Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: daniela svarc Decembar 08, 2006, 06:14:38 posle podne
-
Često na ovom sajtu pričamo i ishrani za sportiste a najviše o ishrani za bodybuildere. I već svi dosta dobro vladamo materijom i znamo stroga pravila kojih treba da se prdržava svaki imalo ozbiljniji vežbač a naročito u „cut“ fazi.
Ishrana je definitivno bar 70% uspeha. Ali zar zaista moramo tako rigorozno da se pridržavamo pravila?
Činjenica je da ako se strogo pridržavamo bodybuilding dijete, organizam se navikne na odreĂ°eni kalorijski unos i usporava metabolizam da bi održao nepromenjeno stanje u organizmu. Ne smemo zaboraviti da je ravnoteža ono čemu naše telo teži a da mi dijetom želimo da ga izbacimo iz uspavanosti i malo se poigramo sa zalihama masti i šećera. Organizam postepeno tokom držanja dijete „ukapirai“ šta radimo i počne da se prilagoĂ°ava tome ne bi li sve ostalo u status quo.
Postoje dva način da prevarimo organizam i održimo nivo metabolizma i pored dijete.
Prvi način su „kalorijski ciklusi“. Tokom vikenda povećate unos kalorija da bi i to pretežno na račun (dobrih) ugljenih hidrata u obrocima koji prethode i slede trening. Na žalost ovo ne dopušta opuštanje uz torte i kolače. ovi ciklusi su namenjeni održanju visokog nivoa metabolizma i sprečavanju prilagoĂ°avanja.
Drugi način pak dozvoljava torte, kolače i sve ostalo za čim možda žudite ali si ne dozvoljavate (ako ste principijelni). dakle drugi način održanja metabolizma je jednom nedeljno priuštiti sebi „cheat meal“ (grešni obrok). Možete pojesto šta god vam je volja u tom obroku. I evo izgovora da proslavite slavu/roĂ°endan/Božć/Novu godinu kako treba. Naravno ipak pazite da vam ne treba cela sledeća nedelja da bi odradili ono što ste si oprostili u ovom obroku. Organičite porcije i trajanje prevare na 1h.
-
I evo izgovora da proslavite slavu/roĂ°endan/Božć/Novu godinu kako treba.
novi dan/ novu nedelju/ novi mesec :D
Salim se ...
Inace dosta mi je tesko da jedem sve dobro i samo ponekad da imam cheat meal.
Mislim dosta varam ;D
A ovo za povecan unos jednom nedeljno vec bih mogao da uvedem u svoju ishranu.
Sjajan tekst ;)
-
vala bas, pravi text na pravom mestu, svaka cast dottore :)
-
Hvala, hvala.. I štp je najvažnije odnosi se i na one koji najnajnajviše paze na sihranu.. jednostavno mora se varati da bi se pobeĂ°ivalo.. ili ona druga: svaki izgovor je dovoljno dobar ;)
-
Odlicno. Ja sam mislio da sam unistio napredak u skidanju kila tako sto sam par puta pukao i jeo i sto ne treba.
Ali eto , ovaj tekst me je smirio ;D
-
jel u varanje spada svakodnevno variranje unosa UH ?
Citao sam negde da "resetovanje" organizma se vrshi ako se 3 dana unose ekstremne doze UH ili 3 dana ne unosenja nikakvih uh, cak ni salate....nakon toga se vracamo opet dijeti uz minimalan unos UH od 50g dnevno zbog normalnog funkcionisanja mozga.
Ja sam ovo probao i nije loshe...sta vi mislite o tome?
-
jel u varanje spada svakodnevno variranje unosa UH ?
Citao sam negde da "resetovanje" organizma se vrshi ako se 3 dana unose ekstremne doze UH ili 3 dana ne unosenja nikakvih uh, cak ni salate....nakon toga se vracamo opet dijeti uz minimalan unos UH od 50g dnevno zbog normalnog funkcionisanja mozga.
Ja sam ovo probao i nije loshe...sta vi mislite o tome?
Znam citao sam i ja o tome samo mislim da variacije idu 150,100,50,125,200 uh i tako u krug, a ne 50uh kao sto ti kazes.
-
to koliko unosish zavisi. kaze minimalna je 2.2 -3.3g/kg i tako da variramo. Pisalo je da ne treba nikada ici ispod 50g zbog mozga, a onda kada se ide 3 dana sa nultim UH ne unosi se nista ( 50g bi bilo puno:) ). ja inache radim tu varijantu 3 dana bez UH, bojim se one 3 dana sa maximalnim unosom...kontam mozda zaradim neko salo
-
to koliko unosish zavisi. kaze minimalna je 2.2 -3.3g/kg i tako da variramo. Pisalo je da ne treba nikada ici ispod 50g zbog mozga, a onda kada se ide 3 dana sa nultim UH ne unosi se nista ( 50g bi bilo puno:) ). ja inache radim tu varijantu 3 dana bez UH, bojim se one 3 dana sa maximalnim unosom...kontam mozda zaradim neko salo
Ja radim bas ovako kao sto sam napisao.Nego ta 3 dana radis kad si vec duze na dijeti cisto da pokrene ponovo metabolizam,ali nemoras vise od 2 puta to da radis.Bar sam ja tako shvatio mozda gresim.Posle ta 3 dana vracasse normalno variacijama npr.150,100,50,125,200 bice ti lakse zbog treninga ;)
-
tako i radim :) u principu sada vishe i ne radim kardio a radim te varijacije i ponekad to resetovanje i dobro mi ide...mrshavim jos ali slabije mnogo...kad dodje zima onda cu drugacije i tako stalno> :)
-
tako i radim :) u principu sada vishe i ne radim kardio a radim te varijacije i ponekad to resetovanje i dobro mi ide...mrshavim jos ali slabije mnogo...kad dodje zima onda cu drugacije i tako stalno> :)
Sto neradis kardio?
-
Daniela, super je clanak koji si napisala.. :)
-
Ono što se preporučuje svima onima koji žele da smanje svoju težinu je da svoj dnevni broj kalorija pravilno rasporede na svoje obroke.
-
radio sam kardio 2x dnevno skino sam oko 17 kg za 2 meseca, zadovoljan sam sada i ishranom odrzavam tezinu...ponekad ubacim kardio:)
-
17 kg za 2 meseca?! Mnogo je to brate, ja sam mishljenja da ne treba skidati vishe od 1 kg nedeljno. Shta misle nadlezni?
-
radio sam kardio 2x dnevno skino sam oko 17 kg za 2 meseca, zadovoljan sam sada i ishranom odrzavam tezinu...ponekad ubacim kardio:)
Daj baci neke slike ako imas pre i posle.Bas me zanima koja je razlika tj. sta je ostalo od tebe,posto 17kg je itekako mnogo :o
-
e nemam, videcu da se slikam ovih dana pa da postavim, a one pre mrshavljenja nemam....imam samo neke gde sam bio jos deblji a stare su 1 god...videcu da postavim nesto cisto da se vidi.
-
Optimalan gubitak kilograma je 3-4kg mesečno, meĂ°utim ja sam nailazila i na informacije gde stručnjaci preporučuju gubitak od po 0,5 kg nedeljno.
-
Baš je puno.. prosto nešto ne štima..
I još da si mogao da nastaviš intenzivan trening?!
Jesi uzimao nešto od suplementacije?
I da više od 1kg nedeljno ne nikako osim ako se radi o jako goajaznim osobama
-
imao sam 96 kg, sada imam 78-79kg
To sam postigao za 2 meseca. Koristio sam sagorevac Xenadrine (obichan), 2x dnevno HIT kardio, glutamin.
Tezine na treninzima su mi ostale gotovo nepromenjene...trening je bio za masu, dakle 6-8 ponavljanja itd...
Vozio sam bajs ujutro pre doruchka i posle treninga (odma uzmem glutamin pa vozim...dodjem kuci pa jedem)
Pisao sam vec negde sta jedem otprilike...hrana mi je otprilike procentualno 60% proteina, 35% UH, 5% masti
Misici su mi ostali (subjektivan utisak)...
Imam ambicije jos malo skinuti, a posto mi ovakvom ishranom ide ok mislio sam da nastavim ovako da se hranim do kraja leta, a da kardio radim ponekad (ponekad, zato sto nisam kritichan vishe)...
-
Zaboravio sam da kazem, vitamini i minerali...C vitamin 2g dnevno, jel sam doshao do informacije da ta kolicina odrzava nivo kortizola umerenom, a to je dobro kod mrshavljenja, jer on utice na nagomilavanje sala na stomaku.
-
OK, zvuči skroz ok...
Važno je da si u dobroj kondiciji i da si dobrog zdravlja..
Brzi gubitak težine se ne prepuručuje jer je izrazit šok za organizam.. no glutamin i vitamini kao i ishrana bogata proteinima su verovatno imali velikog udela u tvom uspehu.. a suštine je naravno bila u tvojoj volji.. svaka čast :)
-
da imao sam extremnu volju.
Psihologija je cudo...al bash je toliko i loshe kod mene...volja za HIT i kardiom me je prestala kad sam prestao da pijem sagorevace...al s druge strane da nisam oslabio koliko sam hteo, nastavio bi sigurno sa HIT i bez sagorevaca...tako da....
Do perfekcije mi treba jos dosta, al sam zadovoljan...postavicu neke slike samo da se slikam pa da vidite...")
-
Sagorevaci su super stvar je odrzavaju volju za radom pa i onim danima kad zaista ne mozes sebe da nateras da radis.. a ko je ikada ozbiljno skidao kile ili ih nabacivao zna tu unutrasnju dilemu - zna da treba a ne moze :)
Tako da ako ista sagorevaci prebacuju tas na stranu da se ipak ide na trcanje :)
-
neko vishe zbog kila, neko zbog placenog sagorevaca. :)
-
neko vishe zbog kila, neko zbog placenog sagorevaca. :)
Bitno je da nesto motivise :)
-
nakon toga se vracamo opet dijeti uz minimalan unos UH od 50g dnevno zbog normalnog funkcionisanja mozga.
ti bash idesh do GRANICE (zdravlja , razuma ;D ;D )... ne znam da li sam ja spreman na tako neshto ... svaka chast za hrabrost , motivaciju i rezultate ... ;)
a to 2 g vit C ... koliko sam ja sve chitao o tome ... hormonu su jakooo komplikovani i nemoj misliti da ih samo jedan faktor drzi u normali ... sve je to u redu pokushavati razne stvari i pronaci ono shto tebi odgovara ... ali samo pazi sa Cvitaminom ... nije naivan a to su velike doze ... a jel to samo iz suplementacije ili zajedno sa hranom .. ?? ako je samo suplementacija onda bash nemam rechi ...
But the British researchers, chemical pathologists at the University of Leicester, found in a six-week study of 30 healthy men and women that a daily 500-milligram supplement of vitamin C had pro-oxidant as well as antioxidant effects on the genetic material DNA. The researchers found that at the 500-milligram level, vitamin C promoted genetic damage by free radicals to a part of the DNA, the adenine bases, that had not previously been measured in studies of the vitamin's oxidative properties.
ovo sam nashao u nytimes-u .... ne znam koliko cesh ozbiljno da shvatish .. ;)
al opet nashao sam i ovo ... tako da ne znam .. ako ti odgovara i meni odgovara ;D
Dr. Pauling reported that he took 18 grams of it every day and he lived to be over 90.
-
Bostoje blokatori kortizola od Champion Nutrition, neznam jel ima u prodaji kod nas (to je bash extremna varijanta kod sagorevanja....)....al dovoljan je sagorevach i dijeta i kardio kao sto smo se svi slozili, al eto ja sam ishao i na tu kartu....15kg za 2 meseca ....to je 8 nedelja...a profi drze dijetu koliko ja znam 16nedelja i skinu skoro isto....
Znam da je nezdravo, tako da cu sledece godine biti pametniji i pocheti mnogo ranije .
-
ma gde mogu da blokiraju kortizol
-
ne mogu ga blokirati, izvinjavam se, ali ga smanjuju...evo proizvod
Champion Nutrition : Cortistat