Rade zumbu, srecno ti bilo

ne pitam za vezbe nego za delove tela, ne planiram da se bavim bodybildingom nego samo tek toliko da lepo izgledam.
prepostavljam da su glavni delovi tu trbusnjaci i grudi? i ramena daju lep izgled, znate onakav izgled sto imaju fotomodeli e koji su tu glavni delovi tela i sta rade koje vezbe i program?

Nema glavnih, sve se mora raditi, a velicinu odredi po svom ukusu. S obzirom da je napredak spor i tezak, sigurno neces slucajno premasiti zeljeni cilj, kad ti se svidi u ogledalu ti stani i odrzavaj.

A grupe, kao sto rekoh nema glavne, sve to rade fotomodeli koje gledas. List, prednja, zadnja loza, stomak, grudi, ledja, trapez, ramena, biceps, triceps, podlaktice.

Nije. Oni imaju lepo oblikovani gornji deo tela, postoji milion vrsta... treninga u teretani... a i namena...

ne pitam za vezbe nego za delove tela, ne planiram da se bavim bodybildingom nego samo tek toliko da lepo izgledam.
prepostavljam da su glavni delovi tu trbusnjaci i grudi? i ramena daju lep izgled, znate onakav izgled sto imaju fotomodeli e koji su tu glavni delovi tela i sta rade koje vezbe i program?

Nema glavnih, sve se mora raditi, a velicinu odredi po svom ukusu. S obzirom da je napredak spor i tezak, sigurno neces slucajno premasiti zeljeni cilj, kad ti se svidi u ogledalu ti stani i odrzavaj.

A grupe, kao sto rekoh nema glavne, sve to rade fotomodeli koje gledas. List, prednja, zadnja loza, stomak, grudi, ledja, trapez, ramena, biceps, triceps, podlaktice.

Poenta je da radis sve grupe misica jer ces samim tim napredovati vise, ne razumem ti bi da ides u teretanu i iste misicne grupe da radis stalno? NE moze to tako, imas dole plan i kreni tako da treniras, ajde sad napisi kako se hranis po obrocima, gramazi itd...ishrana je jako bitna, bez nje ces tesko napredovati kao sto ti zelis.

Kazes neces da se bavis bodybuildingom? Rekao si da zelis da imas lep izgled?  Ajde prevedi sta uopste znaci rec bodybuilding

Ako nisi spreman da das svoj maximum onda nemoj ni pocinjati.

Ovo se ne radi par nedelja, par meseci, ovo treba da ti bude svakodnevnica i treba da ti predje u naviku, a ne u obavezu.

ne pitam za vezbe nego za delove tela, ne planiram da se bavim bodybildingom nego samo tek toliko da lepo izgledam.
prepostavljam da su glavni delovi tu trbusnjaci i grudi? i ramena daju lep izgled, znate onakav izgled sto imaju fotomodeli e koji su tu glavni delovi tela i sta rade koje vezbe i program?

ja sam poceo taj program i mogu ti reci da je odlican...radim ga malo vise od 10-ak dana

Nisam strucan ali evo mogu ti dati ovaj program koji je sastavio Dusan za pocetnike

Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja ili kontra-kosi potisak bucicama ili šipkom 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

Leda-triceps
mrtva dizanja 4
Zgibovi ili Lat masina 4
Veslanje u ptreklonu ili jednorucno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa cela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeci potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)(izrdrzaj, klasicni, podizanje noga) oko 20 ponavljanja 3-4 kruga

Noge
Cucanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi, biceps, triceps i ramena nisu vezbe, prvo to.
Radi celo telo, nemoj da budes gym baja koji "ima" noge od fudbala ili folklora ili sta vec.

sta da radim?

Grudi, biceps, triceps i ramena nisu vezbe, prvo to.
Radi celo telo, nemoj da budes gym baja koji "ima" noge od fudbala ili folklora ili sta vec.

poz za sve
zanimaju me vezbe za lep izgled da u teretani ih radim?
koje su
svakako idem u teretanu, pa rekoh ako vec idem i da licim na nesto

znaci to su trbusnjaci, grudi i biceps i triceps? mozda ramena?