Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: zebra Oktobar 08, 2015, 06:10:20 pre podne
-
Sinoc sam na ragbiju, iscasio levo koleno. Bar ja mislim da jesam. U trenutku mi je krcnulo i posle jos par puta i kao da se sve vratilo na mesto. Ja trenutno mogu da hodam lagano, ali imam osecaj kao da mi je nestabilno koleno tj pri promeni pravca kao da ce opet da mi iskoci nesto...
Otok je mali i boli me na dodir bocne strane kolena. Valjda zbog istegnuca.
Ako neko ima neki savet bio bi mu veoma zahvala.
-
kakvo je trenutno stanje sa kolenom?
-
da li je bol sa spoljašnje ili unutrašnje strane kolena?
-
Sinoc sam na ragbiju, iscasio levo koleno. Bar ja mislim da jesam. U trenutku mi je krcnulo i posle jos par puta i kao da se sve vratilo na mesto. Ja trenutno mogu da hodam lagano, ali imam osecaj kao da mi je nestabilno koleno tj pri promeni pravca kao da ce opet da mi iskoci nesto...
Otok je mali i boli me na dodir bocne strane kolena. Valjda zbog istegnuca.
Ako neko ima neki savet bio bi mu veoma zahvala.
to liči na povredu prednjeg ukrštenog ligamenta - što ne bi bilo dobro....
-
kakvo je trenutno stanje sa kolenom?
Otok je spao, vec tri dana sam na treapiji ( neke 3 struje, magnet i laser). Vrace mi se pokretljivost kolena. Bol je sa unutrasnje strane. Da li mislimo na isto to ne znam :) ako gledam odozgo ka dole levo koleno sa desne tj unutrasnje strane. Trenutno hodam uz lomoc elasticnog zavoja, ali gledam da se sto manje krecem. Led tri puta dnevno. Nekada me zigne/presece kad hocu da promenim pravac... Ne boli me na dodir tj kad mi neko pritiska koleno tako da se nadam da nisam nista pokidao...
Svaki savet je dobrodosao :)
-
opiši mi tačan pokret pri kojem je nastala povreda?
-
nosi elastični mirovanje što više, noga prava, podignuta, led na koleno 3x na dan (ako ima bola, otoka)
-
gde si bio na pregledu?
-
opiši mi tačan pokret pri kojem je nastala povreda?
Pa to je i meni ne jasno :) Skocio sam za loptu i kad sam se docekao, kao da mi je klecnulo koleno ka unutra. To je najbolje sto mogu da opisem jer se ni ja ne secam bas tacno.
Isao sam u ambulantu za rehabilitaciju-fizikalnu terapiju DES
Tamo me je pregledao doktor i predlozio da odmah krenem sa fizikalnom terapijom i bas mi je pomogla.
-
šta je DES?
-
možeš mi prepisati ili slikati pa okačiti nalaz sa pregleda....
-
šta je DES?
Naziv klinike na koju idem. Nije mi dao dijagnozu jer nisam mogao da snimim koleno zbog otoka. Rekao mi je samo da verovatno nisam pokidao ligamente jer me ne boli kad mi pritiska koleno, vec da sam ih samo jace istegao...
-
DES je ambulanta za fizikalnu terapiju, verovatno te je pregledao fizioterapeut, ne lekar / ali to nije sada najvažnije....
ne razumem sasvim to - ne može da se snimi koleno zbog otoka - može se uraditi i rendgen, i ultrazvuk i magnetna rezonanca (bez obzira na otok)....
-
po svemu što si opisao:
- osećaj da je nešto puklo
- osećaj da se koleno pomerilo/vratilo
- osećaj slabosti/nestabilnosti kolena
- otok kolena
- bol sa unutrašnje strane kolena (na dodir/pokret)
----------------
kod tebe postoje povrede (najverovatnije)
- prednjeg ukrštenog ligamenta (kompletna ruptura - kidanje)
- povreda LCM - kolateralnog medijalnog ligamenta (unutrašnjeg bočnog ligamenta)
- moguća povreda medijalnog meniskusa
Dg: St post distorsio genus sin. Ruptura LCA susp. Laesio LCM. Laesio menisci med susp.
-
smatram da bi bilo dobro da nosiš imobilizaciju longetom 3 nedelje (uz dozvoljenu fizikalnu terapiju i vežbe po uputu)
- treba uraditi pregled kolena i po proceni - magnetnu rezonancu...
povreda nije naivna i treba napraviti dobru procenu povrede i tačnu dijagnozu pre povratka u trening i na teren...
-
po svemu što si opisao:
- osećaj da je nešto puklo
- osećaj da se koleno pomerilo/vratilo
- osećaj slabosti/nestabilnosti kolena
- otok kolena
- bol sa unutrašnje strane kolena (na dodir/pokret)
----------------
kod tebe postoje povrede (najverovatnije)
- prednjeg ukrštenog ligamenta (kompletna ruptura - kidanje)
- povreda LCM - kolateralnog medijalnog ligamenta (unutrašnjeg bočnog ligamenta)
- moguća povreda medijalnog meniskusa
Dg: St post distorsio genus sin. Ruptura LCA susp. Laesio LCM. Laesio menisci med susp.
Hvala na informacija, ali mislim da nije toliko ozbiljna povreda. Ja trenutno mogu da hodam, da se lagano penjem uz stepenice. Da silazim to jos ne pokusavam. Sve vise mi se vraca funkcija kolena tj. mogu da ga savijm sve vise. Kad lezim stopslo uz krevet i povlacim ga ka sebi mogu skoro nekih 75% da vratim nogu u nazad. Danas cu popricati kad odem na terapiju sta da snimim i ko da me pregleda :)
-
po svemu što si opisao:
- osećaj da je nešto puklo
- osećaj da se koleno pomerilo/vratilo
- osećaj slabosti/nestabilnosti kolena
- otok kolena
- bol sa unutrašnje strane kolena (na dodir/pokret)
----------------
kod tebe postoje povrede (najverovatnije)
- prednjeg ukrštenog ligamenta (kompletna ruptura - kidanje)
- povreda LCM - kolateralnog medijalnog ligamenta (unutrašnjeg bočnog ligamenta)
- moguća povreda medijalnog meniskusa
Dg: St post distorsio genus sin. Ruptura LCA susp. Laesio LCM. Laesio menisci med susp.
Hvala na informacija, ali mislim da nije toliko ozbiljna povreda. Ja trenutno mogu da hodam, da se lagano penjem uz stepenice. Da silazim to jos ne pokusavam. Sve vise mi se vraca funkcija kolena tj. mogu da ga savijm sve vise. Kad lezim stopslo uz krevet i povlacim ga ka sebi mogu skoro nekih 75% da vratim nogu u nazad. Danas cu popricati kad odem na terapiju sta da snimim i ko da me pregleda :)
povrede koje sam ti naveo ne mogu utvrditi sa sigurnošću na forumu - potrebno je napraviti pregled kolena....
napisao sam ti da po tvom opisu svega - deluje da bi moglo da postoje te povrede - i to treba pouzdano isključiti....
meni bi bilo drago da nema toga, ali ne bi bilo dobro da se te povrede previde...
-
pokretljivost se vraća zbog smanjenja otoka kolena i to je dobro.
ako se pojavi bol sa unutrašnje strane kolena pr inekom pokretu to može biti od povrede bočnog ligamenta kolena (LCM - kolateralni medijalni ligament)
-
povrede prednjeg ukrštenog se i javljaju kada pobegne koleno pri doskoku...
(osećaj da je puklo, nestabilno, otok...)
-
треба радити полако најачању мишића квадрицепса. статичке вежбе седећи у кућним условима....
-
- ležeći povlačenje prstiju ka sebi, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- sedeći podizanje prave noge u kolenu do 90 stepeni u kuku, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepeni, veći broj ponavljanja
- ležeći na boku podizanje prave noge do 60 stepeni, više ponavljanja
-
vežbe za jačanje kvadricepsa statički
-
bočno podizanje prave noge (prsti povučeni umereno prema sebi)
-
Ceo dan u nekoj guzvi i mogu se pohvaliti i ceo dan na nogama. Hodanje po ravnom skor 95% normalno samo mi smet, silazenje nizbrdo i silazenje niz stepenice ali ne strasno.
A sad da predjemo na stvar doslo je do povrede bocnog ligamenta i do povrede meniskusa ( menskus mi je vec par puta bio povredjen). Krenuo sam sa vezbama pomazu mi i pomaze mi kad se malo prosetam. I dalje sam na fizikalnoj i na ledu 3 puta dnevo :)
Moracu da prekinem od ponedeljka sa fizikalnom jer necu biti u bg. Pa me zanima koliko ce to uticati na oporavak?
Elasticni zavoj nosim kad se krecem i kad nisam kod kuce.
Ako imas jos neki savet uvek je dobrodosao :)
-
E da zaboravih, hvala na savetima i na sugestijama :)
-
da li osećaš nestabilnost/slabost kolena pri hodu?
(u bilo kom smislu?)
-
umesto elastičnog zavoja bi bilo dobro da koristiš ortoza za fiskaciju kolena sa bočnim ojačanjima i otvorom za čašicu
-
ovo je prikaz bočnih ojačanja za stabilizaciju kolena
-
da li osećaš nestabilnost/slabost kolena pri hodu?
(u bilo kom smislu?)
Jedino neku ukocenost da ne mogu skroz da savijem nogu u kolenu i kad silazim niz stepenice i niz neku strmu ulicu osecam bol pri hodanju ne nesto jak ali ipak bol.
Nestabilbost kao da ce mi ispasti koleno itd to ne osecam.
-
gde je bol? u kom delu kolena?
-
Aj sad da ne lupim al kao da me malo boli meniskus( donji deo kolena) i kad bih hteo da prekratim nogu ta desna strana zna da zaboli.
-
* da prekrstim nogu.
I kad ispravim nogu skroz do kraja i stegnem je bas tj malo cimnem da je ispravim na brzinu ( ne znam kako da ti objasnim) zna da me kao secne bol
-
да ли је бол у овом делу?
-
да ли је бол у овом делу?
Ovo je verovatno slika desne noge, jer mene boli sa suprotne strane ali posto je leva noga onda se poklapa i recimo da je u tom delu. I danas posle terapije malo mi je fizioterapeut razmrdavao nogu i rekao da su mi malo ukoceni misici kolena neki mali ne znam koji ali da je to normalno jer nisam koristio koleno skoro 10 dana i da mi je zbog toga malo ukoceno koleno.
-
I ako bi mogao jos neke vezbe da mi napises koje bih mogao da radim :)
-
Krenuo sam u teretanu da jacam kvadriceps i da vezbam. Pa bih te zamolio da mi kazes koje bi vezbe mogao da radim.
-
kakva je situacija sa kolenom?
-
da li postoji osećaj nestabilnosti kolena pri nekom pokretu?
otok?
-
šutalica sa obe noge, manje težine, zadržaj u punoj ekstenziji do 5sec, 10-15 ponavjanja, 3 serije
-
pregibi zadna loža na mašini, 10-15 ponavljanja 0.6 težine sa šutalice, 3 serije
-
leg pres, težine 50-75kg, 10-12 pon, 3 serije, stopala šire u V položaju na ploči
-
šutalica single leg, zadržaj u punoj ext 5 sec, 12 pon, 3 serije, 1/2 težine sa obe noge - bolja kontrola i izolacija kvadricepsa
-
jesi nabavio ortozu za koleno?
da li šetaš (koliko)?
-
listovi na mašini, 3 serije (može i sedeći)
-
statički zadržaj 15-20sec, 3 serije (plank vežba)
-
обрнути планк
-
kakva je situacija sa kolenom?
Otoka nema vec deset dana sigurno, nabavio dam steznik. Setam kao i obicno samo posle malo veceg forsiranja zna da me zaboli kolena ali ja mislim da je to od umora jer sam i rabije ima isti osecaj.
A i dalje me presece u nezgodnom polozaju ovi bocni ligamenti... pre neki dan sam pokusao da pomerim nesto tesko stopalom pa sam napravio kao rotaciju kolenai preseklo me je. U sustini normalno hodam malo mi jos smeta kad idem niz brdo (ako je velika nizbrdica) ali za obavljanje normalnih fizickih aktivnosti ne smeta mi.
I od kad sam krenuo da vezbam mnogo mi je bolje tj meni se cini da je bolje zna nekad da me zaboli kolebo ali kazem msm da je to vise zbog toga sto ga nisam koristio skoro 15-ak dana.
I da obavezno kad dodjem kuci led posle treninga.
-
kad kažeš posle treninga - na koji trening misliš?
-
osećaj nestabilnosti kolena?
-
bočni plank, zadržaj 15-20 sec, obe strane, 3 serije
(sa ovom vežbom za sada oprez - akose javi bol ne radi...)
-
radi ovu vežbu, zadržaj u polučučnu 15-20sec, 3 serije
-
Pa kad odradim noge, neki slican trening sad do sad radio 3-4 puta u teretani. Nista na terenu samo vezbe za aktivaciju kvadricepsa i te kako ih ja zovem vezbe za izolaciju :D
Pa nemam vise taj osecaj od kad sam krenuo sa vezbama. Ali eto mozda malo ali mislim da mi je to vise u glavi.
E da zaboravih zna bol da mi se javi u kolenu kad ispruzim nogu skroz do kraja 180° i sad kad bih pokusao jos da je ispravim da se tako izrazim zna da me zaboli donja strane.
Nogu mogu da ispravim skroz, ali ne mogu da je savijem do kraja mogu nekih 90-95%.
-
koje tačno vežbe radiš u etani (i ukupno za noge) trenutno?
koje težine?
-
bol koji opisuješ je uvek sa unutrašnje strane kolena?
(strana prema drugom kolenu?)
-
da li se iza kolena na pritisak javlja neprijatan osećaj?
(otok iza kolena?)
-
zbog čega ne možeš da saviješ nogu skroz (zatezanje, bol?)?
-
koliko je tačno prošlo od povrede sada?
da li primenjuješ stacionarni bicikl, trčanje - zanima me da li, ne savtujem da treba....?
-
probaj da primenjuješ program koji si dobio - važno je da sve što izaziva bol - ne radiš!
javi mi kako ide sa vežbama (radi sa malim težinama u početku)
-
svaki osećaj slabosti/nestabilnosti kolena treba da mi navedeš i javiš....
(važno je - ako je koleno 100% stabilno - to je ok i to je potrebno za povratak u sport - o tom potom, za par nedelja, ako sve bude ok...)
(nestabilnost kolena nije prihvatljiva i samo je put u novu još ozbiljniju povredu - posebno u tvom sportu...)
-
ovo je važna vežba za tebe, zbog jačanja rot kuka, stabilizuju koleno - 15-20 pon, do 60st, 3 serije
-
statički zadržaj u polučučnju, 15-20sec, 3 serije...
-
koje tačno vežbe radiš u etani (i ukupno za noge) trenutno?
koje težine?
Prva vezba za aktivaciju kvadricepsa. Rastegljivu traku zakacim za bilo koju spravu pa za nogu tj vrh lista ispod zadnjeg dela kolena i onda stanem jedna noga ispred druge( noga za koju je zakacena traka ide napred) i samo stezem kvadriceps tj kolenom idem malo napred tj malo ga savijem i onda zategnem nogu i kvadriceps ( ne znam kako da ti objasnim :D )
Druga vezba ekstenzija na spravi za kvadriceps 4 serije do 20kg radi jedna noga oa druga( leva povredjena sa 20 desna sa vise jer mogu lagano da guram 20 desnom)
Treca vezba kao sto si mi posla sliku za zadnju lozu samo sto noga koja je savijena je na kutiji druga ispravlhena stegnut kvadriceps 4 serije po 30 sec jedna pa druga noga naizmenicno
Cetvrta vezba isto samo obe noge na kutiju i lopta izmedju nogu podignem se i stisnem loptu i tako 4 serije po 30 sec
Peta vezba ledja uz zid i noge savijena u kolenima po 90° kao neki polu cucanj i tako isto 4 serije koliko mogu
E to sam radio do sad za noge
-
Obrnuti plenk to su te dve vezbe samo ih radim tako sto stavim nogu ili noge na kutiju
-
bol koji opisuješ je uvek sa unutrašnje strane kolena?
(strana prema drugom kolenu?)
Da tu je. Kad sam pokusao da uradim onu vebu polucucanj na jednoj nozi osetio sam bol i nisam je ni pokusavao vise ( mozda zato sto imam 93kg pa je veliko opterecenje na povredjenom kolenu)
-
da li se iza kolena na pritisak javlja neprijatan osećaj?
(otok iza kolena?)
Ovo nisam ukapirao... na pritisak prstiju na koleno itd nema bola. Cak i tamo gde me boli nema bola kad pratima pritiskam to mesto.
-
zbog čega ne možeš da saviješ nogu skroz (zatezanje, bol?)?
Kao da se malo ukocilo od ne koriscenja :D ali je bolje svakim danom. A osecam kao neko zstezanje i kad vucem nogu rukom kao neki bol ali vise zatezanje.
-
koliko je tačno prošlo od povrede sada?
da li primenjuješ stacionarni bicikl, trčanje - zanima me da li, ne savtujem da treba....?
7. uvece znaci 16 dana od povrede, toliko je proslo.
Ni bicikl, a ni trcanje ( to ne bih ni probao jos sigurno dve nedelje)
-
bol koji opisuješ je uvek sa unutrašnje strane kolena?
(strana prema drugom kolenu?)
Da tu je. Kad sam pokusao da uradim onu vebu polucucanj na jednoj nozi osetio sam bol i nisam je ni pokusavao vise ( mozda zato sto imam 93kg pa je veliko opterecenje na povredjenom kolenu)
ok, to je za sada previše za tebe...
-
koje tačno vežbe radiš u etani (i ukupno za noge) trenutno?
koje težine?
Prva vezba za aktivaciju kvadricepsa. Rastegljivu traku zakacim za bilo koju spravu pa za nogu tj vrh lista ispod zadnjeg dela kolena i onda stanem jedna noga ispred druge( noga za koju je zakacena traka ide napred) i samo stezem kvadriceps tj kolenom idem malo napred tj malo ga savijem i onda zategnem nogu i kvadriceps ( ne znam kako da ti objasnim :D )
Druga vezba ekstenzija na spravi za kvadriceps 4 serije do 20kg radi jedna noga oa druga( leva povredjena sa 20 desna sa vise jer mogu lagano da guram 20 desnom)
Treca vezba kao sto si mi posla sliku za zadnju lozu samo sto noga koja je savijena je na kutiji druga ispravlhena stegnut kvadriceps 4 serije po 30 sec jedna pa druga noga naizmenicno
Cetvrta vezba isto samo obe noge na kutiju i lopta izmedju nogu podignem se i stisnem loptu i tako 4 serije po 30 sec
Peta vezba ledja uz zid i noge savijena u kolenima po 90° kao neki polu cucanj i tako isto 4 serije koliko mogu
E to sam radio do sad za noge
radi na šutalici obe noge isto tj ne radi zdravu sa većom težinom... (zbog asimetrije), i ne radi sa povredjenom max težine nego negde 60-70%
-
zbog čega ne možeš da saviješ nogu skroz (zatezanje, bol?)?
Kao da se malo ukocilo od ne koriscenja :D ali je bolje svakim danom. A osecam kao neko zstezanje i kad vucem nogu rukom kao neki bol ali vise zatezanje.
pod vučenjem noge rukom misliš na ovo?
-
ili misliš na ovo povlačenje?