazao, 2 dana me je drzalo malo jace, i pocelo je dobro da popusta onda kako sam vise mazao. Osecao sam tu cimanje narednih 1-2 mesec sigurno, moram sam bas bas da pazim i kasiku da podignem sa pravim ledjima, mada moram da napomenme nisu mi bila kriva ledja, jednostavno nesto je skljocnulo.
Ne znam da li je ista povreda, ali posle par dana kada je popustilo kako sam mazao tako sam malo masirao tu tacku, i uhvati me opet ostar bol, tako da ako je ista, samo naneses mast i istrpis prvih par minuta dok pece...
-
Cvetko, nikako ne smeš da trpiš bolove. Ili kod doktora na injekcije ili kupi ovo što ti je Dušan predložio. I ja sam imao tih problema, dao sam pare i pare na terapije a na kraju me je prestalo od istezanja tj. od joge za donji deo ledja. Osetim s vremena na vreme bol, istegnem se i bude ok.
-
I meni isto kao kod Nemanje, koliko god da pazim cim me proĂ°e ja ga opet nekako zakačim i vrati se ponovo.
-
Danas je mnogo bolje.
@belgrade style Fora je sto je mene juce pocelo bas da boli, dok dan pre toga slabo, ali evo danas je mnogo lakse, ali mislim da sam juce bio u nezgodnom polozaju pa je posle toga krenuo taj bol.
Dule sacekacu do ponedeljka, ako bude isto kupicu te lekove sto si mi predlozio, ali nadam se da ce totalno prestati, ali moram sad mnogo pazljivije.
Edit: sada sam odradio 10-15-ak minuta istezanje, stvarno prija i bas popusta, jos malo pa bola nece ni biti..
-
Gledaj da sto manje iritiras povredu, zameni malo sa veslanjem bucicama jednom rukom ili smanji tezine na sipci. Nezgodan je jako polozaj kod veslanja sipkom za donja ledja, kad je dizes dizi je kao za mrtvo ne krivi ledja. Ja je postavim na klupu pa odatle radim, ne dizem sa zemlje.
-
Ne dizem ni ja sa zemlje vec ono sto ima u kavezu za cucanj, pazljivo cu sad. Bol je prestao, odradio sam trening ramena bez poteskoca i istezanje posle toga, sutra pauza i istezanje.
-
Isteži se i polako nastavi sa treningom, da se ne bi vratilo ponovo. Daj mu dovoljno vremena da se lepo oporaviš.
-
Hocu, hvala vam puno, a ja ne mogu da opisem koliko prija to istezanje. :)
-
Ja se istezem nekoliko puta dnevno.
Dušane, okači mu par onih slika za istezanje što si meni kačio.
-
http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/3021/vjezba9.jpg450x300.jpg
http://www.fitzona.rs/wp-content/uploads/2014/11/istezanje-ledja.jpg
http://static.zena.hr/upload/istezanje_ledja6.JPG
http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/3329/marino2450x300.jpg
http://www.index.hr/images2/sphinx.jpg
Ja ove radim, da li su neke od tih te sto si ti radio?
-
Radim i te povremeno ali nisam na njih mislio...
Cekaj da nadjem...
edit: radi ovo, to mi je u pocetku pomoglo pa sad radim vezbe odatle koje mi prijaju
https://www.youtube.com/watch?v=XeXz8fIZDCE
evo ih i Dusanove slike koje mi je slao:
http://www.glas-slavonije.hr/Slike/2015/06/183559.jpg
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRqDH2EmcSskUm2PPcwjlzEKrDhKHcogfyQGnQzrioIeff8QXuZVw
http://www.muska-posla.com/Istezanje_Noge/xgran-est13-1.jpg?0.6084257981882254
edit 2: pored ovih vezbi sa slika meni najvise pomaze ono istezanje sa klipa na kraju, imas na oko 13:20 kad isteze u jednu pa u drugu stranu
-
Hvala, a samo da te pitam, mozda zvuci glupo, ali kako sedis/lezis ? Mislim da li stavljas nesto mekano ili sta vec?
-
Uopsteno kad sedim na stolici, krevetu i sl, ili si mislio na nesto drugo? Ispod dupeta? Ne stavljam nista.
Dok sam imao bolove mi je prijalo da se ne naslanjam do kraja vec stavim tvrd jastuk iza ledja.
-
Uopsteno kad sedis, ne ispod gluteusa vec na ledja, meni prija kad stavim jastuk i ledja naslonim na njega.
-
Da, da, i ja sam stavljao jastuk kad moram da se naslonim na nesto iza ledja, ali tvrd jastuk, da bih sedeo pravo. Da mi ne bi isla ledja unazad. Ali to samo dok sam imao bolove. Ovako ne.
-
E to. Hvala vam puno, bas me je zabrinulo ovo, ali mnogo mi je lakse sad za razliku od juce. Znao sam da ce me kad tad zadesiti neka povreda donjih ledja jer mi je to najslabiji deo.
-
Jbg, radi vezbe sto vise da jacas core i da istezes sto vise zadnju lozu. Mene nekad mrzi jer dosadi kad stalno radis ali bolje i po malo nego nista.
-
Radi izdržaje za trbušnjake i gledaj da ojačaš i njih. Dok spavaš na boku ubaci jastuk izmeĂ°u kolena.
-
Vaziii ljudovii :D
-
Ma znam da sam na veslanju povredio, samo sam na sekundu osetio bol i to je to, ali evo danas pritislo. Hvala Dule sacekacu jos koji dan, mozda i prodje, a radicu i istezanja, nadam se da nije nista ozbiljno.
Pozdrav, Cvetko, bio sam zauzet pa nisam sigao da ti odg... vidim da je već dosta toga napisano u temi....
koliko razumem -bolje ti je?
suština je:
- pravilan položaj ledja pri vežbanju
- pravilna tehnika
- primerena težina snazi mišića (nikada velika opterećenja i skokov isa težinom - bolje mesec dva sporije napredovanje nego povreda ledja...)
- pravilan odabir vežbi
- jačanje mišića ledja kroz jednostavne vežbe (priprema mišića - temelj za dalju nadgradnju)
- jačanje mišića stabiizatora trupa (core musc)
- istezanje mišića (!) - jako važno
-
napomena - treba biti obazriv sa upotrebom antireumatika tj lekova protiv bolova - oni imajui negativne posledice...
sa druge strane - bol je uvek signal tj znak upozorenja... bol ne treba maskirati, ni vežbati sa bolom....
-
Hvala Pedja, proslo me je, ali i dalje sam veoma pazljiv, istezem se posle svakog treninga i sada mi je cilj da ojacam "core"
Nisam lekoveo koristio jer mi je ono istezanje dosta pomoglo, odabrao sam tri vezbe koje stalno radim i koje mi bas prijaju prilikom izvodkenja.
-
ok,radi istezanja redovno - javljaj se ako bude nedoumica ili pitanja...
pozdrav :)