17 kg za 2 meseca?! Mnogo je to brate, ja sam mishljenja da ne treba skidati vishe od 1 kg nedeljno. Shta misle nadlezni?

radio sam kardio 2x dnevno skino sam oko 17 kg za 2 meseca, zadovoljan sam sada i ishranom odrzavam tezinu...ponekad ubacim kardio:)

Ono što se preporučuje svima onima koji žele da smanje svoju težinu je da svoj dnevni broj kalorija pravilno rasporede na svoje obroke.

Daniela, super je clanak koji si napisala..

tako i radim u principu sada vishe i ne radim kardio a radim te varijacije i ponekad to resetovanje i dobro mi ide...mrshavim jos ali slabije mnogo...kad dodje zima onda cu drugacije i tako stalno>

Sto neradis kardio?

 tako i radim u principu sada vishe i ne radim kardio a radim te varijacije i ponekad to resetovanje i dobro mi ide...mrshavim jos ali slabije mnogo...kad dodje zima onda cu drugacije i tako stalno>

to koliko unosish zavisi. kaze minimalna je 2.2 -3.3g/kg i tako da variramo. Pisalo je da ne treba nikada ici ispod 50g zbog mozga, a onda kada se ide 3 dana sa nultim UH ne unosi se nista ( 50g bi bilo puno:) ). ja inache radim tu varijantu 3 dana bez UH, bojim se one 3 dana sa maximalnim unosom...kontam mozda zaradim neko salo

Ja radim bas ovako kao sto sam napisao.Nego ta 3 dana radis kad si vec duze na dijeti cisto da pokrene ponovo metabolizam,ali nemoras vise od 2 puta to da radis.Bar sam ja tako shvatio mozda gresim.Posle ta 3 dana vracasse normalno variacijama npr.150,100,50,125,200 bice ti lakse zbog treninga

to koliko unosish zavisi. kaze minimalna je 2.2 -3.3g/kg i tako da variramo. Pisalo je da ne treba nikada ici ispod 50g zbog mozga, a onda kada se ide 3 dana sa nultim UH ne unosi se nista ( 50g bi bilo puno:) ). ja inache radim tu varijantu 3 dana bez UH, bojim se one 3 dana sa maximalnim unosom...kontam mozda zaradim neko salo

jel u varanje spada svakodnevno variranje unosa UH ?
Citao sam negde da "resetovanje" organizma se vrshi ako se 3 dana unose ekstremne doze UH ili 3 dana ne unosenja nikakvih uh, cak ni salate....nakon toga se vracamo opet dijeti uz minimalan unos UH od 50g dnevno zbog normalnog funkcionisanja mozga.
Ja sam ovo probao i nije loshe...sta vi mislite o tome?

Znam citao sam i ja o tome samo mislim da variacije idu 150,100,50,125,200 uh i tako u krug, a ne 50uh kao sto ti kazes.

jel u varanje spada svakodnevno variranje unosa UH ?
Citao sam negde da "resetovanje" organizma se vrshi ako se 3 dana unose ekstremne doze UH ili 3 dana ne unosenja nikakvih uh, cak ni salate....nakon toga se vracamo opet dijeti uz minimalan unos UH od 50g dnevno zbog normalnog funkcionisanja mozga.
Ja sam ovo probao i nije loshe...sta vi mislite o tome?

Odlicno. Ja sam mislio da sam unistio napredak u skidanju kila tako sto sam par puta pukao i jeo i sto ne treba.
Ali eto , ovaj tekst me je smirio

Hvala, hvala.. I štp je najvažnije odnosi se i na one koji najnajnajviše paze na sihranu.. jednostavno mora se varati da bi se pobeĂ°ivalo.. ili ona druga: svaki izgovor je dovoljno dobar

vala bas, pravi text na pravom mestu, svaka cast dottore 

I evo izgovora da proslavite slavu/roĂ°endan/Božć/Novu godinu kako treba.

novi dan/ novu nedelju/ novi mesec
Salim se ...
Inace dosta mi je tesko da jedem sve dobro i samo ponekad da imam cheat meal.
Mislim dosta varam
A ovo za povecan unos jednom nedeljno vec bih mogao da uvedem u svoju ishranu.

Sjajan tekst

Često na ovom sajtu pričamo i ishrani za sportiste a najviše o ishrani za bodybuildere. I već svi dosta dobro vladamo materijom i znamo stroga pravila kojih treba da se prdržava svaki imalo ozbiljniji vežbač a naročito u „cut“ fazi.

Ishrana je definitivno bar 70% uspeha. Ali zar zaista moramo tako rigorozno da se pridržavamo pravila?

Činjenica je da ako se strogo pridržavamo bodybuilding dijete, organizam se navikne na odreĂ°eni kalorijski unos i usporava metabolizam da bi održao nepromenjeno stanje u organizmu. Ne smemo zaboraviti da je ravnoteža ono čemu naše telo teži a da mi dijetom želimo da ga izbacimo iz uspavanosti i malo se poigramo sa zalihama masti i šećera. Organizam postepeno tokom držanja dijete „ukapirai“ šta radimo i počne da se prilagoĂ°ava tome ne bi li sve ostalo u status quo.
Postoje dva način da prevarimo organizam i održimo nivo metabolizma i pored dijete.
Prvi način su „kalorijski ciklusi“. Tokom vikenda povećate unos kalorija da bi i to pretežno na račun (dobrih) ugljenih hidrata u obrocima koji prethode i slede trening. Na žalost ovo ne dopušta opuštanje uz torte i kolače. ovi ciklusi su namenjeni održanju visokog nivoa metabolizma i sprečavanju prilagoĂ°avanja.

Drugi način pak dozvoljava torte, kolače i sve ostalo za čim možda žudite ali si ne dozvoljavate (ako ste principijelni). dakle drugi način održanja metabolizma je jednom nedeljno priuštiti sebi „cheat meal“ (grešni obrok). Možete pojesto šta god vam je volja u tom obroku. I evo izgovora da proslavite slavu/roĂ°endan/Božć/Novu godinu kako treba. Naravno ipak pazite da vam ne treba cela sledeća nedelja da bi odradili ono što ste si oprostili u ovom obroku. Organičite porcije i trajanje prevare na 1h.