Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Maxim Gorki Avgust 24, 2015, 01:00:52 posle podne
-
poz za sve
zanimaju me vezbe za lep izgled da u teretani ih radim?
koje su
svakako idem u teretanu, pa rekoh ako vec idem i da licim na nesto :)
znaci to su trbusnjaci, grudi i biceps i triceps? mozda ramena?
-
Grudi, biceps, triceps i ramena nisu vezbe, prvo to.
Radi celo telo, nemoj da budes gym baja koji "ima" noge od fudbala ili folklora ili sta vec.
-
Grudi, biceps, triceps i ramena nisu vezbe, prvo to.
Radi celo telo, nemoj da budes gym baja koji "ima" noge od fudbala ili folklora ili sta vec.
sta da radim?
-
Nisam strucan ali evo mogu ti dati ovaj program koji je sastavio Dusan za pocetnike
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja ili kontra-kosi potisak bucicama ili šipkom 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
Leda-triceps
mrtva dizanja 4
Zgibovi ili Lat masina 4
Veslanje u ptreklonu ili jednorucno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa cela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeci potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)(izrdrzaj, klasicni, podizanje noga) oko 20 ponavljanja 3-4 kruga
Noge
Cucanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
-
ja sam poceo taj program i mogu ti reci da je odlican...radim ga malo vise od 10-ak dana
-
ne pitam za vezbe nego za delove tela, ne planiram da se bavim bodybildingom nego samo tek toliko da lepo izgledam.
prepostavljam da su glavni delovi tu trbusnjaci i grudi? i ramena daju lep izgled, znate onakav izgled sto imaju fotomodeli e koji su tu glavni delovi tela i sta rade koje vezbe i program?
-
Poenta je da radis sve grupe misica jer ces samim tim napredovati vise, ne razumem ti bi da ides u teretanu i iste misicne grupe da radis stalno? NE moze to tako, imas dole plan i kreni tako da treniras, ajde sad napisi kako se hranis po obrocima, gramazi itd...ishrana je jako bitna, bez nje ces tesko napredovati kao sto ti zelis.
Kazes neces da se bavis bodybuildingom? Rekao si da zelis da imas lep izgled? Ajde prevedi sta uopste znaci rec bodybuilding :D
Ako nisi spreman da das svoj maximum onda nemoj ni pocinjati.
Ovo se ne radi par nedelja, par meseci, ovo treba da ti bude svakodnevnica i treba da ti predje u naviku, a ne u obavezu.
-
ne pitam za vezbe nego za delove tela, ne planiram da se bavim bodybildingom nego samo tek toliko da lepo izgledam.
prepostavljam da su glavni delovi tu trbusnjaci i grudi? i ramena daju lep izgled, znate onakav izgled sto imaju fotomodeli e koji su tu glavni delovi tela i sta rade koje vezbe i program?
Nema glavnih, sve se mora raditi, a velicinu odredi po svom ukusu. S obzirom da je napredak spor i tezak, sigurno neces slucajno premasiti zeljeni cilj, kad ti se svidi u ogledalu ti stani i odrzavaj.
A grupe, kao sto rekoh nema glavne, sve to rade fotomodeli koje gledas. List, prednja, zadnja loza, stomak, grudi, ledja, trapez, ramena, biceps, triceps, podlaktice.
-
ne pitam za vezbe nego za delove tela, ne planiram da se bavim bodybildingom nego samo tek toliko da lepo izgledam.
prepostavljam da su glavni delovi tu trbusnjaci i grudi? i ramena daju lep izgled, znate onakav izgled sto imaju fotomodeli e koji su tu glavni delovi tela i sta rade koje vezbe i program?
Nema glavnih, sve se mora raditi, a velicinu odredi po svom ukusu. S obzirom da je napredak spor i tezak, sigurno neces slucajno premasiti zeljeni cilj, kad ti se svidi u ogledalu ti stani i odrzavaj.
A grupe, kao sto rekoh nema glavne, sve to rade fotomodeli koje gledas. List, prednja, zadnja loza, stomak, grudi, ledja, trapez, ramena, biceps, triceps, podlaktice.
Nije. Oni imaju lepo oblikovani gornji deo tela, postoji milion vrsta... treninga u teretani... a i namena...
-
Rade zumbu, srecno ti bilo :)
-
Rade zumbu
AHAHAHAHAHAH
e nasmija me ljudino
aahahhaha joj ahahahahah
-
Nije. Oni imaju lepo oblikovani gornji deo tela, postoji milion vrsta... treninga u teretani... a i namena...
Mozes da mislis da znas nesto i izgledas kao karikatura trenirajuci samo grudi i biceps nakon par godina, a mozes da poslusas savet i radis sve i izgledas kao foto model. Pa ti biraj, srecno ti svakako.
-
Lepo je što znaš šta želiš sa sobom. Teretana ima svoju upotrebu za sve i svašta tako da je i tvoj izbor ok.
Vidi, lep izgled na prvi pogled ti čini da ti ramena budu šira od struka. Idealno da linija koja spaja dva pazuha bude šira od struka. Zadnjica nikako veća od ove gornje linija već manja. U suprotnom si kao žena. Deltoid da štrči zajedno sa spoljašnjim tricepsom, a grudni mišići da budu očigledni iznad nivoa grudne kosti. Latisimus i ostale prateše mišićne grupe razvijaj obavezno jer ti dodatno šire ramena (V izgled) ali i grudi takoĂ°e, sa dominantnim izolacionim vežbama za gornje spoljanji ugao. Opet zavisi od tvoje genetike kakvu ćeš izolaciju da radiš. Deltoid ti je mnogo bitan za izgled. Ali džabe široka ramena ako imaš stuk i naročito zadnjicu preveliku. Daj mi opis, koje su ti linije najšire (ove tri, pazušna linija, preko pupka i preko karličnih kostiju)?
Hvala! Pravi odgovor na pravom mestu, hvala. :)
Sta, koje vezbe su glavne za to, sta treba da radim, trening plrilagodjen bas za to? Koliko ponavljanja, koje vezbe. Nadam se da te ne gnajvim, molim te napisi mi sve jer nista ne znam :(
-
leevu ti je u par postova ispod okačio trening program, radiće njega postići ćeš ono što želiš :)
-
Pa taj program obuhvata sve misicne grupe.
-
poz za sve
zanimaju me vezbe za lep izgled da u teretani ih radim?
koje su
svakako idem u teretanu, pa rekoh ako vec idem i da licim na nesto :)
znaci to su trbusnjaci, grudi i biceps i triceps? mozda ramena?
Najkrace receno, nase telo shvati kao blisko povezanu celinu svih svojih delova...to se odnosi i na muskulaturu...kreni sa redovnim treninzima...potrudi se da omogucis dovoljnu "stimulaciju za rast" svim misicnim partijama( nema favorizovanja pojedinih misicnih partija u odnosu na druge)...mnogo stvari zavisi od genetike, dobro koncipiranog sistema treninga, kvalitetne ishrane, "tempiranja" odmora...ali za sve vidljive promene je potrebno vreme...niko ti unapred ne moze reci kako ces odreagovati na trening...zato polako...savladaj osnove, prati svoje telo,a sa vremenom mozes razmisljati o detaljima...simetriji, idealnim proporcijama...ali preko nekih ogranicenja se tesko prelazi...vreme je kljucni faktor, upozanavanje svog tela i njegovog nacina reagovanja na trening i ishranu, kao i suplementaciju prilagodjenu cilju...
Da bi stigli do detalja savladajmo osnove...uspeh se "o ovom sportu - umetnosti oblikovanja sopstvenog tela" meri mesecima, godinama, decenijama, provednim u maximalnoj posvecenosti ovoj "prici"...
Vreme...
Kreni sa predlogom Dusanovog treninga...za pocetak...
-
Vidi, ovaj program po Dušanu je po mom ukusu za većinu koji kreću.
Ja bih ti jedino savetovao da kvalitetno odradiš deltoid. Znaj da podizanje nadlakta visoko iznad glave (preko 90 stepeni) uglavnim radi trapezijus - vratni deo, pa ako baš želiš na oko dominantnu širinu u ramenima, vratni trapez mora barem malo da zaostaje za deltoidom. Kada radiš overhead press, znaj da težina za trapez je mnogo veća nego za deltoid (dva i po do tri puta). U suprotnom, optimum za deltoid je ispod 50% za trapez. Zato, moj savet ti je da odvojiš ovu vežbu posebno.
Generalno, deltoid radi od 30 do 90 stepeni odvoĂ°enja ruke. Ispod 30 radi laterana glava tricepsa, iznad 90 step trapezijus.
Znajući ovo, šta god da radiš za deltoid (a najbolja vežba je shoulder fly) gledaš uvek nadlakat u odnosu na osovinu tela i u odvoĂ°enju da gaĂ°aš ovaj ugao od 30 do 90 stepeni. Time držiš deltoid u konstantnoj tenziji što deltoid najviše voli. Znaj da čim te nagoni da u pozitivu digneš ruke iznad 90 stepeni, ti deltoid odmaraš (zato imaš tu instiktivnu potrebu). Radi 8-16 ponavljanja (manje ponavljanja sa većim kilažama je jako opasno za deltoid iako to mišić voli za hipertrofiju). Radi na otkazu i rotaciju. Ne zbog prednjeg ili zadnjeg ramena već da deltoid generalno bolje držiš u konstantnoj i boljoj tenziji ali svo vreme u pokretu bez stajanja. Znači npr 8 rpt horizintalno letenje pa 4-8 rpt rotacija sa manjim težinama ali uvek gledaj ove uglove nadlakta.
Koliko savijaš lakat, to nije toliko važno, sve dok je nadlakatna osovina pravilna kao što sam ti opisao. Znači odvoĂ°enje 30-90 stepeni, šta god da radiš za deltoid, i imaćeš kugle na ramenima... :)
Prednje rame ćeš za početak razvijati dok radiš grudi (naročito kosa klupa), a zadnje dok radiš leĂ°ni trapezijus... Kasnije dodaješ itd.
Ne znam sta si mi sve ispricao :D
ali danas sam radio neke vezbe za biceps i pokusao sam sa sto sirim hvatom i uso onu siroku najsiru sipku ne znam kako sam dizao ali tako mi je snazno pogodilo neki zadnji deo ledja onaj deo gde se masira taj je trapezijus sto vi kazete a deltoid su ramena? i sa onom krivudavom sipkom isto najsiriji hvat odlicna vezba za taj deo ledja
-
Jbt Petarka govori iz njega :D :D :D
-
Jbt Petarka govori iz njega :D :D :D
x2
-
Daj bre ljudi zar ne vidite isti stil pisanja??? Loži vas lik
-
Nema sanse da je Petarka jer je banovan. Automatski je ip adresa utvrdjena i on sad i da napravi drugi nalog i sve opet ne moze da pristupi forumu. Jedino ako se nije bas nameracio pa otisao negde gde je druga ip adresa i onda opet otvorio nalog... najlakse je otici u neku igraonicu ili internet cafe i tamo raditi isto sto i ranije.... :-X
-
To važi ako je jedan od ban okidača i IP, a ako nije?
-
Restartujes rooter i dobijas novu IP-adresu, takodje kad te banuju mozes da napravis novi acc i da pises ponovo. (iz licnog iskustva pricam ne sa ovog foruma :) ).
Lik je svoju temu nazvao bukvalno isto kao i onu sa prvog profila... Citam burazeru sta pise, place covek od smeha :D
-
Banuje se opseg IP adresa ali tada možeš da banuješ i nekog ko je takoĂ°e kod tog provajdera i na istom forumu. Naravno ako se ne radi o fiksnoj IP adresi, tada je ban 100%-tan.
-
Vecina ljudi danas ima dinamicki IP tako da...
-
Uglavnom se banuje samo account a ne ip adresa.
-
A ovo je dupli nalog 99%
-
Ne znam sta si mi sve ispricao :D
ali danas sam radio neke vezbe za biceps i pokusao sam sa sto sirim hvatom i uso onu siroku najsiru sipku ne znam kako sam dizao ali tako mi je snazno pogodilo neki zadnji deo ledja onaj deo gde se masira taj je trapezijus sto vi kazete a deltoid su ramena? i sa onom krivudavom sipkom isto najsiriji hvat odlicna vezba za taj deo ledja
Znaćeš. Idi u teretanu i radi vežbe. Za početak...
Koje vezbe da radim? Duduk sam sto se teretane tice jbg. To sto si napisao malo prevedi na srpski Smiley ono za izgled i vezbe.
-
Ne znam sta si mi sve ispricao :D
ali danas sam radio neke vezbe za biceps i pokusao sam sa sto sirim hvatom i uso onu siroku najsiru sipku ne znam kako sam dizao ali tako mi je snazno pogodilo neki zadnji deo ledja onaj deo gde se masira taj je trapezijus sto vi kazete a deltoid su ramena? i sa onom krivudavom sipkom isto najsiriji hvat odlicna vezba za taj deo ledja
Znaćeš. Idi u teretanu i radi vežbe. Za početak...
Koje vezbe da radim? Duduk sam sto se teretane tice jbg. To sto si napisao malo prevedi na srpski :) ono za izgled i vezbe.
-
Ne znam sta si mi sve ispricao :D
ali danas sam radio neke vezbe za biceps i pokusao sam sa sto sirim hvatom i uso onu siroku najsiru sipku ne znam kako sam dizao ali tako mi je snazno pogodilo neki zadnji deo ledja onaj deo gde se masira taj je trapezijus sto vi kazete a deltoid su ramena? i sa onom krivudavom sipkom isto najsiriji hvat odlicna vezba za taj deo ledja
Znaćeš. Idi u teretanu i radi vežbe. Za početak...
Koje vezbe da radim? Duduk sam sto se teretane tice jbg. To sto si napisao daj prevedi ono za izgled i vezbe.
-
Poz.
Potrebne su mi vezbe tj totalno drugaciji pristup treniranju, da mi se telo ne adaptira na vezbe koje radim vec sest meseci.
sto se tice izgleda i vezba uglavnom radim po tom pitanju najvise trbusnajke i grudi i triceps i ramena.
-
A za noge kupio trenerku?
-
A za noge kupio trenerku?
valjda dobro citiram sada!
Obicno nosim sorc za noge?
-
za noge batali šorc, no se privati čučnja
quote ne modyfy.
reply.
Radim sve.
-
Nebavim se bodybildingom profesionalno... npr samo teretana i samo teretana. Teratana sluzi za izgled i nista drugo. I nista se apsolutno ne moze da dobije u teretani sem izgleda. Dzudista je jaci puno od bodybildera, jer se na tom treningu uci i jos ponesto a ne kako se dizu tegovi :D
-
Ne znas ti sta je uopste bodibilding.
Zivi se 24h, ishrana, trening, odmor, a to nimalo nije lako. Ne treniramo da bismo se tukli vec prevenstveno da bi bili bolji ljudi, da napravimo nesto od sebe kako fizicki tako i psihicki.
-
Ne znas ti sta je uopste bodibilding.
Zivi se 24h, ishrana, trening, odmor, a to nimalo nije lako. Ne treniramo da bismo se tukli vec prevenstveno da bi bili bolji ljudi, da napravimo nesto od sebe kako fizicki tako i psihicki.
Tako je.
Ne znam ja uopste sta je bodybuilding.
-
Već vam je ovo radio i sa drugog naloga, a sada se opet primate na iste stvari. Ja ne znam da li je onda on lud ili vi :)
-
Ako mu niko ne bude odgovarao sam će prestati da piše.
-
kako je džudista jači od bildera, objasni mi molim te?
jel znaš ti šta je snaga, a šta borilačka veština?
za izgled kažeš..? znači od dizanja tegova ne jačaš, nego samo izgled dobijaš... hmmmmm
a šta to ponešto učiš na džudou? u bodybuildingu samo dižeš tegove?? MA NEMOJ
ako mi znamo samo tegove da dižemo, što nas pitaš o ishrani i ostalim stvarima?!
aj nek neko banuje ovog trola, ne mogu da se nerviram
Ne bih da ulazim u polemiku. Stvar je u onome sto covek moze kada hoce da uradi i ako zna da se bori. Tehnika i vestina su najvaznija.
Ne bi previse ljudi treniralo razne borilacke vestine i teretanu da nisu vazne te stvari. Prvo je vaznije od drugog, tako je uvek bilo tako ce i uvek biti.
Ok ako hoces da me banujes, tvoj izbor, ja sam ti rekao. Pozdrav.
Jos da dodam, da se vratimo na temu.
Sta sve teratana MOZE da ucini? I kakve sve vrste treninga postoje?