Vecina ljudi danas ima dinamicki IP tako da...

Banuje se opseg IP adresa ali tada možeš da banuješ i nekog ko je takoĂ°e kod tog provajdera i na istom forumu. Naravno ako se ne radi o fiksnoj IP adresi, tada je ban 100%-tan.

Restartujes rooter i dobijas novu IP-adresu, takodje kad te banuju mozes da napravis novi acc i da pises ponovo. (iz licnog iskustva pricam ne sa ovog foruma ).

Lik je svoju temu nazvao bukvalno isto kao i onu sa prvog profila... Citam burazeru sta pise, place covek od smeha

To  važi ako je  jedan od ban okidača  i IP, a  ako nije?

Nema sanse da je Petarka jer je banovan. Automatski je ip adresa utvrdjena i on sad i da napravi drugi nalog i sve opet ne moze da pristupi forumu. Jedino ako se nije bas nameracio pa otisao negde gde je druga ip adresa i onda opet otvorio nalog... najlakse je otici u neku igraonicu ili internet cafe i tamo raditi isto sto i ranije....

Daj bre ljudi zar ne vidite isti stil pisanja??? Loži vas lik

Jbt Petarka govori iz njega 

x2

Jbt Petarka govori iz njega 

Vidi, ovaj program po Dušanu je po mom ukusu za većinu koji kreću.

Ja bih ti jedino savetovao da kvalitetno odradiš deltoid. Znaj da podizanje nadlakta visoko iznad glave (preko 90 stepeni) uglavnim radi trapezijus - vratni deo, pa ako baš želiš na oko dominantnu širinu u ramenima, vratni trapez mora barem malo da zaostaje za deltoidom. Kada radiš overhead press, znaj da težina za trapez je mnogo veća nego za deltoid (dva i po do tri puta). U suprotnom, optimum za deltoid je ispod 50% za trapez. Zato, moj savet ti je da odvojiš ovu vežbu posebno.

Generalno, deltoid radi od 30 do 90 stepeni odvoĂ°enja ruke. Ispod 30 radi laterana glava tricepsa, iznad 90 step trapezijus.
Znajući ovo, šta god da radiš za deltoid (a najbolja vežba je shoulder fly) gledaš uvek nadlakat u odnosu na osovinu tela i u odvoĂ°enju da gaĂ°aš ovaj ugao od 30 do 90 stepeni. Time držiš deltoid u konstantnoj tenziji što deltoid najviše voli. Znaj da čim te nagoni da u pozitivu digneš ruke iznad 90 stepeni, ti deltoid odmaraš (zato imaš tu instiktivnu potrebu). Radi 8-16 ponavljanja (manje ponavljanja sa većim kilažama je jako opasno za deltoid iako to mišić voli za hipertrofiju). Radi na otkazu i rotaciju. Ne zbog prednjeg ili zadnjeg ramena već da deltoid generalno bolje držiš u konstantnoj i boljoj tenziji ali svo vreme u pokretu bez stajanja. Znači npr 8 rpt horizintalno letenje pa 4-8 rpt rotacija sa manjim težinama ali uvek gledaj ove uglove nadlakta.
Koliko savijaš lakat, to nije toliko važno, sve dok je nadlakatna osovina pravilna kao što sam ti opisao. Znači odvoĂ°enje 30-90 stepeni, šta god da radiš za deltoid, i imaćeš kugle na ramenima...   
Prednje rame ćeš za početak razvijati dok radiš grudi (naročito kosa klupa), a zadnje dok radiš leĂ°ni trapezijus... Kasnije dodaješ itd.

Ne znam sta si mi sve ispricao
ali danas sam radio neke vezbe za biceps i pokusao sam sa sto sirim hvatom i uso onu siroku najsiru sipku ne znam kako sam dizao ali tako mi je snazno pogodilo neki zadnji deo ledja onaj deo gde se masira taj je trapezijus sto vi kazete a deltoid su ramena? i sa onom krivudavom sipkom isto najsiriji hvat odlicna vezba za taj deo ledja

poz za sve
zanimaju me vezbe za lep izgled da u teretani ih radim?
koje su
svakako idem u teretanu, pa rekoh ako vec idem i da licim na nesto

znaci to su trbusnjaci, grudi i biceps i triceps? mozda ramena?

Najkrace receno, nase telo shvati kao blisko povezanu celinu svih svojih delova...to se odnosi i na muskulaturu...kreni sa redovnim treninzima...potrudi se da omogucis dovoljnu "stimulaciju za rast" svim misicnim partijama( nema favorizovanja pojedinih misicnih partija u odnosu na druge)...mnogo stvari zavisi od genetike, dobro koncipiranog sistema treninga, kvalitetne ishrane, "tempiranja" odmora...ali za sve vidljive promene je potrebno vreme...niko ti unapred ne moze reci kako ces odreagovati na trening...zato polako...savladaj osnove, prati svoje telo,a sa vremenom mozes razmisljati o detaljima...simetriji, idealnim proporcijama...ali preko nekih ogranicenja se tesko prelazi...vreme je kljucni faktor, upozanavanje svog tela i njegovog nacina reagovanja na trening i ishranu, kao i suplementaciju prilagodjenu cilju...

Da bi stigli do detalja savladajmo osnove...uspeh se "o ovom sportu - umetnosti oblikovanja sopstvenog tela" meri mesecima, godinama, decenijama, provednim u maximalnoj posvecenosti ovoj "prici"...

Vreme...

Kreni sa predlogom Dusanovog treninga...za pocetak...

Pa taj program obuhvata sve misicne grupe.

leevu ti je u par postova ispod okačio trening program, radiće njega postići ćeš ono što želiš

Lepo je što znaš šta želiš sa sobom. Teretana ima svoju upotrebu za sve i svašta tako da je i tvoj izbor ok.
Vidi, lep izgled na prvi pogled ti čini da ti ramena budu šira od struka. Idealno da linija koja spaja dva pazuha bude šira od struka. Zadnjica nikako veća od ove gornje linija već manja. U suprotnom si kao žena. Deltoid da štrči zajedno sa spoljašnjim tricepsom, a grudni mišići da budu očigledni iznad nivoa grudne kosti. Latisimus i ostale prateše mišićne grupe razvijaj obavezno jer ti dodatno šire ramena (V izgled) ali i grudi takoĂ°e, sa dominantnim izolacionim vežbama za gornje spoljanji ugao. Opet zavisi od tvoje genetike kakvu ćeš izolaciju da radiš. Deltoid ti je mnogo bitan za izgled. Ali džabe široka ramena ako imaš stuk i naročito zadnjicu preveliku. Daj mi opis, koje su ti linije najšire (ove tri, pazušna linija, preko pupka i preko karličnih kostiju)?

Hvala! Pravi odgovor na pravom mestu, hvala.
Sta, koje vezbe su glavne za to, sta treba da radim, trening plrilagodjen bas za to? Koliko ponavljanja, koje vezbe. Nadam se da te ne gnajvim, molim te napisi mi sve jer nista ne znam

Nije. Oni imaju lepo oblikovani gornji deo tela, postoji milion vrsta... treninga u teretani... a i namena...

Mozes da mislis da znas nesto i izgledas kao karikatura trenirajuci samo grudi i biceps nakon par godina, a mozes da poslusas savet i radis sve i izgledas kao foto model. Pa ti biraj, srecno ti svakako.

Rade zumbu

AHAHAHAHAHAH
e nasmija me ljudino
aahahhaha joj ahahahahah